有没有被告知要停止这么多道歉？ 虽然感觉像是一个朋友在嘲笑您的紧张习惯，但实际上他们可能正在尝试帮助您摆脱困境。 毕竟，心理学家贾斯汀·格罗索 （ Justine A. Grosso）说，道歉是“一种人际关系习惯模式，其根源在于自尊心低下，追求完美主义和对脱节的恐惧。” 如果您担心自己说的“对不起”的次数比您应该的要多，请查看您是否赞同这些由专家支持的迹象，以致您道歉太多。
1您为无法控制的事情表示歉意。
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佐治亚州的法律顾问布伦特·斯威茨 （ Brent Sweitzer）说，您可能是一个长期过度道歉的最大危险标志，就是您为自己拥有或无法控制的事情道歉。 您是否向同事说“对不起”，因为外面正在下雨，他们弄湿了？ 向某人的错误道歉？ 这些明显迹象表明您过度使用了“对不起”，Sweitzer说。 与其为您没有做出的贡献和无法改变的事情道歉，不如对他人的沮丧或痛苦表示同情。
2您为其他人的行为道歉。
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过度道歉可能是我们将别人的责任投射到自己身上的结果，好像我们觉得有必要向别人道歉，他们应该自己道歉。
“从本质上讲，我们经常在童年时代就学习道歉的习惯。特别是，女性通常被培养为对他人负责和体贴他人，有时在道歉方面承担过分的责任，”临床心理学家Carla Marie Manly说。加利福尼亚 “这导致一些人倾向于为其他人的行为道歉，无论是合伙人还是老板的错误。”
3您为正常的日常情况道歉。
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生活中的某些部分是人们每天都会经历的正常事情。 例如，在安静的办公室打喷嚏或需要坐下的人挤压，这样您就可以到达洗手间。 在这种情况下，无需说“对不起”，但是许多人仍然发现自己正在这样做。
Lynell Ross是Zivadream的认证健康教练和创始人，建议您在讲话之前考虑一下如何重新表达自己实际想要交流的内容。 因此，与其以另一个道歉的方式踩踏过去，不如说出“对不起”。
4您为没有生命的物体道歉。
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您有没有发现自己意外撞到椅子后说“对不起”，即使椅子是没有生命的物体？ 正如Andrea Brandt博士在《今日心理学》杂志上所写的那样，这主要是女性的一种“反身”道歉的习惯，因为女性习惯于过度道歉。 这项研究支持了性别差异：2010年发表在《 心理科学》杂志上的 一项研究表明，女性比男性更向自己道歉，因为她们认为自己的罪行更为严重-即使是偶然将手机掉在地上。
5您不确定为什么要道歉。
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罗曼斯博士的《寻找爱情的指南》的 作者，心理治疗师， 蒂娜·特西纳 （ Tina Tessina ）博士说，在这个时间和地点对自己说声抱歉并没有什么害处。 但是她说，如果您发现自己每天都在道歉，甚至不知道 为什么 ，那就清楚地表明道歉已经成为您的习惯，而不是在需要时做些什么。 为了解决这个问题，Tessina建议“放慢自己的速度，并检查您为什么要道歉以及是否应予道歉”。
6您为自己认为不对的事情表示歉意。
7当您要东西时，您道歉。
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当您需要朋友的帮忙或正在为同事提供任务指示时，无需在上面加上“对不起”。 马萨诸塞州加利福尼亚的治疗师马尼·考特妮·克里斯普 （ Courtney Crisp）说，索要某些东西不需要道歉。
Crisp说：“我认为人们为此道歉的主要原因之一是担心占用空间并给其他人带来不便。” “这可能有很多原因，但是我认为很多时候，我们可以得到这样的信息：我们的存在是多余的，这些教训可以被真正地内化并与我们一起生活。” 她建议将“对不起”替换为“谢谢”。
8您要一遍又一遍地道歉。
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道歉 焦虑症的 作者谢里安娜·博伊尔 （ Sherianna Boyle）说，道歉时，您应该积极地倾听自己。 如果您发现自己重复道歉，则可能表明过度道歉是您的一种习惯，而不是您故意这样做。
她说：“下次您道歉时，请考虑将肚脐向脊椎方向拉动来暂停，就好像您系紧了安全带一样。这就是刹车踏板。” “一旦肚脐完全向后放开，以便腹部膨出，您将获得很好的吸气。请注意道歉是否更不易滑落舌头。让自己静坐三十秒钟，这样您便可以给自己一个机会，感受即将发生的事情。”
9您总是在工作场所道歉。
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很多时候，长期过度道歉的人会发现自己在工作场所为不需要道歉的事情道歉。 不断道歉的需求可能使员工显得信心不足，对工作的准备不足，无论职业领域如何。 实际上，在2015年的一次 综艺节目 采访中，女演员艾米·舒默 （ Amy Schumer）透露，她所学到的最好的课程之一是“在投入两分钱之前不要道歉。我注意到我以'对不起'开始对我的句子进行了删节。并且让布景非常有力量。”
10您通常会不确定自己和所做的事情。
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如果您通常对自己不确定或缺乏信心，那么您可能还会倾向于道歉，这超出了必要。 心理治疗学家凯伦·科宁 （ Karen Koening）说，她经常注意到有人“如果发现自己大部分时间做错了事情”，就道歉太多。 过度道歉的行为使事情变得容易，因为即使他们没有错，它也允许他们“保持内感和缺陷感”。
11道歉时，您总是会感到紧张。
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她说：“道歉太多可能表示焦虑。” “换句话说，这可能是您处理恐惧，紧张和担忧情绪的方式。与其道歉，不如感受这些情绪，而是道歉来遏制它们。” 博伊尔（Boyle）建议在焦虑方面寻求帮助，从而帮助您摆脱经常道歉的习惯。
12当您要自信时，您道歉。
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有些人担心要自信时会被视为具有侵略性，因此他们只能道歉。 正如前理疗师吉尼·贝奇里 （ Gini Beqiri ）为《虚拟语音》所写的那样，当断言时，“目的是说'不'，而不必感到道歉。” 断言和道歉是不能互换的，但是过分道歉的人常常发现自己将直接的“否”换成“对不起，但是……”
13当您道歉时，他们会睁大眼睛或使您感到不适。
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不幸的是，道歉太多会很快成为“哭狼的男孩”的案例。 如果您的道歉只是习惯而不是真诚的结果，您可能会注意到周围的人会感到烦恼或感到抱歉。
工作场所教练梅洛迪·怀丁 （ Melody Wilding ）在她的网站上写道：“当您一再被某人撒谎时，您将不再相信该人的话。他们会丢脸。不断说'对不起'会产生相同的效果。” “毫无根据的道歉不仅会使您的讲话blo肿，并有损于信息的清晰度，而且还会使该短语的功能减弱到可能变得虚假的程度。”
14或者他们明确地告诉您停止道歉。
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加州治疗师MMFT 劳伦·库克 （ Lauren Cook）说，虽然您的朋友和家人似乎在给您带来困难，但如果经常有人告诉您“停止道歉”，那么您实际上是有罪的。
她说：“你道歉太多的最大指标是人们会告诉你的。” “如果您经常收到不必要的道歉反馈，这可能是您最抱歉的最大线索。如果您担心自己占用了太多空间，经常给其他人带来不便，或者在您打扰之后反省了有人，这也可能表示您在不必要地寻求宽恕。”
15当实际需要道歉时，您很难将其保留为“对不起”。
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当您总是道歉时，尤其是对于不需要道歉的事情，您可能会认为当您 真正 需要道歉时，“对不起”是不够的。 您花了太多时间对微不足道的事情表示抱歉，以至于情况升级时，即使道歉就足够了，您也可能会觉得您的反应也需要同样提高。 库克说，您应该练习不要屈服于总是道歉的冲动，而应该“相信别人会在您道歉时会给您反馈”。
