每个人都想变得更健康。 但是，并非所有人都希望付出更多的努力 来 使 自己 更健康。 瞧，我们明白了：生活方式的改变是艰难的，并且随着目前的回报不断显现，可以很容易地问自己是否值得这样做。 但是，如果您可以立即变得更健康，该怎么办？ 那会值得吗？
当然可以。 更好的是：只需一分钟。 您所要做的就是跟随这些即时的健康升级，这些升级都不会花费超过60秒的时间，而且其中一些您可能已经在跟随发球台了，并且您将很快获得健康的生活。 从字面上看。 要获得更多出色的健康建议，请不要错过“成为（更）健康人的100种方法”。
1在咖啡中加一点肉桂粉。
根据《 糖尿病护理》的 一项研究，每天仅半茶匙的肉桂就可以使您的血糖，低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酸酯水平达到直线。 另外，如果您将喜欢的奶油和糖换成肉桂，则每8盎司可减少70卡路里的热量。 并从我们这里获取：您的咖啡的味道会一样好，甚至更好。 另外，按原样，您的咖啡已经是每天最佳的健康升级之一：请查看“咖啡的75种惊人的健康益处”作为证据。
2在午餐时调高热量。
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辛辣可能使您陷入痛苦的世界，但请不要误会：热量确实会为您的身体带来奇迹。 辣椒素是辣椒中的一种化合物，会引起香料味。辣椒素是一种对 心脏开放 的研究，辣椒素会增加体内钙的含量。 人们还普遍认为，辣椒素可通过增强代谢功能来加快体重减轻，但科学界尚未对此达成共识。 尽管在下一盘菜上撒些热量不会造成伤害……除非您 真的 对香料没有耐性。
3开始用椰子油刷牙。
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人造甜味剂，氟化物，二乙醇胺—是的，您的日常牙膏中充满了可能有害的成分。 将其换成椰子油，可以像普通的佳洁士高露洁或高露洁管那样具有所有清洁特性，以保持清洁并保持清洁。
4将芯片换成苹果。
当然，零食的渴望是不可避免的。 （相信我们：我们 非常 了解。事实上，我们什至知道我们甚至报告了控制渴望的27种最明智的方法。）但是，如果您需要一些紧缩措施，请不要拿碎屑或饼干。 代替一个苹果。 苹果充满了熊果酸，根据《 公共科学图书馆·世界科学》（PLoS One）的 一项研究，该物质可显着降低您无法处理葡萄糖的能力和肝病的风险。
5吃白肉产品。
我们知道：他们说要吃您的水果和蔬菜，但他们从未说过要吃 哪种 水果和蔬菜。 但是，对消费的产品进行选择性选择可能会产生巨大的影响。 根据美国心脏协会（American Heart Association）的说法，冒充白肉选择-苹果和梨，花椰菜和黄瓜-可以将中风的风险降低多达10％。
6将健康的零食放在中间的架子上。
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您可能会将产品保存在保鲜盒中。 好吧，不要。 将健康的零食（小胡萝卜，切成薄片的胡椒之类的东西）移到冰箱的中间架子上，当饥饿来袭时，您更有可能mu之以鼻。 有关更多很棒的小吃创意，请查看有史以来的5种最佳高蛋白小吃。
7遵守20-20-20规则。
每隔20分钟，请休息20秒钟，然后看一下20英尺（或更多）远的地方。 这是20-20-20规则，根据加拿大验光师协会的说法，这是减少眼睛疲劳的一种行之有效的方法，尤其是如果您每天在屏幕上粘八小时。
8洗手。
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看你左边的那个人。 现在看看右边的那个。 他们中的一位上次去洗手间后没有洗手。 （除非是你，否则就不酷。）是的，根据布拉德利公司的一项研究，只有66％的美国人上完洗手后才洗手。 而且考虑到普通浴室中包含20万种细菌（包括 葡萄球菌 ，这会导致可怕的葡萄球菌感染），因此确保健康的一种肯定方法是 洗手 。 说真的，只需要一分钟。
9减少布洛芬。
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头痛或头疼时，服用布洛芬是不二之选。 但是你真的不应该； 它被证明可以增加多达50％的心脏病发作风险。 如果您在痛苦中并且不需要减轻炎症（布洛芬可以做到），而对乙酰氨基酚却不能缓解疼痛，那么您可以使用对乙酰氨基酚。 换句话说，泰诺超过Advil。
10弄湿你的尾巴。
不，您不能仅花费60秒进行锻炼并期望看到巨大的收益。 但是您只能奉献60秒的特定疗程并查看结果。 根据 PLoS One的 一项研究，如果您每周只对正常疗程的一分钟进行3次重排，您的氧气摄入量（即耐力水平）就会增加12％。
11伸展它。
这是一个令人恐惧的数字：80％的美国人一生中的某些时候都会遭受使颈部或背部疼痛恶化的痛苦。 但是，花一分钟摆在孩子的姿势上（ 巴拉萨娜 ，对您来说是瑜伽修行者），既可以防止疼痛的发生，也可以在不可避免的情况下进行补救，从而产生奇迹。 要获得更多解决背部疼痛的方法，请务必查看我们有关如何一劳永逸地解决下腰痛的综合指南。
12将柠檬加到水中。
柠檬以及所有柑橘，都是柠檬酸钾的极好来源，柠檬酸钾是一种营养物质，已被证明可以降低高血压并增强人体处理钙的能力。 这些东西还减少了患肾结石的风险。 是的，一杯柠檬水意味着您不太可能撒尿撒下一块小石头。
13站起来。
我们明白了：您整天被拴在办公桌上八个小时（或更长时间）。 但是 《内科医学年鉴》的研究 表明，如果每半小时站立一分钟，就会大大降低患上心脏病和糖尿病的风险，也不会因为这些疾病而过早死亡。
14做爱。
好的， 可能 需要一分钟以上的时间。 但是事实证明，繁忙可以减少压力，血压 和 前列腺癌的可能性。 因此，在床单之间点燃东西。 如果只需要一分钟，嘿，不用判断。 （但是，如果您愿意，我们可以解决此问题。）
15戒烟。
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我们知道，说起来容易做起来难。 但是第一步-将包裹扔到最近的垃圾桶中-仅需几秒钟，这将立即使您踏上通往最健康自我的道路。
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Ari Notis Ari是资深编辑，专门研究新闻和文化。