在节日期间食物繁多的时期，多增加几磅是正常的。 更难理解的是，即使在节食，上体育馆并坚持半正常睡眠计划的情况下，体重秤上的数字也会增加。 是什么赋予了？ 好吧，有几个令人惊讶的原因为什么您会体重增加，其中一些与您尝试 减肥的 事情直接相关。
1您的口腔卫生
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牙齿健康对您的整体身体健康的影响可能超出您的想象。 怎么样？ 好吧，其中之一，不健康的牙龈可能会导致您体重增加！
牙齿卫生学家凯利·汉考克（Kelly Hancock）说：“引起牙龈疾病的炎症与身体其他部位的炎症之间有着直接的联系。” “当这种炎症反应扩散到身体的其他部位时，它会导致身体储存脂肪。它还会使您感到疲倦和压力，导致体重增加。” 如果这不能使您开始使用牙线，我们将不知所措。
2饮食不足
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显然，饮食过多是减肥的必经之路。 但是，您是否知道饮食不足也会增加体重秤的数量？ 运动专家兼生理学家菲奥娜·吉尔伯特（Fiona Gilbert）表示：“如果您的饮食中摄入的食物不足，那么减肥将很困难，甚至会增加一些保护磅。” “当您的身体认为自己没有食物时，它会坚持脂肪以保护自己。”
3直接从容器中食用食物
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当您不计算份量时，很容易会误判您实际吃了多少食物。 而且，如果您直接从容器中进食，那么进食的可能性就超出了您的想象。
RunRepeat.com的健身研究主管Nick Rizzo说：“经验法则总是在上颚之前先下锅。” “通过简单地摄取所吃的任何零食或食物并将其放在盘子上，就可以记住自己的饮食量。通过这种方式，您可以积极地提前选择要吃的食物量，注意自己的份量和健康状况。完全控制您的卡路里消耗。”
4锻炼后沉迷大餐
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仅仅因为您锻炼了身体，并不意味着您可以吃掉疯狂的，富含碳水化合物的食物。 实际上，这样做可能是您增加体重而不是减轻体重的原因之一。
注册营养师兼减肥专家朱莉·曼库索（Julie Mancuso）说：“这里的问题是双重的。” “一：人们往往高估了通过运动燃烧产生的卡路里数量。二：他们低估了通过食物摄入的卡路里，尤其是不健康的食物。燃烧掉那块芝士蛋糕要花费很多英里，这远远超出了人们的想象。 ”
5你喝哪种酒
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可以喝而不会增加体重。 但是，这涉及知道哪些饮料可以饮用，哪些应该避免。
“对自己进行更健康的酒精选择教育非常重要，”曼库索说。 她说要负责任地喝酒，避免使用含糖和奶油的混合器，坚持伏特加和杜松子酒等酒类，因为它们往往具有最低的热量，并选择低糖葡萄酒，她将其定义为每升少于10克。
6你的甲状腺
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甲状腺在维持新陈代谢中起着重要作用。 而且，如果您患有甲状腺功能减退症或甲状腺功能低下，那么您的新陈代谢可能会减慢到体重增加的程度。 曼库索说：“甲状腺功能不足的人会导致新陈代谢减慢，而且经常而且确实会导致体重逐渐增加，毫无疑问。”
7沮丧
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曼库索说：“焦虑，抑郁和其他心理健康状况会严重破坏我们的饮食习惯，最终导致体重增加。” 在阿拉巴马大学伯明翰分校的一项2010年研究中，研究人员对15岁以下的年轻人进行了研究，结果发现，与那些情绪管理得当的人相比，患有严重抑郁症的人体重增加得更快。
8压力
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不幸的是，体重增加的最常见原因之一是压力。 “肾上腺皮质激素可以通过称为糖原分解的过程提高葡萄糖水平来引起体重增加，” 肾上腺素优势的 作者迈克尔·E·普拉特说。 “储存在肝脏中的糖原会转化为葡萄糖。当涉及糖时，无论您是在食用它还是在体内制造它都没有关系。如果不燃烧它，身体会将糖作为脂肪存储在其中。脂肪细胞。”
9您的药物
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您知道毒品广告警告您的那些副作用吗？ 好吧，最常见的一种是体重增加。
认证的精神病医生贾里德·希思曼（Jared Heathman）说：“药物可以促进食欲的增加，新陈代谢的降低以及其他诱发体重的作用。” 如果您担心自己的药物可能导致您体重增加，请与您的医生谈谈尝试减少副作用的方法。
10失眠
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Piper说：“睡眠不足的人血液中的生长素释放肽（一种使您饥饿的激素）水平较高，而瘦素（一种告诉您感到饱饱的激素）水平较低。” “你会感到饥饿，吃得更多，因为你的身体没有收到饱饱的信号。”
11晚上吃饭太晚
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每个人都喜欢吃宵夜，但是如果您担心体重增加，最好避免睡得太近。
加利福尼亚州芳泉谷的减肥外科医师Michael Russo医师说：“躺下前不到三个小时进食，您的身体就没有机会在进入低能量睡眠状态之前燃烧掉这些卡路里。” 。
12使晚餐成为一天中最大的一餐
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如果晚餐是您一天中最重要的一餐，那可能和在吃草之前吃零食一样糟糕，甚至更糟。 Russo说，多吃一顿往往意味着更多的卡路里，您的身体没有机会燃烧，这转化为体重增加。
他说，代替丰盛的晚餐，请尝试“将最大的一顿饭改为高蛋白早餐或午餐”。 “这将使您全天感到精力充沛，并让您的身体有时间有效利用卡路里，而不是在睡觉时将其存储起来。”
13节食
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具有讽刺意味的是，某些限制性饮食可能与您最初选择饮食时所希望的完全相反。
“饮食往往会使人感到被剥夺，”专门研究饮食失调和肥胖症的临床心理学家金伯利·丹尼尔斯 （ Kimberly M. Daniels）说。 “一旦人们离开他们，他们就会吃掉以前不允许的一切食物，从而增加体重。” 丹尼尔斯（Daniels）说，在实践中，她看到数百名女性“节食，然后又恢复了所有的体重和额外的体重”。
