《有史以来最糟糕的一年，直到明年》在2016年的暮光中发出了一个 纽约客的 头条。如果你像数百万的美国人一样，这种情绪可能在2018年成为现实。毕竟，这是一年的沉闷，如果政治，金融市场和奥斯卡颁奖典礼的举办状态有任何迹象，那么看起来2019年也不是小菜一碟。
但我们的 最佳生活 仍然是许多治疗师普遍相信的信念，即人们的确确实有能力（或一定程度上）消除生活中的烦恼。 为此，我们在这里告诉您，您完全没有理由不收拾过去一年一直让您失望的很多负面因素，并将其包装到手提箱中，直到2018年，说：“在出门时，不要让门撞到你的后方。”
为确保您在2019年到来之前翻开新的一页，并确保您过上更加居中，和平与快乐的生活，只需遵循我们在此处整理的所有专家支持的提示和技巧即可。 出于更多原因找到快乐的地方，请查看有关幸福的这50个事实，这些事实将永远改变您的思维方式。
1谨记当下。
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作为一个专注于生活方式和压力管理的教练，The Quiet Zone Coaching创始人Susan Petang发现，活在当下是找到幸福的第一步。
“时刻注意当下，就像我们做梦时注意到周围的一切。要观察，好奇，注意身体的感觉并吸收周围的声音和景象。你从未去过那里。感到惊讶，在平凡的事物中发现奇迹，并为这次经历而感恩，”她说。 一旦学会了以这种方式保持扎实和周到的方式，您最终将学习如何创造和恢复幸福。 要想在新年期间有更多保持注意力的方法，请提防这20种方法，以防止自己变得更加正念而又没有意识到。
2拔下电源线。
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根据Devereux弹性儿童中心的早期专家和国家培训师Nefertiti B. Poyner博士的说法，从电子设备中拔出插头对于维持整个禅意是非常有用的方法，尤其是在您想要与他人重新建立联系。
“想要树立榜样的父母也不能期望他们的孩子如果不愿意拔掉插头，也就无法与设备断开连接。每天要留出时间关闭手机的电源，将其放在抽屉里，并专注于家庭活动会对家庭的参与和联系产生巨大影响。”她说。 这甚至适用于社交媒体-只需在一天之内从手机上删除Instagram或Twitter之类的应用程序，就可以让您放松和倒带，而不会收到持续不断的通知，无论好坏都会影响您的一天。
3尊重他人。
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Poyner博士说，只有在努力反复尊重他人的情况下，才会出现自尊。 尽管这尤其适用于假期期间的每个家庭聚会，但在任何互动过程中（即使是与陌生人互动）投入精力也是一种有益的做法。 保持对他人的了解，学会避免谈论有关政治，宗教或任何其他有争议主题的对话，可以使任何互动都顺畅而尊重。
不仅如此，尊重他人也很有可能导致他们对您的平等对待。 运用黄金法则可以使您的专业和个人关系蓬勃发展，并且最终还可以使您开心。 有关保持禅意的更多奇妙方式，请查看“ 50个最伟大的幸福秘诀”。
4自愿帮助有需要的人。
尽管您可能知道回馈可以如何提高自己的幸福感和自我价值，但要找到时间或精力投入慈善事业可能是具有挑战性的。 但是，根据Poyner博士的说法，致力于帮助需要帮助的人比您想象的要容易。 实际上，在家庭中伸出援助之手可以使您与亲人相距更近，并且可以教会孩子们从小就回馈社会的重要性。
“作为一个家庭提供支持，无论是去疗养院颂歌，在消防局向员工分发饼干，还是在邮递员的邮箱中留下一张卡片，都可以带来自我价值，幸福感和甚至乐观，”她说。 并且，如果您正在寻找回馈的方式，请全面了解17种以创造性方式回馈的Quirkiest慈善机构。
5每天早晨从正念运动开始。
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根据Brittani Persha的说法，LCSW-S是Brittani Persha咨询的一名社会工作者和所有者，为确保每天以更积极，更有成效的方式开始，请拨出几分钟时间练习早晨的正念。 “每天早上进行五到十分钟的正念练习。我经常建议使用诸如Headspace或Insight Timer之类的应用程序。这可以帮助您清理头脑，并有意识地参与其中以及如何选择开始新的一天。”她说。 有关让日常正念练习轻而易举的更多方法，请查看以下10种在冥想中更好地集中注意力的方法。
6每天结束日记。
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Persha说，为了处理任何特定的一天的事件，在每天结束时坐下来坐着日记可能是有益的。 如果您在书写时遇到困难，或者根本无法回忆起一天中发生的任何实质性事情，Persha建议您在开始每个条目时先列出您对此表示感谢的两件事。 这样一来，您就可以轻松地回顾一下自己的一天，就如何与这两件事相关。
7为您的激情腾出更多时间。
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如果您已经意识到让自己感到快乐的事情（无论是每周一次的健身课还是一整天的工作之后像巧克力棒一样简单的事情），那么您距实现和追求生活的激情又近了一步。 根据临床心理学家和关系教练Alyssa Adams博士的说法，为您享受的事物腾出更多时间是一种容易且有益的锻炼，可以融入您的日常生活。 “带给我们快乐的事情通常会排在一个长长的待办事项清单的底部。同样重要的是，优先考虑自己喜欢的事情！这是改善心情的好策略，所以不要忘了把自己放在她也说。 要想获得更多使自己的幸福感最大化的方法，请知道说一个字将使您的心情提高25％。
8切断生活中的负面人物。
“优先与那些支持，友好和积极的人共度时光。限制与消耗精力的人共度时光。请注意与周围的人在一起时的感受。当您接到认识的人的电话或短信时，您的直觉是什么？当您与特定的人相处时，您的感觉如何？您是否感到疲倦，压力大或精疲力尽？请尝试限制与那些会消耗精力的人在一起的时间。”亚当斯
基本上，正如亚当斯（Adams）所指出的那样，您已经知道生命中消耗正能量的人是谁。 它只是取决于您如何处理他们对自己幸福的影响，并确保您限制与那些让自己觉得自己像个卑鄙的人的人的接触。
9打破模具。
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事实证明，您的日常生活可能是导致您的人生观不那么乐观的主要因素之一，亚当斯博士说。 打破常规行事很简单，例如下班回家的新路线，或者跳伞那么大的行程，然后环游世界。 基本上，任何可以使肾上腺素激增，甚至可以扩大头脑的事物都可以帮助维持生活中的平衡，从而真正促进幸福。
10处理负面的内部批评家。
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根据亚当斯博士的说法，要找到快乐，首先要从头脑中处理负面的内部批评家开始。 实际上，找到一个乐观的人生观就像承认这些批判性思想一样简单，然后简单地花时间用舒适的中立来代替消极情绪。
“重要的是，首先要注意在不同情况下出现的想法。您对自己说些什么？然后，通过评估它们在某种情况下的有效性或帮助性，开始逐渐转移这些想法。开始用不同的想法代替它们，更中立的想法，并让您的想法在不同情况下变得更加灵活。”亚当斯博士说。 对于保持积极态度的更多方式，这里有23种征服负面思维的好方法。
11不要为小事流汗。
当您强调已经发生或 可能 发生的小事情时，只会产生不必要的压力和焦虑，尤其是当该小事情导致您根本无法控制的事情感到焦虑时。 人类行为和心理表现专家，联合表现研究所的创始人Alok Trivedi博士说，这种不必要的担心甚至可能导致健康问题。
“在某个时候和某个地方，您必须摆放游戏面孔并认真对待事情。但是人们还需要学习如何减轻负担，应对生活所带来的冲击，并要多笑。这对您俩都有好处身体和精神健康。过于紧张会导致焦虑，压力，难以入睡，头痛和消化系统问题。”
12为独处留出时间。
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“如今，我们所有人都过着非常忙碌的生活，但无论您有多忙，都 必须 抽出时间来度过。即使每天只有20至30分钟，也会对我们的心理健康产生非常积极的影响。找到一个安静的地方在这里，您可以独自一人，放松，放松和充电。如果您不想坐在安静的地方，那么找一个真正有趣的有趣活动，将您的注意力从所有其他事情上转移出去。” 。
简而言之：孤独会使您忙碌的头脑恢复活力，这对于保持一周的能量水平很重要。
13学会说“不”。
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特里维迪说，虽然帮助他人也有可能振奋精神，但过分伸出援助之手会产生反作用，使您流失帮助自己所需的所有精力。 “如果您要求的时间太多，请理解拒绝是完全可以接受的。人们不会因此而讨厌您。简单地说，'我很乐意为您提供帮助，但不幸的是，我还有另一个承诺，我无法。”
14设定合理的目标。
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与其让时间流逝，不要每天都超出您的要求，不如将笔墨记录在纸上，以可视化您想要为自己设定的目标。 根据生活教练Vikki Louise的说法，这离成为您最好和最幸福的自己仅一步之遥。 “几天，几周和几个月会很快过去，因此请确保创建一个可以随着时间而努力的目标。从写书到创建活动到练习瑜伽，这一切都可以。目标提醒我们，改变是长期的，学期”，她说。 如果您希望自己能完全实现一些目标，请查看您今年将坚持使用的30项新年决议。
15适应自我爱和自我同情。
有时，即使您不应该受到如此严厉的批评，您似乎仍会花费更多的精力转向对生活的各个方面的批判性眼光。 根据临床心理治疗师劳拉·费德里科（Laura Federico）的说法，过上更幸福，更充实的生活的最好方法之一就是学习如何适应自我，展现足够的自我爱和同情心。
“开始进行自我同情的简单方法是进行5分钟的爱恋身体扫描。这是您可以在白天休息一下，向自己介绍一些爱的好方法。尝试找到一个安静舒适的空间，并小心翼翼地注意身体的各个部位，从脚到脚地工作。在执行此操作时，要想像自己对自己的爱和关怀，真正尊重自己和每天的工作。” 现在离开那里，让2019年成为您最快乐的一年！ 要获得更多尊重自己的方式，请查看每天30种对自己友善的方式。
