我们都希望更加幸福。 但是，尽管有关提倡那些感觉良好的建议可以充斥整个书架（如果不是图书馆的话），但有时很难区分可信的，可付诸实践的建议和实际上不会产生影响的陈词滥调。
为了帮助辨别两者，最好的选择可能是转向科学—心理学家，神经科学家和人类行为研究人员都解决了“人类如何变得更快乐？”的问题。 并找到了许多答案-有些答案甚至可能会让您感到惊讶。 这是15种经科学支持的天才方法，可以提高您的幸福感。 有关幸福的更多信息，请查看50个最伟大的幸福技巧。
1在您的工作区中添加个性
亚历克斯·帕尔默 （ Alex Palmer）写道：“虽然长时间打个电话与配偶或有灵性的人打招呼可能不是赢得老板的好方法，但将个人生活带入工作空间却取得了非常积极的成果。”他的新书 Happiness Hacks ：100％科学！ “好奇有效！” 将基于科学的发现汇总为一个人如何提高工作，人际关系和生活中的幸福感。
他指出了一对来自埃克塞特大学的心理学家的研究，他们发现当办公桌被“装饰而不是倾斜”时（当他们在办公桌上添加植物或艺术品时）工人的生产力更高。研究人员发现，办公桌上的装饰会增加舒适度，工作满意度和生产率。
“在您的办公桌上添加一些艺术品或植物，或进行其他一些添加，使其以自己的个性化方式加以增强。如果您喜欢这种东西，请扔入熔岩灯和迪斯科舞厅，” Palmer建议。 有关工作空间的更多信息，请查看以下9个Home Office Essentials。
2获得植物
除了装饰您的办公桌外，还特别添加了一些自然元素，可以增强幸福感。 一项将“精益”工作空间与将植物放置在桌子上的“绿色”工作空间进行比较的研究发现，增加绿色植物可以使生产率提高15％。
3步行上班
显然，对于住在办公室以外的地方的人来说，这不是一个选择，但是由加拿大蒙特利尔麦吉尔大学的研究人员对3, 400人进行的一项调查发现，受访者使用的交通方式与工作满意度之间的联系比以往更紧密通勤所需的时间。 具体而言，步行上班（控制天气状况）的人的满意度为85％，而开车上班的人的满意度为77％。 有关工作的更多信息，请查看这50个改善您生活的Genius技巧。
4冥想
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帕尔默写道：“积极心理学家最一致的发现之一就是冥想对个人专注和产生良好工作的能力的好处。”
他指出，约翰·霍普金斯大学的一个团队进行的研究发现，全天的冥想持续减少了受试者的焦虑和恐惧感，另外还有一份报告指出，从事“开放式监控冥想”的人可能会想出更多的方法。比那些没有的想法。
帕尔默写道：“尽管研究人员认为二十分钟的冥想时间是理想的选择，但即使只是花五分钟就停下来，专注于呼吸也会对您的工作能力产生重大影响。” 有关冥想的更多信息，请查看以下10种在冥想过程中更好地集中注意力的方法。
5去公园
与在桌子上种植物相似，花几分钟的时间步行到公园并进入自然的环境可以缓解压力，即使是少量的植被也是如此。 芬兰的一组研究人员发现，与花相同时间步行穿过城市的人相比，在公园里行走20分钟的受试者所承受的压力明显降低。
6参加八天假期
这个似乎很奇怪，但是得到了研究的支持。 Palmer引用了一项对欧洲工人的研究，他们回答了一份关于假期之前和假期中健康状况的问卷。
帕尔默解释说：“研究人员发现，在休假期间，健康和幸福感立即增加，然后在第八天达到顶峰，一直持续到第十一天，之后享乐水平逐渐下降。” “据此，研究人员建议，要花八天的时间来消除对工作职责和压力的担忧，但要等到想家或烦躁的感觉出现。”
7尽早开始计划假期
无论休息多长时间，事实证明，恢复工作后，其效果都会很快消失。 但是，根据一组对1500多名荷兰成年人进行调查的研究人员的研究，旅行 前 的幸福感和放松感往往会增加，并且期望会带动与旅行相关的积极感觉。 帕尔默写道：“提前几个月计划下一次旅行。” “您将有足够的时间想象躺在沙滩上，漫步在历史悠久的城市街道上，或是您理想的逃生所涉及的任何其他事情（在飞行中省钱）。”
8成为酒吧常客
不健康的饮酒习惯并不能使您的幸福和生活满意度得到满足，但发现一个局部的水坑可让您认识人们，其他人也对您有所了解，并对生活中的新事物感兴趣，这对您的幸福有很大影响。 那是牛津大学心理学家和人类学家组成的团队的发现，该团队发现报告称自己具有“本地人”的对象也对自己的生活感到更加快乐，并更加信任他人。
9为他人做某事
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增进幸福的最简单方法之一就是停止思考自己，做一些有助于他人的事情。 帕尔默指出了一系列研究，其中研究人员发现，专注于他人的“亲社会行为”，例如给予有需要的人或自愿参加的活动，“会增强人们在回忆起以后的幸福感”。
10个好消息
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帕尔默认为，在给人际关系带来幸福时，最能增进感情的方法之一就是练习“资本化”，即“对他人的成就或成功感叹”。没有人愿意感到关于某则新闻真是太棒了，只是得到了他们伴侣的半心半意的回应-您希望他们比您更兴奋。”
他指出，研究对象是79对约会对象，以及他们对夫妻关系以及正面和负面生活事件的看法。 两个月后对这些夫妇进行了重新访谈，以了解哪些夫妇仍然在一起，哪些已经分手。 帕尔默说：“与对消极事件的讨论相比，发现参与者对积极事件的反应与他们的人际关系更密切相关。”
11在约会之夜做些不同的事情
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说到关系中的幸福，被科学证明可以改善关系满意度的另一种行为是“参与新颖的活动”。 具体来说，纽约州立大学石溪分校的一项研究发现，当中年夫妇每周花90分钟做一些“刺激”的事情而与平时的活动有所不同（无论是远足，跳舞还是参加表演）与参加愉快但不寻常的活动（如晚餐和看电影）的夫妻相比，他们的婚姻满意度更高。
12将智能手机放在卧室外面
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智能手机和高能效灯泡产生的蓝光可以欺骗您的身体，让您以为白天是白天，这样您就应该在睡觉时觉醒，这会造成各种干扰，并损害您白天的幸福感和幸福感。 将智能手机放在卧室外面将有助于您睡个好觉，并成为一个更快乐的人。
13坚持积极的思想
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人们发现，在纸上写下积极的想法并将其保留在您的身上可以帮助您将其内在化。 这是在一个实验中发现的，该实验指导受试者写下有关其身体的正面或负面想法，其中一些被指示将纸叠起来并随身携带，而其他人则离开了。 那些坚持积极写作思想的人比那些把思想放在桌子上的人对自己的身体更积极。
14关闭电视
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或削减您的Netflix。 虽然坐在电视前太近会导致您患癌症的所有事情都是胡说八道，但已经发现坐在电视前太久会损害您的幸福感。
帕尔默解释说：“一对研究幸福的人和不幸福的人有何不同的研究人员回顾了《通用社会调查》长达三十五年的数据。” “他们发现快乐的人报告说他们更多地参与社交活动，宗教和报纸阅读（好吧，所以这项研究已有几年历史了。唯一与快乐相关的活动是看电视；也就是说，看电视的人更倾向于报告他们不满意。”
15分钟的运动
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健康的思想与健康的身体之间的联系几乎不是一个新概念，但是众所周知，锻炼带来了积极的精神健康益处，但实际上却几乎不需要进行体育锻炼就能带来这些益处。 具体来说，一组研究人员发现，仅花费10分钟的运动就可以消除受试者的负面情绪以及困惑和疲劳感。 “当然，长时间运动会带来很多身体上的好处，但研究人员得出的结论是，每天几次短短10分钟的爆发运动足以立即改善您的情绪，” Palmer写道。 有关运动的更多信息，这是每个老年人都应该做的一项运动。
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