嗯，假期。 在一年中的那个美好时光，PTO充裕，小吃和甜点永不停止，家人和朋友总是在您身边。 但是，标志着年底的最后几周也有一件不太令人愉快的事情：假期压力。 所有烹饪，清洁和礼物购物都可以使我们变得最有弹性，这就是为什么我们要求心理学家提供解决这些困境的最佳技巧。 结果是非常有用的指南，可帮助您在年底前保持完整的心理健康。 要了解更多应对压力的方法，请查看这15个有助于缓解压力的神奇短语和词汇。
1管理您的期望。
尽管对于大多数人来说，假期可能是令人难以置信的快乐经历，但您中的许多人可能会花更多的时间来应对烹饪，清洁和购买礼物的压力，以充分享受与家人在一起的时间。 因此，为了让您放下对假期的崇高期望，并花更多精力与家人联系，持牌临床心理学家金伯利·德怀尔（Kimberly Dwyer）博士建议为假期设定更切合实际的期望。 “如果您将期望设定为注重于您可以控制的现实水平，那么您可能会成功地减轻压力。例如，与其期望一个完美的假期，不如期望一个现实的期望是找到平静的时刻。在假期期间与家人有联系。”她说。
2找到让孩子忙碌的方法。
是的，虽然您可能会喜欢他们，但在假期中添加孩子会进一步加剧您可能会遇到的压力。 但是，据马萨诸塞州婚姻和家庭治疗师戴安娜·比格姆（Diana Bigham）说，有一种方法可以确保在紧张的假期郊游中每个人都保持和平。 “为了方便起见，您可以在派对用品店购买用于儿童的小孩子的忙碌旅行袋。这将使他们在旅途中享受无屏幕娱乐。它们价格低廉，便于旅行，并且新颖有趣，可以激发孩子的兴趣” ，“ 她说。
3从家庭追赶中休息一下。
比格姆说，尽管您应该尽最大努力充分利用与家人和朋友一起度过的这段特别时光，但也可以让自己一个人独处。 她说：“也许你去喝咖啡或奔赴当地商店。快速休息一下新鲜空气常常是恢复精神和情绪自我并提供见解所需的东西。” 是的，虽然假期是一年中最重要的社交时间，但不要对自己施加太多压力以使其成为100％的社交蝴蝶。 您的社交技巧有时也需要休息。
4避免交谈式地雷。
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根据经验，教育界应避免诸如政治，家庭戏剧和其他有争议的话题之类的话题，这些话题只会引起争论，从而保持对话畅通无阻，Ed.D的Marie Hartwell-Walker说。 她说：“任何政治对话都很快激化。最好不要站在一边，避免陷入困境。” 而且，如果您确实陷入激烈的辩论之中，那么最好是将您的内心瑞士引导出去，并拒绝在冲突中屈服任何一方。
5注意你的举止。
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特别是如果您是第一次与伴侣的家人见面，那么在任何假期聚会中，礼貌应是重中之重。 根据Hartwell-Walker的说法，最重要的是，您未来的姻亲会注意到您说“请”和“谢谢”的次数。 花时间礼貌是解决这些新交互的一种简单，轻松的方法。
6减少您的家人。
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通常，您的家人不会故意让您紧张起来-您花了数年的时间期望并专注于他们所做的一些烦人的事，因此，不断放大它们。 但是，正如Hartwell-Walker所指出的那样，他们仍然是家人，因此保持积极向上并尝试摆脱烦人的习惯会增强您的人际关系并缓解假期中的紧张气氛。
7乐于提供帮助，并从他人那里获得帮助。
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假期是一年中最繁忙的时间，这是有原因的-我们大部分时间都在做饭，打扫卫生和购物，为聚会做准备。 Didi Hirsch心理健康服务首席执行官Kita S. Curry博士说，因此，如果感觉自己盘子里有太多东西了，那就放下自豪感并寻求帮助是完全可以的。 她说：“请利用您的支持。假期是联系家人，朋友，牧师，老师或其他关心您的好时机。” 另一方面，在假期期间帮助他人也感觉很好，例如为您所关心的人做些琐事和差事。
8避免创建打包时间表。
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在假期确实有挑战性的截止日期的情况下，最好不要安排日程，因为在日历中进行尽可能多的活动和差事只会加重压力。 相反，应从策略上安排您的礼物购买，食品购物和其他度假活动的空间，以便您有足够的时间停止并欣赏假期的美景。
9学会说“不”。
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实际上，避免不必要的压力的关键是拥有只说“否”一词的意愿。 而且，虽然您可能在假期期间对家人有更大的责任感，但您仍然需要牢记理智。 如果您不想做某事，那就不要做。 就这么简单。
10忘记实现完美。
无论您如何努力使所有假期的鸭子都连续工作，不可避免地会出问题或出现毛病-因此请不要流血。 为了避免在这个假期里感到压力，请将完美的想法抛在脑后。
11学会顺其自然。
同样，学习顺其自然，大步向前可以帮助避免感到失控。 尽管保持轻松自在可能很困难，但这不仅减轻了您的压力，也减轻了其他家人和朋友的压力，他们可能不欣赏您控制局势的愿望。 同样，完美是无法实现的，因此，请呼吸，让事件自然发生。
12享受家庭仪式。
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无论仪式如何，每年与家人分享这一特殊时刻都可以提供一种轻松的联系方式，甚至可以最大程度地减少您在一年中这个时候所感受到的压力。 而且，根据PsychologyCompass.com的科学总监尼克·霍布森（Nick Hobson）的说法，它具有更深的影响。 他说：“仪式是消除压力的有力武器。它们可以缓解各种焦虑情绪。” 因此，无论这些仪式是植根于文化，宗教还是家庭创造的，它们都可能成为干扰您心理健康的重要因素。
13保持积极态度。
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心理学家， 《鉴赏力》 （ The Power of Appreciation）的 作者诺埃尔·尼尔森（Noelle Nelson）博士说，为了避免在假期中可能会渗透到你的消极情绪中，挑战自己要保持乐观。 她说：“在假期聚会期间改变重点。你不在那里沉迷于消极情绪或打架。你在那里享受与相处的人所能提供的一切。”
14为有毒家庭成员设定界限。
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对于那些似乎耗尽每个房间所有积极性的家庭成员，有一种简单的方法可以在他们的言语威胁到您的禅宗之前将其关闭。 根据临床专业顾问和婚姻修复计划的创建者拉比·斯洛莫·斯拉特金（Rabbi Shlomo Slatkin）的说法，以无对抗的方式表达您的感情可以帮助这些负面家庭成员在不伤害他们的感情的情况下就摆脱困境。 他说：“让您的父母或其他家庭成员很早就知道您感谢他们的投入，您和您的配偶都是成年人，并将决定您对家人的需求。”
15与您的配偶保持同一页面。
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为了更好地应对假期可能带来的压力，请招募您的重要人员帮助您度过整个季节的紧张水域。 拉比·斯拉特金（Rabbi Slatkin）说：“就您对潜在假期的恐惧和期望进行公开对话。这将使您有机会讨论解决潜在冲突的策略。” 这种公开的对话不仅有助于缓解假期聚会中的紧张气氛，而且从长远来看，它还可以加强您的关系。
16不要太努力打动公婆。
17照顾好自己的身体。
保持身体健康也可以为大脑带来奇迹。 食用富含健康脂肪和omega-3s的食物（例如坚果，鳄梨和鲑鱼）自然可以激发您的头脑。 此外，根据Mid City TMS的医疗总监Bryan Bruno博士所说，打包一些轻巧的健身配件可能是在假期旅行时锻炼的好方法。 “锻炼是减轻压力的一种好方法，因此，即使您在酒店房间只有10分钟的时间来进行锻炼，也可以使您头脑清醒！打包合适的设备以最佳燃烧，例如阻力带，普拉提环或跳绳，”他说。
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