还有什么比您已经躺在那里清醒的警报声更糟了？ 睡个不好觉真的会影响您的健康：您整天都感到疲倦，脾气暴躁，脾气暴躁和压力大，甚至连免费的咖啡补充都无法使您恢复正常的精力水平。 与其尝试用咖啡因来消除昏昏欲睡，不如尝试以下15种方法，从缺乏闭眼的感觉中恢复过来，征服您的一天。 有关睡眠的更多信息，请阅读20种经医生批准的方法来获得一整夜的睡眠。
1走一些楼梯
当您感到筋疲力尽时，爬楼梯可能不是您进行活动的首选。 但是， 它将 提高您的能量水平-保证。 如此之多，以至于2017年发表在《 生理学与行为 》杂志上的一项研究发现，步行10分钟就能带给您比50毫克咖啡因更多的能量，也就是半杯咖啡的能量。
2避免全天咖啡因
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说到咖啡，当您感到闷闷不乐时，这可能是您首先要达到的目标。 问题在于，午饭后喝咖啡只会导致 另一个 不眠之夜，几乎不可能从您已经有的不良睡眠中恢复过来，2013年发表在 《临床睡眠医学杂志》上的 一项研究表明。 为确保您不会进一步扰乱睡眠时间表，请在AM上喝咖啡因，并确保就寝前六个小时内不要喝任何东西。
3早上吃第一件事
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如果您通常不喜欢吃早餐，那么这种习惯即将改变-特别是在您感到疲倦的时候。 根据发表在 《发育与行为儿科杂志》上 的2012年研究，醒来一小时内吃些有营养的食物（ 不是 含糖碳水化合物！）将为您提供急需的能量，情绪和大脑促进能力-所有这些缺乏睡眠时可以派上用场。
4不要按贪睡按钮
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一晚上cr脚的睡眠后，不断按贪睡按钮很诱人，请不要这样做。 不，认真 发表在《 睡眠 》（ Sleep） 杂志上的一项研究表明，这几分钟似乎对身体有益，但断断续续的，零散的睡眠最终只会使您最终感到更加烦躁。 闹铃响起时，您可以早日起床，而且与按贪睡相比，您一定会更快回到正常的轨道上。 有关睡眠的更多建议，请查看有史以来最佳睡眠的70条提示。
5做一些跳过
好吧，所以成年成年人成年后跳来跳去可能会觉得很奇怪，但是当您睡眠不足时，这可能会对您的能量水平产生很大的影响。 发表在《 生物反馈 》（ Biofeedback） 杂志上的一项研究发现，跳绳后参与者感到清醒和活跃得多，而不仅仅是闲逛。 因此，请重温童年的休息日，您可能不会在午饭前在办公桌前昏倒。
6下午别睡
仅仅因为您感到疲倦和睡眠不足，并不意味着您应该度过一个午睡，无论您想多么糟糕。 根据Mayo诊所的说法，打30超过30分钟只会使您的睡眠计划陷入 另一 夜，这使您难以在就寝时间发呆。
7虽然在午间睡午觉
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不过，您不必禁止 所有的 小睡。 虽然长时间打na只会造成人身伤害，但《 睡眠 》杂志发表的一项研究发现，午休时间可以快速睡10分钟，这可以极大地增强您的精力，甚至可以改善您的认知能力。 而且，如果您无法快速入睡，只需设置一个计时器并闭上眼睛，即可从快速放松的网眼中获得一些好处。
8做些轻运动
这是您避免在健身房疯狂出汗的借口。 （不客气。）发表在《 心理疗法与心理疗法 》杂志上的一项研究发现，进行轻度运动的人比尝试进行剧烈运动的人的疲劳程度要低得多。 要做一些 不会 让您的心律失控的事情，例如瑜伽或普拉提， 而不是 不睡觉就参加HIIT课程。
9坚持常规睡眠时间表
10在外面散步
当您感觉到可怕的睡眠的影响时，可以为身体做的最好的事情之一就是尽可能多地进入室外。 2012年发表在《信息科学》（ Infoscience） 杂志上的一项研究发现，整天在人造光下坐在办公室里会使您昏昏欲睡，而出门在外并在自然光下度过时光会使您精力充沛。
11洗个冷水澡
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听起来糟透了吧？ 醒来后在热水淋浴中擦洗可能会让您感到更加困倦，但发表在《 行为与脑功能 》杂志上的一项研究发现，进行3分钟长的冰冷淋浴可以起到相反的作用，从而有助于慢性疲劳的令人愉快的效果。
12捆绑
您可能会从洗冷水中获得一些好处，但是当您整天余下的时间都在发抖时，很难从睡眠不足的夜晚中恢复过来。 发表在《 生理与行为 》（ Physiology&Behavior） 杂志上的一项研究发现，体温下降会使您感到额外的困倦，因此，确保自己有足够的层次可以保持精力充沛。
13社交
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当您累了时，您要做的最后一件事就是办公室社交蝶舞-尤其是当您能想到的只是低下头躺在办公桌上并昏倒时。 2012年发表在《 感知与运动技能 》杂志上的一项研究表明，强迫自己与同事互动可能是值得的，事实表明，这会让您感到更加清醒。
14对酒说不
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社交-但不要 太 社交。 睡前喝酒无济于事，反而会使您睡不着觉。 根据美国国家睡眠基金会（National Sleep Foundation）的数据，睡前会打乱您的昼夜节律并阻止您的REM睡眠-这对于确保高质量的闭眼至关重要。 相反，全天主要坚持用水（除了一些咖啡！）补充水分并为您的身体补充能量。
15做一些深呼吸练习
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呼吸是人们不常考虑的事情：它只是发生。 但是发表在《 医学假设 》杂志上的一项研究表明，如果您花时间注意呼吸并深呼吸，那么您可以增加体内的血液流动并提高能量水平 。 另外，您也可以摆脱一些压抑的压力。 有关缓解压力的更多信息，请查看“十大最佳非运动压力克星”。
