情商是识别，解释和管理您以及其他人的情感的能力，它是在个人关系和职业追求中获得幸福和满足感的重要工具。 但是，对于许多人而言，了解自己的感受本身就是一项挑战，更不用说掌握和理解他人感受的能力了。 诀窍是，这两种技能是齐头并进的。 如果您想提高自己的情商，请继续阅读以发现高级心理健康专家推荐的情商开发工具。 很快，您将能够比您想象中的更好地与周围的人联系！
1不要对别人做出迅速的判断。
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对他人进行快速判断很容易，但是淡化这种冲动（并首先检查为什么存在这种冲动）在提高您的情商方面可能是一项重大的个人突破。
心理治疗学家理查德·辛格（Richard A. Singer，Jr.）解释说：“作为人类，我们最初的编程思想是根据外观做出判断，而且很有可能判断我们的判断是正确的。”
2提出更多问题。
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为了理解表面上以外的其他事物，首先您需要了解它们。 最简单的方法是？ 问他们问题。 辛格说，同样重要的是，真正听他们说的话。 他建议：“不要谈论自己。” “以一种真正的方式了解它们。”
3别害怕直接。
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即使您认为完全清楚人们的感受或想法，即使您仅基于假设或推测得出的结论，也永远无法真正准确地理解这些事情。 MMFT的治疗师劳伦·库克 （ Lauren Cook）表示：“与其得出结论，不如直接问对方。” “当我们发现对方的真实感受时，这通常可以消除我们的极大焦虑。”
4不要以为别人的行为是恶意的。
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变得情绪上更加聪明意味着即使在您认为别人做某事或说错了事的情况下，也不会默认对他人行为或行为的负面假设。 保留判断力，并总是开诚布公地谈论他们为何以自己的方式行事。 库克说：“尽管快速判断某人或承担最坏的感觉可能很容易，但是却给人们带来了怀疑的好处。” “相信我们每个人都努力在任何一天都尽力而为。”
5练习同理心。
6并验证他人的感受。
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MindWell Psychology NYC联合创始人，持牌临床心理学家Rebecca B. Skolnick博士说，善解人意的很大一部分是让其他人知道自己的感受是正确的。 她还指出，您不必同意某人即可执行此行为。
“例如，如果有人在同事的计算机上洒水，而您的同事很不高兴，则可能有这样的验证性评论：'当然，您生气了！一定很沮丧，无法完成您的工作， '”斯科尼克说。
7保持冷静。
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高情商的关键因素是能够控制情绪的能力-即使在困难时期，有时似乎几乎是不可能的。
Singer解释说：“这是要了解您的情绪并熟练地处理它们。” 他建议进行正念练习，以帮助您避免情绪激动，即使您遇到困难。
8当您做不到时，找出引发您的原因。
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但是，当您发现自己的行为不合理或愤怒时，请确保检查这种反应或行为的根本原因。 Skolnick指出：“找出可能使您更有可能以某种方式做出反应的因素。”他指出，从精疲力竭到饥饿，一切都可能促使您产生意想不到的强烈情感反应。
9然后学习如何保持冷静。
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伯明翰枫树（Birmingham Maple）持牌婚姻和家庭治疗师Carrie Krawiec表示，除了让您失去冷静的事物之外，还应意识到自己所处的环境以及在平静时身体所能感受到的感觉。密歇根州特洛伊的诊所。 她说：“采取行动以这种方式行事。” “随着身体恢复平静，您的思想和感情也将恢复。”
10扩展您的情感词汇。
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如果您曾经在有人问您过得怎么样时回答过“很好”，尤其是您感觉不到什么 ， 那您也许应该扩大您的情感词汇量。
Krawiec说：“人们用'坏'或'确定'来描述感觉状态，而这根本不是术语。 相反，她建议使用同义词库，或者与您认为在情感上比较聪明的人交流如何使用更具表现力的语言-如果是对当前情绪的更准确描述，则将自己描述为沮丧而不是生气，或者在适当时分享更脆弱的感受这样做。
11让自己去感受自己的感受。
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清晰而富有建设性地交流情感很重要，但让自己无需判断就能感受到自己的感受同样重要。 “开始让自己体验自己所拥有的任何情感而无需批评自己，” Empower咨询与辅导公司理学硕士，ALC，NCC的治疗师Kathryn Ely建议。
12 为 自己的情绪说话，而不是 来自 情绪。
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虽然这可能是一种困难的沟通技巧，尤其是在您首次尝试将其付诸实践时，但长远来说，学会说出自己的感受可能会在很大程度上改变您的情绪调和。 你是怎样做的？ 马萨诸塞州持牌专业咨询师艾玛·多诺万 （ Emma Donovan）建议：“与其说，'你是在惹我生气，不如说，'我注意到你对我说完之后，我正在生气。”
13提醒自己，冲突不是一件坏事。
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完全避开分歧可能会更舒适，但要保持情绪健康，需要在需要时积极参与不适的情况。 “以健康，建设性的方式解决冲突可以增强人与人之间的信任，” Ajana治疗和临床服务部的临床医生LPC MEd的Kristen Suleman说。 “当冲突不被视为威胁或惩罚时，它将促进人际关系的自由，创造力和安全感。”
14跟随您欣赏的人的脚步。
15留在现场。
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很容易发现自己想起过去的错误，或者担心将来情况会如何变化，但至关重要的是，尽可能地关注现在和现在。 LMHC的治疗师GinaMarie Guarino说：“对过去或未来的思考过多可能会使您不知所措，并使您的想法与当前的感觉和需要失去联系。” “每当发现自己漂流时，请尝试进行接地练习以使自己回到当下。”
16不要沉迷于自己的错误。
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即使错误很新鲜，也不要让自己对它们进行沉思。 LPCC的治疗师Stefanie Juliano说：“请记住，错误仅是一个错误，并不能定义您。” 毕竟，“您不是教授或老板受到批评的唯一人，也不会是最后一个。”
17保持乐观。
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除了在犯错时让自己有所休息，而不是仅仅停留在别人对您的批评上，还要记住，您变得更加情绪化的旅程就是这样的旅程。
科尼格说：“一定不要在内省时判断自己，而要对任何不知道可以学到的东西保持好奇和乐观。”
