你的脑。 就您的身体而言，您耳朵之间的黏糊糊质量是无与伦比的主要器官-1000亿个细胞共同控制着您身体的所有工作。 但是您知道吗？我们绝大多数人都在从事日常习惯，这些习惯实际上正在削弱您大脑的能力？ 更糟糕的是，这些习惯中的许多习惯会带来长期甚至灾难性的后果吗？
可悲的是，这是事实。 但好消息是，这些习惯中的许多（即使不是全部）也可以迅速得到纠正。 因此，请继续阅读以发现您可以避免的生活方式失误，并保持头脑清醒。 要获得使头脑更加敏锐的更多绝妙方法，请了解说出一句话将如何使您的情绪提高25％。
1搜寻几乎所有内容。
如果您说的年龄不满35岁，那么您可能会记得曾经有至少十二个电话号码提交内存的时间。 您可能还想起了一些可以帮助您解决这些问题的技巧，例如将某些数字序列与其按键在拨号盘上的位置相关联，或将数字“分组”成组以帮助您保留它们。 你猜怎么了？ 那就是用你的大脑。
在当今的互联世界中，我们基本上将信息存储在其他任何地方。 在2011年题为“ Google的记忆效应：触手可及的认知后果”的论文中 ，显示出大学生在知道可以搜索时回想的信息较少。 有关世界排名第一的搜索引擎的更疯狂的事实，请阅读关于Google的15件事。
2观看过多的真人秀电视。
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单身汉，紧追美国偶像Kardashians。 无害的绒毛吧？ 并不是的。
精神病医生玛西娅·西罗塔（Marcia Sirota）博士说：“真人秀是我们大脑的垃圾食品，就像垃圾食品烂掉我们的牙齿并使我们生病一样，糟糕的真人秀腐蚀我们的大脑并使我们变得无礼。”
日本神经科学家通过证明长时间的电视观看会改变儿童的大脑结构来支持Sirota的观点，这支持了先前几项关于降低语言智商以及增强攻击性的研究的发现。
3很少与其他人交谈。
如果您经过一段时间的一致努力来举重，您将经历肥大：您的肌肉会因刺激而变得更大，更强壮。 进行转化就像是锻炼大脑。 您将自己的想法和感觉排序，然后将它们转换为语言，同时几乎同时理解了来自与您交谈的一个或多个人的想法和感觉。 很少这样做，您会错过一些真正有益的大脑锻炼。 为了帮助您恢复会话技巧，以下是通过这14条小谈话技巧使任何聚会目眩的方法。
4多任务处理。
快门
斯坦福大学的研究人员发现，与一次完成一项任务的人相比，经常受到多路数字信息流轰炸的人们在召回信息和注意方面更加明显。
伦敦大学的一项研究表明，多任务处理可使智商得分暂时下降15％，而另一项英国研究发现，多任务处理者冒着永久性损害大脑的风险。 研究人员发现，多任务者的前扣带回大脑皮层中的大脑密度较低，该区域负责同理心以及认知和情绪控制。
5生病时工作。
当您从疾病中恢复过来时，强迫大脑全负荷工作或学习是一个非常糟糕的主意。 为什么？ 因为您的身体需要恢复的大量能量正在从治疗中转移出来，说……完成这些报告。 在恢复过程中强迫大脑甚至会进一步削弱免疫系统，使您更容易患病，因此思维模糊。
6头在被窝下睡觉。
氧气对大脑功能至关重要。 吸入肺中的物质越少，大脑的功能就越差。 创建一个氧气含量低于我们呼吸的空气中20.95％的氧气的环境的好方法是用毯子或被子盖在头上睡觉。
完全被埋在被窝里很舒服吗？ 是。 它可以帮助减轻早晨过多的声音和声音的刺耳效果吗？ 绝对。 但这也会导致二氧化碳的摄入量增加，这意味着您正冒着损害脑细胞的风险。
7不吃早餐。
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您可能听说过，不吃早餐（通常被称为“一天中最重要的一餐”）实际上会导致您体重增加。 您现在可能还没有想到的是，这也可能会损害您的大脑。 日本对15年来超过80, 000人的研究发现，经常不吃早餐的参与者增加了中风和高血压的风险。 该研究的作者指出，早餐后血压会下降，这意味着不跳过血压可以降低脑出血的风险。
8成为神话般的喷射手。
我们都知道，时差会令您感到昏昏欲睡，但是您可能不知道它会如何真正损害大脑。
布里斯托大学的一项研究调查了20名女性空勤人员的大脑，这些人员经常在七个不同时区之间飞行。 这项发表在《 自然神经科学 》杂志上的研究发现，短期的客观记忆和对这些非常频繁的飞行者的非常简单的抽象认知都受到了影响，结论是慢性时差反应“会导致颞叶萎缩和空间认知障碍”。 该研究的作者还进一步建议，如果长期反复遭受这种损害，可能无法从这种脑损伤中“恢复”。
9口香糖。
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一方面，口香糖已被证明可以减轻压力，如果您想最大程度地发挥灰质的力量，这实际上是一件好事，但这是有代价的。 2012年的一项研究表明，口香糖实际上会损害物品顺序和物品身份的短期记忆。 威尔士卡迪夫大学的科学家发现，咀嚼口香糖会使参与者更难以回忆起他们听到或听到的单词和数字列表。 此外，他们发现人们不太可能发现列表中的缺失项目。
10享受重金属只是太多了。
“敲你的头！金属健康将使您发疯！” 因此，在1983年演唱了Quiet Riot。无论是否知情，乐队都暗示过分猛烈的打击会发生什么。
2013年，一名50岁的老人在汉诺威医学院（Hannover Medical School）上学时，头疼得无法消退，医生 挠头 。 他否认滥用药物，但在四个星期前在Motörhead演唱会上大做文章。
CT扫描发现，Lemmy-情人在他的大脑右侧已经给自己造成了血块。 在柳叶刀上发表的有关头部撞击和脑部损伤的论文的作者评论说：“尽管这样的节目对观众来说很有趣并且令人振奋，但沉迷于过度的头部撞击可能会危及某些粉丝。”
11甜食太多。
给我们已经与高糖摄入相关的事物增加大脑损害，例如蛀牙，2型糖尿病和肥胖。 过多的糖会破坏我们所食用食物中营养的吸收，及时导致营养不良。 大脑需要良好的营养以保持最佳状态。 2011年的一项研究表明，糖的摄入量与研究参与者的认知功能之间存在密切的联系。
12酗酒。
在《 英国医学杂志》上的 一项研究中，牛津大学和伦敦大学学院的研究人员研究了适度饮酒对大脑的影响。 结果并不令人鼓舞。 该研究调查了30年来500多个成年人的认知能力。 研究人员发现，每周喝15至20杯标准饮料的人患海马萎缩的可能性高三倍，海马萎缩对大脑涉及记忆和空间导航的区域造成了损害。
13吃太多的卡路里-一段时间。
2012年的一项研究表明，随着时间的推移而暴饮暴食，可能会增加以后生活中记忆力减退或轻度认知障碍（MCI）的机会。
行为神经学家Gad Marshall博士解释说：“这项研究表明，在晚期，当您已经因主要的阿尔茨海默氏病而面临认知障碍的风险增加时，热量摄入的增加与认知障碍的风险增加有关。”
14不要大口喝水。
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研究表明，长时间的脱水会导致脑组织萎缩，这不足为奇，这不会帮助您执行计划和视觉空间处理等执行功能。 哈佛医学院的一项研究表明，就像没有水的植物叶子一样，大脑中的细胞在缺乏水分时似乎会干out并收缩。
15吃很多饱和脂肪。
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吃早餐确实对大脑有益……只要早餐不是香肠，油腻的培根和黄油摊薄煎饼。 范德比尔特大学（Vanderbilt University）的一项研究发现，食用过多脂肪食物的人会在大脑中造成缺陷，这会阻碍人们意识到它们已经饱了。
16吸烟。
您知道尼古丁实际上会导致您的大脑萎缩吗？ 是的，长时间的大脑萎缩会导致阿尔茨海默氏病。
17睡眠不足。
咄。 但这需要再次提及。 睡眠对我们健康的各个方面都非常重要。 坏消息是我们得到的比以往更少了。 1900年，人们每晚睡大约9个小时。 1970年，这个数字下降到每晚约7.5小时。
根据美国疾病预防控制中心（CDC）的数据，美国人的睡眠时间少于睡眠时间，在接受调查的440, 000人中，有超过三分之一的人表示每晚不到7个小时闭眼。 最近的研究表明，睡眠不足会降低您的认知功能并实际上杀死脑细胞。 因此，您应该阅读有关有史以来最佳睡眠的10条提示。
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