2型糖尿病是困扰美国人口的严重疾病。 疾病控制与预防中心（CDC）在其《 2017年美国糖尿病统计报告》中指出，有3030 万 美国人患有2型糖尿病，占美国人口的9％以上。 尽管存在无法控制的可继承因素会增加风险，但是您仍然可以做很多事情来避免成为此令人震惊的统计信息的一部分。 继续阅读以通过采用这些简单的日常习惯来学习如何预防糖尿病。 为了让您每天都更健康地养成良好的生活习惯，请不要错过应该完全窃取的50种经医生批准的习惯。
1喝咖啡
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好消息，咖啡瘾君子：您对Java的痴迷可能只是对您有所帮助。 2012年发表在 《农业与食品化学杂志》上的 一项研究发现，喝浓咖啡的人（或每天至少喝四杯咖啡的人）患2型糖尿病的风险降低了50％。 这是因为咖啡中含有抑制hIAPP的化合物，而hIAPP可能导致2型糖尿病的发作。 有关保持健康的更多方法，请查看您应该完全窃取的这50种医生批准的习惯。
2远离甜味饮料
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预防糖尿病的一种简单方法是，用健康的水（如水）代替苏打等含糖饮料。 在2016年发表在《 欧洲内分泌学杂志》上的一项研究中 ，瑞典研究人员发现，受试者喝的每一种甜味饮料都会使他们患2型糖尿病的风险增加20％。
3仅适度饮酒
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如果您想降低糖尿病的风险，就不必戒酒。 实际上，2005年发表在《 BMJ开放糖尿病研究与护理 》杂志上的一项荟萃分析发现，饮酒量适中的人患2型糖尿病的风险 降低 了30％。
4定期吃蓝莓
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一种预防糖尿病的好方法是用蓝莓，葡萄和苹果等水果。 2013年，哈佛大学公共卫生学院的研究人员对来自三项研究的187, 000多名参与者的数据进行了调查，结果发现，每周至少食用两份这些完整水果的受试者将2型糖尿病的风险降低了23％相比那些每月少于一餐的人。 为了获得更健康的美味方法，请查看30种最佳食物以最大程度地提高能量水平。
5和吃早餐
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每天吃早餐的简单举动可以帮助您控制自己患2型糖尿病的风险。 在2018年 《营养学杂志》上 发表的对六项研究的一项荟萃分析中，研究人员发现，每周仅吃一次早餐会增加6％的糖尿病风险。 一周四到五天不吃早餐的受试者患糖尿病的风险增加了55％。 他们没有把它称为一天中最重要的一餐！
6缓解压力
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控制压力水平对身心健康的影响与对心理和情绪健康的影响一样大。 在2018年美国心脏协会科学会议上发表的一项研究分析了三年期间超过22, 000名女性的数据，发现压力水平最高的受试者患糖尿病的风险几乎 翻了一番 。
7少看电视
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久坐不动的行为长期以来与糖尿病风险增加有关。 因此，避免这种疾病的方法之一就是限制每天观看的电视数量就不足为奇了。 在2015年发表在《 糖尿病 》杂志上的一项针对3, 000多个受试者的研究中，研究人员确定，看电视的每一小时与患糖尿病的风险增加3.4％相关。
8限制漱口水的使用
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睡觉前偶尔喝一口漱口水可能对您的牙龈有益，但对您身体的其他部分没有任何好处。 2017年发表在《 一氧化氮 》杂志上的一项研究发现，在1, 200名40至65岁的超重人群中，每天至少漱口两次的受试者与那些使用过漱口水的受试者相比，患糖尿病和糖尿病的风险增加了55％更谨慎。
根据研究作者的观点，漱口水含有影响一氧化氮形成的抗菌成分，这可能导致诸如糖尿病的代谢紊乱。
9锻炼
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您可能之前已经听说过，但值得重申：锻炼是保持健康的最佳方法之一。 当谈到专门预防糖尿病时，一项发表在 Mayo Clinic Proceedings上的 2019年研究确定，适度的肌肉质量可将受试者的2型糖尿病风险降低32％。 如果您想今天变得更健康，请查看这30种惊人的方式来一天改变您的健康状况。
10骑自行车上班
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上下班时，骑自行车是必经之路。 当然，这种运输方式可能会很累，并且在闷热的夏季会让您看起来有些混乱，但是 PLOS Medicine上 发表的一项丹麦研究发现，骑自行车上下班的人患2型糖尿病的风险较低。 即使您不想让通勤活动更加活跃，简单地将骑自行车作为一种爱好也可以在对抗糖尿病方面大有帮助。
11和朋友一起出去玩
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寻找借口与您的朋友和亲人在一起吗？ 这对您的健康也是个好消息。 2017年在 BMC Public Health上 发表的研究发现，对于男性来说，独居会增加84％的糖尿病几率。 同时，对于女性而言，未积极参加团体和俱乐部会增加60％的糖尿病前期几率和112％的2型糖尿病几率。
12间歇禁食
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如果您担心患上糖尿病，请尝试在一天中的早些时候完成所有饮食。 当阿拉巴马大学伯明翰分校的研究人员让受试者在上午8:30开始并在下午3点之前结束的六个小时内进餐时，他们发现自己的血糖控制能力优于在12点内进食的人。小时窗口。 此外，在2018年研究中禁食的受试者还发现血压降低，食欲降低。 健康赢得了一切！
13采用植物性饮食
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如果您想控制糖尿病的风险，不吃那些多吃肉的饭。 哈佛大学陈赞公共卫生学院的一组研究人员分析了2019年涉及饮食习惯与糖尿病风险之间关系的9项研究时，他们发现遵循植物性饮食可以降低23％的风险。
14降低血压
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只需降低血压，您就可以保持心脏健康 ， 一口气降低2型糖尿病的风险。 您的BP与糖尿病有什么关系？ 好吧，“当您的心脏必须努力工作时，心脏病和糖尿病的风险就会上升，”美国糖尿病协会指出。
如果您的血压过高而无法自然应对，请咨询您的医生以服用药物进行管理。 在加拿大的一项2019年研究中，研究人员确定，与服用安慰剂的人相比，服用血管紧张素转换酶（ACE）抑制剂降低血压的受试者患2型糖尿病的风险降低了24％。
15保持小份量
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在不积极限制饮食的情况下预防糖尿病的一种简单方法是限制或至少注意饮食量。 2014年发表在《 糖尿病研究与临床实践 》杂志上的一项针对糖尿病前期受试者的为期两年的研究发现，除了限制碳水化合物和油脂摄入量之外，减少份量的人比那些减少糖尿病的人患糖尿病的风险降低了46％不会改变生活方式。
16充足的睡眠
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七小时是您应获得多少睡眠以保持健康的最佳时机。 在 BMJ开放糖尿病研究与护理中心 发表的2015年一项荟萃分析发现，超过7小时的每一小时睡眠都会使患糖尿病的风险增加14％。 另一方面，睡眠时间少于七个小时的人患该病的风险也更大：七个小时以下的每一小时睡眠丧失，患糖尿病的风险就会增加9％。
17定期去看医生
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2型糖尿病的一些最常见症状（如疲劳，视力模糊和尿频）很容易被忽视。 因此，预防糖尿病和管理（如果/如果您得到）的最佳方法之一就是定期去看医生。 通过每年至少与您的医生进行一次检查，可以确保您的血糖水平是正常的；如果血糖水平不正常，则可以与您的医疗保健提供者合作，使血糖水平恢复到正常范围。
