“新年，新我”的决议通常说起来容易做起来难。 但是，您不必只停留在今年的演讲上。 为了在2020年真正付诸行动，给自己一个非常需要的自尊心。 这些提高自尊的技巧可以教会您如何变得更加自信，并在今年真正使您成为自我的新提升。
1练习更好的肢体语言。
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改变外在的自我可以使您内心更加自信。 MSW认证的综合职业教练Jennifer Jakobsen提出了“自信的肢体语言”这一理念。 如果您以良好的姿势站着，那么您马上就会更有自信。 另一方面，前倾大胸“会让您感到不确定”，其他人也会注意到这一点。 如果您通过肢体语言表现出更多自信，人们将更有可能相应地对待您。
2只穿感觉良好的衣服。
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此外，在外观方面，请确保您对每天的外观感到满意。 强迫自己穿上您讨厌或不舒服的衣服只会降低您的自信心。 MMFT的治疗师Lauren Cook说，如果您的装束让您“觉得无聊或彻头彻尾的吸引力”，那就摆脱它吧！ 即使您对自己的身体没有完全的自信，也要穿上使自己感觉有吸引力的衣服，这对您的整体自信会有很大的影响。
3放些香水使自己感觉良好。
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没错：简单的喷发就能使一切变得不同。 2003年，美国心理学家雷切尔·赫兹（Rachel S. Herz）发现，有90％的女性在佩戴香水时比没有香水时更有信心。 而且，不仅是女性。 男人越喜欢他们喜欢的气味，他们就越自信。
4列出您所克服的所有困难。
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Blue Lotus Mind Institute的心态专家Tiffany Toombs表示，有时要真正对未来的自我充满信心，我们必须首先回顾过去所做的事情。
她建议：“列出您一生中克服的挑战或失败的清单。” “在每一个人旁边，写下在那种情况下所学到的教训。这有助于头脑建立信心，因为您过去已经克服了许多挑战或障碍，并且有信心克服可能出现的一切在将来。”
5花一些时间总是要事先计划。
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雅各布森说，当您总是担心自己的决定时，很难感到自在。 如果您希望在2020年对自己有所好感，请着重做好准备和计划。
她举例说：“例如，如果您正在做一个演示文稿而没有准备，那么您将不会对此感到满意。” “做好准备可以使您感到镇定和自信。否则，您会感到压力和不知所措，这对任何人都不利。”
6上健身房。
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锻炼并不仅仅是减肥。 根据美国心理学会的说法，锻炼具有提高情绪的好处，使您从内到外都更加自信。 即使只是流汗五分钟也可以使您感觉好些。 好处也不会在短期内停止。 随着时间的流逝，据说那些经常锻炼的人患抑郁症的几率更低，总体上心情更好。
7每天服用。
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许多人想在一夜之间完全将自己变成一个新朋友，但这是不可能的，而那些不切实际的期望只会导致失望。 《 逃生 小卧室 》的作者生活教练Sukhi Jutla说，取而代之的是，采取步骤逐步改善自己。
她说：“当变得更加自信时，我建议避免追求完美，而要每天努力做到最好。” “只能将自己与昨天的人进行比较。”
8花时间记录每天生活中的进展。
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当您日复一日地使用它时，请确保您考虑到了每天发生的所有美好事物。 神经科学学院的创始人，认知神经科学家Irena O'Brien博士说，提高自信心的关键在于专注于提高自我接受能力。
O'Brien说：“完成陈述'今天进展顺利，因为我是……。” “每天，选择当天表现良好的三件事并完成陈述。第一天之后，当您意识到自己擅长的许多事情时，您的自我接受就会开始提高。”
9挑战自己，学习新知识。
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陷入了低自信和自尊的循环？ 给自己一些新的重点！ Easy Ways的生活方式专家Jacob Olesen表示，学习新知识“可以扩展我们的知识”，然后“可以扩展自己，从而导致大脑内啡肽的天然增强”。 不仅如此，许多人在尝试新事物时以“理解新概念并发展新技能”的能力感到惊讶，这使他们对自己更有信心。
10特别是吓到你的东西。
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一般而言，学习一些新知识可以增强您的自信心，但如果这会使您感到不舒服，它会更加有用。 例如，许多人不敢参加公共演讲。 Test Prep Nerds的创始人Kristine Thorndyke老师向那些担心自己的人推荐Toastmasters，这是一个内部组织，每周举行一次公开演讲活动，并为希望提高他们的演讲技巧的人员举办研讨会。 花时间离开舒适区进行自我教育可以帮助您学习新知识 并 克服恐惧，这是两件事可以增强信心。
11将大目标分解为较小的目标。
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如果您要在生活中实现一个大目标，请将其分解为更小的可实现目标，使其更易于管理。
对于Simply Amazing Training董事总经理Dee Clayton教练来说，她变得更健康的第一步只是参加健身课程！ 她能够超越这个小目标，继续努力达到自己的总体目标，继续超越其他小目标。 随着时间的推移，这有助于增强信心，并使她能够实现更大的目标。
12在您的内圆中创建边界。
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在寻求更多自信的同时努力工作时，也请注意周围的人。 Centriq的联合创始人詹姆斯·谢泼德 （ James Sheppard）警告说：“会影响自信的最大因素之一就是消极的人。” 如果您周围有负面的朋友，家人或什至是同事，那么这种消极情绪就会使您陷入自信。 与自己内心散发出正能量的人在一起，他们也会把这种正能量推向您。
13寻求帮助他人的能力。
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它有助于帮助他人。 2017年发表在《 青少年研究杂志》上的一项研究 发现，为了使他人受益而进行的自愿行为有助于使青少年拥有更高的自我价值感。 毕竟，如果您知道自己可以在艰难时期中为他人提供帮助，那么您将有信心自己也可以提供帮助。
14练习自我同情而不是比较。
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是的，善待他人很重要，是的，但是如果您想更加自信，也需要自己做同样的事情。 自我同情可以让您认识到自己的缺点和局限性。 引用0ft引用的2008年发表在 《人格杂志》上的 一项研究发现，较高的同情心可以预测更稳定的自我价值和自信感（相比之下，通过与其他人进行比较来寻求更高的自尊心）。 反过来，这促进了幸福，乐观和积极的情绪状态。
15点头。
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简单的点头似乎不足以改变您的信心，但可以。 2003年发表在 《人格与社会心理学杂志》上的 一项关键性研究进行了一项实验，人们在听有说服力的信息时点点头或摇头。 通过点头，参与者增强了对所听到信息的信心。 另一方面，摇头破坏了他们的信心。
16不要害怕微笑。
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伪造它，直到成功！ 简单的微笑可以立即提升您的自尊心。 在2012年的《 心理科学》 研究中，心理科学家塔拉·卡夫 （ Tara Kraft）和莎拉·普雷斯曼 （ Sarah Pressman）发现，在人们感到焦虑或不确定的时候，操纵积极的面部表情可以改善压力恢复。 因此，在压力下微笑可以使您对自己正在做或正在经历的事情更有信心。
17接受“拒绝100天”挑战。
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如果其他所有方法均失败，请尝试参加颇受欢迎的100天拒绝测试。 拒绝疗法的创始人贾江提出了这个项目，以使自己随着时间的推移更加自信。 他开始挑战，持续100天提出了奇怪的请求（很可能被拒绝）。 不断的拒绝帮助他使“不接受”带来的痛苦不敏感。 克服对拒绝的恐惧可以帮助您在日常生活中更加自信。
Kali Coleman Kali是Best Life的助理编辑。