尽管有些人倒数圣诞节，光明节之前的天，小时甚至是分钟，但并不是每个人都那么喜欢假期。 尽管礼物，烤饼干和在篝火旁看假日电影的吸引力似乎有些不可否认，但一些小事，如金钱问题，家庭烦恼和使假期变得完美的压力，足以使本来应该是欢乐的时光变成现实一个可怕的。
实际上，根据《 临床神经科学创新》上 发表的研究报告 ， 假期与情绪恶化和与酒精相关的死亡人数增加显着相关，这表明假期的欢呼并不能完全弥补更严重的心理健康挑战在一年中这个时间为某些人呈现的内容。
如果您是遭受假期抑郁困扰的众多人中的一员，请继续阅读以了解一些可能会削弱您的假期欢乐感的令人惊讶的触发因素。
1暴饮暴食
当事情开始变得压力重重，情绪变得越来越难以处理时（基本上是假期的定义），许多人转向所谓的“情感饮食”，以减轻其压倒性的焦虑感。 问题？ 这种不健康的习惯并没有帮助，反而实际上加剧了焦虑症-实际上，根据洛马琳达大学医学院进行的一项研究，富含饱和脂肪的饮食（例如大多数人在假期中倾向于采用的饮食）实际上可以改变一个人的大脑，使他们更容易恐惧和焦虑。
鉴于假期里到处都是肥腻的食物，如馅饼，蛋糕和饼干，这些食物会助长不安全感，因此情绪化饮食使许多人摆脱了日常焦虑，陷入了全面的假期抑郁症的怀抱。
2礼品购物
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在管理费用和疏散人群之间，买礼物是造成假期萧条的最大诱因之一。 心理学家安妮塔·桑兹（Anita Sanz）在Quora上解释说：“购物和购买礼物可能会造成财务和情感压力，并可能需要管理人群，交通，购物中心或大型商店。” 认为您一个人在寻找购物过程才是真正的情绪杀手吗？ 再想想：根据品牌倡导公司Needle进行的研究，有75％的购物者接受了送礼的压力。
3钱祸
长期以来，金钱（或者更确切地说是缺乏金钱）与许多精神障碍有关。 根据发表在《 世界精神病学 》杂志上的一项荟萃分析 ， “收入不平等与抑郁风险之间存在统计学上显着的正相关关系”。 但是，由于价格昂贵的礼物，昂贵的晚餐和节日派对服装等因素，节日期间 尤其 容易出现金钱困扰，而且常常会导致抑郁症发作，从而严重打乱您的节日气氛。
如果金钱给您带来假日忧郁的糟糕情况，请在购物时尝试保持严格的预算并坚持下去。 “重要的是对礼物的想法，而不是价格，”精神科医生，Saranga综合精神病学的创始人Vinay Saranga医师说。
4个家庭聚会
尽管与家人在一起度过的时光被认为很有趣且无压力，但实际上与亲戚围在桌子旁的任何人都知道，事实并非如此。 萨里·查伊特 （ Sari Chait）博士说：“可能会导致假日压力大的一件事是家庭压力，特别是在我们经常与家人在一起的时间更多的时候，有时包括您通常不会选择与家人在一起的家人。” D． 是一位临床心理学家，是马萨诸塞州行为健康与保健中心的所有者。 如果即将来临的圣诞大餐是您困扰的原因，请提醒自己，经过几个小时的闲聊之后，酷刑已经结束，您至少一年都不必再与亲戚见面了。
5不切实际的期望
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“当我们的生活不完全符合 Hallmark 商业广告的标准时，我们常常会感到缺乏我们所没有的，而不是对我们所拥有的东西心存感激，” LPC硕士Judith Belmont说道。 焦虑和压力解决平台的研究/ Research 。 与其呆在 应该 买的圣诞节礼物， 应做 的配菜和 应 悬挂的圣诞节装饰品上，不如与亲人共度时光，并充分利用自己所做的事情，在温暖而晴朗的日子里，您的假期抑郁情绪会像雪人冰霜一样消散。
6远离家人和朋友
虽然与不愉快的家庭在一起对某些人来说是假期抑郁的诱因，但对另一些人而言，与家人在一起却 不会 引起悲伤。 查特博士解释说：“没有家人在假期里度过或无法与家人团聚会引起悲伤，并最终导致沮丧。” 如果您的家人离家太远，无法回家度假，那么请确保找到您附近的一群人，您可以与他们一起庆祝并留下一些新的回忆，并且不要忘记您的家人永远是个电话远！
7过度劳累
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查伊特博士解释说：“许多人的睡眠习惯在一年中的这个时间会发生变化，因为他们参加更多的聚会，熬夜，少睡。” “这些睡眠方式的变化，特别是睡眠量减少或难以预测的睡眠，会使人们更容易感到沮丧或加剧现有的抑郁症。”
8个假期派对
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对于刚刚摆脱认真恋爱关系的人来说，参加一个充满可爱情侣的假日聚会并不完全理想。 但是，如果您最近单身并且必须在今年的假日聚会上露面，婚姻和家庭治疗师LMFT弗吉尼亚·威廉姆森（Virginia Williamson）表示，您应该“更多地投资于自己，而不是向所有人展示自己正在处理的事情单身汉。” 假装快乐只会使您更加沮丧-一天结束时，没有人会期望您从隔夜的分手中恢复过来。
9追求完美
尽管所有类型的人都容易受到假期萧条的影响，但完美主义者受到季节性悲伤的打击尤其严重。 为什么？ 萨兰加博士解释说：“没有完美的 东西 ，假期也不例外。” 对自己设定高期望以“创造完美的假日氛围或购买完美的礼物”只会事与愿违，因此，如果您想真正 享受 假期，那么您应该“放任完美，让事物自然落入地点。”
10快乐的压力
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没有人愿意成为 那个 在角落里生闷气的 人 ，而其他人则唱着圣诞颂歌，并用冬青树的树枝装饰大厅，但最好是对悲伤感到诚实而不是假装为别人着想而高兴。 威廉姆森说：“仔细聆听自己的情感方面，只接受那些会让自己感到安慰的传统，这可能根本没有意义。” “进入假期时，要对自己有明确的期望，要自信地对待自己的界限，并允许自己根据自己的需要来决定自己的工作，奉献和参与多少！”
11失去亲人
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失去一个人从来都不是一件容易的事，但是由于失去而造成的悲伤只会在假期期间加剧-在这个时候，您应该被亲人所包围。 查特博士说：“假期通常是人们应对重大损失的艰难时期，无论是亲人的死亡还是重大关系的破裂。” “不让那个人到处分享许多人认为是快乐的时光会增加悲伤的感觉。”
12常规程序的更改
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那些偏爱标准的日常工作的人可能会发现，假期不仅会拖累他们的日程安排。 萨兰加博士解释说：“另一个原因是我们每年的这个时候看到如此多的压力和沮丧，是因为我们被抛弃了日常工作。” “我们中有很多人旅行，有家人陪着我们，承担着所有这些额外的责任，而且并不总是那么容易处理。”
13自我反省
密西根州伯明翰枫树诊所的持牌婚姻和家庭治疗师Carrie Krawiec解释说：“假期发生在今年年底，因此人们正在反思自己今年未实现的目标和幻想，并感到失败。” 为了避免每年这种令人难过的自我反省，Krawiec建议避免出现无法实现的目标，而应侧重于“合理的目标和可以实现的目标的期望，即具体说出您每天想要合理地做的事情”。
14孤独感
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在槲寄生和除夕之吻之间，在假期期间过分着重于有伴侣，这使孤独的人对困境更加感到沮丧。 查伊特博士解释说：“孤独感通常是导致抑郁的危险因素，但是在假期中，孤独感会被放大。”
15酒精—大量酒精
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尽管饮酒可能会暂时起到促进情绪的作用，但从长远来看，假期的过度消费可能会适得其反。 贝尔蒙特解释说：“假期是一个过度的时期，即过量饮酒，过量饮食，过度压力。” “任何这些方面的过多都会使我们感到不适，对自己和自己的身体感到不舒服。”
尽管在任何地方过度使用酒精都会触发抑郁发作，但是酒精对您的情绪尤其有害，因为“酒精是一种抑郁药物，您喝的越多，总体上就越沮丧”。 不要在这个假期过分地过度饮酒并使自己陷入抑郁状态，而要限制自己每晚只喝几杯，甚至更好，仔细阅读一下您应该喝多少酒。
