皮尤研究中心（Pew Research Center）于2009年进行的一项调查显示，在美国，大约三分之一的成年人会定期小睡。 但这意味着美国三分之二的成年人一天可能只会喝五杯咖啡，然后滚桶，而不是花20分钟打minute睡来充电。 如果您是避免下午闭眼的人中的一员，我们在这里为您提供一些提示和技巧，帮助您午睡。
1投资一台白噪声机器。
Shutterstock /卢卡pbl
为了充分利用您的贪睡，您需要确保淹没任何可能干扰您睡眠的噪音。 而且，根据睡眠和床垫评论网站The Slumber Yard的联合创始人兼首席运营官Matthew Ross的说法，您可以轻松（且价格合理）使用白噪声机器来阻挡声音。
罗斯说：“我发现一种对安静打extremely非常有用的产品是白噪声机。” “它有助于消除所有外界噪音，使您可以放松并迅速打ze睡。它们确保您不会因邻居的狗叫声或您的孩子在楼下玩耍而感到烦恼或紧张。”
2洗个冷水澡。
快门
罗斯说，尤其是在夏季炎热的时候，保持体温低下是理想的午睡的理想选择。 他解释说：“洗个冷水会在躺下之前降低您的体温。这会使您更舒适并更容易入睡。”
3伸展它。
快门
午睡前约15至30分钟，尝试通过伸展使身体放松。 罗斯说：“如果我试图入睡，我最终会辗转反侧才能找到舒适的姿势。” “我建议您在小睡时进行一些轻度拉伸。这将有助于放松肌肉，并使身体处于放松状态，以便入睡。”
4抢一杯乔。
快门
是的：从长远来看，喝咖啡之前从长远来看实际上可以使您受益，Mattress Clarity的睡眠研究主管兼编辑Katie Golde说。
“如果时间不多，可以考虑'咖啡午睡'，也称为咖啡因午睡，其中包括先喝咖啡或咖啡因，然后立即休息20分钟。” Golde解释说。 “这个想法是，当咖啡因加入时，你会醒来，而你会跳过那种昏昏沉沉的感觉，也就是所谓的睡眠惯性。”
5使其简短而甜美。
快门
为了真正确保您的下午小睡对您有利，请计划让您的午睡短暂而甜蜜。 多短？ 国家睡眠基金会建议将小睡时间限制在20到30分钟，因为长时间休息只会使您比小睡前更加痛苦。
不仅如此，长时间打apping睡肯定会对您的正常睡眠计划造成严重破坏，并使您永久感到疲倦。
6下午打Sn睡。
LightField Studios / Shutterstock
而且，如果您在其他时间工作，请计划在轮班结束前的两到三个小时内小睡一下，以获取相同的活力。
7找到一个暗处打to睡。
快门
戈德说：“如果保持良好的睡眠卫生习惯，使午睡区域保持黑暗，凉爽和安静，那么午睡最成功。” “如果您所在的区域在轻度睡眠阶段可能会受到干扰，则耳塞或白噪声机不会受到伤害。”
8避开数字设备。
快门
毫不奇怪，在您沉睡时滚动浏览Facebook并不是确保高质量闭眼的最佳方法。 最好不要丢掉那些只会增加大脑机敏性的电子设备，而不是冒着浪费整个午休时间看社交媒体而不是获得优质睡眠的风险。
MedAlertHelp.org的创始人Nikola Djordjevic博士说：“诸如霓虹灯和电子设备等人造光可能会刺激我们的大脑。我们拥有的光源越多，我们就会越警觉。” “我们的身体被设计为在完全黑暗的夜间休息。从我们睡觉的房间去除不必要的光线可以显着改善午睡的质量。”
9贴在沙发上。
快门
选择在沙发上而不是在床上小睡是您可以做的最好的事情之一， Michael Grandner博士。 宾夕法尼亚大学佩雷尔曼医学院的精神病学讲师告诉《 健康 》杂志。 由于床可以激发您更长，更悠闲地小睡，因此，如果您希望保持小睡又甜蜜，则沙发始终是一个更好的选择。
10闻些薰衣草。
快门
在您指定的午睡区域周围保持一些薰衣草，以确保您的思想和身体具有相同的目标：安眠。 根据发表在《 循证补充医学与替代医学 》杂志上的2013年一篇文章，几滴薰衣草可以改善睡眠质量和持续时间，并使您感到更加休息。
11小睡前打坐。
快门
午睡前进行冥想可能被证明是非常有益的，因为它可以让您有时间使自己的思想平静下来，并将其传递到更远的地方。 但是，正如睡眠顾问建议的那样，您应该将冥想时间安排在午睡前至少一个小时结束。 在冥想期间，请尽可能保持警惕，以便能够收集您的想法并以积极的方式将其重定向。
12确保没有中断。
快门
理想的午睡站应配备锁。 这样，您就不必担心打short时会受到干扰或干扰。
13尝试小睡。
快门
尽管持针入睡会使您听起来不舒服，但如持牌针灸师Eva Zeller告诉 Well + Good ，打oo睡恰恰是一个很好的针灸疗程的常见副作用。
这种替代药物可使人体使警钟静音，从而帮助您实现沉稳和放松的幸福状态。 针灸午睡还可以帮助您在几分钟内实现REM睡眠。
14设置闹铃。
快门
如果您的身体不习惯小睡20分钟，设置闹铃是使自己熟悉新的睡眠时间表的有用方法。 另外，由于您可能不想错过与老板举行的下午3点会议，因此设置闹钟将有助于确保您不会睡过头-或您不必担心睡得太多，以至于您无法完全闭上你的眼睛。
15尝试休息。
16尝试找到理想的午睡时间。
快门
建议您在下午小睡20分钟，但对某些人来说这不起作用-完全可以。 “许多人发誓要经过20分钟的小睡，而有些人发现45分钟是他们的最佳选择。我们的身体需要休息，尤其是随着年龄的增长……但效果因人而异，” 比尔·菲什 （ Bill Fish）说，专注睡眠的网站Tuck的认证睡眠科学教练和联合创始人。 “小睡的时间也可以发挥作用。例如，如果您在早上6点醒来，您的最佳小睡时间将是下午1点。尝试在一天中的不同时间以及持续时间进行小睡，以找出您的午睡时间最令人耳目一新。”
17然后，定期进行维护。
快门
领导教练和生活方式教练迈克尔·凯悦 （ Michael Hyatt）表示，强制执行每日小睡计划将使您的身体的睡眠计划保持完美和谐。 一种简单的方法吗？ “安排它，”他建议。 每天在同一时间打apping有助于稳定您的昼夜节律，并使您最大程度地享受和平实践的好处。 并了解为什么您应该更多地关注休息和充电，这就是睡眠不足对大脑的影响。
