无论您是在工作中为自己站起来还是在关系中表达自己的需求，自信都是一项必不可少的技能，我们每个人都可以在日常生活中多用一点。 但是现实是，到了真正站起来并付诸实践的时候，说起来容易做起来难。 因此，我们与治疗师和其他专家讨论了如何使自己变得更加自信，并使今年成为您迄今为止最成功的一年。
1在开始讲话之前先了解自己的目标。
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无论您是要促销还是讨价还价，都要在开始演讲之前就知道自己想要什么，这是加快实现这些目标的好方法。
持牌临床心理学家丽贝卡·B·斯科尼克 （ Rebecca B. Skolnick ）博士说：“考虑一下您要问或拒绝的内容，您希望对方在谈话后的感觉以及您希望在谈话后的感觉如何”纽约市MindWell心理学学院。 “这将帮助您确定交互中的优先级。”
2相信您应有的要求。
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可能无法立即增强自己的自信，但是在主张自己的时候，对自己应该为自己谋求实现的事情付出多少精力感到兴奋可能是一个重大好处。
妇女赋权教练艾莉莎·特南特 （ Alyssa Tennant）表示：“当您基于信任和对自己的价值的信任与自己建立关系时，您更有可能冒风险，例如大声疾呼和保持自信。” “当你相信自己时，无论别人如何接受你，你都会没事的。”
3练习与朋友进行自信的交谈。
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您脑子里的声音还不够鼓舞人心？ 尝试与感到支持的人一起练习那些自信的演讲； 这样做可以帮助您获得应对几乎任何情况所需的信心。
Tennant建议说：“如果您在工作中或在广阔的世界中难以表现出自信，请在威胁较小的情况下保持自信，”他建议您的朋友与您一起练习。
4自信行事。
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即使您没有自己想要的自信，也要表现出自己是迈向实现任何目标的重要一步。 一种简单的方法是坚持使用预先编写的脚本并限制表示犹豫的语言。
Skolnick建议：“练习您要先说的话，在谈话中进行眼神交流，并尽量不要说'um'或'like'之类的填充词。”
5使用“ I”语句。
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在讨论您的需求时，即使您不打算使用“ you”语句，也可能会遇到一些麻烦。 而是尝试使用“ I”语句（“我想要这个”或“我认为”）作为一种自信的方式，而无需立即关闭通信。
“使用'我'陈述，说出这种情况如何影响您，”驻圣塔芭芭拉的心理治疗师克里斯蒂娜·斯科特·哈德森 （Mine）说道，她是《 我爱自己：幸福生活的肯定》一书的作者 。 “请注意您的语气，面部表情和手势，因为它们都支持您的信息。”
6使用“我的一部分”陈述。
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如果提出您所需要的内容感觉过于激进，则有一个简单的解决方法：“我的一部分”声明。
例如，“我的一部分希望我能为您做更多，而我的一部分则知道我再也不能承担更多了，”伯明翰枫树诊所的持牌婚姻和家庭治疗师Carrie Krawiec建议。
Krawiec还建议在尝试解释自己面前有多种选择时的感受时说“我被两难之间”。 她解释说：“它不仅可以从一维的角度解决问题，而且可以说明矛盾情绪和更全面的情况。”
7使用肢体语言来支持您的观点。
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在对话中采取强硬的肢体姿势似乎是有力的选择，但是使用僵硬的肢体语言可能会发送错误的信息。 “说出您的语言和肢体语言意味着什么，” Scott-Hudson建议。 “双臂交叉和皱着眉头不支持要求维修的消息。您的非语言沟通很重要。” 相反，请尝试保持中立的姿势，并在与您交谈的人表达自己的观点时积极倾听。
8征求反馈。
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并非您发挥自信的所有情况都会对您有利。 但是，您仍然可以通过询问与之交谈的人的反馈，将任何情况转变为学习经验。
Tennant解释说：“您将获得验证您的想法是正确的，这将使您有信心直接进行更直接的交流，或者您将获得有关如何使它们变得更强大的建议。”
9提出澄清的问题。
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如果您不想大声说出自己的观点，请先尝试通过几个问题开始对话。 Tennant说：“有时候断言自己的观点可能很吓人，但是问清楚问题是练习使用自己的声音并促进对话的一种好方法。”
10交流要了解，而不是要赢。
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想得到您所需要的吗？ 那么重要的是，不要与战斗心态进行互动。
Ajana治疗与临床服务部的临床医生LPC得克萨斯州的治疗师Kristen Suleman解释说：“实践自信的沟通意味着您在倡导自己的同时也要注意他人的需求。” 这意味着要倾听和欣赏对方的观点，但是如果您不同意您的立场，那就还是要恭敬地保持自己的立场。
11说“不”，不要退缩。
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要学会在个人和职业生活中的互动中更加自信，很大一部分是要掌握看似简单但通常很困难的说“不”的做法。
苏莱曼说：“'不'是一个完整的句子。 “您无需证明，合法化或提供证据来支持您的'否决'。”明确表示，您正在听取他们的立场并尊重他们的决定，但仍然坚决拒绝。
12提醒自己，您只能为自己的行为负责。
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并非每个人都一定会接受您刚强的自信-有些人甚至可能对此感到不舒服-这没关系。 但是，如果遇到阻力，有一种快速的解决方法。
苏莱曼说：“请记住，您不应对他人的感受或行为负责。” “您只对自己负责。”
13坚持自己的界限。
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当面对所要询问的内容时，退缩可能会比较容易，但是，如果您决心要更加自信，那么重要的是，您必须在最初的对话之前保持这些界限。
“更难的部分是通过提醒将来是否会发生互动来保持您的口碑，” Kern Wellness Counseling的副婚姻和家庭治疗师Jacob Kountz说。 “坚守自己的立场，最终其他人将尊重你的疆界。”
14仅在您想要或认为有需要的时候道歉。
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对于几乎任何冲突情况（无论是否存在过错），您都表示遗憾，这对于某些人而言是正确的做法。 但是，如果您想更加自信，那么首先限制何时和为什么使用S字很重要。
Kountz说：“如果您没有做任何事情来加重，欺骗或伤害与您交谈的人，就不应该感到抱歉。”
15并在其位置使用“谢谢”。
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例如，LPCC的治疗师Stephanie Juliano建议说“谢谢您的等待”，而不是“抱歉我迟到了”。
16期待一些愤怒。
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有时候，突然的自信会遇到极端的抵制，甚至是愤怒，因此，重要的是要提醒自己，无论对方多么不高兴，您的要求仍然值得。
“如果我们太担心人们会被激怒，我们将永远无法满足我们的需求，” LCSW的治疗师Karen R. Koenig说。 “是的，他们会生我们的气或生气，但是那又怎样呢？这不是世界末日。”
17使用冥想或类似方法使自己居中。
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如果您不习惯以自信的方式表达自己，那么刚开始这样做可能会感到不知所措。 这就是为什么苏莱曼建议练习定心技术来帮助您保持冷静的原因。 她建议“注意呼吸或将手掌放在一起”。
