尽管大多数人知道他们每晚应该有七到八个小时的睡眠时间，但这并不意味着他们确实 在 睡眠。 相反，2013年盖洛普（Gallup）的一项民意调查发现，高达40％的美国人每晚的睡眠时间不到七个小时。 可以理解，对于必须平衡职业，家庭和个人生活的人们来说，睡眠并不是优先考虑的事情，但是考虑到睡眠对您的健康有多大影响，理应如此。 在您下一次在办公室或午夜电影马拉松比赛中的深夜之前，请考虑一下由于睡眠不足而引起的这些健康问题。
1痴呆
快门
内科医生斯蒂芬·辛普夫（Stephen Schimpff）博士在他的《 经久不衰 ：健康老龄化的七个关键》 一书中指出：“睡眠对大脑健康至关重要，持续的睡眠不足可能是痴呆的诱因。”
的确如此：根据《 自然神经科学 》（ Nature Neuroscience）上 发表的2015年研究结果，长期睡眠不足的人的大脑中往往存在较高浓度的β-淀粉样蛋白，这长期以来一直归因于痴呆症和阿尔茨海默氏症的发展。 这项研究背后的研究人员发现睡眠最差的人大脑中的β-淀粉样蛋白浓度最高，并且在记忆力测试中表现最差，从而证实了这种联系。
2结肠癌
快门
这可能会令您震惊，但结肠癌的危险因素之一是睡眠不足。 在2011年发表在《 癌症 》杂志上的一项研究中，研究人员发现，平均每晚睡眠时间少于六小时的受试者与结肠癌的结肠直肠癌前体病变相比，结肠直肠腺瘤的风险增加了近50％，而结肠直肠腺瘤是结肠癌的前体病变。每晚七个小时。
3高血压
快门
辛普夫在书中还指出，睡眠不足会“增加患高血压的风险”或高血压。 发表在《 高血压 》杂志上的研究甚至发现，在十年的时间里，每晚睡五个小时或更短时间的人患高血压的可能性是后者的两倍以上。
梅奥诊所将高血压列为从代谢综合征到心力衰竭的一切危险因素，这绝对是一个值得重视的健康问题。
4肥胖
快门
肥胖是睡眠不足最常见的健康问题之一。 正如辛普夫（Schimpff）在他的书中提到的那样，迟到会“导致零食，从而增加体重”。 另外，“当我们睡眠不足时，我们往往会渴望食物，通常是错误的食物。”
在2006年发表在《 美国 流行病学 杂志》上的 一项研究中，研究人员追踪了大约60, 000名妇女长达16年的研究，他们发现，每晚睡眠时间不超过5小时的女性比那些闭眼7小时的女性患肥胖的风险高15％。
5心脏病
快门
睡眠不足引起的另一个健康问题是心脏病，因为“睡眠方式不良的人的斑块堆积增加了”，位于奥兰治海岸医疗中心的纪念心脏和血管研究所的心脏病专家Sanjiv M. Patel医师说 。加利福尼亚
疾病控制与预防中心（CDC）甚至警告说，每晚睡眠时间少于七个小时会使您更容易患上心脏病，因此请确保您每晚在梦境中花费足够的时间。
6糖尿病
快门
信不信由你，对抗2型糖尿病最简单的方法之一就是充足的睡眠。 哈佛大学的研究人员分析了11篇关于睡眠时间与糖尿病之间关系的报告后，发现他们每睡一个小时不到七个小时，就会患上2型糖尿病的风险增加了9％。
但是，也不要以为每个周末的睡眠都可以解决您的问题：该研究的作者还发现，一个人每睡7个小时以上，每增加1个小时，就会使2型糖尿病的发生风险增加14％。 研究得出结论，七个小时是最佳时机。
7腰痛
快门
研究表明，当您睡眠不足时，您的疼痛感会明显增强。 此外，睡眠不足会导致全身炎症增加，从而加剧诸如慢性背痛之类的现存问题。
“失去宝贵的休息时间实际上会导致或加重背部疼痛，尤其是如果您睡在错误的床垫或枕头上，” Cedars-Sinai脊柱骨科外科教授兼脊柱创伤主任Neel Anand医学博士洛杉矶中心。
8焦虑
快门
您不会通过睡眠而对您的心理健康没有任何帮助。 一项发表在 《行为疗法与实验精神病学杂志》上的 2018年研究发现，当人们每晚睡眠少于8个小时时，他们更有可能沉迷于消极的想法和感受。
9沮丧
快门
而且，如果您已经在抑郁症中挣扎，那么睡眠不足只会加剧您的问题。 加利福尼亚普罗维登斯圣约翰健康中心的家庭医学医生戴维·卡特勒（David Cutler）医师解释说：“由于睡眠不足导致严重的情绪问题。” “抑郁症通常会加重病情，仅仅做出正确的判断就会受到损害。”
10皮肤问题
快门
您可以使用世界上所有的保湿霜和洗面奶，除非您有足够的睡眠，否则您仍然不会拥有无瑕，无皱纹的皮肤。
卡特勒解释说：“在压力情况下释放的皮质醇激素会破坏胶原蛋白，使皮肤保持光滑，紧致和富有弹性的蛋白质。” “此外，生长激素在睡眠中释放，这种激素对于组织修复和肌肉紧张非常重要。”
11认知功能受损
12脱水
快门
奇怪的是，睡眠不足会导致脱水。 这是因为，根据宾州州立大学（Penn State）于2018年进行的一项研究，人体在睡眠时会释放一种称为血管加压素的激素，以调节水合作用水平；而当我们睡眠不足时，便没有足够的时间来摄取足够量的维生素。已发布。
13梦游
快门
研究表明，可能导致梦游的因素之一是睡眠不足。 鉴于发现梦游会导致重伤和住院，因此，那些容易患病的人应确保自己每晚睡眠充足。
14白天嗜睡
快门
尽管从本质上讲，白天嗜睡似乎并不是健康问题，但卡特勒指出，它可能会带来致命的后果，尤其是在危险的工作环境中。 他说：“ 埃克森·瓦尔迪兹 溢油事件和切尔诺贝利核灾难等严重的工业事故，都归因于白天过度嗜睡的工人。” “此外，很大一部分机动车事故和相关死亡是睡眠不足的结果。”
15免疫系统受损
快门
没有免疫系统，您的身体就无法抵抗日复一日的感染，病毒和细菌的侵袭。 而且，如果您睡眠不足，则请放心（双关语），您的免疫系统没有发挥应有的作用。
一项发表在《 睡眠 》（ Sleep） 杂志上的2017年研究分析了11套具有不同睡眠方式的双胞胎，发现与睡眠充足的兄弟姐妹相比，平均睡眠较少的双胞胎的免疫系统较弱。 除了睡眠以外，还有更多保持健康的方法，请查看40项简单调整，以增强40岁后的健康状况。
