当您和您的伴侣在一起一段时间后，减少性交自然会很自然。 但是，如果您的性生活陷入停顿，并且您发现自己已陷入一场完全无性的婚姻中，那么这可能与性关系有关，而不仅仅是性本身。 “通常，性问题是症状，而不是根本的问题，”心理咨询师乔伊斯·马特（Joyce Marter）说，她是美国咨询协会中西部地区的主席兼主席。 在卧室外使用这些技巧可以重新点燃火花。
对这个话题持开放态度
Marter说：“很多时候人们不谈论，是因为他们害怕伤害伴侣。” “也许他们有羞耻，保密，不足或普遍不适的感觉。” 抑制情绪不会解决任何问题，因此与伴侣保持开放很重要。 如果您不满意，您的配偶也很有可能也是您，因此，讨论正在发生的事情是找到解决方案的第一步。
将聊天时间安排在您的舒适区之外
当您坐下来谈论性生活时，您实际上可能想离开家。 “通常，当人们呆在房子里时，他们会陷入例行生活，而没有花时间去实际修理它，”获得许可的关系和性治疗师丽莎·托马斯（Lisa Thomas）说。 她建议，可以一起喝咖啡或鸡尾酒。 将自己从自己的正常空间中移出将有助于您专注于解决问题，而不必在跳起来洗碗时让话题落空。 如果您对窃听者不了解，请确保选择一个可以融合的地方。
不要指责
虽然讨论改善方法很重要，但请避免使用会导致责任归咎于您的伴侣的短语。 Marter建议不要使用“您总是很累”或“您永远不想尝试”之类的“您”短语。 她说：“这很怪。” “这不是解决问题的方法，也不是主动的。” 她说，相反，应专注于您希望看到的更多内容，同时强调伴侣的优势。 尝试：“我真的爱你，这些都是我希望与你一起探索的愿望。”
留出时间每天聊
当您有一个家庭需要照顾时，对话往往集中在待办事项清单，家庭日历和工作上-通常是在滚动浏览手机的同时进行。 Marter说：“我们并没有花很多时间来以一种真正存在和扎根的方式与我们的合作伙伴进行有意识的联系。” “当你约会时，你会花时间互相了解。在长期合作关系中，我们忘记了那是多么重要。” 她建议每天至少抽出20分钟通话时间-不要使用手机，笔记本电脑，也不要讨论账单或家务。 当您再次彼此开放时，您会建立起情感上的联系。
一起去健身房
Marter说：“我喜欢一起工作，因为它可以同时实现多个目标。” 如果压力正在扼杀您的性欲并导致近乎无性的婚姻，那么运动就是一种自然的焦虑克星，可以帮助您恢复情绪。 此外，在实现共同目标的过程中，带动您的合作伙伴可以为您带来联系体验，Marter补充道。 锦上添花吗？ 她说，在出汗的过程中观察对方的力量可能会增强自己的身体信心，并帮助您以新的（性感，满头大汗）的眼光看到彼此。
不要跳入性生活
前戏可为性爱带来温暖，因此跳过性爱会使渗透变得痛苦，尤其是对于女性而言。 托马斯说，如果这成为一种趋势，那么当女性为痛苦做准备时，她可能会对性产生“预期的焦虑”。 另外，如果你们中的任何一个人由于性或其他原因而感到焦虑，则很难情绪化。 科罗拉多州的婚姻咨询员怀亚特·费舍尔（Wyatt Fisher）建议，确保两人都处于正确的顶空，然后才能生气。 他说：“与伴侣一起放松可以逐渐放松并逐渐缓解性生活，这会很有帮助。” 他建议一起洗澡或互相按摩。
解决任何身体上的痛苦
如果性生活很痛苦，那么自然就可以避开亲密关系。 托马斯说，专注于前戏是一个开始，但也尝试增加润滑以减少摩擦。 仰卧位的女性也可以帮助伴侣控制疼痛的节奏并在疼痛时进行调整。 她说：“当发生性疼痛时，只能使他们的阴道与疼痛联系在一起，因此我们教给他们如何使它与愉悦联系在一起。” 在那种情况下，进行一些单身性交可以使一个女性伴侣想起做爱的感觉，并减少性交的焦虑。 如果疼痛持续，请设置OB-GYN预约以排除任何潜在的医疗问题。
注意彼此的需求
性既是身体上的又是情感上的，对夫妻来说，对外表应该有不同的定义是很常见的。 一个伙伴可能专注于满足身体，而另一个则专注于情感上的亲密关系。 费舍尔说：“两者都是有效的，都应予以培育。” “夫妻应该探讨如何在性亲密时提高身体和情感上的亲密感，使双方都感到满意。” 您最大的幻想可能无法与您的配偶完美融合，这没关系-只要你们每个人都愿意满足对方的需求，性爱对你们俩都是一种充实的体验。
考虑夫妻疗法
不要让理疗这个词吓到你。 “人们认为夫妻咨询是最后一步，而您正处于分手的边缘，” Marter说。 “我一点也不相信。夫妻的辅导可以是您依靠自己的优势获得的真正积极的体验。” 让中立的第三者指导对话可以帮助确定你们每个人想要摆脱的恋爱关系。 Marter补充说，即使您认为知道什么核心问题正在拉近彼此之间的距离，但故事可能还有更多。 辅导员可以帮助您找到问题的根源并找到解决问题的方法。
计划安排亲密关系
将性行为放在日历上听起来并不是很忙，但自发性并不总是一种选择。 有时，性行为只是因为您的例行事务而停止。 也许您已经生了孩子或开始了不定期的工作。 托马斯说，在那些动荡的时期暂停性生活是很正常的，但是如果您已经适应了新的常态并且火花还没有回来，那可能是个问题。 如果您的日程安排发生了很大变化，那么习惯后您可能就无法进行性爱，因此您必须抽出不同的时间四处逛逛，例如在午休时间或上班前。 托马斯说：“安排亲密约会不必一定要渗透。” “这可能是放下双手互相缠绕或一起沐浴的音乐。”
练习身体欣赏
随着您和您的配偶一起变老，您的身体可能会有所变化。 如果自己的自爱开始受挫，您可能不再对伴侣感到性感。 马尔特说：“我们需要减少内部批评家的数量，并以友善和友善的态度对自己说话。” “你永远不会对别人说，'你胖，你粗暴，你没有吸引力。'”这包括这样批评你的伴侣。 指出伴侣的体重增加只会降低他们的信心。 马特建议，相反，请告诉您的配偶您对他们的爱。 不管你们在一起多久，这些小小的肯定都会走很长一段路。
意识到孩子并不意味着性生活的终结
您的孩子可能是您最大的快乐，但是新孩子也会给您的婚姻带来压力。 一项对近700对夫妇的研究发现，无论孩子工作时间或做家务如何，孩子进入图片后，关系满意度都会下降。 Marter说，新父母不仅会失去睡眠，并在财务和婴儿护理方面感到压力重重，而且母乳喂养也会对欲望产生直接影响。 她说：“乳房不是身体的色情部分，而是突然像牛一样挤奶。” “他们没有性感或吸引力。” 如果父亲开始将妻子视为母亲而不是性，那么这也会引起父亲的共鸣。 不过，这并不意味着您注定要无性婚姻。 将宝宝的婴儿床放在自己的卧室外面，这样，当您重新发现图中的孩子们的热情时，您和您的配偶就有一对一的时间感觉像情人，而不仅仅是父母。
