在一个完美的世界中，您将下班回家，做一顿营养餐，与家人共度美好时光，拿着一本好书安顿下来并在晚上10点之前入睡。但是由于现实世界远非完美，所以晚上往往有点混乱。 而且，如果您不小心，就会陷入车辙，晚间的不良习惯会蔓延到第二天，从而引发恶性循环，使您在高峰时段的工作量减少。
但这就是问题：如果您很好地安排下班时间，那么他们实际上可以在日常工作中提高您的生产率。 因此，在您度过另一个夜晚在沙发上融化并在Netflix上浏览整个电视节目之前，请检查一下这17种下班后的习惯，这些习惯会影响您的工作效率。
1您不会给自己一个过渡期。
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第一个下班后生产力杀手之一发生在您甚至离开办公室之前。 “大多数人都是从完成工作开始，然后直接进入火车进入自己的世界，”跑步教练，《 山顶表现 》一书的作者史蒂夫·马格尼斯告诉史蒂夫 。 “那没有帮助。”
相反，请花点时间进行Magness所说的“社交恢复”，或与朋友解压。 这很简单，例如与电梯里的同事聊天，讨论与工作无关的事情，或者与您的姐姐见面后下班喝酒。
他说：“如果没有，那将发生的是皮质醇水平高，轻微的焦虑，它会一直呆在那里。” “这就是为什么很多人会陷入困境而他们会做同样的事情的原因：回家，翻开电视或在Twitter上滚动，实际上并没有给自己减轻压力的机会。”
2您尝试执行多任务。
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看起来似乎可以平衡尽可能多的下班后任务，使您可以充分利用自己的时间，但它通常会适得其反，使您不得不重做第一次可以快速正确地处理的任务。 麻省理工学院的神经科学家厄尔·米勒说：“人们不能很好地完成多任务处理，而当他们说可以的时候，他们就是在自欺欺人。” 因此，与其在晚餐时不尝试构建PowerPoint，还不如节省时间和精力，让它在第一时间就正确使用-明天早上在办公室。
3您第二天没有计划。
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无需世间的照顾，很容易就能回家并掉入沙发。 但是，如果您真的很重视生产力，则需要为第二天制定计划。 在一项研究中，要求参与者在圣诞节后写一份关于他们如何度过假期的报告。 一个小组必须指定他们将在何时何地编写报告，而另一个小组则根本没有制定计划。 在制定计划的参与者中，有71％的人将报告及时发送回去。 在没有的人中，只有32％的人将其送回。
您的计划可能与第二天的暂定时间表一样简单，因此您知道自己的目标以及如何攻击目标。
4您的快乐时光有点太远了。
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与一两个品脱的同事赶上是一回事。 但是，在星期三关闭酒吧是另一回事-这可能对第二天的生产率产生严重影响。 《 美国精神病学杂志》 发现，您血液中的酒精水平越高，超过12小时后您就会显示出受损的迹象。 这意味着如果您一直呆到晚上11点，您可能会感到沮丧，直到第二天的午餐时间。
5您加班了。
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无论您是晚到办公室还是晚饭后多待几个小时，更长的工作时间并不意味着您会提高工作效率。 实际上，斯坦福大学的一项研究发现，“雇员的工作量在每周工作50小时后急剧下降，而在工作55小时后急剧下降”。 这意味着投入了70个小时的人在过去的15个小时中几乎没什么可显示的。
6您整个晚上都在社交媒体上度过。
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尽管从技术上讲，您离开办公室后就不工作了，但您在家中养成的习惯会带您进入工作场所。 在最近的一项研究发现员工将超过32％的工作日花费在社交媒体上之后，这可能是您要养成的习惯。 尝试读一本书或看一部电影，这将帮助您重新训练大脑，以停止检查细胞。
7您看太多电视。
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您的母亲是对的：太多的电视会让您的大脑腐烂，尤其是如果您让时间远离您。 “如果您在缺乏阳光的黑暗房间里看书，可能会弄乱您的昼夜节律并扰乱睡眠/觉醒周期，”德克萨斯大学休斯顿德克萨斯大学健康科学中心心脏病学副教授John P. Higgins博士说，告诉Health.com。 如果可以肯定地说一件事，那就是您的睡眠混乱会影响您的生产力。
8您用睡帽结束了夜晚。
就像去酒吧喝酒一样，您可能会处于一种并非完全一流的状态，沉迷于睡帽可能是导致工作效率下降的关键下班习惯之一。 为什么？ 酒精会严重影响您的睡眠方式，扰乱您的自然节奏并阻止快速眼动，以及在夜间唤醒您进入洗手间。 当您的头部撞到枕头时，您可能会感到困倦，但是您稍后要为此付出代价。
9您午睡。
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如果您在伴侣做饭时进行区域划分，那么您就没有任何好处。 根据verywellhealth.com，“如果您需要八个小时的睡眠才能感到休息，并且下午或晚上睡眠两个小时，那么您一整夜的睡眠可能会减少，因为您的身体可能不需要额外的睡眠。” “您的睡眠将变得更加零散，而更频繁的觉醒和更长的夜间醒来时间。” 国家睡眠基金会还警告不要小睡一下。 如果您觉得白天需要休息一下，最好不迟于午后坚持小睡15至20分钟。
你在健身房呆得太晚了。
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国家睡眠基金会写道：“为了获得最佳的夜晚睡眠，大多数人应避免在深夜或就寝前进行剧烈运动。” 为了进一步提高生产力，请从晚上切换到早上进行锻炼。 根据北卡罗来纳大学进行的一项研究，早上锻炼是增强皮质醇的一种好方法，而皮质醇反过来又使您全天保持生产力。
11你熬夜了。
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如果您是夜猫子，那么您就会知道改变自己的生活方式有多困难。 但是，即使您在晚上8点到早上8点之间自然地壮成长，世界其他地方也不愿意满足您的首选时间表。 这就是为什么要尽力而为，要确保保持生产所需的睡眠。 科学界指出，最佳时机在6到9个小时之间。
12您吃了不健康的晚餐。
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健康的饮食习惯可以整日促进健康的（和有生产力的！）决策。 为了保持工作效率，卡内基梅隆大学进行的一项研究建议您提前计划晚餐要吃什么，因为您更有可能在饥饿之前做出更好的决定。 《 哈佛商业评论》 进行的大量研究还表明，全天吃零食可以提高您的生产力，而不是因为每天三顿分配的饭菜之间会产生朦胧的饥饿感。
13您狂吃垃圾食品。
吃是生活中最大的乐趣之一，但是放下一两袋糖果可能会带来许多负面影响。 垃圾食品不仅会对您的身体造成不良影响，还会破坏您的精力，而不是像营养食品那样为您提供燃料。 据《 商业内幕》 报道，RD的Lisa DeFazio说：“高脂，高糖食品使我们困倦”，这就是为什么“重要的是要大量摄入蛋白质和健康脂肪，并且容易摄入碳水化合物”希望保持精力充沛。
14您尝试自己做所有事情。
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有些人觉得自己做事比较容易，而另一些人则不知道如何委派需要做的事情。 但是在大多数情况下，没有必要（也不明智）尝试自己动手做所有事情。 无论是雇用会计师，这样您都不必花费更多时间在财务上，也不必雇用清洁服务来擦洗地板，有时委派是提高生产率的秘诀。
15您没有固定的例行程序。
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在某些特殊情况下，最好让自发一方带头。 但是，如果您的日常目标是尽可能提高工作效率，则最好设置（并坚持）一个例程，该例程将使您充分利用时间，即使在下班后也是如此。
Life Hack 指出：“最成功的人都有结构化的例程，这是有充分理由的。结构化的例程可以使您更有生产力和效率。正确的生活方式例程可以使您转为真正的生活方式生产力的怪物。” 在有限的傍晚时间内，这一点尤其重要。
16您跳过家庭晚餐。
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根据 《小儿心理学杂志》 发表的一项研究显示，与您所爱的人一起度过一个小时的晚餐，与自己所爱的人一起吃可以降低自己和孩子的焦虑程度。 而且，当您感觉更加禅宗时，您会更倾向于第二天通过待办事项清单进行处理。
17您尝试在短时间内做太多事情。
尽管您可能会想在工作场所之外成为一个更加全面的人，但大量的研究实际上表明，您的工作效率和创造力会随着更频繁的智力休息而提高。
实际上，已经进行了数十项研究来支持这一理论，即休息和放松对于保持大脑机敏并全天在所有气瓶上运转至关重要。 因此，与其进行大量要求苛刻的下班后的活动，不如尝试冥想，瑜伽或只是过时的睡眠，以使您的大脑得到急需的刺激。 如果您想进一步提高生产力，那么您还想知道破坏生产力的10个早晨习惯。
