虽然对于我们中的某些人来说，工作和家庭的需求增加正在减少我们打sn的时间，但对于其他许多人而言，正是我们在就寝时间做出的选择使我们在凌晨时分清醒。 在您度过另一个晚上辗转反侧之前，请确保您意识到并纠正您睡觉前不应该做的这些事情。 当您准备好让每个夜晚更加放松时，请查看People Swear By的以下17种睡眠产品。
1工作。
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认为完成最后的一些工作可以帮助您在上床睡觉之前头脑清醒吗？ 再想一想。 您的计算机发出的蓝光确实够坏的，但是几乎总是伴随着工作交流的压力会使您的大脑过度机敏，即使您急于关机。 有关关闭时钟的提示，请查看25种解决办公室倦怠的Genius方法。
2锻炼。
好的锻炼似乎会使您筋疲力尽，但在打干草之前进行锻炼实际上会产生相反的效果。 由于运动会增加我们的心率和血液循环，因此经常使我们的身体处于高度戒备状态。 当您与剧烈运动的内啡肽搭配使用时，深夜去健身房锻炼可能会使您无法打dding。 但是，这完全没有理由不去参加健身房：与您整日不做运动相比，适时的锻炼仍然可以让您睡个懒觉。 并找出当您进入健身房时真正发生的事情，请发现运动时身体上发生的这7件事。
3看电视。
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漫长的一天之后，看电视可能会像是放松身心的轻松方式，但睡前收看电视可使您醒来的时间比您想要的更长。 电视等设备发出的蓝光不仅与褪黑激素产生受到抑制有关，这意味着观看节目后您可能会感到不那么困倦，美国睡眠医学科学院的研究人员还将青少年的屏幕时间与失眠联系在一起。 因此，无论如何，尽享您最喜欢的节目吧！
4给您的朋友发短信。
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与您的朋友共度时光可能会让您放松，但就寝前与他们进行交流可能会使您在入睡后很长一段时间保持清醒。 对话（尤其是那些值得持续到凌晨进行的对话）可以使您的注意力远远超出您真正停止打字的时间，而且手机发出的蓝光绝对足以阻止您入睡。
5喝含咖啡因的饮料。
虽然您不太可能在睡觉前就喝浓咖啡，但请记住， 任何 含咖啡因的饮料都可能导致您花费大量的时间来回折。 如果您发现自己难以入睡，请确保在午餐时间左右喝完含咖啡因的饮料（这意味着能量饮料，茶，尤其是苏打水），以期能够使自己闭上眼睛。
6多吃辛辣食物。
将食物浸入辣酱中可能会令您口感愉悦，但并不完全有利于睡眠。 辛辣的食物（以及油腻的食物）以导致胃酸倒流而闻名，这种情况被认为会折磨多达20％的人口，这可能使人们难以舒适地入睡，甚至可能在半夜醒来。 顺便说一句，要有效地对抗这种情况，只需学习“半夜入睡的Genius技巧”即可。
7烟。
我们都有我们的恶习，但是对于那些渴望尼古丁的人来说，他们的习惯可能只是在干扰他们的睡眠。 即使您发现吸烟使您放松，香烟中的尼古丁也是一种兴奋剂，这意味着它实际上使您的身体和大脑保持警觉，使休息变得更加困难。 当您想更快变得更健康时，抛弃40岁以上人群的40个最坏习惯。
8担心。
“别担心，要开心”肯定说起来容易做起来难，但是，如果您正在与失眠作斗争，那么绝对值得在睡觉前停止烦恼。 实际上，根据一项研究，担心（尤其是如果您担心要获得多少睡眠）会大大增加您再次睡不着觉的夜晚。
9吃一顿大餐。
仅仅因为吃完饭后容易感到困倦，实际上并不意味着睡前下床是明智的。 当您的胃饱了时，您的消化过程就开始进行，这意味着您的身体实际上正在努力分解这些食物，这些食物不仅会产生压力和噪音，还可能在易感人群中引发胃灼热。 最好的选择是让您的身体在入睡前至少几个小时休息一下。 哦，不要吃晚饭。
10与您的宠物拥抱。
没有什么比ing缩宠物躺在床上更好的了，除了睡觉。 在那些变成脚踢的奔放的梦想，枕头上流口水的额外水坑和闹钟响起之前早已唤醒您的那些吻之间，躺在床上养宠物通常是不眠之夜的秘诀。 但是，这并不意味着您必须将它们完全放逐到另一个房间：Mayo诊所的研究表明，只要您不真正拥有相同的睡眠空间，在附近养宠物就可以帮助您获得更舒适的生活。晚上的睡眠。
11多喝水。
在床头柜上放一杯水可以帮助您避免半夜喉咙干燥，但这并不意味着您上床睡觉之前应该先喝一杯。 睡前多喝几口水经常会导致半夜洗手间和之后难以入睡。
12争论。
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如果您像大多数人一样，与配偶的争斗似乎从来都不是在方便的时候发生的，而且在许多情况下，实际上在您即将上床睡觉之前，配偶就成了问题。 不幸的是，这也意味着您可能睡眠不足。 当您争论时，您的心脏跳动加快，血压上升，并且您的大脑通常处于高度警觉状态，这些都不利于睡个好觉。
13服用某些药物。
您睡前弹出的那些药可能只是您未得到所需休息的原因。 从抗抑郁药到ADHD药物再到某些头痛药，一切都可能干扰睡眠，因此请务必与您的医生聊天，了解何时应服用药丸以取得最佳效果，同时最大程度地防止睡眠。
14睡一觉
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傍晚的最后一杯饮料可能使您感到温暖而模糊，并准备好yet缩，然而，几个小时后您仍在辗转反侧，这有什么用呢？ 不幸的是，尽管饮酒会产生抑制作用，但吸吮实际上会干扰REM睡眠，这意味着您更有可能在夜间醒来，而休息得很少。 如果您想在晚上喝一杯，请确保在喝酒和通常的就寝时间之间给自己充裕的时间（至少两个小时），并同时喝几杯水。
15拨动温控器
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在上床睡觉之前让房间保持温暖和舒适似乎是常识，但这实际上可能会干扰您的休息。 在60华氏度至67华氏度的房间里，人类往往会睡得最好。因此，如果您想醒来时感到神清气爽，最好将其凉爽地玩。
