您可能已经尝试过保持警惕，因此每天都感觉更好。 毕竟，全面的研究表明，多注意可以减少压力，沮丧和焦虑，并全面提高您的情绪。 而且，根据《 临床心理学：科学与实践》中的 一项研究，它可以将您的注意力磨练成锋利的长矛。 如果您是正规的练习者，并且经历了这些改变生活的结果，那么您可能只希望做一件事：您早就开始了整个交易。
好吧，即使对您来说太迟了，但对您的孩子来说还不算太晚。 通过尽早种植正念种子，您可以在孩子中树立一种真正的平衡感和深厚的目的-他们将终生存在。 在这里，我们已经总结出最好，最聪明的方法来使您的孩子变得最好，最聪明。 要获得更多明智的智慧，请查看40个养育神奇孩子的育儿技巧。
1让他们拥抱自己的情绪。
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无论是在处理欺负还是分手，而不是教您的孩子无视这种情况-而是通过代理来表达对这种情况的情绪-教会他们全神贯注于自己的 感受 。 根据犹他大学的一项研究，拥护自己情绪的人一生倾向于养成更稳定的情绪倾向。 顺便说一句，这个技巧对男孩特别重要，因为他们在社会上有压抑一切的条件。 要获得更多育儿建议，请学习妈妈在女儿面前绝对不应该说的30件事。
2让他们伸展。
3请勿唤醒它们。
对于所有年龄段的人来说，睡眠对于保持平衡的头脑都是绝对必要的。 定期休息可减轻焦虑，压力和沮丧感，并且可以使各种功效神奇，从皮肤质量到能量水平。 尽管成年人每晚应有大约七个小时的时间，但孩子（尤其是青少年）需要更多。 根据美国国家睡眠基金会的说法，青少年每晚应该有大约10个小时的睡眠时间，但只有15％的美国青少年报告睡眠时间超过八小时。 如果您的孩子正在打sn，请不要打扰。 并且，如果您需要自己的帮助，请查看今晚获得医生批准的11个更快入睡的提示。
4带他们去度假。
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西北大学的研究人员认为，国际旅行可以激发创造性思维。 当您认为创新的思维在情感上更趋于聪明，而年轻的思维在成长阶段具有延展性时，带孩子出国是您长期心理健康的最佳举措之一。 有关前往何处的想法，请查看您的青少年不会讨厌的15场夏季旅行。
5将它们运到树林。
是的，对溺爱的父母而言，夏令营简直是无聊。 但是，所有在野外度过的时间对您的孩子都是有益的。 根据《 英国运动医学杂志》上的 一项研究，在绿树丛中散步和度过时光可以使人们长期保持认真的心情。 尽早培养对自然的亲和力将有助于您的孩子在以后的生活中坚持下去。 哦，他们还会在营地结交（可能终身）的朋友。 有关育儿的更多信息，请不要错过每个爸爸妈妈都能关联的30条推文。
6灌输智能手机限制。
根据Common Sense Media进行的研究，孩子平均 每天 在手机上花费 9个小时 。 考虑到有据可查的智能手机所产生的负面影响（从“技术瓶颈”到压力增加，睡眠不足等），再说一遍，孩子们也需要很多东西，因此，最大限度地减少设备使用量是不费吹灰之力的。 与其直接禁止使用电话（它们会打架），不如找个小口袋让您掌控自己的位置：比如餐桌，或者睡前一个小时。 每一点都重要。 要获得更多激励，请学习进行数字排毒的30个最佳理由。
7还有社交媒体的限制。
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社交媒体足以引起成年人的压力。 想象一下，青少年的生活有多么混乱和戏剧化，这对青少年有多严重。 通过安装StayFocused（Chrome插件，可以自动限制您每天在某个网站上花费的时间）来限制孩子在平台上花费的时间。 例如：假设您将Facebook设置为一小时限制。 一整天达到该小时标记后，该页面直到第二天才会加载。 出于更多原因，您为什么应该避免使用Twitter，Instagram等，请学习社交媒体向我们强调的20个原因。
8养眼。
简单来说，正念的核心部分是 要时刻 意识到周围的景象和声音。 与孩子一起散步时，请注意指出尽可能多的细节，从鸣叫的鸟儿到看上去怪异的树木。 一段时间后，开始让您的孩子自己观察。 他们将学习一生中对周围环境的更多了解。 有关更出色的育儿建议，请查看我们的指南，教您如何青少年饮酒。
9领养宠物。
正如 《注意力障碍杂志》（Journal of Attention Disorder）上的 一项研究所揭示的那样，参与犬类辅助干预（CAI）的孩子比参与常规认知行为干预的孩子长大后具有更健康的社交互动。 对于患有ADD或ADHD的孩子的父母来说，这并不罕见，因为根据CDC的数据，2016年有610万例。收养宠物可以帮助孩子解决疾病。 因此，下次您的孩子问：“我能养一只狗吗？我 保证 会照顾好它。”请注意-即使您 知道 他们在撒谎。
10教他们不要珍视物体。
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根据心理科学协会的说法，来自西方文化的人们倾向于将思想和感觉当成是物理对象。 当然，这可能会导致很多问题，包括阴险的想法，即您可以直截了当地强迫自己的情绪去做自己想要的事情。 如果您教孩子重视有形 物品上的 短暂 经历 （度假，超凡的音乐会等），那么他们更有可能从整体上思考他们的想法。
11让他们阅读天气。
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正如Eline Snel在 《像青蛙一样静坐：孩子们及其父母的正念练习》中所 概述的那样，您可以利用天气来教孩子正念。 与其让他们公开地识别自己的情感（可能很难准确地识别它们），而是让他们像天气一样描述自己的情绪状态。 例如，“我感觉多云和寒冷，或者我感觉阳光明媚和微风。”
12召唤蜘蛛侠。
为了让您的孩子对真正的注意力更加集中，请调用所有孩子都喜欢的东西：超级英雄，特别是蜘蛛侠。 正如“儿童放松”计划中的人们所详细介绍的那样，有一种以蜘蛛侠为主题的冥想练习，它运用视觉，触觉，听觉，气味和品味来激活您孩子的“蜘蛛感”。 给他们强大的力量。 责任自然而然。
13教他们“谢谢”。
每天，也许是在晚餐时间，每天一次，让您的孩子说一声他们要感恩的事情。 这不必是感恩节般的大型演讲。 一件事就足够了。 这个技巧在教导他们终生感恩的过程中将大有帮助。
14将他们加入乐队。
波鸿鲁尔大学（Ruhr University Bochum）的研究人员发现，古典音乐比任何其他类型的音乐都可以降低心律并镇静大脑颤动。 值得庆幸的是，在您孩子的学校中，有一个地方可以让您近乎恒定地欣赏古典音乐：乐队室。 尽早开始将它们带入一生的流派。 不过，为了您自己的理智，请将它们远离号角乐器（如图所示）。 吹奏和簧片乐器的学习过程往往对耳朵不那么苛刻。
15多留心自己。
以身作则。 毕竟，您是他们最大的榜样。 当涉及到自己的心理平衡时，首先要消除20种阻止自己变得更加正念的方法（没有意识到这一点）。
Ari Notis Ari是资深编辑，专门研究新闻和文化。