根据全国反家庭暴力联盟（NCADV）的调查，三分之一的女性和四分之一的男性遭受了亲密伴侣的某种形式的身体暴力。 构成“家庭暴力”的因素通常有待辩论，但专家表示，这全都归结为一个问题：您的房屋是一个舒适安全的地方，还是您始终感到孤立和受到威胁的地方？ 如果是后者，那么重要的是要知道，不管看起来多么不可能，都有很多寻求帮助的方法。
得克萨斯州圣安东尼奥市刑事辩护和家庭律师事务所Hoelscher Gebbia Cepeda的常务律师约瑟夫·霍尔斯彻 （ Joseph Hoelscher）说：“受害人通常会因为恐惧，羞耻和孤立而很难寻求帮助。” 但是没有人应该活在恐惧中。 请继续阅读以了解在精神上，身体上或情感上受到虐待时如何获得帮助。
1知道迹象。
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为伴侣的侮辱性行为找借口，或者说服自己事情并不那么糟糕，这太容易了。 因此，获得帮助的第一步是认识到您处于虐待关系。 加利福尼亚圣莫尼卡普罗维登斯圣约翰儿童与家庭发展中心的持照心理治疗师Mayra Mendez表示，虐待关系是指“伴侣试图通过某种方式控制他人的行为，行为，思想或感情” “胁迫，威胁，身体暴力，性压力，士气低落或定罪”。
据门德斯说，其他危险信号还包括：“孤立，与他人疏远以及被社区，朋友和家人排斥”； “爆炸，冲动和令人生畏的互动风格”； 以及“ bel亵，骂人，批评，羞辱和侮辱他人”的趋势。
2知道这不是你的错。
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辱骂他人的人通常都是燃气照明专家，并且善于使您感到自己说或做过的事使他们感到伤害。 尽管可能很难，但必须意识到这是一种操纵策略，这一点至关重要。
门德斯说：“不要解释伴侣的负面行为。” “不要轻信别人的and毁和侮辱性言论。与值得信赖的朋友和家人分享经验，他们将肯定您的价值，并帮助您意识到自己不是问题所在，而放下他人会给他一种力量和控制感。”
3知道您不能更改任何其他人，但是可以更改您的处境。
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曼德兹说：“家庭暴力通常不是一次性的情况，而是随时间持续发生的虐待行为的一种形式，并且可能持续数年。” 除了理解自己不应该受到责备外，您还必须认识到“您不应对改变虐待对象的行为负责”。
4实现您的力量。
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在虐待情况下，您拥有的唯一权力就是对自己的权力，但这是您唯一需要的权力。 Mendez指出：“增强您的权力，决定不生活在家庭暴力环境中。” “并且要以一种错误的信念来珍视自己和幸福，认为这种关系值得保持，因为您可以改变施虐者的行为。”
门德斯说，“要了解自己的感受并拥有自己的思想和行为，这一点很重要。如果这种关系不公平，就不可能是一种可行或健康的关系。对自己的存在充满信心，知道自己很有价值，关系的平等贡献者……知道您不必屈服于别人的控制。”
5拨打热线电话。
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霍尔斯彻说：“家庭暴力受害者首先要做的是通过拨打全国家庭暴力热线1-800-787-7233与宣传中心联系。” “性侵犯的受害者可以致电1-800-656-HOPE致电RAINN。” 如果您要处理性虐待问题，Hoelscher还建议您联系最近的强奸危机中心，作为获得支持和建议的额外资源。
最后，他补充说：“如果有人可能看到他们的历史记录并对其造成伤害，则受害者应谨慎删除其浏览器历史记录或使用隐身模式或类似模式。”
6与可信赖的朋友或医疗专业人员交往。
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告诉某人您的处境可能是一个挑战，因为没有人希望被视为受害者。 但重要的是要认识到，它比替代方法要好，否则对您自己以及可能对您的孩子的伤害甚至死亡，如果适用的话。
此外，对于那些怀疑自己一生中有人在家里处理暴力的人，霍尔斯切尔说，“您不应该害怕问一个似乎心疼的人是否需要帮助”。 他指出：“目前，一个主要趋势是培训儿童的照料者，以更好地识别儿童的创伤，这种伤害甚至是家庭暴力的旁观者，因此教师或其他照料者可以开始寻求帮助的过程。”
7查找适合您需求的资源。
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关于家庭暴力的最糟糕的事情之一是，它不仅会影响到您，而且还会影响您所爱的人-从孩子到宠物。
美国西南俄克拉荷马州立大学社会学和刑事司法助理教授丹尼尔·瑞安·卡维什 （ Daniel Ryan Kavish）表示：“有些妇女可能因为担心宠物的安全而处于虐待状态。” 根据NCADV的数据，进入家庭暴力避难所的71％的宠物主人报告说，他们的虐待者威胁，伤害甚至杀死了他们的宠物。 而且，近50％的受害者推迟了虐待者的出行时间，因为他们担心宠物会发生什么。
全国家庭暴力热线可以帮助您找到可以养宠物的庇护所。 但是也有像RedRover这样的组织，该组织为家庭暴力的受害者及其宠物提供经济援助。 当您重新站起来时，它们还可以帮助暂时重新安置宠物。
8创建逃生计划。
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“退出恋爱关系将致死的可能性提高了四倍，”执照治疗师，《 爱 的一击》 的作者 塞 ·安德森 （ Ce Anderson）说。 “受害人此时的死亡风险比关系中其他任何时候都要高。这需要安全计划。请指定施虐者不知道或找不到的受信任的个人。将重要文件，现金，钥匙的副本保存在一个保管箱。”
9获取VictimsVoice应用程序。
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这款VictimsVoice应用程序使受害者能够以可在法院面前使用的方式记录事件，并提供其他资源和支持。 共同创建该应用程序的警察中尉和家庭暴力幸存者Heather Glogolich告诉NJ.com：“在向您报告发生了什么事之前，这只是幸存下来。” “这样的应用程序对我来说可以挽救生命。”
10联系执法部门。
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许多受害者不愿报警，因为他们担心自己不会相信他们。 但是华盛顿阿什比法律师事务所的律师扎卡里·C·阿什比说，出于法律原因，无论执法部门如何回应您的投诉，重要的是要向警方举报。
阿什比说：“重要的是，如果有任何物理证据，应将其记录在案。” “这意味着有瘀伤，财产损坏或类似情况的照片。她的事件版本也应尽可能在发生事件之前及时传达给警方。……保持正式记录很重要。”
安德森补充说：“您不必提起诉讼就可以记录事件，不会通知施虐者。”
11联系法律办公室。
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就是说，如果您确实想采取法律行动，阿什比说，第一步就是申请保护令。 他说：“保护令是有力的工具。” “在大多数家庭暴力情况下，警察到场并必须评估维持和平和防止伤害的最佳方法。这通常是一项非常艰巨的任务。……受害者可以为犯罪者辩护，这就是家庭暴力的动态。但是，一项保护令，执法工作很容易。它提供了警察可以执行的黑白规则。该命令说，你不能在100英尺之内。如果你在90英尺之遥，则将被逮捕。”
12不要专注于收集“足够的”证据。
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阿什比说：“人们遇到的一个困难是他们认为自己没有足够的证据，或者没有人会相信他们。” “实际上，许多肇事者将此告知受害者，这是虐待循环的一部分。”
他指出，“如果法官认为所指控的受害者是可信的……您不必有照片，证人或短信。您确实需要讲述整个故事。” 对于幸存者的个人证词，请阅读《新娘在取消婚礼后的婚礼当天拍了一张精美的独奏照》。
