您可能会认为一夜不眠只是一种烦恼，只会使您的一天更难熬。 但是，从长远来看，几次不好的睡眠会带来严重得多的副作用。 研究表明，睡眠不足会显着增加一个人肥胖的风险，而 睡眠研究协会（Sleep Research Society） 公布的一项 研究 表明，那些花时间折腾和折腾的夜晚实际上可能会缩短您的生命。
1看手机
认为在手机上阅读是放松身心的好方法吗？ 再想一想。 海法大学进行的一项研究发现，智能手机发出的蓝光会损害睡眠，因此请避免本能在半夜醒来拿起手机并开始滚动。 如果这对您来说听起来不可能，请查看11种克服智能手机成瘾的简便方法。
2检查时钟
想睡得更好吗？ 使闹钟远离您的床。 人们开始进行心理数学运算，弄清他们半夜醒来后将获得多少睡眠，看看现在几点了。 根据Mayo诊所的说法，这启动了压力反应，使人难以入睡。 如果您真的想最大化睡眠，请查看有史以来最佳睡眠的70条建议。
3担心
快门
没有什么可以分散您的注意力，很容易躺在床上让焦虑得到控制。 不幸的是，焦虑和反省的思维与失眠的发生和持续有关。 如果您很难让自己的头脑冷静下来，请考虑学习冥想期间更好地聚焦的10种方法。
4穿着暖和的衣服睡觉
穿着睡衣睡觉可以通过多种方式使整夜难以入睡。 首先，如果您倾向于在睡眠中四处走动，那么睡衣在腿部或腰部扭动可能会不舒服，无法唤醒您。 穿着睡衣也可以使您感到温暖，阿姆斯特丹大学的一项研究表明，凉爽的皮肤温度可以改善您的睡眠质量。 如果您发现自己在深夜醒来，请考虑以后穿些更轻便，更合身的衣服。 当您想让自己的床有更好的睡眠空间时，可以尝试10种最佳枕头，以改善睡眠质量！
5保持点亮
快门
当您在半夜醒来时，请抵制打开灯的冲动。 当您的理性部分知道您只是在尝试看时，您其余的大脑却可以将其视为现在该醒来的信号。 不幸的是，这通常是赢得这种分歧的大脑部分，之后您可能会发现很难入睡。 还在折腾吗？ 现在是时候发现40多岁的40种更好的睡眠方式了。
6起床上厕所
快门
根据睡眠专家Michael Breus博士的说法，如果您在深夜醒来，则应尽量少走动。 起床会使血压升高，并使身体脱离静止状态。 因此，除非确实需要，否则不要去洗手间。 而且，如果您确实走了，那最好是在黑暗中四处走动，而不是打开那里的每盏灯。 而当您想起得更开心时，这就是如何在没有闹钟的情况下唤醒自己！
7与打ing伴侣同睡
光线和声音是深夜醒来的两个主要环境罪魁祸首。 与其躺在床上使打partner的伴侣保持清醒，不如让他起床，而是让它发出白噪声，然后将其放在床边。 您将获得更好的睡眠，甚至可能改善您的关系。 如果您难以安然入睡，请发现40后您的睡眠改变的40种方式！
8躺在床上
这可能违反直觉，但是 如果您无法入睡，梅奥诊所建议不要躺在床上。 因此，在前20分钟左右的时间里，请尽量不要过分动静，以使您的思想平静。 之后，起床并做些放松的事情，例如阅读（但不要在强光下）。 理想情况下，这将使您摆脱困扰您的任何事情，并帮助您足够放松以再次入睡。 因此，全神贯注是11个医生批准的更快入睡的秘密之一。
9保持一动不动
如果深夜失眠使您无法入睡，则需要找到一种快速放松的方法。 尽管这样做似乎很奇怪，但拉紧肌肉可能会让您比试图让身体li缩在床上更快地入睡。 渐进式肌肉放松包括一次拉伸，然后一次释放体内的肌肉群，使身体更放松，这样您就可以更轻松地入睡。 如果您仍在折腾和转身，该是时候测试一下这10个让您在深夜掉头入睡的天才技巧了！
10零食
那种午夜零食在心理上可能会舒缓身心，但实际上它比让您入睡更能使您保持健康。 不幸的是，经常在半夜吃零食甚至会无意中训练您的身体在早上4:00期待食物，从而使您更长的起床时间，并增加体重。 如果您需要打破糟糕的睡眠，这是失眠的唯一最佳疗法！
11锻炼
似乎精疲力尽是使自己早点入睡的好方法，但 《睡眠研究杂志》上 发表的 研究 表明，锻炼的即时效果实际上是令人兴奋的。 因此，如果您发现自己在半夜醒来，那么现在不是赶上这些紧缩的合适时机。 即使确实让您感到疲倦，也最终会使您再次入睡更加困难。
12看电视
如果您在半夜醒来，手机不是唯一不应该看到的屏幕。 您还应该避免看电视。 它发出的光不仅会影响您的睡眠方式，而且大多数电视节目-即使是最轻松的自然纪录片-仍然太刺激了，以至于您的大脑随后都无法关闭。
13读惊悚片
14凝望太空
一旦您在半夜醒来就入睡，这是一件棘手的事情。 您不应该站起来做任何您想做的事，但是如果那不起作用，您也不应躺在那里什么也不做。 您的思想可以开始反省或竞赛，并且您永远都无法重新入睡。
与其简单地凝视，不如考虑一些令人难以置信的重复。 想象一下自己慢慢地走下楼梯并计算每一步，或者尝试从100开始慢慢倒数。您也可以逐步完成您经常执行的一项非常无聊的任务。 关键是让您的大脑放松并让自己平静下来重新入睡。
15戴睡帽
