有时每个人都会感到压力。 开始新工作，搬到新地方，让每个人早上在家中做准备，甚至只是走进一个以前从未见过的人的房间，都会使您的心脏跳动更快，额头流汗。再多一点。 但是您没有意识到的是，您已经拥有最好的缓解压力的工具：声音。 是的，通过说出一些关键词和短语，您可以立即平静下来并放松身心，使这些烦恼消失。 这里有17个魔术字，可以帮助您保持冷静并继续前进。
1“谢谢。”
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我们都知道，感恩是一个巨大的情绪提升。 但是您知道吗，感谢别人也会产生类似的效果？ 根据2005年发表在《 美国心理学 》杂志上的一项研究 ， 表达感激之情可以增加幸福感。 在他们的研究中， 马丁·塞利格曼 （ Martin Seligman ）博士和他的团队请一群参与者向过去对他们特别友善但从未得到过适当感谢的人们写感谢信。 结果，被分配这项任务的研究对象的态度要愉快得多，这种态度至少持续了整整一个月。 是的，当您承受压力时，可能很难记住要表达感激之情，但是对所有参与其中的人来说，一点点“谢谢”可能会走很长一段路。
2“尽管如此……”
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当您处于困境时，这很容易被眼前的问题完全消耗掉。 这就是为什么能够解决问题至关重要的原因，而且值得庆幸的是，有一个一字解决方案可以帮助您做到这一点：尽管如此。 正如斯坦利·希伯斯 （ Stanley Hibbs ）博士对《 今日心理学 》说，“尽管如此”是一个神奇的词，可以帮助您消除压力的核心。 希伯斯说，如果您将积极的想法与积极的想法相提并论，并在两者之间以“尽管如此”将两者分开，“这对您的健康，自尊心是有益的，并且可以使您成为一个生产力更高，更好的人。”
3“我很可爱。”
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人际关系可以平等地带来欢乐和压力。 当处理涉及亲人的问题时，提醒自己他们爱你并且你应得的爱是至关重要的。 “作为一个在亲密关系中有焦虑的人，当焦虑开始累积时，经常会帮助自己重复一句话，例如，'你是可爱的和/或应得的爱'，” Chantelle Doswell ，持照咨询师和哥伦比亚大学社会工作学院的讲师告诉 HuffPost 。 这些短语可以帮助您解决似乎更易于解决的问题，并可以减轻您的压力。
4“我爱。”
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就像提醒自己自己值得爱一样，可以让自己平静下来，提醒自己自己也爱自己，可以帮助你克服日常压力。 “在成为自己最好的自己时，对任何可以描述您的单词都“爱恋”。现在闭上眼睛，思考一下体现这种特质时的感受，” Heidi Hanna博士在 Stressaholic中 写道 ：改变压力关系的5个步骤 。 因此，下次您醒来时会感到压力，请花几秒钟的时间告诉自己您想成为那天的人。 它会将重点从您可能会感到的压力中移开。
5“冷静点。”
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告诉有压力的人“冷静下来”是徒劳的，我们都知道。 但是，当您告诉 自己 冷静时，这并不是没有用的。 根据Doswell的说法，告诉自己要冷静下来，同时还要进行正念的呼吸运动会对压力水平产生很大的影响。 多斯韦尔对《赫芬 顿邮报 》（ HuffPost）表示： “我非常愿意为CALM和DOWN呼吸4点，这是我的身体焦虑症。”
6“我很兴奋。”
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哈佛商学院副教授艾莉森·伍德·布鲁克斯 （ Alison Wood Brooks）表示 ，除了平静和放松的典型反义词外，实际上存在一种完全不同的情绪，可以抵御压力。 在2013年发表于 《实验心理学杂志：一般》上的 一项研究中 ， 布鲁克斯发现，面对激动而激动的压力工作的参与者（而不是通常规定的放松态度）更有可能看到压力水平的降低。 因此，下次您感觉墙壁关闭时，请振作起来！
7“否。”
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不幸的是，并不是所有引起压力的东西都是可以控制的东西。 但是，如果您要处理的任务确实 可以 控制，并且给您带来很大的压力，那么您可能要考虑完全放弃它。
“要想过上没有压力的生活，我们必须选择'不'，”《自由之物》作者达里乌斯·福鲁克斯 （ Darius Foroux）写道。 “盲目地对同事，朋友或家人的邀请说“是”，这使我们感到压力。我们几天后常常后悔说“是”。我们担心破坏我们的关系。我们担心，我们过桥。我们担心，如果我们拒绝，人们会怎么想？ ……说不，您什么都不会错过。这个世界充满了机遇和美丽。”
8“这也必定会过去。”
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听起来像是解决压力之类可能无所不包的方法的解决方案太明显了，但是提醒自己，任何给定的问题都只是过去的风暴，是确保到达另一端的必经之路。 忽视看大而不可避免的图画只会加剧焦虑感。 “提醒自己，这个充满恐慌的时刻不会永远持续下去，”生活和写作教练黛安·谢里·凯斯 （ Diane Sherry Case）告诉《 赫芬顿邮报》 。 “输入这个咒语。随着呼吸的节奏重复“这也将过去”。”
9“这与我无关。”
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演讲，表演，演讲-任何涉及在人群面前的活动都必将引起压力。 但是，如果您选择将重点放在您所做工作的重要性上，而不是人们可能会如何评价您的工作，压力就会消失。
“有时我会为新的播客节目或要发布的视频而感到焦虑，因为我担心会受到什么样的欢迎，”《黑人女孩疗法》的创始人乔伊·哈登·布拉德福德 （ Joe Harden Bradford）告诉 HuffPost 。 “提醒自己，这不关我的事，而是更多有关谁需要听我说的话，这是非常有用的。”
10“一切都很好。”
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谁不想有人告诉他们一切都会好起来的？ 好消息是，您无需找其他人告诉您-您可以自己做！ 主持有关灵性和意识的研讨会的Maryam Hasnaa告诉《 赫芬顿 邮报 》，她在日常生活中虔诚地使用“一切都很好”这一短语。 毕竟，当您认为一切进展顺利时，要强调一点难度。
11“我尊重你。”
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业务关系可能成为压力的主要来源。 但是，告诉某人您在工作场所尊重他们，不仅可以使该人开心，而且从长远来看，可以降低您的压力水平，这将大有帮助。
公司的记者 杰弗里·詹姆斯 （ Geoffrey James ）在《 商业内幕 》（ Business Insider） 的一篇文章中写道：“尊重创造尊重；关系发展。否则会造成巨大压力的冲突会转化为您共同解决的问题。” 因此，下一次同事或业务伙伴遇到问题时，您会感到压力，请尝试告诉该同事您尊重他们，并希望共同寻求解决方案。 您可能会对解决问题的速度感到惊讶。
12“我原谅你。”
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坚持怨恨会导致很大的压力。 但另一方面，宽恕？ 这会使您的压力水平立即下降。 实际上，根据美国心理学协会（American Psychology Associates）2019年的一项研究，放开敌对情绪或不满情绪可以降低心脏病发作的风险，缓解疼痛，提高胆固醇水平并减少焦虑和抑郁。 所有这些只是告诉别人“我原谅你”并努力实现这一目标。
约翰·霍普金斯医院情绪障碍成人咨询诊所主任卡伦·斯沃茨 （ Karen Swartz）解释说：“这是一个积极的过程，在此过程中，您有意识地做出决定，以释放负面情绪，无论这个人是否应得。”约翰·霍普金斯的文章。
13“我够了。”
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为不满足个人期望而殴打自己是极其有害的，但您可能一直 都 这样做。 那么，为什么不下次尝试做相反的事情并告诉自己，是的，您实际上已经足够了？ 重复几次该短语，您就可以轻松应对下一个挑战！
Mindful Living Network的凯瑟琳·霍尔 （ Kathleen Hall ）博士写道：“给自己积极的信息将与消极的自我交谈作斗争。” “您可以选择做这种简单的做法来创造生活中的繁荣，平衡和健康。”
14“我控制住了。”
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当时您可能不相信，但请尝试对自己重复一次肯定的确认。 霍尔说：“加利福尼亚大学的一项研究告诉我们，遇到恐惧或压力时重复肯定的人的皮质醇水平较低。” “皮质醇是一种压力激素，可使我们的身体在恐惧时产生战斗或逃跑反应。” 因此，越少越好！
15“我有压力。”
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这句话听起来很傻，但是请听我们说。 社会自然会限制人们消除负面情绪。 但是，表达这些负面情绪是解决它们的第一步。 根据2014年发表在《 社会心理与人格科学》上的 一项研究，在演讲前与他人分享压力感的参与者最终经历了压力减轻。 因此，下次您感到压力时，请确认您的感受。 这可能会有所作为。 要找到更多减少压力的方法，请退出这20个只会加重压力的错误。
