根据科学，从有氧运动和凯格斯运动到您在做事时可以使用的技巧，更好的性生活始于这些简单的技巧，该技巧可以使您在床上躺得更长久。
您可能已经听说过，男女之间存在很大的性高潮差距。 事实上，根据 《性行为档案》（Archives of Sexual Behavior） 于2017年发布的一项研究，有95％的异性恋男性说他们在性生活中经常或总是达到性高潮，而只有65％的异性恋女性表示相同。
尽管显然有多种因素在起作用，但这种差距的部分原因可能是男性和女性达到性高潮需要多长时间。 据《 The New Naked》的 作者哈里·费施（Harry Fisch）博士说，在做爱的两分钟或更短时间内 ， 令人惊讶的45％的男人达到了高潮。 另一方面，女性需要超过15分钟的性刺激才能达到性高潮。 结合这两个事实，您将看到一个非常不便的事实-许多人想知道如何在床上躺得更长久。
幸运的是，您可以做很多事情来延长性生活。 因此，为了帮助您成为最佳的合作伙伴，我们汇总了如何延长卧床时间的最佳技巧。
1.练习磨边的技巧。
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听说过“磨边”吗？ 这意味着要建立所谓的“射精不可避免性”（（几乎）没有回报的高潮点），然后静坐一分钟左右，然后再重新开始该动作。 您可能已经知道无回头的感觉是什么，而这里的关键是要知道那一刻 之前的 感觉。 当您在做爱时感觉到这种感觉时，请做一些不涉及阴茎的事情，例如口服或刺激伴侣，前提是这不是触发因素。
最终，至少要建立20分钟的起停动作，才能使您的伴侣在您之前或同时出现性高潮的机会。 当您知道引爆点在哪里时，您可以在该区域中航行而不会超时。 另外，延迟高潮会使您的性高潮变得更强大。
2.在性生活中改变自己的生活。
关系专家和家庭治疗师简·格里尔 （ Jane Greer）博士说，尝试新的姿势和感觉通常可以帮助男人在床上躺得更长久。 她的论断肯定是巴甫洛夫式的：常规的性姿势和前戏可以使您的身体预见到高潮并带来结局，即使它早于您的想法。 以不同的顺序执行操作可能有助于延迟操作。 她说：“越尴尬和陌生，越好。”
3.改善您的有氧运动。
改善整体健康状况会对性生活产生巨大影响。 有氧运动，游泳，跑步或慢跑等有氧运动可以增强您的肺部并增强其能力-如果您想知道如何在床上躺下更长的时间，这正是您所需要的。
有氧运动也将有助于促进新陈代谢，改善心脏，肺部和阴茎的循环。 锻炼甚至被证明可以刺激内啡肽的释放，这可以帮助您释放紧张感，保持镇定并享受性接触，从而减少匆忙射箭的机会。
4.做凯格尔运动。
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增强耻骨球囊肌肉（PC肌肉）（有助于控制射精）的最佳方法是进行凯格尔运动。 找到洗手间肌肉最简单的方法是在上洗手间时阻止小便流出。 您正在使用PC肌肉来做到这一点！
要进行凯吉尔治疗，请迅速握紧并释放PC肌肉，持续10秒钟。 做三组，每组之间有10秒钟的休息时间。 一旦习惯了良好的生活习惯，您就可以在做爱时开始淘汰新技能。 当您接近性高潮时，收缩您的PC肌肉，在所有人准备就绪之前，您应该能够掩盖一切。
5.参与很多前戏。
前戏。 坦白说，我们在性交中每隔一个时间就给它起一个名字，这是个误称。 接吻，按摩，按摩，手动和口腔刺激都不需要 先做 。 重返户外-一种对非穿透性游戏起较少误导作用的名称-既是减少性爱剧本并减慢行动速度的好方法。
但这还不是全部。 大约75％的女性从不仅仅从性交中达到性高潮，因此通过更可能使她疯狂的活动来增加会话时间是一种行之有效的方法，可以增加她脸上露出微笑的机会。
6.利用不应期。
一个人的不应期是指从射精到达到并维持另一个勃起之间的时间长度。 研究表明，18岁的男性的不应期约为15分钟，而70多岁的男性的不应期约为20小时 。 （一般情况下，所有男性平均半小时左右。）
然而，对于一个打sn的人来说，这种间歇是一个很好的机会，可以将注意力转移到取悦他的伴侣上。 您勃起的勃起不仅意味着有可能进行第二轮比赛，而且由于许多男子在复赛中表现出的敏感性较低，因此性交可能会持续更长的时间。
7.使用避孕套。
如果使用正确，避孕套是减少怀胎和感染许多性传播感染的有效方法。 它们在减少感觉方面也很擅长，这意味着将其戴在身上可以帮助您寻求更长的卧床时间。 如果您打算在市场上买到更厚的避孕套以减少感觉，请尝试LifeStyles Extra Strength。
8.性交前自慰。
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对于某些男人来说，在性交之前一两个小时自慰至完全可以使主要事件持续更长的时间。 的确，在电影《 关于玛丽的事》中 探索了这种延长性别的技巧-尽管在该描写中， 本·斯蒂勒（Ben Stiller）的角色的前游戏只有可笑的结果。
9.性交时休息一下。
如果您没有紧迫的约会，则在会议中休息是减慢性生活，享受时光并增加彼此满意度的简单有效的方法。 当事情似乎过早地得出结论时，停下来做些可以花时间的事情。 返回接吻，拥抱，按摩，刺激玩法，或者更好的是，改变腰部的火力，做一些伴侣疯狂的事情。
10.尝试伟哥早泄。
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西地那非（以商品名“ Viagra”最为人所知）旨在帮助勃起功能障碍的男性实现并维持勃起。对于许多ED患者而言，这正是其作用。 但是研究表明，西地那非的作用远不止于铅笔。
《 国际泌尿外科杂志》 2007年发表的一项研究表明，西地那非对早泄的治疗非常有效。 而在2000年初发表在《 人类生殖 》杂志上的 研究 发现，西地那非将32岁左右的男性的平均不应期缩短了11分钟。
11.加入更多的眼神交流。
与伴侣进行眼神交流是获取实时性反馈的一种方式，可以用作同步信号。 这也是一种尊重，理解和兴趣的姿态，因此，更多的时间可能会使您和您的伴侣的性生活不仅更长，而且 更好 。
不用担心如何在床上持续更长的时间，花一些时间故意锁定眼睛并保持彼此的凝视，以实现更性感的订婚。 至少，这种眼神交流会增加您的日常时间。 但是您可能还会发现，它可以帮助您以更有意义的方式与伴侣建立联系。
12.与您的伴侣交谈。
如果性爱似乎比您和伴侣的性爱要短，请谈论一下。 您可以从说出自己的意图开始。 就像这样：“我爱我们拥有如此多的性爱，我希望它能持续更长的时间。” 您还可以称赞这种情况：“当我们在一起睡觉时，我是如此的兴奋，以至于很难失去控制。”
您可能会发现说出这个问题（而不是避免或忽略它）可能会在您下次遇到问题时立即产生效果。 在这里，您可以通过谈论合并以上列出的内容来寻求伴侣的帮助，以帮助性生活更长久。 “今晚，我真的很想与他人进行更多的眼神接触/稍作休息/尝试挤压方法/强调外在活动等等。”
13.与专业人员讨论如何长时间卧床。
14.采用挤压方法。
也许您偶然发现了一部名为 “性爱大师”的 欣欣戏剧。 它描绘了威廉·马斯特斯（William Masters）博士和弗吉尼亚·约翰逊 （ Virginia Johnson ）这两个人的研究团队的生活和工作，他们研究了人类性反应的性质以及从1957年到1990年代的性功能障碍和性疾病的诊断和治疗。 他们的遗产的一部分是他们开了挤压技术的处方，以延迟射精并延长性交时间。
他们告诉女性，将拇指，食指和中指放在阴茎的尖端，然后紧紧挤压，直到男人达到射精的必然性，然后继续挤压直到这种感觉消退并且身体放松，然后慢慢释放压力。 试试看。 虽然一个人会失去部分或大部分勃起，但他应该能够迅速恢复勃起并重新开始。
15.尝试使用麻木的避孕套。
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以上方法应能显着改善您的性耐力，并希望为如何延长卧床时间提供答案。 但是，核选择是使用一种旨在使您的阴茎暂时不敏感的产品。 杜蕾斯（Durex），特洛伊木马（Trojan）和生活方式（Lifestyles）都提供避孕套，其中含有5％至5％的苯佐卡因，这是一种麻木剂，可降低约翰逊的敏感度，理想情况下，可使您在下一次疗程中放慢时间。
如果安全套不是您日常工作的一部分，则可以使用麻木喷雾剂使阴茎脱敏。 She Comes First的 作者Ian Kerner博士还建议Promescent。 他说：“您将它喷在阴茎头上一次或两次，它的吸收效果非常好，因此女人不会感到麻木。”
