圣诞节结束后，您必须期待的下一个重大假期是复活节周末，这很容易陷入低潮。 在花了数周时间沉迷于家庭时间，美味的自制食物和圣诞节电影马拉松之后，不得不回到完整的工作时间表上感到无法承受。 但是，假期的结束并不一定意味着假期后经济衰退的开始。 下次您不想工作时，请使用这些专家支持的技巧将您的恐惧变成生产力。
1用有趣的假日照片装饰您的工作区。
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谁说圣诞节过后就必须放假了？ 根据《 快乐的恐惧》 （ Joy From Fear）的 作者，临床心理学家卡拉·玛丽·曼利 （ Carla Marie Manly ）博士的说法，只需将假期带到办公室，您就可以击败假日后的忧郁症。
她说：“拥抱可以带您进入新的一年的假期的回忆。” “拍一张很棒的假日照片可以提醒人们永远的爱和联系，这将是很有帮助的。即使假日结束了，充满乐趣的回忆依然存在！”
2为您的办公桌准备一棵植物。
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当节后的忧郁症接手时，一种简单的方法就是回到办公室，这是一种办公设备。 “现在有大量研究支持您在家中种植植物可以减轻压力，”获得许可的社会工作者和治疗师Michael Samar指出。 他在 《替代与补充医学杂志》上 指出了2009年的一项研究， 该 研究发现，从手术中恢复过来的患者放在有植物的房间里，血压更低，焦虑水平更低。
3提醒自己要感恩的一切。
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当您在假期中积压所有工作时，很容易忘记生活中所有的美好事物。 因此，曼利（Manly）说您应该有意识地努力，“清晨祝福自己，以积极的方式开始新的一天。” 睡前练习感恩也可以帮助您“在假期结束时保持坚强和积极向上”。
4写下所有需要完成的事情，并按重要性组织任务。
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当回到工作的忧郁症让您感到沮丧和无聊时，您要做的第一件事就是写下所有需要完成的事情。 在这份清单中，“组织每个人需要做的工作，并给自己一些负责任的日期，”位于康涅狄格州的治疗师卡里·安·格雷夫斯 （ Kari Ann Greaves）建议 ，这是反思咨询和咨询服务的创始人。 看到所有记录下来的内容，几乎可以立即帮助您变得井井有条并充满动力。
5在办公室之外为您的生活腾出时间。
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仅仅因为假期结束了并不意味着您就不必再沉迷于让您微笑的事物。 相反，格里夫斯（Greaves）说，当您重新适应工作后， 应该花 时间去做自己喜欢的事情。
“一旦感觉井井有条，就花点时间考虑一下如何做才能照顾好自己。无论是回到锻炼习惯还是重新投入阅读，这是时候做一些自己喜欢的事情了照顾好自己。”她解释说。
如果您不能立即恢复日常工作，也不要殴打自己。 Greaves指出，在懒惰的假期过后，“可能需要一些时间才能恢复现状”，这是完全正常的！
6关注您的成长。
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曼利说：“当你重新上班时，努力将精力集中在又有一年的增长和就业上，而不是对'我必须重新上班'的消极想法。” 她指出的研究表明，保持积极的态度是实际 保持 积极和完成工作的关键。
7全天休息。
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放假后立即将自己逼上10个小时的工作是灾难的根源。 曼利（Manly）说，您应该“花点时间休息，以恢复工作。与其采用“全有或全无”的方法，不如多花些时间，通过多花10个小时来保留一些假期。一两分钟就可以散步，喝杯茶或打电话给亲人。”
8与您的支持系统联系。
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不要沉默。 如果您在假期过后仍无法挣扎，请与朋友和家人联系，他们可以帮助您度过这个艰难的时期。 萨马尔解释说：“这些人为我们提供了社会联系和归属感。” “如果我们需要有人与他们交谈，他们会提供一个健康的渠道。”
9找到笑的方法。
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临床心理学家史蒂芬·M·苏尔坦诺夫 （ Steven M. Sultanoff ）博士说：“每天，在您的环境中发现一个“有趣的” 事物 。 “通过在日常生活中寻找幽默感，您可以增强适应能力，并有能力应对'糟糕的一天'的事件。我的一位老板在她的门上贴了一块标语，上面写着：“我可能会被打扰，但我很友好。”
10仅关注您可以控制的内容。
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如果您在假期后重返工作岗位并感到沮丧，那么请执照的理疗师Linda Stiles建议您“专注于您可以控制的事情”。 “当我们专注于我们可以控制的事情（我们自己的行动）时，我们通常可以减轻压力并感到更有力量。”
11透视事物。
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当您从微观层面考虑事情时，在假期后重返工作岗位的恐惧会淹没您生活中任何积极的事情。 这就是为什么Sultanoff建议考虑“从大人生角度”重返工作的原因。
“不管是什么，告诉自己，'我会克服这一点。我一直适应每一个生活挑战。” 透视可以减轻压力。”他解释说。
12对自己好一点。
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当您已经感到沮丧时，殴打自己是没有用的。 实际上，这只会使情况变得更糟。 因此，当您不想工作并且似乎没有动力时，Stiles指出您应该“尝试给予同情和鼓励。” 将那些消极的想法放在一边，并以积极的自我交谈击败节后的忧郁情绪。
13提醒自己感觉正常。
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节日后的忧郁是完全正常的。 而且，如果您想在圣诞节来临后再次开始感觉到人性化，您需要提醒自己，几乎每个人都在同一条船上。
Stiles说：“接受重返工作岗位是正常的，这是正常的。” “承认你的感受，并记住别人也有这种感觉。” 越早使您的感情正常化，您就会越早回到更有动力，更少喜怒无常的感觉！
