即使对于喜欢工作的人，上班也很少成为任何人一周的亮点。 在会议之间，办公室政治和似乎永远需要做的漫不经心的工作之间，工作周通常感觉到时间已经过去了。 更糟糕的是，根据美国劳工统计局的数据，在过去40年中，每周花费超过40个小时工作的工人比例有所增加，这意味着我们在办公室花费的时间更多，而每分钟的娱乐时间却减少了花在那里。
但是，仅仅因为我们比以往任何时候都更长久，并不意味着我们在工作中变得更加有效。 对于我们许多人来说，数字干扰和盲目性使我们在办公室花费了无数的时间，从而降低了工作效率，并使我们在旅途中不那么开心。 幸运的是，该解决方案很简单：通过在工作中实施一些正念练习，您将可以完成待办事项清单上的所有那些任务，并为此感到高兴。 而当您准备增强自己的脑力时，这就是您的大脑的最佳选择！
1坐在健身球上
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使用健身球不仅可以让您再呆一天坐在办公室椅子上，还可以帮助您更加注意自己的姿势和呼吸，同时帮助您专注于手头的任务。 实际上，《 美国职业治疗杂志》上 发表的研究表明，用运动球代替传统的椅子可以提高生产率和注意力。 当您需要更高强度的烧伤时，请转到每个人都需要尝试的5种豪华运动课程。
2参加主动听力
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如果您曾经参加一个小时的会议，只是发现自己没有保留任何会议，那么您并不孤单。 特别是在工作场所，我们许多人都犯有被动听而不是主动听的罪名。 积极聆听的方式上的一点点注意-即专注于说话者的说话并给予他们全神贯注，必要时做笔记，并重复更广泛的概念，之后再添加自己的想法-可能会很长涉及保留信息并让您的同事感到被听到。 当您想让每一天都变得更加明亮时，请从50个Genius技巧开始，以改善您的生活！
3关机
我们明白了：此时，您的电话就像是附属物。 研究甚至表明，我们对手机的沉迷实际上可能正在改变我们的大脑。 但是，如果您想更有效地工作并且更加专心，则该放下它了。
实际上，一项研究表明，不连接手机的员工的生产率提高了26％。 因此，如果您想在工作中更加专心，请将手机放下，最好放在看不见的地方。 如果您忍不住整天离开，请在指定时间给自己一些数字休息时间。 当您想在几秒钟内变得更快乐时，请尝试25种最佳即时情绪增强器！
4做深呼吸
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想要在整个工作日中获得更大的关注度，创造力和清晰度吗？ 答案可能像深呼吸一样简单。 实际上，发表在 《神经生理学杂志》上的研究 表明，深呼吸实际上可以改变您的思维方式，实际上可以使您激活大脑的新部分。 从每小时进行仅两分钟的深呼吸练习开始。 （或者，如果您担心分散您的同事的注意力，请去洗手间。）
坐直，凝视前方，深呼吸，然后缓慢地呼气，您会想象自己的压力会通过呼吸离开您的身体。 对于更惊人的正念技巧，这里有10种冥想过程中更好地集中注意力的方法。
5计划您的一天
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如果不查找方向，您可能不会开车去新的地方，那么为什么没有路线图却要进入今天呢？ 通过为任务列表中的每个项目分配特定的时间来计划一天，可以帮助您保持专注并专注于手头的任务。
6扣紧橡皮筋
您可能拥有的办公用品可能是进行更明智思考的关键。 许多治疗师建议，每当有多余的想法开始进入您的头脑时，请立即扣紧橡皮筋，以使您全天保持专注。 每当您的思维开始漂移时，此小动作就可以帮助您重回正轨。
7尽可能关闭计算机电源
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尽管计算机实际上对于每个工作场所都是必不可少的，但即使您不积极使用计算机，也要打开计算机，这可能会影响您的工作效率。 实际上，麦克马斯特大学和约克大学的研究人员发现，笔记本电脑的多任务处理既阻碍了学生的生产力，也阻碍了他们的注意力集中。 为使自己在工作中更加专心，请在与同事交谈，开会或休息时关闭计算机。 当您想与设备保持距离时，请查看11种克服智能手机成瘾的简便方法！
8午休
当您尝试将事情做好时，也许觉得休息会适得其反，但从长远来看，这样做实际上可能会帮助您更加谨慎。 根据伊利诺伊大学厄本那-香槟分校的研究，短暂的休息实际上可以显着改善注意力，更好的是，注意吃的东西甚至可能减少您的总热量摄入。 而且，当您想让自己的身体更健康时，可以在饮食计划中添加50种最适合大脑的食物！
9跟随身体的食物线索
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您的正念练习不应仅仅因为您在午餐时间而结束。 除了限制数字干扰并远离办公桌外，注意实际吃饱的时间，而不是简单地完成面前的所有事情，可以帮助您减掉最后的10磅体重，并与食物建立更健康的关系。
10安排预定的超时
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午餐休息时间不是您白天唯一一次离开办公桌的时间。 每小时花几分钟时间站立，伸展或深呼吸可以帮助您进入游戏，使您在回到工作岗位时更加专心。
实际上，研究甚至表明，长时间专注于一项任务实际上可能会削弱我们的推理能力。 因此，继续前进，不时地给自己一个应有的休息时间。
11一次处理一个任务
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当您执行多任务时，您可能会觉得自己正在做更多的事情，但事实并非如此。 实际上，根据美国心理学会的说法，多任务处理可以使我们的生产率降低多达40％，从长远来看，显然也使我们的注意力下降了。
12记录您的分心
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工作时分心？ 尝试写一下。 通过将阻碍生产力和专注力的事情区分开，并从物理上消除这些干扰，您可以帮助自己集中精力并返回到手头的任务上。
13写下你的目标
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当您试图在工作中实现更大的目标时，专心致志会有所作为。 更好的是，只需写下它们即可增加您获得成功的机会。 实际上，在加利福尼亚州多米尼克大学进行的一项研究表明，写下目标大大提高了研究参与者实现目标的机会。
14说谢谢
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工作场所中的正念不仅仅是在个人层面上提高生产力。 在改善与同事的关系时，说“谢谢”可能会走很长一段路。 实际上，沃顿商学院的研究人员发现，使用“谢谢”一词会大大提高接受者的自我价值感。 实际上，它将使您的心情提高25％！
15做一些长时间的冥想
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仅仅因为您没有时间参加一个小时的冥想课，并不意味着您不能在工作中更加专心。 即使您一次只有一分钟的时间，您也可以进行一些指导性的一分钟冥想，这些冥想可以使您更加专注并帮助您集中精力。 甘农学院的研究人员甚至发现，冥想可以改善工作场所的工作满意度和人际关系。
16有目的的白日梦
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如果您曾经发现自己在头脑中徘徊时拥有最出色的想法，那么您并不孤单。 根据《 心理科学》上 发表的研究，在某些时候让自己做白日梦实际上可以增加您的注意力，甚至可以提高您的创造力。
17每小时站起来几次
简单地改变身体姿势可以帮助您在工作中更加专心。 不用一整天坐在办公室椅子上，而是将手机上的提醒设置为每小时站立几次。 实际上，德克萨斯A&M大学进行的一项研究表明，站立和坐着时学生会更加专注于自己的任务，这意味着保持垂直状态也可以帮助您集中精力。
18立即回复您的电子邮件
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收件箱溢出，几乎没有什么可以让我们忘却我们要完成的工作。 为了保持专注，请尽快回复电子邮件，并在一天结束时离开办公室并留空收件箱。
19限制在办公室外的时间
在工作场所提高正念的钥匙？ 设置您在办公室外的时间限制。 关闭工作电子邮件的通知，使笔记本电脑处于工作状态或简单地告诉自己在特定时间段内您不会响应工作请求，可以提高工作效率，专注力和对工作的投入。
20户外活动
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办公室里那种陈旧的咖啡和荧光灯只能吸引您很长时间的注意力，然后再到其他地方。 如果您希望在工作中更加专心和积极性，请确保尽可能出门在外。 实际上，密歇根大学的研究人员发现，到户外活动可以大大增加注意力和记忆力。 而且，当您想要更多能量来进行下一次户外活动时，请从25种非咖啡方式开始，以提高能量水平！
