在第一次约会之前就得到了一盒蝴蝶？ 你不会一个人。 根据Match.com的2018年美国单身人士调查，有89％的单身人士在首次约会之前会感到紧张。 幸运的是，有一些简单的方法可以帮助减轻初次约会的紧张感。 从预先准备一些问题到计划一个有趣的约会以使对话畅通无阻，这里有一些简单的方法可以使您安心。 如果其他所有方法都失败了，请记住这一点：您的约会可能和您一样紧张。 在出发之前，请确保您知道14个不可否认的迹象表明第一次约会顺利进行。
1.在约会之前去健身房。
Dating.com约会专家兼副总裁玛丽亚·沙利文 （ Maria Sullivan）建议：“不要让所有的神经能量瓶塞进去，而是去健身房，然后全力以赴。” 汗流is背是让这些良好的内啡肽顺畅流动的好方法，使您感到更加自信和快乐，并使您陷入这种约会的心态。
2.洗个澡。
事实证明，人们在水边会感到更加放松，这种现象被称为“蓝心”科学。 放松淋浴可以融入这一理论。 “大多数人在一天的开始或结束时都在淋浴，因此，您的大脑会将淋浴与某种重置按钮联系在一起 ，从而使您的头脑更加清醒。”爱情专家兼Power Love计划的所有者Michelle Baxo说。 “洗完澡后，您正在切换模式。如果您在约会之前感到紧张，请将重设的意图设置为冷静和自信。准备好后，请带着这种感觉。”
3.穿上能让您感到舒适的东西。
忘记最新的流行趋势或尝试看起来“热”。 约会应用程序Plenty of Fish的关系专家Kate MacLean说，最重要的是让您感到舒适。 “舒适是信心的关键。如果您担心衣服太紧或脚跟太高，很难感到自信和放松。要穿舒适的衣服，让您在整个约会中都感到性感。”
4.聆听您喜欢的欢乐音乐。
准备就绪时，调高音调以设置氛围。 2013年发表在《 公共科学图书馆·公共图书馆》上的一项 研究发现，音乐具有很大的缓解压力的作用。 沙利文说：“在约会之前让自己分心是解决初次约会紧张的好方法，因为您不会考虑所有可能出错的地方。” “播放您最喜欢的音乐。您会因忙于唱歌和跳舞而忘却夜晚。” 重复提示碧昂斯 。
5.计划一个有趣的约会。
发挥创意！ MacLean说：“第一次约会不一定总是在餐厅举行。” 如果您通过有趣的活动将事情搞砸了，它不仅会给您带来很多话题，而且还可以为您在业余时间喜欢做什么爱好提供一些很好的见识。 她说：“做一些独特的事情甚至可以帮助您放松自己，并发挥更多的个性。” 保持活跃还可以减少您不得不对谈话平淡无聊的时间。
6. 事先准备一些问题。
即使您确实计划了一个有效的约会， 尤其是 如果您没有安排约会，但有几个出发点或对话问题也可能会减轻您的紧张感。 “准备一些有趣的问题，例如您最尴尬的故事，您最喜欢的世界参观地点，两个真相和一个谎言，”约会教练兼媒人埃里卡·苏珊·福尔茨 （ Erica Suzanne Fultz）建议。 “在约会中玩得开心，谈论自己熟悉的事情，并帮助您在约会中放松一下，并为约会开始做准备。”
7.将您的约会对象放置在朋友区过夜。
这是平息您可能没有想到的初次约会抖动的一种方法：调整心态以使约会不那么严重。 沙利文说：“跟自己第一次见面相比，告诉自己自己与朋友见面要轻松得多。” “通过将您的约会安排为第一次约会，这将有助于减少您的焦虑并降低拒绝的恐惧感。” 如果以后有浪漫的感觉也可以。 第一次约会就是要认识一个人。
8.要真实。
MacLean建议说：“您没有义务同意您约会中所说的一切。” 她说：“如果您不同意某件事，则不必陷入争论，但忠于自己的真实观点和价值观将有助于你们俩都知道自己是否相互兼容。”
我们明白了：您想打动与您约会的人。 但是，您无需费心就可以从一开始就做出自己的绝配。 允许自己成为自己的最完整版面，将减轻保持立面时产生的紧张感。 就是您，不要担心别人在找什么。
9.尝试芳香疗法。
2013年的一项研究发现，薰衣草的气味有助于促进放松，从而使神经系统平静。 MMFT的劳伦·库克 （ Lauren Cook）说：“使用香精会让我们感到异常放松。用薄荷，薰衣草或桉木香精配一支圆珠笔，您会惊奇地发现它能舒缓神经。” 在准备约会之前，您甚至可能想要打开扩散器，以放松身心，像温泉一样。
10.不用担心您要点什么。
我们都熟悉您第一次约会时该吃什么和不该吃什么的规则。 像鸡翅这样的杂乱食物通常被列为第一禁忌，但请尽量不要担心在自己的脸上弄些东西。 MacLean说：“这是您的时间，应该花时间享受您真正想吃的东西。”
11.保持打开状态。
请记住，这只是一个约会。 无论是第一次约会，第三次约会还是第十次约会，仍然可能会令人不安，具体取决于您对情况施加的压力。 关系专家兼作家凯文·达内（KevinDarné）表示：“之所以有这么多人初婚感到不安，是因为他们让自己太快地投入了情感。 “他们感到压力很大，因为他们的整个未来似乎都在这个日子上。”
他的建议：如果没有关系，就不要表现出您已经处于排他关系！ 起初似乎很难接受，但是让自己释放一些压力可能有助于缓解初次约会的神经。 记住：约会应该很有趣！ 严重的东西可能会在以后出现。
12.使您的神经变得兴奋。
哈佛大学的艾莉森·伍德·布鲁克斯 （ Alison Wood Brooks）于2014年进行的一项研究表明，将焦虑的思维方式（称为威胁思维方式）重构为一种兴奋的人，其表现会更加积极。 这可以像进行一些自我对话一样简单，例如对自己说“我很兴奋”或“变得兴奋”，以此来安抚神经并将其引导到更具生产力的视野中。
13.呼吸！
在一天结束时，第一个约会就是您要做的。 深呼吸一下，然后出去约会，重新调整您的身心。 深呼吸是释放压力的好方法。
关系和灵性专家Linda Humphreys博士说：“喘口气并想象自己处在这种情况下。” “通过成为自己，看到并体验自己的平静，放松和自信。”
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