要过上健康的生活方式，大多数人都会将其列入待办事项清单，从锻炼更多食物到放弃那些过分依赖的含糖零食。 然而，在追求更好的健康方面，一个经常被忽视的重要因素是：呼吸。
毕竟，不管您是否告诉身体，身体都会呼吸，那为什么要在上面施加能量呢？
好吧，信不信由你，有一种“正确”和“错误”的呼吸方式，而你正在做的事更多。 在此，我们整理了一些最常见的呼吸问题，并通过专家认可的补救措施使您的呼吸恢复正常。
1您只在冬天通过嘴呼吸。
冬天来临时，只能通过鼻子呼吸。 据美国肺脏协会呼吸治疗师马克·考特尼 （ Mark Courtney）称 ，鼻孔能够更好地过滤和加热空气，“特别是在非常干燥或寒冷的环境中，这很有帮助”。
2您想得太多了。
盘子上有足够的东西，因此无需在要担心的事情列表中添加“正常呼吸”。 即使您没有一直有意识地努力呼吸，您的自主神经系统（控制您的无意识运动的神经系统的一部分）也会为您提供帮助。
Courtney说：“我们体内的某些受体会不断监测血液中的氧气和pH值。” “它会自动向我们的大脑发送信号，告诉我们呼吸的频率和深度。”
3您一天的呼吸不会开始新的一天。
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尽管您不应该全神贯注于24/7呼吸，但仍要时不时地花些时间来注意呼吸，这仍然很重要，而最好的时间是早晨。 正如《 吉普赛人的能量秘诀 》（ Gypsy Energy Secrets）的 畅销书作者Milana Perepyolkina所说：“醒来后，我们立即跳入紧张状态，开始从肺顶部开始快速呼吸。即使进行五分钟的呼吸冥想，也可以使我们重拾精神电池。”
4您正在“呼吸”。
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瑜伽老师兼快乐人生转型首席执行官金·麦金太尔 （ Kim McIntyre）解释说：“参加我的瑜伽课的新学员中，有超过一半的人刚到时都是浅呼吸，吸气时会吸进肠道。” “这只会让空气流入胸部的上部，并模仿我们感到压力和焦虑时的呼吸方式。”
不确定是要呼吸还是要呼吸？ 要找出答案，只需在呼吸时把手放在胃上即可。 如果您发现呼吸时肚脐下陷，则说明您的胸部在呼吸（做错了）。 如果您在呼吸时胃部扩张，则说明您正在使用胃部（并且做对了）。 麦金太尔说：“当呼吸深时，腹部自然会在我们吸气时向外扩张，然后在呼气时向内扩张。”
5您的“深呼吸”太深了。
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根据发表在《 心理生理学 》杂志上的一项研究，冥想时深呼吸，而不是you吟的咒语，是使您在心理和情感上如此舒缓的方法。 但是，只有正确地深呼吸，您才能获得冥想的好处；否则，您就有冒着使您的系统不堪重负并承受心脏压力的风险。
那么，深呼吸的秘诀是什么？ 显然，只要按照吸气时间与呼气时间的1：2的比例进行操作即可，并可以保持心律稳定。
6你是个口呼吸的人。
不仅令人讨厌的口呼吸，而且从嘴到您的思想的每处都可能产生有害的副作用，因为通过嘴进行呼吸会剥夺人体通过鼻道提供的调节血流和增强免疫力的一氧化氮。 。 正如牙医史蒂文·林（Steven Lin）解释的那样：“在成年人中，口呼吸会发展为阻塞性睡眠呼吸暂停，这是与心力衰竭，高血压和阿尔茨海默氏病有关的疾病。在人类中，这实际上只是一种生存机制，鼻呼吸是不可能的。”
7跑步时屏住呼吸。
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表现教练兼跑步专家乔·洛卡西奥 （ Joe LoCascio）说：“如果有的话，跑步者往往首先专注于形式，然后是呼吸。” 但是，尽管跑步者并没有认真地呼吸，但跑步时屏住呼吸实际上会减慢速度并阻碍您的前进，因为“氧气越多，您的表现就会越好”。
LoCascio说：“对于想要提高运动表现的运动员来说，改善生理机能并学习如何呼吸尤其重要，但对于只希望在障碍物周围不感到疲劳的入门级选手也至关重要。” LoCascio说。
8你在吸肠。
“为了使我们看起来瘦，我们经常甚至不自觉地定期吸食我们的胆量，”无残酷公司Maple Holistics的私人教练兼健康与保健专家Caleb Backe解释说。 “当我们这样做时，由于限制隔膜的运动范围，我们不允许身体呼吸到最大。这意味着微弱的呼气实际上并不会从肺部释放出所有二氧化碳。”
9您想整天弯腰弯腰呼吸。
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“不良的姿势会影响良好的呼吸技巧，”美国运动委员会健康与健身专家伊丽莎白·科瓦尔 （ Elizabeth Kovar）解释说。 “良好的姿势对于呼吸管理，音量和共鸣是必要的。不良的姿势，尤其是坐着时，会压缩胸部区域，并且在呼吸时不允许隔膜完全张开。”
10您的呼吸深度不够。
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董事会认证的急救医学医师，PollMed的医学评论家Chirag Shah博士解释说：“许多人呼吸不足。” “正确的呼吸包括将空气一直吸入肺部深处，并在此过程中向下推动隔膜。这可以增加返回胸腔的血液量，并帮助身体排毒。”
11您在运动时依靠口呼吸。
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无论您在健身房或上健身课时多用力，如果呼吸不正常，都只能走得很远。 呼吸专家塔拉·克兰西（Tara Clancy）解释：“如果我们要自我推动，我们会感到自己没有得到足够的氧气，因此我们不得不重新呼吸。”这样做时，我们摄入的氧气过多，降低了我们血液中氧气和二氧化碳的比例，使我们面临许多问题，包括鼻塞。”
那么，锻炼的时候正确的呼吸方式是什么？ 据克兰西说，您应该“用力推动自己，以便能够继续通过鼻子呼吸”，以避免任何有害的口呼吸。
12怀孕时您正在练习“腹部呼吸”。
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尽管对于大多数人来说，腹式呼吸是专家认可的呼吸方法，但是如果您在船上生婴儿，则这种类型的吸入和呼气可能有害。 正如产前和产后健身专家Helene Byrne所解释的那样：“腹部呼吸是导致直肠直行或腹部分离的主要原因之一，这是妊娠的一种常见并发症，中线组织变薄和过宽，可加重背部疼痛和骨盆腔不稳定并导致并发症，例如脐疝。”
13您的呼吸太多。
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虽然呼吸对于保持生命至关重要，但是呼吸过多是一件很难的事，要判断您是否在做呼吸并不容易。 物理治疗师帕特里夏·拉迪斯 （ Patricia Ladis ）表示：“这并不总是看起来像换气过度，但您处于这种状态下，会散发出过多的二氧化碳并吸入过多的氧气，甚至没有意识到。”认证的行为呼吸专家，向 Well&Good 解释。
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