使用健康的膳食计划可以帮助您坚持每天的卡路里分配，并且往往比计算卡路里更容易。每天摄入2000卡路里的热量对许多女性来说都是适合维持健康的体重，这可能会导致男性体重减轻。 2010年美国人膳食指南提供了不同卡路里分配的健康膳食计划样本，包括2000卡路里选项。
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基础知识
全国心肺血液研究所建议2000卡路里饮食适合19至30岁的久坐女性，适度活跃的女性年龄在19到50岁之间，50岁以上的活跃女性和50岁以上的久坐男性 - 寻求健康的体重维持。因此，51岁以下的活跃男性和女性以及男性每天可能会减掉摄入2000卡路里的热量。
<！ - 2 - >2000卡路里膳食计划
使用健康膳食计划可以帮助您满足日常营养需求，并坚持2000卡路里的分配。 USDA 2000卡路里的膳食计划包括2.5杯蔬菜，2杯水果，5. 5盎司的蛋白质食物组，3杯奶制品组，6盎司的谷物，6茶匙从油组并从您选择的食物多余的258卡路里。
<！从蛋白质组中提取的1盎司当量等于1盎司的家禽，肉类或海鲜，一个鸡蛋，1/4杯煮熟的豆类，0.5盎司的种子或坚果或1汤匙花生酱。奶制品组中的一杯等于1杯牛奶或酸奶，1.5盎司奶酪或2杯奶酪。 1盎司谷物等于1/2杯米饭，意大利面或燕麦片，一片面包或1杯即食麦片。 1茶匙的油相当于1/3盎司的坚果或种子，1茶匙的植物油，1.5茶匙的花生酱，1汤匙的意大利沙拉酱或鳄梨的六分之一。样品菜单
早餐时，尝一杯全麦谷物，1杯低脂牛奶，一片全麦面包，1.5茶匙花生酱和1杯草莓。上午的小吃可能包括1杯低脂酸奶和1杯切片苹果。午餐时，在全麦面包上尝一下土耳其汉堡包，一片低脂奶酪，三片番茄片和一杯切好的黄瓜。健康的下午点心可能由1盎司混合坚果组成。晚餐时，尝试用1茶匙植物油烹制3盎司的三文鱼，1杯熟藜和1杯用1茶匙植物油炒成的西葫芦。
样品菜单2
一顿健康的早餐可能包括1杯煮熟的燕麦片，2/3盎司杏仁片，1/2杯葡萄干和1杯低脂牛奶。对于早上点心，尝试1杯橙汁和1杯。5盎司的低脂奶酪。健康的午餐可能包括3盎司的烤鸡胸肉，2杯绿叶蔬菜，2汤匙意大利沙拉酱和2粒全麦晚餐卷。下午点心，尝试1杯低脂酸奶。一份营养晚餐可能包括1杯用1茶匙植物油煮熟的豆腐，1杯糙米和1.5杯西兰花。对于晚间小吃，尝试2/3盎司的花生。
