不幸的是，随着年龄的增长，我们的脑力下降。 但好消息是，随着岁月的流逝，您可以通过多种方式保持敏锐的头脑。 实际上，2018年发表在《 美国老年医学学会杂志》上的 一项研究发现，即使是记忆力减退早期的老年患者也可以通过认知训练将记忆力测试分数提高多达40％。 这到底意味着什么？ 好吧，如果您想提高自己的大脑游戏能力，请尝试以下一些以科学为依据的方法，以使您的头脑敏锐。 事实证明，不需要太多时间就可以使大脑保持年轻！
1做一两个难题。
快门
试图保持大脑活跃？ 玩游戏！ 2019年发表在《 国际老年精神病学杂志》上的 一项研究发现，做单词和数字难题的50岁以上成年人的大脑功能相当于实际年龄的10岁以下的成年人。
“我们发现人们越频繁地与诸如填字游戏和Sudoku之类的谜题互动，他们在评估记忆，注意力和推理的一系列任务中的表现就越出色，”美国大学的安妮·科贝特博士埃克塞特医学院在一份新闻稿中说。 “这些改进在性能的速度和准确性上特别明显。”
2修复橄榄油。
快门
你吃的东西也养活你的大脑。 如果您想保持头脑敏锐，则应考虑地中海式饮食。 2017年发表在 《美国老年医学学会杂志》上的 一项研究表明，吃地中海风格饮食（包括健康量的橄榄油）的老年人在认知测验中得分较其他饮食低的风险降低了35％。 即使是那些地中海风格饮食的人，患病的风险也降低了15％。
3。多吃些鱼。
快门
根据2008年发表在《 神经病学 》 杂志上的 一项研究，吃煮过的或烤的（不油炸的）鱼可能是改善大脑功能的关键。 在这项研究中，每周食用三次富含omega-3鱼类的人的无声脑部病变（通常是记忆力下降的原因）的风险降低了近26％。 每周仅食用一份即可降低13％的风险。
4多吃些沙拉。
快门
要增强您的脑力，新鲜的沙拉是必经之路。 加州大学洛杉矶分校长寿中心主任， 《阿尔茨海默氏病预防计划》的 作者加里·斯莫尔说 ，水果和蔬菜中的抗氧化剂可以保护大脑免受“磨损”和“衰老的压力”。
根据美国农业部的建议，每天30岁以上的人们每天吃两到三杯蔬菜和一到两杯水果。
5获得更多的有氧运动。
快门
跑步不仅对心脏和腰围有益，对大脑也有好处。 斯莫尔说，每天只有15到20分钟的有氧运动实际上可以降低某人患阿尔茨海默氏症的风险。 他说，那是因为增加的血液流量有助于脑细胞更好地交流。
并且有研究证明这一点：2018年在《 神经病 学》（ Neurology）上 发表的一项研究表明，在中年时期拥有高身体素质的女性患痴呆症的可能性降低了88％。 那些确实患有这种疾病的人比那些不太健康的女性平均要晚11年才开始出现症状。
6监测血压。
快门
根据 《柳叶刀 》（ The Lancet） 2012年发表的一项研究，随着年龄的增长，血压越高，在关键部位受损和失去大脑物质的可能性就越大。 长期高于120/80的高血压会随着时间的流逝剥夺大脑的血液和营养。
研究作者查尔斯·德卡利 （ Charles DeCarli）在一份声明中说：“这里的信息确实很明确：人们可以通过知道和治疗年轻人的血压来影响他们晚年的大脑健康，而不必考虑这一点。”
7注意体重。
快门
根据《 神经学》 2008年发表的一项研究，到40多岁时腹部脂肪最多的人后来更容易患上痴呆症。 根据研究人员的说法，这是因为脂肪细胞增加了整个身体和大脑的炎症。
研究作家雷切尔·惠特默（ Rachel Whitmer）博士说：“众所周知，中年及以后超重会增加疾病的危险因素。” “但是，人们尤其是中年人所承受的体重似乎是痴呆症风险的重要预测指标。”
8多喝点酒。
快门
想增强您的大脑吗？ 每天喝一杯红酒-让它成为梅鹿!！ 北英属哥伦比亚大学脑部研究小组负责人威廉·J·蒂皮特 （ William J. Tippett）说，这类酒中白藜芦醇含量最高，是一种抗氧化剂，可以保护神经元免受损害。 好消息：黑巧克力也含有白藜芦醇。 现在，您可以对自己喜欢的放纵感到内了！
9控制压力水平。
快门
正如提珀特（Tippett）所述，压力会增加人体分泌皮质醇的激素。 而且，不幸的是，这种增加会影响您的记忆力，学习能力以及神经递质的产生。 实际上，2018年在《 神经病 学》（ Neuroology）上 发表的一项研究发现，年龄在40多岁和50多岁的皮质醇水平较高的成年人在记忆力和其他认知任务方面的表现要比同等水平的皮质醇水平更高的成年人更差。
10练习正念。
快门
出席会议是让您的大脑为更美好的未来做好准备的理想方法。 2010年发表在《 精神病学研究 》杂志上的一项 研究 让参与者参加了为期八周的正念冥想计划。 结果？ 海马中灰质密度显着增加且可测量，这是大脑与记忆和学习有关的部分。 参与者还显示杏仁核中灰质密度降低，这与焦虑和压力有关。 双赢！
11做更多你不擅长的事情。
快门
不会唱歌吗 继续尝试。 乱七八糟的象棋？ 挑战另一个游戏。 事实证明，尝试新事物将有助于发展新的大脑联系。 Tippett说：“随着年龄的增长，我们倾向于做我们已经擅长的事情。” “但是你必须走出舒适区以保持认知能力。”
12保护头部。
快门
根据疾病预防控制中心（CDC）的数据，每年约有150万美国人面临颅脑外伤（TBI）。 根据2013年发表在《 放射学 》杂志上的一项研究，尽管这些脑损伤中有75％是轻度TBI，但只有 一次 脑震荡会导致持久的脑损伤。 因此，为了您的大脑，在进行接触运动，骑自行车或滑板，滑雪或单板滑雪时戴上头盔。
13继续上课。
Shutterstock /雅各布·隆德
寻找另一种保持大脑活动的方法？ 注册免费的在线课程或在社区学院上课。 2016年发表在《 神经心理学 》杂志上的一项研究有359名50至79岁的参与者参加了四年的在线和面对面的广泛课程。 之后，他们发现受试者的认知能力提高了92.5％。
首席研究员梅根·莱内汉 （ Megan Lenehan ）博士在一份声明中说：“这项研究发现令人兴奋，因为它们表明采取行动以最大化大脑的认知能力永远不会太晚。” “可能在以后的生活中进行任何精神刺激活动也可能会增强认知能力，例如其他成人教育课程或增加社交互动的计划。” 如果您想立即开始学习新事物以增强思维，请查看我们打赌您不知道的100个令人震惊的事实。
