在不忠行为中捉住您的伴侣是沉重的打击，这是不容易克服的。 想要报仇，责备自己，甚至假装什么都没有发生，这是很自然的。 但是从长远来看，这些东西都不会对您有帮助。 根据关系专家的说法，为确保以最健康的方式面对作弊者，请确保避免在伴侣遭受欺骗后做最坏的事情。
1立即反应
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当您发现伴侣一直在作弊时，您可能会充满愤怒。 奢侈对接公司LUMA的创始人April Davis说，但这并不能帮助您交流。
她说：“如果发现伴侣作弊，您能做的最糟糕的事情就是怒气冲冲，情绪蒙蔽。” “为了避免这种情况，在对抗之前，您需要花些时间并将其绘制出来。准备得越充分，就会越好。进入这个头脑冷静的状态很重要；您想要的最后一件事是它比你已经拥有的更多。
2询问所有细节
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“当某人违反一夫一妻制协议时，通常强烈希望了解犯罪的每一个细节，”位于加利福尼亚的神经科学家和持照性心理学家Nicole Prause博士说。 “他们是怎么第一次见面的？当他们亲吻时，她有多少压在他的嘴唇上？”
但是，根据Prause所说，细节只会使一切变得更加生动和令人痛苦。 另外，她补充说：“您永远不会知道所有细节。下次您会想知道他们穿的衣服。下次您会想知道那里天黑时他们是怎么做爱的。” 您的好奇心注定会变得更好。
3责备自己
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也许没有比您发现自己的伴侣失去了对自己的信任更难控制的情况，这就是为什么您可能将责任归咎于自己。
洛约拉大学心理学教授，巴尔的摩有执照的夫妻咨询师希瑟·莱昂斯 （ Heather Z. Lyons ）博士说：“在遭受创伤之后，我们往往将这次事件归咎于自己是获得控制感的一种方式。” “但是，这是一种防御性的反应，它是基于不完整的信息（如果不是不准确的话）。这可能会使我们在短期内感到有能力，但从长远来看却无济于事。”
4与其他人比较
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同样，这是一种自然的反应，但是为了应对眼前的问题，您必须抵抗这一反应。 有执照的婚姻治疗师凯瑟琳·杰克逊（Catherine Jackson）说：“将自己与伴侣所欺骗的人进行比较只会让你感到更糟。” “这毫无用处，只会使你的情绪进一步下降。”
5参与否认
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有些人可能难以置信，但是对外遇视而不见是一种常见的反应。 但是，它也是危险的。
DatingScout.com的约会和关系专家西莉亚·施韦尔 （ Celia Schweyer）说：“知道自己的伴侣在欺骗你已经很糟糕了。” “更糟糕的是，当你已经抓住他的举动而又不仅仅因为你非常爱他而不愿意失去他而就不要求他的时候。”
6在社交媒体上发布有关它的信息
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社交媒体已成为我们日常生活的一部分。 但是，即使您是定期在Facebook或Instagram上发布个人信息的人，也要抵制涉及外遇的冲动。
“尽管您可能希望全世界都知道您的伴侣不是您以为的人，但是当您发现伴侣遭受欺骗时，您所能做的最糟糕的事情之一就是将其发布在社交媒体上。” Maple Holistics的专家。 “实际上，您正在创建一个公共场所，虽然您认为每个人都会急于支持您，但大多数人只是害怕他们在'监视'一些如此个人化的事情在公众场合受到关注。”
7提供即时宽恕
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My Cat Wo n't Bark 的作者KevinDarné说，因为与您的伴侣发生婚事真是太令人震惊了，所以被人背叛的人常常只是想尽快“恢复正常” 。 （关系主显节）。
他说：“不幸的是，当一个人没有抽出时间来处理所发生的事情时，他们可能会提供宽恕，而无法原谅。” “随着时间的流逝，他们发现，无论伴侣展示出多大的奉献精神，或者为透明化赢得信任而做出的努力，这还远远不够。”
8假设关系结束
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达内说：“作弊并不是每个人的自动“破坏者”。 “有些夫妻实际上已经报告说，婚外情后他们的关系变得更加牢固。但是，每个人都必须了解自己并听取他们的内在指导。并不是每个人都能给伤害他们的人一个干净的石板。如果每次您看您的伴侣，你会想像他们躺在床上欺骗你的形象，与他们在一起是自残的行为。”
9力求平平
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是的，伤人伤人。 但是，“追求你的作弊伴侣会使你陷入痛苦之中，”关系专家，《 潜意识力量》 作者金伯利·弗里德穆特解释说 ：用内在的心来创造你一直想要的生活 。 “这意味着没有低吹行为。”
杰克逊重申，“抵制求平的渴望”很重要。 她建议：“这样做可能会导致错误的决定，其中一些是您无法撤消的。有时候，当我们'收支相抵'时，我们实际上会在此过程中伤害自己更大。” “此外，您可能会为获得平衡而感到难过—做您从未打算做的事情，但这样做只会使您的伴侣受到与您一样多的伤害。”
10复仇作弊
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是的，作弊也是报仇。 施韦尔说：“通过欺骗来找回与你作弊的伴侣并不会使你感觉好些。” “您可能会以为报仇是在伤害他们，但实际上您只是在伤害自己。欺骗伴侣将无法解决问题。这只会使您的恋爱关系更不值得维持。”
11销毁伴侣的财物
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翻录您重要的其他人的爱或粉碎曾经珍藏的镜框照片也不是长期的解决方案。 施韦尔说：“您认为，通过分散所有情绪并具有破坏性，会感觉好些，但尽管乍一看感觉不错，但对自己的伤害却大于好处。” “后果是与您的保险公司，甚至与警察打交道。很有可能将您标记为'疯狂'的人，看上去似乎是不公平的。请尝试通过寻找更健康的方式来处理您的愤怒来避免这种情况。 ”
12清空银行帐户
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弗里德穆特说，这是另一个不值得的打击。 她解释说：“您的伴侣情绪低落，但这并不意味着您需要以同样的方式对当下做出反应。” “试图通过在经济上伤害对方来匹配行为，将不得不在以后纠正。”
13做出重大人生决定
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里昂指出，像对待其他创伤情况一样对待不忠行为很重要。 她解释说：“我们对作弊的许多反应-警觉过度，心脏跳动，进食困难和睡觉等-看起来就像遭受更广泛创伤的人的反应一样。”
由于创伤对大脑具有如此深远的影响，因此里昂建议不要在发现伴侣被骗后立即做出重要决定。 里昂斯说：“在创伤期间，我们的大脑进入生存模式。当我们的大脑专注于生存时，我们的前额叶皮层就会关闭。决策是在我们的前额叶皮层的指导下进行的。” “等待任何重大决定，直到您的神经系统有时间放松，并且您有时间获得关心您的人的支持。”
14消失
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最终，您和您的伴侣将不得不谈论发生了什么事情，而将不可避免的时间拖延太久并不会给您带来任何好处。 弗里德穆特说：“避免对抗或躲在母亲家中只会延长不可避免的时间，无论男人还是女人都可以。” “虽然这将是所有时刻中最尴尬的时刻，但您越早面对它，它就越早结束。”
15消除你的感情
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当您发现您的伴侣背叛了您的信任时，很自然地想知道您是否可以做一些不同的事情。 实际上，想想一整堆事情是很自然的，而且您要做的很重要。 杰克逊说：“处理自己的感觉需要花费时间，您可能会经历情绪的过山车。让自己一直感觉到自己的感觉，持续需要的时间，” “不要简单地摸摸地毯，继续像往常一样生活。这些未解决的情绪以后会以适应不良的方式出现。”
16让别人决定你留下还是离开
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您最终可能决定告诉一小群人（例如，一个值得信赖的朋友或一个亲密的家庭成员）关于伴侣的不忠行为。 但是，请花点时间确定您是否真的想让其他人参与进来。
杰克逊解释说：“当某人在一段恋爱关系中作弊，而其他人知道这一点时，大量的情感就会散布在你和他们之间。 “您应该花些时间自己决定要做什么，而不用考虑其他人将如何处理您的决定。”
17避免治疗
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MyTherapist纽约的性治疗师LMHC的Tzlil Hertzberg说：“发现您的伴侣一直在作弊，这真是一次可怕的经历。” 这就是为什么她建议治疗。
“在治疗中，当遇到困难时，我们会处理自己的反应-认为无论如何您都应该接受自己的看法。当我们的伴侣对我们感到失望时，我们致力于如何处理它，但是我们也揭示了我们提出的要求在他/她身上。”
戴安娜·布鲁克（Diana Bruk）戴安娜（Diana）是一位高级编辑，主要撰写有关性与人际关系，现代约会趋势以及健康与保健的文章。