您的心脏是人体最艰苦的工作器官之一，每天大约有2, 000加仑的生命液体泵入人体。 而且，当事情进展顺利时（您饮食正确，运动经常，并适度饮酒），这是一种健康，高效的机器。
但是，如果您养成了不良习惯，那便是麻烦开始的地方。 因此，请继续阅读以下将使您的心脏病专家感到神经衰弱的17件事-立即停止！ 有关使最重要器官保持顶端状态的更多方法，请学习40岁后预防心脏病的40种方法。
1抽烟
是的是的。 不言而喻。 但是，请听到我们的声音，这是无数次了。
吸烟会通过收缩血管和迫使心脏更加努力来损害血液流动。 如果您吸烟（或在吸烟者周围闲逛），您已经知道是否可以改掉这个困难的习惯。 尝试尼古丁替代疗法（牙龈，皮肤斑块，吸入剂和锭剂），抗抑郁药和其他药物，甚至进行咨询。 有关让您的股票像钢一样坚挺的更多技巧，请查看降低心脏病发作风险的30种最佳方法。
2久坐不动
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花很多时间在沙发上Netflixing和令人不寒而栗吗？ 您无济于事，因为长时间坐着会增加患心脏病，糖尿病和癌症的风险。
即使您努力工作30分钟（然后整天坐着不动），您仍然有危险，因此，请努力每小时移动一次。 请记住：智能手机应用程序以及智能手表和健身追踪器可以帮助您实现这一目标。 并且知道每天吃这种东西可以减少患心脏病的风险。
3吃太多油炸食品
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不幸的是，研究发现，美味可口的油炸食品是很少的破坏心脏的炸弹，可以使您的心脏衰竭风险提高68％！
诚然，您必须每周将煎炸的食物拒之门外多达七次，以增加机会，但每周甚至一到两次，就等于增加了18％的风险。 而且，如果您想了解有关饮食如何预测心脏健康的更多信息，请查看40后要吃的40种心脏食品。
4让压力不受控制
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未能解决情绪问题可能会给您的心脏健康带来风险，就像无法锻炼或饮食健康一样，因此请确保定期评估自己的心理健康状况。
压力会增加肾上腺素，从而使您更容易养成不良习惯，例如吸烟，饮酒和暴饮暴食，从而使您的心脏承受压力。 而且，如果您经常感到压力重重，请务必尝试使用这10种最佳非运动压力克星。
5喝太多
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尽管大多数研究发现，每天适度饮酒（男性每天喝两杯酒，女性每天喝酒）对心脏健康无济于事，但一次坐喝或喝很多饮料会增加血脂，对心脏造成严重破坏。
饮酒过量也与高血压，癌症和肥胖症有关。 如果您想知道自己的酒精摄入量在哪里，这就是您的饮酒习惯对您的健康的影响。
6吃得太多
暴饮暴食以及随之而来的体重增加会给您体内的多个系统造成压力，但心脏却因血压和胆固醇水平的升高而首当其冲。 体重增加意味着您的心脏将难以抽血到全身，增加心脏病发作和中风的风险。
7忽视牙龈健康
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没有多少人意识到牙龈健康与心脏健康密切相关，但是最近的研究揭示了这种联系。 炎症是牙龈疾病和心脏病的关键部分，坏细菌与两者都有关系，因此，与其他心脏健康习惯一起，在您的日常心脏健康检查清单中添加牙线。
8推迟身体检查
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随着年龄的增长，您应该确保与医生定期进行身体检查。 20多岁以后，尝试每两年参加一次。 当您接近中年时，您应该每年至少增加一次GP。
另外，请确保无论您年龄多高，每2年要定期测血压一次，并且40岁以后每5年要测一次胆固醇。
9避免水果和蔬菜
摄取大量农产品是心脏健康的重要组成部分，因此，如果您还不是水果和蔬菜的好朋友，那就开始在杂货店里装满水果和蔬菜。 美国心脏协会建议每天至少喝4.5杯。 诀窍：最近发表在《 心理学与市场 学》上的一项研究发现， 在 碰到超市过道 之前 先吃一口苹果可以使您的水果和蔬菜购买量增加28％！
10建立睡眠债务
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最近发现，睡眠对我们的整体健康比我们以前想象的要重要得多。 研究表明，每晚睡眠时间少于建议的7到9个小时会导致高血压和发炎加剧，直接影响心脏。
失眠还与高血压和心脏问题有关。 因此，如果您遇到麻烦，请学习11个经医生批准的可以更快入睡的秘密-今晚。
11装载咸味小吃
注意盐的摄入量。 毕竟，饮食中过量的钠会导致身体滞留水分，从而升高血压并限制动脉。
美国心脏协会建议您每天摄入的钠含量低于1, 500 mg。 并且，如果您发现在钠部门使用过量，请立即减少加工和包装的产品以及餐厅的饭，在这些餐厅，厨师会用盐洗碗。
12避开举重
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很多人都喜欢运动，但很多时候他们只是坚持跑步机。 为了最大程度地提高健康和健身水平，以及使您的心脏处于最佳状态，不要害怕开始进行免费的减肥运动。 举起重物已被证明可以降低血压，并增加流向四肢的血液。
13铲入含糖零食
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近年来，随着我们越来越多地了解，饮食中的主要反派实际上不是脂肪，而是糖。 这是在很大程度上推动美国肥胖病流行的阴险力量，这种病至少影响了40％的人口。 没关系，但是在这里重复一遍很重要：尽量切掉白色的东西。
吃含糖量高的食物会增加患心脏病的风险。 当然，您的身体需要糖，但最好从全果，黑巧克力和乳制品中获取糖。
14不考虑HIIT
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大多数人都知道，有氧运动能使您的心脏跳动和跳动，这对增强您的股票行情和使其更有效地运转至关重要。 但是，如果您时间紧迫，则进行高强度间歇训练（HIIT）可以提供类似的心脏健康益处。
这些简短而激烈的锻炼可以在整个星期与常规有氧运动相结合，以实现最大的收益。 有关涉入短时爆发运动领域的专家指导，请参见“最适合您的HIIT例行程序”。
15每晚大声打S
打partner不仅仅是对伴侣的烦恼，因为他们每天晚上都难以入睡。 慢性微睡也可能是睡眠呼吸暂停的信号，在这种情况下，您在睡眠10到20秒时会停止呼吸，每晚最多呼吸数百次。 睡眠呼吸暂停会增加患心脏病，中风和高血压的风险，因此，如果您的伴侣每天晚上消失在沙发上以获得体面的睡眠，请不要犹豫。
16放松锻炼
如果您不坚持定期锻炼，那么所有这些工作都不会那么有影响力。 专家建议您每周至少进行150分钟的有氧运动，并每周两次对所有主要肌肉群进行力量训练。 记住：那是 每周一次 ，而不仅仅是在您需要的时候！
17忽略症状
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如果您发现上述习惯中的许多习惯令人不舒服，那么您可能已经患有心脏病。 但是，关键是 不要 忽略它们-如果您感到头晕或头昏眼花，疲劳和疲惫或脚和腿肿胀，请尽快访问文档。
