众所周知，新年的决议很难贯彻执行。 1989年在《 滥用药物杂志》上 经常引用的一项研究发现，提出决议的受试者不到两年就达到了目标，这一比例不足20％。 并不是说无法实现分辨率：而是人们在设置自己的分辨率时会犯一些常见的错误。 因此，在今年做出自己的承诺之前，先看看该怎么做，而不是重复过去的错误。 这些是新年最难的15项决议，也是它们始终失败的原因。
1关于减肥的决议
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毫不奇怪，这种共同的决议几乎注定会失败。 但是，可能会让您感到惊讶的原因-缺少细节。 经过认证的私人教练兼健康教练Angela Kim指出，需要明确的问题来确定您的目标：“您想减掉多少磅？您想给自己多少时间来实现这一目标？” 如果您不知道想要什么，就不会得到它。
与其制定一个含糊其词的解决方案，不如制定一个游戏计划。 例如，金说：“我至少要锻炼20分钟，每周要锻炼四次，持续四周，到1月底要减掉八磅。”
2保证健康饮食的决议
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再一次，这个决议太含糊了。 “'健康'是什么意思？” 金问。 她解释说：“如果你爱吃甜食，不要试图完全消除糖分。” 相反，请承诺一次切换一次，例如用一碗草莓代替午夜冰淇淋。 尽管这听起来不像对“健康饮食”的总体承诺那样令人兴奋，但它意味着要制定一个实际上可以保持的解决方案。
3关于去健身房的决议
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私人教练兼健康教练罗伯特·赫伯斯特 （ Robert Herbst）说：“经常失败的一项解决办法是定期去健身房锻炼身体。” 人们试图过早地做太多事情，会感到疼痛和沮丧。 在那之后，他们放弃了，新年的决心消失了。
相反，他建议制定一项仅将“优先考虑运动”的决议。 这样做可以让您以自己的步调开始活动，避免不必要的挫败感和过早的戒烟。
4没有计划的决议
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当谈到最艰难的新年决议以及失败的原因时，您可能会注意到一个共同的话题：缺乏远见和细节。
“安静的地区”的生活方式和压力管理教练Susan Petang说：“如果我们不知道如何为自己设定目标，那么任何新年的解决都可能会失败。 Petang建议使用SMART方法，这意味着找到一个特定，可衡量，面向行动，合理且对时间敏感的目标。
您还应该每周花一些时间来实际记录您的进度。 她解释说：“将事物写下来的物理行为增强了观念。”
5决议没有明确的结果
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除了制定详细的计划外，重要的是要了解该计划中每个步骤的外观。 根据《 美国男性健康杂志》（American Journal of Men's Health） 2014年的一篇文章，成功的解决方案“需要明确的行动计划以及明确的预期结果。” 进行更改时，突然修改计划只会减慢进度。
6个不包含社会支持的决议
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是的，您没看错-现在可能是健身伙伴的时候了。 根据前述 的《滥用药物杂志》中的 研究，根据其策略中所包含的社会支持水平，可以预测一个人将新年决议保持六个月以上的成功。 通过招募社交圈中的其他人寻求帮助，他们能够大大增加实现长期变革的机会。 那不是朋友的目的吗？
7来自社会压力的决议
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因为您的好朋友无麸质而选择无麸质？ 它可能不起作用。 根据麦吉尔大学教授理查德·科斯特纳 （ Richard Koestner）的说法 ，比起外界力量激发的自我解决方案更有可能坚持下去。 自我激励的改变“可以使个人付出更多的努力，减少冲突，并为改变感到更加准备就绪。” 然而，无论是对于决议制定者还是希望做出改变的人来说，外部压力所带来的决议都可能以失望而告终。
8关于快乐的决议
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尽管每个人都希望获得幸福，但一夜之间改变心态注定会失败。 “真相是，我们不能从某种意义上严格控制自己的感觉，”《意识重新思考》的创始人兼编辑史蒂夫·菲利普斯-华勒说。 相反，请尝试做出解决方案，以做更多自己喜欢做的事情，或者实现自己一直在努力实现的特定，可实现的目标。 您可以相信幸福将会随之而来。
9关于更有条理的决议
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在开车前往Hobby Lobby进行大量组织工作之前，请记住，这个新年的解决方案非常难以实现。 专业组织者本·索雷夫（Ben Soreff）说，问题在于对组织的含义的误解 。 真正的组织机构需要对您的居住空间进行全面审查，并就如何最大化利用空间做出决定。 不过，他说：“大多数人都跳过了评论，直接去推躲藏起来。” 当那些被推挤的物体不可避免地开始从狭窄的房屋中掉出来时，您最终会回到起点。
您必须退出火鸡的10个决议
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《灵魂不需要一百万美元》一 书的生活教练索尼娅·扎彭 （ Sonya Zappone）表示 ，无论您是要戒烟还是放弃苏打水，做出一个没有回旋余地的解决方案都不太可能成功。 她解释说：“你是人，限制会造成抵抗和剥夺。” 这种抵制可能会导致更糟糕的行为。 相反，“用健康的方式代替不良习惯”，而不是通过尝试冷火鸡而在生活中留下空白。
11项决议没有立即获得的回报
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延迟奖励非常棒：每天慢跑10分钟，势必会降低您的血压。 但是立即获得的奖励（如穿上去年的牛仔裤）可以帮助您时刻关注奖金。 根据《 人格与社会心理学简报 》 2016年发表的一项研究，“即时奖励与长期目标的实际坚持密切相关。” 因此，在制定解决方案时，不仅要着眼于较大的最终结果，而且还要着眼于可以预期的一系列较小的结果。
12决议没有明显的好处
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就是说，请确保您已获得奖励！ 制定解决方案时，重要的是要确定提议的变更将是有益的原因。 根据1991年 社会科学与医学领域 一项值得注意的研究，该研究关注长期健康变化，“最强大的单一预测因子被认为是有益的”。 参与者越有能力认识到他们的改变所带来的积极影响，就越有可能继续他们的进步。
13关于赚更多钱的决议
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人们花了数 年时间 试图提高薪水，这意味着试图在一个月或更短的时间内带来更多的现金不太可能成功。 金说，相反，“重点应该放在赚更多的钱上，而不是更多地存钱上”。 她建议：“虽然这可能会让您感到不舒服，但请仔细查看当年的财务报表。” 确定必不可少的要素以及可以削减的要素，以随着时间的流逝赚更多的钱。
14个您认为无法实现的解决方案
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亨利·福特（Henry Ford）曾经说过：“无论您认为可以，还是认为自己不能，您都是对的。” 事实证明，这是完全正确的。 根据2005年 《消费者研究杂志》上的 一项重要 研究 ，当受试者具有较高的自我效能感时，他们更有可能成功地保持其分辨率。 APA将其描述为“他们具有执行产生特定绩效所必需的行为的能力的信念”。 换句话说，个人对实现解决方案能力的信心越高，就越有可能保持解决方案。 所以有信心！
15个您真正不想改变的解决方案
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毫不意外的是，做出持久改变的关键之一就是人们愿意这样做-这是任何程度的外部动机都无法克服的因素。 根据1989年一项关于 成瘾行为 的关键性研究，“准备改变可能会在一周和一个月内预测成功的结果。” 因此，如果您真的不想戒酒，戒烟或开始上体育馆，那将不会发生，无论您在除夕夜大声说出的声音多么坚定。 改变的确来自内部。
