人体对压力的反应曾经是生死攸关的问题。 “从进化的角度来看，产生压力反应很重要。如果您被捕食者追赶，则需要逃脱，因此您的身体会通过建立保护性压力屏障来做出反应。您的血压会上升；您会保持高度警惕；并且血液甚至会释放出使血液更好地凝结的化合物，以防万一您受到伤害。”太平洋神经科学研究所老年医学认知健康主任家庭医生Scott Kaiser解释说。
但是，并非所有压力都是平等的。 今天，最常见的压力源根本不是掠食者或追逐者。 随着时间的流逝，它们通常是会磨损我们的小东西。 凯瑟说：“这是当您回应电子邮件并关注手机上的所有通知时，好像被老虎追赶一样，压力就成了一个实际问题。” “长期的压力增加了我们患疾病的风险。我们无法摆脱生活中的压力，因此，从长远来看，这就是我们应对压力的方法，对我们有帮助。” 无论您是要应对工作场所责任的压力，还是要应对痛苦的生活事件，压力的影响加在一起。 这是您的身体告诉您需要放松的方式。
1您正在忘记事情。
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将脑部放屁归因于记忆中的短暂失误很容易。 但是，神经病 学杂志（Journal of Neuroscience） 2014年6月的一项研究表明，高水平的皮质醇（这是主要的应激激素）实际上与老年人的短期记忆丧失 有关 。 在这项研究中，爱荷华大学的研究人员发现，长期暴露于压力下会导致储存短期记忆的前额叶皮层的突触逐渐消失。
Kaiser认为，不让它达到这一点的关键是制造压力障碍，使您的身心重新设置。 他说：“午餐时不要看手机，晚上不要看手机通知。” “通过改变压力关系，您可以开始改变对压力的反应，这样就不会像对待捕食者那样对待警报或电子邮件。”
2您有脑雾。
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最近难以集中精力吗？ 如果您比平时感到不堪重负，那可能就是您无法集中注意力的原因。 事实证明，失业，分手或离婚，亲人的死亡或其他创伤性事件引起的压力会影响您的认知功能和记忆力。 2019年3月发表在《 国际老年精神病学杂志》上的 一项研究表明，创伤性或压力性生活事件可能导致认知功能和记忆力下降。
3您更容易感冒。
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通过适当的休息和放松，您的身体将拥有必要的抗炎防御剂，可以预防疾病。 但是，当您长期处于压力之下时，您的免疫细胞对皮质醇变得不敏感，从而促进疾病的发展。 凯瑟说：“压力导致慢性炎症会影响您抵抗感染和治愈感染的能力。”
2012年4月发表在《 PNAS 》杂志上的一项研究表明，当您承受很大压力时，您更容易患感冒。 压力也会影响感冒发作后的抵抗能力。 因此，如果您似乎无法摆脱烦恼，那是一个危险信号，您需要远离收件箱。
4你情绪低落，焦虑不安。
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当您承受压力时，您更容易感到烦躁并负面地看待事情。 而且，如果压力变成慢性病，可能会增加您患抑郁症的风险。 凯瑟说：“当您长期处于压力之下时，您会增强免疫活性，从而导致慢性炎症。这种炎症会刺激您的大脑并导致注意力和沮丧。”
5您遇到消化问题。
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压力会在很多地方表现出来，包括肠道。 研究表明，慢性压力和焦虑会引发消化不良，例如腹部绞痛，疼痛，恶心，腹胀和腹泻，正如美国焦虑与抑郁协会报道的那样。 这是因为，根据2011年3月在“ 大脑，行为和免疫”中的 一项研究，压力可以改变肠内细菌的平衡，从而影响人体的免疫反应，甚至与肠易激综合症（IBS）有关。 此外，美国压力学会（American Institute of Stress）报告说，压力导致心率增加会破坏您的消化系统，并导致烧心和胃酸反流。
6您不能在晚上入睡。
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辛苦了一天的工作后，睡眠对于恢复身体和恢复体力至关重要。 而且，如果您一直在紧张某些事情，那么即使您要早点睡觉，也很可能无法在晚上获得足够的优质睡眠。
Kaiser说：“压力，睡眠和情绪之间的相互作用非常有力且是多层次的。当我们时刻对压力保持高度警惕时，它会影响我们的睡眠。” 2015年7月发表在《 睡眠 》杂志上的一项研究表明，工作压力可能与睡眠障碍有关，包括入睡，烦躁不安和过早苏醒等问题。 因此，如果您在夜间辗转反侧，并充满恐惧和焦虑，请把它当作您需要放松的标志。
7否则您总是很累。
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压力会影响您的精力水平，尤其是在您睡眠不足的情况下。 在某些情况下，压力导致的疲劳可能变得极端，以至发展成所谓的慢性疲劳综合症。
患有慢性疲劳综合症的人无法通过休息来改善症状，并且由于疲倦而难以工作和参加社交活动。 研究人员还无法查明慢性疲劳综合症的确切原因，但由于体内高发炎，压力可能触发这种状况。
8您在晚上磨牙。
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磨牙症是一种在晚上磨牙或咬紧牙关的情况，是压力的常见副作用。 根据梅奥诊所的说法，磨牙症患者会出现下颚疼痛，头痛和牙齿损伤。 如果您怀疑自己患有磨牙症，请咨询您的医生或牙医有关可以帮助保护牙齿的口腔矫治器。
9您有慢性偏头痛和头痛。
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随着截止日期和会议的堆积，您可能会头痛欲裂，甚至偏头痛。 尽管有许多生活方式和医学因素会导致偏头痛发作，但美国神经病学会2014年2月的一项研究表明，压力与紧张型头痛和偏头痛有关。 Kaiser解释说：“大脑中的慢性炎症会影响血液流动，因此会引发偏头痛和头痛。”
10您一直在渴望糖果和高脂肪的食物。
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众所周知，当您睡眠不足并承受压力时，您更有可能消耗更多的卡路里，从而导致体重增加。 而且，当您感觉不适时，就更容易获得糖果和加工后的零食，这是一种舒适的感觉，因为您的饥饿激素（瘦素和生长素释放肽）已经失控了，这是《 肥胖 杂志》在2018年发表的一项研究。
11您的血糖水平到处都是。
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对于那些饮食压力大的人，您需要小心控制自己的渴望，因为这些舒适的食物会导致血糖升高和下降。 凯撒说：“压力会增加血糖水平，从而使人体产生更多的胰岛素，但是随着时间的流逝，您会变得胰岛素抵抗，因为这些回路一直在全力激发。”
研究还表明，睡眠不足（在压力下也更有可能出现）与胰岛素抵抗有关，胰岛素抵抗会增加2型糖尿病的风险。
12您的皮肤开始破裂。
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根据美国皮肤病学会（AAD）的研究，痤疮有多种不同的病因，包括荷尔蒙失调和细菌，但是由压力引起的体内高皮质醇水平会增加皮肤中的油脂产量并导致爆发。 如果您发现痤疮与严重的压力状况同时发生，请尝试控制压力水平，然后清洁皮肤。
13您正在出现细纹和皱纹。
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压力可能会对您的外观产生比您可能意识到的更大的影响。 2009年11月在《 大脑，行为和免疫 》杂志上进行的一项研究表明，压力可以降低皮肤中的胶原蛋白生成，从而使您更容易出现皱纹和细纹。 更重要的是，根据2014年6月《 炎症与变态反应药物目标》的 一项研究，严重的压力也会引发更严重的皮肤问题，例如牛皮癣，特应性皮炎和接触性皮炎。
14您正在疮疮或带状疱疹。
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带状疱疹是由病毒感染引起的一种痛苦的皮疹，与引起水痘的原因相同。 根据国家老龄研究所的说法，虽然病毒通常处于休眠状态，但压力可以通过削弱免疫系统来使其重新激活。 疱疹感染也会引起唇疱疹。
15您的血压升高。
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压力是高血压和心血管疾病的主要危险因素。 “当您不断应对各种压力源时，无论是经济压力还是工作压力，它都会引起生理反应，从而增加血压。随着时间的推移，慢性高血压会增加中风，心脏病发作和痴呆症。” Kaiser解释道。
为了帮助您降低压力带来的血压，Kaiser建议您练习简单的呼吸技巧。 他说：“我们认为呼吸是理所当然的。只是暂停对呼吸的认识就可以帮助您立即放松。” “我计算呼吸的吸气和呼气，并专注于每次呼吸的深度。”
16您遇到呼吸问题。
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说到呼吸，呼吸急促，心和哮喘症状，都与压力和焦虑的增加有关。 有趣的是，2018年4月对 过敏和临床免疫学的 一项研究发现，怀孕期间承受压力和焦虑的女性孩子更容易患上哮喘和其他呼吸系统疾病。
17你的性欲低下。
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当您承受很大压力时，性欲可能会受到打击。 这是因为，根据2015年2月在 《神经科学前沿》中的 一项研究，压力，焦虑和沮丧会降低您的睾丸激素水平。 “我们的激素帮助我们蓬勃发展。雌二醇有助于潮热，盗汗，阴道干燥和生育，而孕酮有助于睡眠，焦虑和情绪。睾丸激素有助于动力，驱动力，性欲和精力。压力使我们失去了这些荷尔蒙”，DNP Stephanie Gray解释，爱荷华州Hiawatha的“综合健康与激素诊所”创始人。
改善性欲和提高睾丸激素水平的最佳方法是创造时间进行亲密接触，并与伴侣进行诚实的交谈。 这不仅可以增进人际关系，减轻焦虑，还可以建立情感纽带，从而改善性生活。
18您正在努力怀孕。
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影响女性生育力的因素很多，其中包括压力。 2018年10月发表在《 美国流行病学杂志》（American Journal of Epidemiology） 上的针对4, 000多名女性的研究表明，压力水平较高的女性很难受孕。
Tiffany Ayuda Tiffany Ayuda是ACE认证的私人教练兼自由作家，内容涵盖健康和健身。