您是否曾经注意到过，在床的另一侧醒来的效果会在一整天中回荡？ 多次按下贪睡按钮，您可能最终会减少自己的幸福感，直到您的头再次碰到枕头。 您急忙准备，踩着乐高积木，烧了一块面包，然后，在上班的路上，发现上下班的其他人似乎完全是个混蛋。 持续不断地进行，直到整天感觉像是注销，而这一切都始于最初的那一刻。
虽然快乐的人当然不能免于糟糕的开端，但他们中的大多数人都知道，通过遵循某些早晨的习惯，他们可以防止他们过分频繁地发生-并且知道如何在做事时纠正船。 尽管这里列出的许多提高情绪的习惯已经有数百年，甚至几千年了，但是许多尚未利用。 至少将以下三项内容整合到您的早晨例行活动中，以释放他们久负盛名的（现在，得益于科学和研究的支持）收益。
1他们限制新闻消费。
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事实：我们生活在有趣的时代。 这就激发了咨询首选时事媒体的渴望，以了解自前一天晚上以来发生的疯狂情况。 但是，尽管知道世界上正在发生的事情当然是件好事，但消费新闻并不一定是温暖和模糊的处方。 一项研究表明，早上只看了三分钟负面新闻的人比不看的人晚六到八个小时报告自己的一天不开心的可能性要高出27％。
Shawn Achor在他的 《幸福优势 》一书中写道：“研究表明，我们观看的负面电视较少，特别是暴力媒体，我们更幸福。” 如果您想以积极的方式开始新的一天，则可以限制新闻的消费量，或者更好的是，将其从早晨的常规活动中完全消除。
2他们减少了社交媒体的时间。
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追求幸福时，您还需要考虑的另一件事是社交媒体，尤其是Instagram。 根据最近的一项研究，对于用户的心理健康和幸福而言，这是最糟糕的社交媒体平台，并且与高水平的焦虑，沮丧和FOMO（“害怕失踪”）相关。 鉴于我们所有人都倾向于张贴我们看上去绝对最好并拥有绝对爆炸力的照片，这不足为奇。 在由英国皇家公共卫生协会进行的同一项研究中，Instagram还因其对睡眠的破坏性作用而获得了一些心理健康方面的缺点。
3他们和宠物一起闲逛。
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不管您是和狗，猫，mu一样，您几乎都不会比早上更明智地度过。 宠物与人际关系领域的领先研究者艾伦•麦康奈尔（Allen McConnell）在接受 《今日心理学》 采访时援引一项涉及217位社区成员的研究，结果表明，宠物主人表现出更高的自尊心，更健康，更不孤独，更孤独与非所有人相比，他们更认真，更社交，更友善（他们的恐惧感和关注度更低）。 综上所述，麦康奈尔说：“宠物主人比非主人更快乐，更健康。”
4他们到外面去。
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日本人称其 为Shinrin-yoku ，可以翻译为“森林沐浴”。 1980年代在日本发展起来的，在林区漫步的做法已成为预防保健和日本医学治愈的基石。 2015年的一项研究表明，在自然环境中散步会增加人们的情绪，并减少他们所经历的负面思想的数量。 穿过城市街道的人并没有表现出任何这些好处。 如果您是城市居民，请考虑更改通勤路线，以使其通向公园或绿色空间。
5他们生气。
6他们拥抱伴侣。
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不管早晨性对幸福的影响如何，早晨性爱并不总是可行或可取的（对于一个或两个）。 好消息是单靠触摸也可以增加催产素的产生。 换句话说，日出后的调情会议仍然可以在几小时后甚至几天内增加您的幸福商。
7他们喝咖啡。
许多研究都将喝咖啡与降低男性和女性的抑郁症联系起来，因此，哈佛公共卫生学院进行的一项研究发现咖啡可以帮助人们普遍变得更积极并拥有健康，这并不令人震惊与温和的抗抑郁药具有相同的作用。
一杯热气腾腾的joe可以增强情绪，因为它含有高水平的咖啡因，这是一种精神药物，可以刺激大脑中多巴胺的释放，从而产生欣快感或“幸福感”。 而且由于早晨咖啡的礼仪性，人们会产生一种巴甫洛夫式的反应，在这种情况下，欣快感会与第一杯咖啡自动关联。 要充分利用它，请切出糖，糖在一些研究中与抑郁症有关。
8在冲泡咖啡时进行锻炼。
平均而言，定期锻炼的人会持续45分钟到一个小时（或更长时间）。 现在，在上班之前适应这一点是一项艰巨的任务。 但是快乐的人不会让完美成为善良的敌人。 他们有意识地或以其他方式知道，他们不需要消磨无休止的次数和姿势来获得锻炼的情绪提升效果。
波士顿大学心理学教授迈克尔·奥托（Michael Otto）博士说，适度运动后五分钟之内，“人们通常会感觉到运动对情绪的增强作用。” 因此，从现在开始到壶准备就绪时，将咖啡冲泡并进行剧烈运动。 粗麻布，跳千斤顶，自行车仰卧起坐或登山者—这些都是无需装备的运动，您可以在短时间内释放出大量增强情绪的内啡肽。
9他们笑了。
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另一句古老的谚语似乎已经通过同行评审研究证明是正确的，这是经典之作：关于笑是最好的药物。 它被证明可以增强免疫力，减轻压力，暂时缓解疼痛，甚至预防心脏病。 它也被证明对幸福有直接影响，例如运动或身体亲密感会触发内啡肽的释放。
共享的笑声也可以增进人际关系。 如果您设法在干草堆和抱抱中挣扎，那么您的关系已经得到了很好的养育，并且心情也随之得到了改善，甚至还没有下过床。
10他们计划好事。
11他们打坐。
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冥想练习的历史可以追溯到远古时代。 最近，尖端科学证明了实践者几个世纪以来所知道的东西：冥想可以从字面上改变大脑的物理结构，并重新连接大脑以增加幸福感。 Achor在他的书中写道，神经科学家发现，花了多年冥想的和尚实际上会长出他们的左前额叶皮层，这是大脑最容易感到快乐的部分。 尽管大多数冥想研究都是针对正念冥想进行的，但专家认为，任何冥想练习都可以帮助人们变得更快乐。 值得庆幸的是，很容易在网上找到许多关于冥想练习的解释。 试用一些，看看哪个适合您。
12他们练习积极的自我对话。
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我们通常是我们自己最糟糕的批评家。 快乐的人知道如何使这种消极的思维方式沉默，并以对自己的积极思考开始新的一天。 从他们的书中拿出一片叶子，并以每天积极的肯定开始您的早晨。 这不是随时间推移的快速解决方案，每天早晨进行一些积极的自我交谈会对您的幸福产生深远影响。 而且，如果您想说些什么，请从这30个完全有效的“俗气”确认开始。
13他们设定目标。
目标给我们目的，意义，热情和早上起床的理由。 加上所有这些，听起来很像幸福！ 嗯，没有比开始时更好的时间设定目标了； 研究表明，在早晨，我们的大脑更有可能在所有圆柱体上射击。
Sonja Lyubomirsky在她的《 幸福的方式》 一书中写道：“为个人做出重大贡献的人们，无论是学习新手艺，改变职业还是养育更多的孩子，比没有梦想或抱负的人要幸福得多找到一个快乐的人，您就会找到一个项目……为实现有意义的生活目标而努力，是使自己持久快乐的最重要策略之一。” 你的举动？ 想象一下您的完美生活，并开始为此计划课程。
14他们早起。
如果要相信这句老话，那么早起的人就会拥有健康，财富和智慧。 写下这个词的人（通常被误认为本杰明·富兰克林）没有办法知道21世纪的研究，该研究表明，早起者也比夜猫子更快乐。 多伦多大学（Toronto University）于2012年进行的一项研究向研究人员证明了这一点，这表明早起的鸟更快乐的原因之一是，社会的期望远比早晨型人的日程安排得井井有条，而夜猫子的幸福受到以下方面的负面影响他们称之为“社会时差”。
好消息是，只要付出一点奉献，您就可以让自己成为一个早起的人，并获得许多好处。 重置身体时钟的关键是早点睡觉，这可能包括在一定时间后停止咖啡因，避免在睡前一两个小时使用技术，并开始定期进行正念练习。 对于更多的成为早起者的方法，这是每天早起的最佳方式。
15他们吃健康的早餐。
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某些食物（即高脂，油腻的食物）与许多精神健康问题有关，包括焦虑和抑郁。 好消息是，与只吃大量加工食品的人相比，遵循一些简单的饮食指南，您可能会发现自己的压力明显减少。 选择一种您可以享受的饮食，它在健康（使用未经加工的整体食物）和愉快（您真正喜欢的东西）之间取得平衡。
16他们与朋友和家人共度时光。
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我们是社会存在的人，当我们与其他人互动时，我们会感觉最好。 这是您刚刚 知道 的那些基本真理之一，而现在，科学已经提供了证据。 研究人员抽取了222名大学生的样本，测量了他们的幸福感，然后将注意力集中在最幸福的10％人群以及为什么他们是最幸福的人群上。
该领域的首席研究员马丁·塞利格曼（Martin Seligman）在他的《 真实的幸福 》一书中解释了这一结果：“这些“非常幸福”的人与普通人和不幸福的人在一个主要方面有着显着的区别：丰富而充实的社交生活。非常幸福的人“他们花费最少的时间（和社交的时间最多），并且在他们自己和朋友之间的良好关系中，他们被评为最高。” 每天早晨，花点时间与朋友或家人登记入住，或计划与某人聚在一起喝咖啡，晚餐或看电影。 这样一来，您将可以培养自己的社交圈，并大大提高自己的情绪。
17他们练习感恩。
如果您已按照上述所有步骤进行操作，那么太阳几乎不会窥视地平线，您已经度过了丰收的一天！ 因此，请花一点时间对此表示感谢，并感谢您拥有的其他一切。 这只会增加您已经感到的幸福。
最近，许多研究表明感恩与幸福感之间存在联系。 养成日常欣赏的习惯，可以改善身心健康； 为更多和更好的关系留出空间； 减少攻击行为； 并增加您对自己积极思考的可能性，使您能够持续体验积极的情绪。
