甲状腺健康的20种最佳方法

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甲状腺健康的20种最佳方法
甲状腺健康的20种最佳方法
Anonim

你的甲状腺。 它产生的激素起着很大的作用:新陈代谢,皮肤和骨骼的健康,睡眠质量,头痛频率(或频率不高)以及性欲,仅举几例。 换句话说,它是您体内最重要的腺体之一。 而且您可能会遇到麻烦。 根据美国甲状腺协会的估计,大约有2000万美国人患有甲状腺疾病-在这2000万美国人中,惊人的 60%的 人没有意识到这一点。

但是尽管有这些数字,也无需担心。 即使您的甲状腺未达到应有的形状,也可以尝试新的瑜伽姿势或对饮食进行一些小的改动,使它如鼻涕般变得轻松。 因此,继续阅读并学习如何拥有健康的甲状腺。

1少吃蔬菜

是的,确实如此-尽管仅在十字花科蔬菜(例如花椰菜,西兰花和抱子甘蓝)方面。 如果这些蔬菜是饮食中的核心部分,并且您患有甲状腺疾病,则可能需要重新考虑。 发表在 PubMed 上的2016年研究发现,由于它们比非十字花科的蔬菜更难消化和代谢,因此它们与甲状腺相关疾病的风险更高有关。

2挂断电话

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健谈的电话用户,请当心。 阿曼医学杂志上 发表的一项研究表明,手机使用量的增加改变了甲状腺释放激素的方式。 由于荷尔蒙水平改变而产生的负面副作用(例如,体重迅速增加和皮肤干燥)会导致您减少长时间的电话交谈。

3不要停止喝酒

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是的,此建议与 任何 医生都会说的都是相反的。 但是2015年 《甲状腺疾病杂志》的 研究表明,突然停止饮酒会歪曲甲状腺检查的结果,从而导致错误的诊断。 因此,如果您很快就要接受检查,为了甲状腺健康,请保持饮酒习惯大致相同。

4多吃海藻

您的甲状腺需要碘来制造其必需的激素。 海藻(例如海带,杜尔斯藻和紫菜)富含碘,可让您的身体转化为激素。 它们通常还包含许多其他有益的营养素,例如钙,钾和维生素A至E,因此这些东西确实是您所缺少的超级食品。

5停止使用塑料

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双酚A(或BPA)是一种常见于塑料制品中的单体,例如水瓶,特百惠(Tupperware)之类的东西。 BPA由于多种原因对您的身体有害,但它也会影响甲状腺健康。 发表在 《临床内分泌与代谢杂志》上的 一项研究发现与这种化学物质的联系会对甲状腺产生负面影响。 如果您仍然定期使用塑料容器或塑料瓶,请切换到玻璃版本,stat。

6远离所谓的三氯生

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三氯生是许多肥皂和沐浴露中的常见成分,但可能会对甲状腺健康产生不利影响。 EPA进行的一项研究表明,即使微量接触该化学物质也会影响甲状腺释放激素的方式。 幸运的是,现在比以往任何时候都更容易避免这种东西:2017年12月,FDA颁布了一项禁止含有三氯生的非处方产品的裁决。

7避免绿茶

Precision Nutrition的 专家发现,绿茶的摄入量与甲状腺疾病的恶化之间存在联系。 但是,没有证据表明食用红茶有这些问题。 因此,如果您是经常喝茶的人,请改成黑色-或者,如果不需要咖啡因,则坚持使用草药混合物。

8减轻压力

压力过大会导致焦虑,失眠和血压升高。 但是还有另一个不利的副作用:根据 PubMed 上的评论 , 压力会使甲状腺功能减慢,这可能导致不必要的体重增加。 压力也是导致甲状腺功能亢进的环境因素之一,也就是当您的甲状腺一次释放太多激素时。

9进行低影响的有氧运动

一些专家认为,低冲击有氧运动是避免伤害甲状腺健康的最佳运动。 如果您患有甲状腺疾病,则可以体验关节油漆。 因此,将锻炼集中在低影响力的锻炼(如步行或水中有氧运动)上是必经之路。 另外,这些锻炼是使您的日常有氧运动的省力方法。

10或接受瑜伽

瑜伽士,欢喜。 一项针对 瑜伽Mimamsa 的研究发现,做一些瑜伽姿势可以帮助您释放甲状腺激素。 在下一个例行程序中,尝试合并诸如船形,桥形和国王鸽形等姿势。 这些姿势有助于打开喉咙循环并改善甲状腺周围的能量流动。

11增加您的B12摄入量

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巴基斯坦医学协会杂志的 一项研究发现,维生素B12缺乏症与甲状腺功能减退症之间存在联系。 为了解决这个问题,请在您的食品店中存放富含B12的食物,例如鱼,蛋和牛奶。

12确保让您一夜安眠8小时

即使疲劳可能是甲状腺不健康的症状,您也必须尽力抓住一些 Z值 。 确保每晚有8个小时的睡眠,以使甲状腺正常有效地运转。

13多吃硒

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《 分子 营养与食品研究期刊》上的 一项 研究 发现,硒是坚果和蘑菇中的营养元素,可以使甲状腺激素的产生平稳有效地发挥作用。 另外,硒对内分泌系统的整体健康状况极佳。 如果您无法忍受坚果或真菌,请不要担心:您可以在当地的药房购买补品。

14永远踢屁股

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《 Endokrynologia Polska Journal》上 发表的2014年研究发现,吸烟会对甲状腺健康产生各种负面影响,包括尤其是在激素产生方面。 吸烟会导致激素水平剧烈波动。 (好像您需要 其他 理由退出)。

15多吃蓝莓(和其他抗氧化剂)

为了使甲状腺更健康,应在饮食中添加富含抗氧化剂的食物,例如石榴和各种浆果。 2008年发表在《 临床化学和实验室医学》上的 一项研究发现,抗氧化剂消耗量与整体内分泌系统健康水平之间存在联系。 一个较高的水平与另一个较高的水平相关。 另外,富含抗氧化剂的食物很美味!

16去无麸质

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2002年发表在 《欧洲内分泌学杂志》上的 一项研究发现,食用大量麸质的人与甲状腺活动较少的人之间存在相关性。 而且,研究人员发现,当这些人从饮食中减少麸质时,他们的甲状腺功能便恢复到正常水平。

17避开Flouride

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2015年在 《流行病学与社区健康杂志》上进行的 一项研究发现,氟化物消费与较高的非活动性甲状腺发病率之间存在联系。 因此,请检查水的来源以及牙膏的成分。

18定期接受测试

19保持肾上腺健康

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肾上腺和甲状腺在您的内分泌系统中纠缠在一起。 根据艾米·迈尔斯(Amy Myers)博士的说法,肾上腺窘迫症有能力影响主要的代谢过程,包括甲状腺负责的过程。 碰巧,保持肾上腺健康的最佳方法是保持甲状腺健康的方法之一:定期睡个好觉。

20保持敏锐

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这有点不费吹灰之力,但仍然值得一提:如果您怀疑自己患有某种疾病,即使有一点,也请务必对自己进行全面的教育。 是的,这包括甲状腺疾病。 即使是最细微的症状-失眠,排便改变-也可能表示更严重的症状。 所以要保持勤奋。