漫长的一天后，没有什么比穿睡衣跳上床更好的了。 当然，在这些床单下您可能会感觉很舒服，但是进行一些细微的改动可能会使您的卧室从您不愿去看的地方转变为最终的放松绿洲。
无论您是很难在晚上感到舒适还是只是不知道真正的舒适感，这15个天才技巧（而且很简单！）将帮助您获得一生的最佳睡眠。 要获得更多的睡眠技巧来帮助您获得八个小时的睡眠时间，请知道《科学》杂志说您应该在入睡之前先听这类音乐！
1将一只脚放在盖子外面
如果您太热或太冷，那么很难睡个好觉。 将一只脚放在床罩外看似很愚蠢，但实际上有一种科学方法可以使您躺在床上更加舒适。
娜塔莉·杜托维奇（Natalie Dautovich）表示：“凉爽的睡眠环境是获得良好睡眠的重要因素。有人发现，手或脚在床罩外睡觉可以帮助身体降温，因为热量可以更快地散发到四肢。” ，国家睡眠基金会的环境学者。 要了解为什么睡眠对您的健康如此重要，请阅读《睡眠不足对大脑的影响》。
2抱枕
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有时候，您唯一需要获得舒适感的就是额外的枕头。 罗切斯特大学医学中心说，如果您睡在膝盖之间，可以使您的身体保持更好的姿势，防止背部疼痛。 另外，除了对身体有好处之外，它对焦虑也很重要。 根据专家的说法，拥抱枕头具有超强的舒缓作用，可以给您带来舒适，安全和安全的感觉。
3将宠物从床上引导
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宠物可以使您的睡眠受益（帮助您感到镇定并提供安全感），但它们也会影响您的舒适度。 根据睡眠医生Michael J. Breus博士的说法，与您的宠物一起卧床睡觉会导致睡眠障碍，使入睡更加困难……更不用说是整只猪了。
如果这对您的睡眠有帮助，那就让他们躺在床上。 但是，如果您认为让他们躺在 自己的 床上的地板上而受益，那可能也是个不错的选择。 如果您真正爱狗，请不要错过这40条如此丑陋的狗，它们实际上很可爱。
4穿竹睡衣
不仅您的床单和床上用品会影响您在床上时所体验的舒适度，还影响您的穿着。 根据国家睡眠基金会的说法，有一个选择合适的睡眠服装的公式。 专家建议使用透气轻质的棉，丝绸，因为它可以保持身体处于适当的温度，而竹子则具有吸湿排汗的功能。 另外，请考虑以下10个枕头之一，它们可以保证更好的睡眠！
5或者，裸睡
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如果要让您躺在床上舒适，如果没有一种面料似乎是合适的面料，那为什么不完全放弃它呢？ 在对3700名参与者的调查中，只有8％的人裸睡。 这些人中的其他人可能会错过：专家说，它已被证明可以帮助您在夜间保持凉爽，甚至可以使您获得更加宁静的睡眠。 要了解如何随着年龄的增长而更好地睡眠，请阅读40多岁的40种更好的睡眠方式。
6抓住耳塞
当您要面对来自上方公寓的巨大噪音时，几乎不可能在床上舒服。 （非常感谢，邻居！）要真正入睡并 保持 睡眠状态，克利夫兰诊所建议购买一些耳塞或使用背景噪音，例如白噪音。
7调低恒温器
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睡觉时穿的衣服在保持您舒适的温度方面起着重要作用，但房间的温度在帮助您起床时也起着重要作用。 根据美国国家睡眠基金会（National Sleep Foundation）的说法，将房间保持在最佳温度是65度，这通常是最适合睡眠的温度，请确保您不太热或太冷。
8针数为400的针数表
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没有超舒适的床单，枕套和其他床上用品，您怎么能躺在床上舒服呢？ 晚上拥抱的面料对于获得优质的休息非常重要。 专家建议选择200到400之间的表线数，以使该选项既柔软又透气，并与诸如棉花，竹子或亚麻之类的天然材料搭配使用，以避免整夜过热和出汗。
9选择合适的床垫
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床垫在您躺在床上时的舒适度有很大的不同。 由于质量差，睡个好觉几乎是不可能的。 根据迈克尔·布鲁斯（Michael J. Breus）博士的观点，选择最佳选择时需要牢记以下两点：舒适性和支撑性。
他写道：“每个人在床垫上的舒适感都有所不同。对于某些人来说，更坚固的床会感觉恰到好处，而另一些人会在柔软的床垫上获得更大的舒适感。” 而且，您还需要“在不下陷臀部的情况下支撑您的身体，在包括膝盖，臀部，肩膀和头部在内的压力点上减轻压力并提供舒适感，并让肌肉在整个身体（尤其是背部）中放松的东西” 。”
10在枕头上喷些薰衣草
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当您试图让夜晚平静下来时，除了在枕头套上喷些薰衣草之外，没有什么比这更能帮助您消除禅理了。 根据国家睡眠基金会（National Sleep Foundation）的说法，该香精具有使您处于放松状态的科学能力，可帮助您获得更深的睡眠，并使您整体上更加镇定和舒适。
11给您的床垫垫以技术升级
如果您的床垫太烫了，可能是时候对其进行技术升级。 迈克尔·布劳斯（Michael J. Breus）博士建议您试用ChiliPad，它具有冷却和加热温度控制系统，可以使您的身体整夜保持在最佳温度。 他写道：“您可以全年使用它来控制实际的床内睡眠环境。”
12定期洗床上用品
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自从洗完床单以来已经有多长时间了？ 为了更舒适，美国国家睡眠基金会建议每周至少洗一次床单和枕套。 但是不要停在这里：也要定期清洗床垫套和被子。 您甚至可以将枕头粘在洗衣机中。
13选择适合您的睡眠姿势的枕头
您是否知道不仅可以在商店买到的任何枕头都能满足您作为卧铺的需求？ 有多种类型的枕头专门设计用于满足胃部卧床，侧卧床和后卧床的需求，这些枕头均具有不同程度的硬度和材料，以使您的头和颈保持舒适。
14将屏幕放在您的空间之外
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随意在沙发上滚动手机，但将屏幕放在卧室之外-如果您想保持镇静舒适。 根据Mayo诊所的说法，就在睡前暴露在发光屏幕上会使您入睡更加困难。
15购买遮光窗帘
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如今，很难创造出优质的睡眠条件，尤其是如果您住在城市或居住区。 在您的眼睛中闪烁的路灯会阻止您躺在床上，这就是为什么必须购买遮光帘的原因。 根据国家睡眠基金会的说法，他们可以使打do睡和获得优质睡眠变得更加容易。 而且，如果您有旅途旅行，请查看10架最佳飞机睡眠技巧。
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