你丈夫忘了你的周年纪念日。 你的老板为你的工作表示赞赏。 混蛋在高速公路上把你拒之门外。 面对现实：除非您在佛教寺院接受了0f个月的培训，否则您永远都不会停止抬高其丑陋，阴险的头颅的愤怒。
值得庆幸的是，无论您相信哪种生活方式的专家，愤怒都不是难以驯服的动物。 通过部署一些久经考验的策略（例如闻到适当的气味或在高度特定的环境中锻炼），您可以减轻任何新生的“心跳般的愤怒”感觉。 只需阅读速成课程，即可在需要冷却时立即获得安宁。 要想拥有更美好的生活方式，最好的生活，不要错过夏天的100条减肥动机。
1想想鸟
是的，鸟。 约翰·奥利弗（John Oliver）对他们感到遗憾。 希区柯克（Alfred Hitchcock）崇拜他们。 但是，事实证明，只考虑我们自由漫游的羽毛朋友，就可以大大减少新生挫折感。 根据心理学家迈克尔·卡恩（Michael Kahn）博士的说法。 ，用鸟瞰图描绘一个正在发生的事情的生物（例如，您知道是 一只鸟 ），可以帮助您重新构造情况，并最终使您的愤怒焕然一新。 要获得更多放松和放松的方法，请在短短30秒（或更短的时间内）中学习30种消除压力的方法。
2磅人行道
每个人都知道，锻炼会立即产生内啡肽的作用，这就是为什么如此多的人寻求刺激情绪的“跑步者高”的原因。 但是，如果您想获得最大的好处，那就去户外运动吧。 仅仅在露天环境中-无尽的天空，大自然的宁静-足以消除愤怒的爆发感。 但是，当您在路上时，请务必避开每个人跑步时做错的15件事。
3看森林的照片
大自然母亲是目前最便宜的疗法，因此，每当您感到血液沸腾时，走出家门总是明智的。 而且，如果您不能离开办公桌，即使只是看一眼户外风景几分钟，也足以带来宁静的感觉。 如果您要在市场上度过一个漫长而轻松的假期，并在户外玩乐，请尝试参观15种最佳雷达下逃生游戏之一。
4爆炸一些重金属
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所有被压抑的愤怒都将化为愤怒吗？ 抛出一些令人震惊的打击！ 以前认为，重金属音乐会引起挫败感，但是当发现听重金属是“一种健康的愤怒处理方式”时，该理论被证明是错误的。 而且，如果您不喜欢这么激烈的音乐，那就找到最能帮助您处理不良情绪并提高情绪的音乐。
5数到10
正如托马斯·杰斐逊（Thomas Jefferson）曾经说过的：“生气时，说话前要数到10。如果非常生气，则要100。” 精神病学教授丹·约翰斯顿（Dan Johnston）博士也同意杰斐逊的建议，并指出“它强调了愤怒管理的两个关键要素：时间和分心”。 计数分散了人们对导致我们生气的思想的注意力，因此我们没有时间去思考发生了什么并且变得更加生气。
6裸照描绘您的同事
他们说，当您对进行大型公开演讲感到不安时，应该尝试在他们的内裤中描绘观众的形象。 事实证明，这种策略也可以减轻愤怒。 正如医学博士埃米尔·科卡罗（Emil Coccaro）在 《奥普拉杂志》 （ O，Oprah Magazine）中所 解释的那样，面对幽默时，您的愤怒不会持续存在-与看到生气的人相比，发脾气更有趣吗？ 另一个策略是回忆您最喜欢的电视喜剧时刻。 （我们个人推荐《被捕开发中的50个最有趣的笑话》。）
7疯狂的诅咒
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当出现问题时，不要害怕诅咒蓝色。 让一些诅咒字滑倒可以让我们更好地处理我们的痛苦和沮丧-当您大喊大叫这些冒犯时，只要意识到自己和谁在一起即可！
8双手合十
即使您不是特别虔诚，也可以从一点点信念中受益。 只是说祈祷会改变我们如何看待负面情况，并帮助我们将一个糟糕的情况减少到心中。 同样，有趣的事实：这是宗教人士寿命更长的秘密原因。
9说出来
无论是发泄给有酬的心理学家还是只是向好朋友发泄，谈论事物并试图了解愤怒的根源，实际上都可以完全消除这种情绪。 您冷静下来 ， 了解自己。 双赢！
10拥抱一只泰迪熊
有一个原因，就是婴儿在感到悲伤或压力时喜欢拥抱泰迪熊。 这些可爱的动物会产生与人为触摸相同的放松反应，因此下次您举起手臂时，请curl缩您的童年填充动物。
11宠爱一只小狗
狗是男人最好的朋友，尤其是当男人需要冷静的时候。 而且，不要仅仅相信我们的话：众所周知，养狗可以降低愤怒和焦虑水平。 另外，看看那张脸！ 如果这还不足以说服您购买新的狗狗，请考虑领养宠物的这15个惊人好处。
12冥想
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您不必花数小时坐着十字交叉的苹果酱来收获古代冥想艺术的好处。 实际上，只需要一个20分钟的会话就足以减少愤怒。 而且，如果您在上课时难以控制自己的想法，请尝试以下10种方法以在冥想中更好地集中精力。
13不要打东西
不要将情绪上的愤怒变成肉体上的东西。 研究员布拉德·布什曼 （ Brad Bushman）和他的同事发现，与普遍的看法相反，用拳头打沙袋等东西不会松懈。 因此，甚至不用考虑！ 相反，应该去跑步-最好是在外面，在那里新鲜的空气会增强您的情绪。 还要避免这20个只会加重您压力的错误。
14如有疑问，请写下来
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在社交媒体时代，无论走到哪里，随身带着笔和纸都很少见，甚至可能有点奇怪，但您应该养成这样做的习惯。 为什么？ 哈里·米尔斯（Harry Mills）博士在即将出版的 《焦虑因素：焦虑在健康和绩效中的作用》 一书中。 ，建议一种简单的策略来应对侵略。 不要立即对自己的愤怒采取行动，而是写信给使您沮丧的人，并在其中向您解释为什么会这样。 不要发送这封信，而是将其保留在您的个人身上，并在第二天重新阅读。 现在问问自己：您是否仍然会寄这封信，或者回想一下，您的感受是否有所改变？ 这项技术将使您更具透视感。
15想象自己是一个遥远的观察者
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俄亥俄州立大学的一项研究显示，这是一个有效的抗怒技巧：立即假装您是令人不安的情况的观察者，而不是参与者。 通过保持独立的观点（就像您是墙上的苍蝇一样），您对情况的投资减少了，并且您的愤怒也变得不那么个人化。 完成此操作后，即可使用20种专家支持的方法来改善心理健康。
16使一些“我”的时间
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无论是做饭，打扫卫生还是沉迷于一本好书，每天只有10分钟的“我”时间可以带给您全新而积极的人生观。 在那段时间里，您的工作完全取决于您自己，但是最好把手机放好，随手拿走。 而且，如果您难以放下手机，您可能希望对沉迷于智能手机的这20个迹象感到厌倦。
17扩散一些薰衣草油
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事实：薰衣草被证明可以增强镇定和满足感。 当焦虑不安时，与舒缓情绪的药物如Xanax，Valium和Prozac一样，舒缓药同样有效，并且没有潜在的副作用。 哦，这是闷闷不乐的主要好处：薰衣草油是今年夏天使蚊子聪明的15种天才方法之一！
18承认你很生气
当您感到压力时，假装微笑只会长久伤害您。 相反，心理学家Andrea Bonior博士。 说拥有自己的感觉是克服它们的第一步。 Bonior博士写道：“承认您不高兴……可以证实您的感受。” “这反过来可以帮助您感到更有能力去寻求解决方案，并且还可以减少您内部的冲突。”
19哭！
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弗吉可能说大女孩不哭，但是她到底知道什么？ 根据 真正的 专家所说，眼泪是您身体摆脱压力，悲伤，悲伤，焦虑和愤怒的方式。 因此，不要害怕像婴儿一样哭泣！
20深呼吸
在挫败负面情绪之前，您需要先深呼吸并确认身体状况。 据心理咨询师萨拉·艾伦（Sarah Allen）博士说 ，愤怒是由肾上腺素急促引起的，深呼吸有助于减轻其影响。
艾伦博士说：“基本上，深呼吸和肾上腺素不能在同一体内共存。” 有关更多健康生活方式的更多方法，请查看您应该遵循的20条健康生活规则。
