随着春天的来临，我们倾向于每年一次的从上到下的习惯从冬眠中集体醒来。 洗手间 毛衣和大衣被送去存放，以换成亚麻衬衫，白色牛仔布和皮夹克。 篱笆修剪机和割草机从车库里出来。 除尘，清扫和拖拉都优先考虑。 虽然这种仪式性的季节性清洁非常重要，但您可能忘记的一件事是：您自己。
并不是说你很肮脏。 就像您的家一样，只是您可能需要一点点时间。 即使是最细微的变化（例如，到您最喜欢的午餐点或您的装饰感），也会在您的整体健康状况中造成涟漪。 有什么比现在更好的开始时间了？ 春天是任何时候的好时光。 要获得坚持新发现的解决方案的帮助，请学习40种40岁以后采用新习惯的40种最佳方法。
1品味自然。
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一年中没有比外面大雪让绿色牧场放牧更好的时间了-不仅仅是因为它漂亮，而且因为它对您有好处。 根据《 国际环境研究与公共健康杂志》上的研究 ，仅在鲜花和青翠的存在下，就可以全面提高您的情绪-它可以减少压力和焦虑，磨练专心，甚至神奇地帮助您醒来每天早上更快乐。
2防止过敏。
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美国哮喘和过敏基金会估计，约有五千万美国人患有过敏症-该国的六分之一在春季遭受了最严重的伤害。 因此，请采取措施减轻过敏原。 给你的家除尘。 洗床单。 最重要的是：给自己一个新的枕头。 根据国家睡眠基金会的建议，为尽量减少过敏原（并最大程度地提高舒适度），您应该每隔一两年换掉头枕。
3日光浴。
维生素D是营养素的效用。 它被证明可以增强骨骼和牙齿，强化神经肌肉系统，甚至可以增加平流层的幸福感。 这也是我们集体最缺乏的营养素。根据哈佛医学院的数据，估计有70％的美国人摄入的营养不足。 因此，今年春天，通过在阳光下花费更多的时间来提高健康水平（这是获得更多健康的第一位）。 要获得更多出色的健康建议，请学习20个Easy Health Hacks，它们将使您每天感觉更好。
4在外面吃午餐。
摄取维生素D的另一种方法（尤其是如果您的日程安排太紧凑，无法花大量时间在阳光下放松身心）是带走午餐，然后在外面吃。 不要忘记防晒霜。
5早起。
摄取更多维生素D的最后一种方法（严重的是，摄取的维生素D不够）是早起。 这是简单的数学：更多的时间清醒意味着一天中有更多的时间可以让您暴露在阳光下。 而且，早起的人患呼吸道或胃肠道疾病的可能性较小。 为了帮助您克服早晨的烦恼，请学习每天早上起床的最佳方法。
6访问您当地的农贸市场。
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而且，在您购买时，可以直接从农场中购买农产品。 毕竟，春天是所有农贸市场都开放的时候，水果和蔬菜的味道最好，这意味着您没有借口不砍。 为了获得最佳结果，请确保在一年中的任何给定时间获取季节信息。 根据美国农业部的说法，在春季，苹果，杏子，西兰花，羽衣甘蓝，大蒜，洋葱，大黄和菠菜不会出错。 要获得更多饮食优化信息，请学习可以保证让您看起来更年轻的50种食物。
7重置您的睡眠时间表。
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每年春天，由于夏时制的古老传统，我们失去了一个小时的睡眠。 （是的，这确实是最糟糕的。）不要四处张望和哀叹，而应使用这段时间来重置您的睡眠时间表。 美国国家睡眠基金会建议每晚有七个小时的睡眠：这是您可以采取的最佳健康行动之一，它可以使您的思维（锻炼重点和记忆力），情绪（最大程度地减少压力或沮丧）和身体（帮助）从中受益肌肉放松）。
8趋向您的院子。
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围场工作（除草，种花，移动草坪）每小时可燃烧多达400卡路里。 为了使卡路里燃烧在更大范围内，请考虑将您的汽油动力推土机换成传统的推力推土机。 您将花费更多的精力，并开始进行杀手级的全身锻炼。 要了解更多燃烧卡路里的方法，请查看30个每小时可燃烧500多卡路里的锻炼。
9或执行 其他 任何操作。
只要在户外。 是的，走路可能很无聊，但是您仍然可以进行户外运动。慢跑或骑自行车。 缩放攀岩墙（合成的或真实的）。 抓住一些朋友，走向绿色。
10重新装修（自然）。
不列颠哥伦比亚大学的一项研究表明，我们不必走到户外就能获得所有提高身心的福利。 根据研究人员的说法，仅通过将自然环境带入室内（在房屋周围修剪植物，或用全天然木材重做地板和镶板），也可以触发上述所有自然环境带来的好处。 因此，如果您居住在多雨的地区（西雅图，欢乐），请采用这种技巧stat。
11做一些食品储藏室优化。
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当您每年给房屋自上而下时，请特别注意清洁和整理储藏室。 将所有健康的零食-坚果，干果，全麦饼干-移至视线水平。 这样，当饥饿来袭时，您更有可能（相对）对自己有利。
12多喝水。
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在阳光下四处走动会导致您脱水，这已不是什么秘密。 如果您今年春季前往户外，请确保保持水分。 根据美国医学研究所的研究，大多数美国人没有喝足够的水（每天八杯8盎司的眼镜）。 额外的活动和热量升高只会加剧问题。 要获得达到建议水平的帮助，请考虑下载饮水提醒应用程序，例如（ 太 恰当地命名）Water Drink Reminder。
13发誓啤酒。
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每杯啤酒平均含有150卡路里的热量。 因此，如果您每周消耗约15杯（根据世界卫生组织的数据，这是典型的美国饮料的数量），那么您将消耗掉2, 250卡路里的不必要热量。 因此，抛开啤酒取而代之的是一种适合春季饮用的更好的饮料：桑格利亚汽酒。 它重量更轻，卡路里更少，并且，如果您倒入健康饮料，也可以得分一些抗氧化剂。
14继续化妆。
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像其他许多东西一样，化妆品会过期，并且在保质期结束后继续使用产品会导致破裂，皮疹和眼部感染。 春天是进行清洗的好机会。 如果您已经拥有超过一年的产品，那么它很可能会过期。 而且，如果您一年都没有用完它，那么它的使用频率就不足以值得使用该空间了。 Kon Mari那是垃圾。 有关皮肤健康如何影响整体健康的更多方式，请注意表明更严重问题的20种皮肤症状。
15走。
正如 《体育活动与健康杂志》上的 研究表明，每天走10, 000步不仅是医生宣称的一些神话般的目标：它产生了明显的好处。 根据研究人员的说法，达到这一目标是降低胆固醇和血压水平的必经之路。 因此，既然您终于再也无法呆在里面，请使用新近晴朗的天气走出去散步。
16将会议带到外面。
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事实：每个人都不喜欢开会。 但是，您可以离开办公室，到外面去，这当然可以使您的心情焕然一新。 您将立即获得维生素D的刺激，并获得所有这些与自然相关的甜蜜好处。 但是，要充分利用您的时间，可以考虑复制某些早期的电视节目，然后进行“边走边聊”。 这样，您也可以进入10, 000步。
17生吃蔬菜。
根据 《心理学前沿》的研究 ，以“未改性”（即未加工）状态食用蔬菜可以严重降低患抑郁症的可能性。 祝您在冬天找到新鲜的原始蔬菜。
18旅行。
研究表明，休假是您可以采取的最佳健康措施：单趟旅行可以降低血压，磨练您的创造力，甚至神奇地降低腰围。 哦，您甚至可能发现自己晒得黑黑的。 谁说春假是留给大学生的？
19扔掉你的旧跑鞋。
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根据 《生物力学杂志》上的 分析，跑步鞋在使用约400英里后，会磨损到一定程度，以至对脚踝和膝盖造成不良影响。 这是一种数学方法：每周跑步20英里（五次平均速度，4英里锻炼）意味着五个月后就需要更换一对，即使您将这五个月花费在跑步机上也是如此。
20留在上面。
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在维护新刷洗 过的东西时， 无论是家中还是身体，坚持下去都是关键。 如果您发现任何混乱情况-异常懒散的一天，外面时间的减少，不健康饮食的增加，一两个早晨的睡眠过剩-都会像其他任何事情一样清除它。 到明年春天来临时，您将无需进行任何清洁。 您已经很干净了。
Ari Notis Ari是资深编辑，专门研究新闻和文化。