唯一的问题？ 仅仅因为您认为自己知道如何运行并不意味着您一定在正确或有效地进行操作。 无论您是事先加油不正确，齿轮失误还是只是弄砸了自己的身材，都有多种方法可以使这种死记硬背的行为受到破坏。 在这里，我们从健身专家那里建立了明智的建议，以帮助您识别这些错误，并一劳永逸地纠正它们。 如果您正在寻找继续前进的地方，请查看美国50个最佳慢跑城市。
1选择错误的鞋子。
在您出门跑步之前，您可能已经穿错了鞋来破坏自己。 选择错误的鞋子不仅会使长时间难以舒适地跑步，还可能使您更容易受伤。
“选择合适的鞋子至关重要”，Neighborhood Trainers的创始人兼首席执行官Glenn Dickstein说。 “重要的是要知道你的脚。你是高足还是低足？高足弓，低足弓？根据你的脚型，你会知道你是否需要一双鞋来增强缓冲性或稳定性。选择错误的鞋子会导致疼痛。 ，受伤，然后就没跑了。”
纽约市整体健康和健身教练丹尼斯·霍普 （ Dennis Hoop）补充说 ，高级健身和医学健身专家说：“最好去专门的跑步或运动鞋店，在那里进行脚部分析。在店员的帮助下， ，您可以根据脚的形状，大小，步数和体重来选择最适合自己的跑步鞋。” 有关时尚鞋类的想法，请查看10款最酷的复古灵感跑鞋。
2系紧鞋带。
快门
松绑的鞋子会使您更容易受伤，但过紧可能会造成同样的后果。 鞋子过紧会压在脚上的骨头上，迫使您采取不平稳的步态，同时也可能限制您的血液循环。
Mind Over Matter Health&Fitness健身顾问Joshua Margolis说：“您最糟糕的事情是过紧鞋子。” “这会限制血液流动。而且，这令人难以置信。” 有关优化鞋类的更多方法，请学习“跑步前系鞋带的最佳方法”。
3不要为自己起搏。
可以想象，您将在开始跑步后的几个月内准备进行马拉松训练。 不幸的是，对于我们大多数人而言，情况并非如此。 实际上，特别是当您还是新手时，调整自己的节奏是跑步者可以做的最关键的事情之一。
“人们开始跑步时犯的最大错误之一就是为自己的健身水平选择了错误的速度和距离。如果您是跑步的新手，而不是开始冲刺或将自己推向5或10英里的跑步，则应从一些开始较短的。” Hoop说。
“您不想在接下来的几天里感到完全疲劳或酸痛。选择慢一点的速度跑一英里。逐渐增加跑步速度和距离，因为如果太快增加负荷，可能会造成伤害。” 有关此事的更多信息，请学习运动时身体发生的所有事情。
4呼吸不正常。
呼吸对我们所有人都是本能的，但这并不一定意味着您知道如何呼吸以最好地促进跑步。 结果？ 你会被缠绕并且放弃。
Hoop说：“呼吸是所有运动的本质。没有适当的呼吸，您将无法很快为细胞吸收足够的氧气和疲劳。” “找到一种让您感到舒适的呼吸模式，并且您可以在整个跑步过程中保持一致而无需任何努力。” 他的个人去向？ 两次吸气，一次呼气。 要获得更出色的健身建议，请学习（并避免！）有史以来最大的30个最大运动神话。
5选择错误的服装。
在您受虐的Guns N'Roses衬衫上选择那件可爱，合身的套装时，跑步时似乎似乎并没有太大的改变，但教练员的看法却有所不同。 “在跑步和进行心血管活动时，我建议我的客户穿着略宽松的衬衫跑步，以使身体呼吸。” UnleashFit的创始人兼首席执行官培训师Alejandro Terrazas说。 Terrazas建议不要穿太紧的衣服，以免感到不适，建议穿短裤而不是裤子，以免过热。
但是，挑选自己感觉良好的东西也很重要。 实际上，研究表明，针对特定活动的服装（例如跑步优化的服装）可能会使您更有动力坚持自己的目标。 想要掌握更多计划，请掌握50个Genius减肥动机。
6跳过附件工作。
预热和冷却不是改善跑步技巧的唯一方法。 如果您跳过诸如力量训练之类的辅助工作，您将无法获得尽可能多的收益。
“单独跑步对您的关节有很大的影响：脚踝，膝盖，臀部和背部。因此，进行特定的辅助工作很重要，这将有助于您增强和稳定关节，为跑步过程中的高冲击力做好准备，这些运动应包括力量运动，例如下肢的单腿运动，以及核心运动，协调和平衡运动以及伸展和运动训练，”霍普说。
7忽略热身。
当您外出慢跑时，您可能急切希望立即撞上人行道，但忽视热身运动可能会造成严重后果。 为了帮助减少将来受伤的风险，请确保在开始跑步之前先伸展一下身体，并逐渐逐渐放松。
霍普说：“如果您在跑步前不需要花几分钟的时间进行伸展或热身，那么受伤的机会就会增加。” “当您在跑步前对身体进行热身时，您的血液流量会逐渐增加，并阻止您拉扯肌肉。要遵循一个好的经验法则？在每次跑步前都要进行10分钟的热身。” 并且，当您可能希望摆脱平时的常规时，请从每个人都需要尝试的5个豪华运动课程开始。
8不专心。
尽管许多人将正念与更多的冥想活动联系在一起，但对于有效跑步来说，这也是必不可少的。 霍普说：“当您保持警惕时，您会注意到身体何时向您发送信号，无论您感觉良好，充满活力，还是完全气喘吁吁而感到挣扎。”
“当您不知道跑步时身体的感觉时，您可能会因对关节施加太大压力，屏住呼吸，影响肺功能甚至跌倒而受伤。” 没有动力吗？ 您可能会成为7个最令人惊讶的日常运动杀手之一的猎物。
9开始跑步时不需补水。
快门
要使您成为更好的跑步者，少喝点水就可以很有效。 但是，不仅仅是在锻炼过程中喝酒会有所帮助：更好地跑步的关键在于在开始之前确保充足的水分。
箍说：“多项研究表明，失去5％的水分会使您的运动表现降低30％。因此，请确保在锻炼之前，期间（尤其是长时间的高强度跑步）期间多喝水。经验法则，您需要将每盎司损失的体液换成2盎司的液体。”
10不监视您的心律。
快门
当涉及到您的跑步习惯时，您要跟踪很多指标，从锻炼多长时间到体重。 那么，为什么您忽略了监测心率？
“心率是调节跑步强度的出色监测器和工具，它可以显示您的健身水平进度。想象一下，您以每小时8英里的速度跑步，心率为140 。六个月后，您将以相同的速度保持一致的120心率：进步很大！获得一个好的心率监测器并利用从中获得的信息，” Hoop说。
11握紧拳头。
快门
认为双腿是跑步时身体应注意的唯一部分？ 再想一想。 如果您的拳头紧握着跑步，那么在进行有效锻炼时可能会给自己造成重大伤害。
迪克斯坦说：“许多年前，我曾经跑步，并且发现自己是用握紧的拳头跑步。放松双手可以帮助您将精力集中在应有的位置：跑步。”
12吃错食物。
我们在跑步之前就犯了很多错误，甚至还没有系好鞋。 错误的食物会严重破坏我们的精力，甚至可能使我们在运动时更容易抽筋。
“跑步前半小时要吃包含蛋白质和复杂碳水化合物的小吃，例如全麦吐司和花生酱。与空腹跑步相比，您的能量水平会有所不同，” Ilana Milstein说没有Xcuses培训的认证私人教练。
Margolis补充说：“一般来说，锻炼前的膳食：碳水化合物含量高。跑步后的膳食：蛋白质含量高。”
13跳跃间隔训练。
一次不错的长跑可以让您获得急需的跑步者的高分，但这也不意味着您也应该参加间歇训练。 实际上，较短的间隔时间可以加快减肥速度，而不会因长时间跑步而使关节磨损。
“作为减肥的秘诀，请尝试间歇运动。”经NASM认证的私人教练兼邻居训练专家减肥专家Christopher Gilbert建议。 “例如，您需要以大约30秒钟的速度提高强度，然后恢复到不太疲劳的速度，一旦恢复体力，就应重新进行剧烈运动。我建议每周3到4天执行15到20分钟的间隔。”
14忽视你的核心。
快门
关于跑步的最好的事情之一是它几乎占用了人体的每个部位。 不幸的是，许多人在跑步时忘记使用自己的核心，从而使自己的效率降低，并且在此过程中更容易受伤。
“在形式上，请使用您的核心！” 米尔斯坦说。 “跑步是一项全身运动。锻炼您的核心，不仅依靠腿，还可以帮助您更有效地跑步。”
15跳过冷却时间。
虽然结束跑步并立即冲凉可能会感觉很好，但这样做是一个非常糟糕的主意。 实际上，如果您没有降温，从长远来看，您可能会为失败做好准备。
霍普说：“就像跑步前的热身一样，降温同样重要，甚至更多。忽略跑步后花几分钟的时间进行冷却可能会对您的恢复产生严重影响。” “如果您在跑步后没有花时间走路，降低心律和伸展身体，从而逐渐降低了步伐，那么您就表示自己正在经历恶心，头晕或腿抽筋。” 对于更多的全身运动，请掌握有史以来最伟大的单动，全身体锻炼。
