有时候，您真的只需要屈服并 完成工作即可 。 但是计划中有一个障碍：您被击败了。 昨天您把尾巴弄弯了，辗转反侧直到凌晨3:00，您的通勤完全原谅了双关，宽恕了双关语。 但是，一切并没有丢失。 您可以收回本周早些时候感觉到的类似云雀的能量，甚至不需要降低Redbull的能量即可。 只需遵循以下13个技巧，即可立即获得肾上腺素替代品，您将准备应对驼峰日所面临的任何挑战。 要获得有关最佳生活的更多绝妙建议，请不要错过抗压力生活的32个秘诀。
1不要想。 眨。
这就是现代办公室工作人员的方式：将眼睛粘在计算机屏幕上，专注于您的工作，或者说实话，有一些关于小动物的愚蠢视频。 但是根据《 美国国家科学院院刊》（National Academy of Sciences） ，这种猛烈的注意力正在消耗您的大脑能量。 没有意识到它，机会就没有眨眼。 每次眨眼都会使大脑的视觉和躯体感觉皮层“微睡”，从而使人体得到必要的充电并随后增强能量。
2停止不吃早餐。
根据NPD小组的数据，每天有 3, 100万 美国人不吃早餐-最常见的原因是他们“太忙或迟到了”。 因此，如果您是该国不吃最基本餐点的10％的人之一，那么每天早晨要花五分钟，然后再不吃餐。 早餐一次又一次地显示出来，可以启动您的身体功能，并为您提供午餐所需的能量储备。
3吹一些节奏。
快门
在健身房播放欢乐的音乐是有原因的，它可以防止人们在低能量的悬崖上打理，并称其在锻炼中途退出。 根据《 科学美国人》的 报道，快节奏的音乐通过实质上“压倒”我们大脑的疲劳信号来提供即时的能量提升。 但是，这样的好处在145BPM时最高。 因此，通过聆听泰勒·斯威夫特 （160BPM）的“ Shake It Off”，您将获得与聆听布鲁斯·斯普林斯汀 （ Bruce Springsteen ）的“生于奔跑”（147 BPM）相同的收益。
4让脚移动。
快门
当您聆听那些快节奏的音乐时，您可以做另一件事来从音乐中获取 更多 能量。 但请注意：此技术可能会激怒任何相邻的办公室无人机。 根据 《音乐疗法杂志》上的 研究，拍打您的脚和手指以欣赏欢乐的音乐将立即治愈任何疲劳。 （是的，按照自己喜欢的曲调唱歌也能减轻疲劳，但我们永远不会这样做。）而且，如果要想获得有关提高能量水平的更多提示，请不要错过成为高能量人士的15种方法立即。
5上楼梯。
快门
佐治亚大学运动机能学系的研究人员发现，在为您的午间坠机提供动力时，去办公室的楼梯间将比另外一碗Joe更好。 上下楼梯大约10分钟-大约30层-提供与大约4盎司咖啡或1盎司浓缩咖啡相同的能量水平。 另外，您还可以快速锻炼一下。 这是有原因的，这是获得下午刺激的第一方法。
6轻按您的“胸腺”。
是的，“胸腺”是真实的东西，它位于您的胸部顶部，在锁骨下方几英寸处。 它的主要功能是产生T淋巴细胞，这是一种白细胞，据能量导师和中医从业人员称，白细胞可以提高您的能量水平。 要正确敲击胸腺，请缓慢并深深地吸气和呼出，同时轻轻敲击该区域20秒钟。 每天最多执行五次，以立即获得能量提升。
7延后几次。
在一天中的某个时点（10到30分钟之间，以及4:00 pm之前）保持一会儿的睡眠时间，以免打扰您的夜间睡眠，这可以增加记忆力，认知功能和机敏性。 而且，如果您在30分钟前打the，您将不会遭受所谓的“睡眠惯性”或在 醒来 和完全 清醒 之间感到的头晕目眩和困惑感。
8不要让自己脱水。
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根据 《营养学杂志》的 一项研究，直到我们开始感到 嗨，我口渴时 ，脱水的水平才达到2％。 同一项研究表明，1.5％的脱水水平足以使严重的疲劳持续。 解决方案？ 确保您喝了足够的水，以免渴求水分。 对于女性而言，每天大约有八杯八盎司的杯子； 对于男人来说，是十岁。
9进行冰冷的淋浴。
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不，您不必参加完整的“冰桶挑战”。 但是对 行为和大脑功能的 研究表明，在冷水中仅停留三分钟就可以阻止其突然疲劳。 而且更好的是，如果您每天都这样做，那么您会发现神奇的抵抗慢性疲劳的能力。
10离开办公室慢跑。
当然，如果您想振作起来并最大限度地提高工作效率，则离开办公桌似乎是违反直觉的。 但是，正如 《职业与环境医学杂志》 上的研究表明的那样，如果您将这种习惯养成习惯，那么每周仅半小时的锻炼就可以立即产生持久的效果。 这就像离开办公桌，奔跑一英里并伸展身体一样简单，您可以在典型的午休时间适应所有这些。
11吃一些燕麦片。
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不要听他们说什么：只要您吃正确的碳水化合物，碳水化合物就不会全都是邪恶的，它们不会使您崩溃。 代替简单的碳水化合物（如白面包，大多数谷物或几乎任何含加工糖的东西），而是复杂的碳水化合物。 事实证明，它们可以为您带来即时而持久的能量爆发。 （一碗燕麦片或一片小麦面包都可以。）
12嚼一些口香糖。
是的，您的办公室里的口香糖可能很多。 （或者，对于您的学生来说，在演讲厅里是直截了当的。）但是现在是时候与您的老板讨论这个问题了，特别是如果您发现自己白天经常性地陷入低迷。 根据 Nutritional Neuroscience中的 一项研究，咀嚼一块口香糖将使机敏性提高10％，还有助于“从语义记忆中获取”-换句话说，您更有可能记得从下午2:00点钟开始的几分钟。哇。
13按下意式浓缩咖啡。
咄。 但是，如果您真的想最大程度地提高咖啡因与能量的比例，请从我们这里获取它，然后尝试小憩。
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Ari Notis Ari是资深编辑，专门研究新闻和文化。