当您感到兴奋时，您的心跳加快，您的思维节奏，您的手掌出汗，您开始说话的速度加快，甚至可能有些发抖。 当您焦虑不安时，您的心律会飙升，您的心跳加速，您的手掌出汗，您的说话开始更快，是的，也许您有些发抖。 从生理学的角度来看，这两种情绪是相同的。 然而，一个人感觉很好，而另一个人则感觉非常糟糕。 是什么赋予了？
好吧，如果您从 《实验心理学杂志 》上的一项最新研究中得出结论，那么“有什么”就是您。 正如研究人员所发现的，兴奋与焦虑之间的差异可以归结为心态，甚至可以完全克服。
是的，永恒的格言在这里是正确的：“注意事项”很重要。 因此，请放心！ 如果您专注于并采用久经考验的心理策略，就会发现不断的焦虑感变成了无法抑制的兴奋之波。 就是这样。 有关克服压力的更多方法，请查看（并避免）只会加重压力的20个错误。
1像您说的那样唱“不要停止相信”。
快门
在上述研究中，主要研究人员要求参与者演唱1981年由摇滚乐队Journey发行的热门单曲“ Do n't Stop Believin'”。 （之所以选择这首歌，是因为它可以很容易地在很宽的八度音域中演唱，而且因为几乎每个人都知道它。）全力以赴的参与者不仅更有可能唱歌调，而且他们还表现出更高的兴奋度。 。 另一方面，温柔的歌手表示焦虑水平很高。 哦，他们完全不重要。 要掌握更多方法，请在短短30秒（或更短的时间内）中学习30种消除压力的方法。
2尝试“重新评估焦虑”。
从表面上看，“重新评估焦虑”很容易，但确实有效。 哈佛商学院的研究人员向您介绍了如何做：当您感到焦虑时， 告诉 自己您感到很兴奋。 是的，就这么简单！ 由于焦虑和兴奋都是所谓的“兴奋状态”，因此您不必跳过一堆心理呼啦圈就可以断定这是一种积极状态。 你的身体已经在那里。
3考虑潜在的积极因素。
确保“焦虑重新评估”成功的一种方法是关注结果。 如果您很着急，那么您可能会在想一些类似 的事情，如果无法解决 ， 会发生什么？ 取而代之的是，想一想， 如果一切顺利 ， 将会发生什么？ 您其余的想法和感受将与这种积极向上的想法保持一致。 要想更多的方式来思考快乐的想法，请掌握70个“天才诀窍”，让他们立即获得快乐。
4服用GRE。
根据罗切斯特大学的研究，尽管如此，参加研究生成绩考试仍可以帮助您。 研究人员将应试者（自然而然的一堆人）围起来，并告诉一个小组，他们对即将来临的考试的天生焦虑会提高他们的分数。 事实证明，研究人员是对的。 该小组的整体得分较高，并且由于他们的成绩而感到非常兴奋。
5吃酸奶。
快门
如果“解决问题的头脑”方法行不通，请注意饮食。 密苏里大学的一项研究表明，益生菌 植物乳杆菌（ 通常在酸奶中发现）可以改变“与压力和焦虑相关途径相关的基因表达”。
6说出这三个词。
快门
“我很兴奋。” 根据 《市场研究杂志》上的 一项最新 研究 ，参与者被要求写一份主要任务的待办事项清单，说出三句话的参与者所报告的压力水平明显低于对照组，他们无所不能自己的名字大声喊了三遍。
7级师傅“好”的焦虑。
并非所有的焦虑都是不好的。 例如，如果您处于潜在的危险状况中（例如，穿过繁忙的街道，而驶来的汽车并 没有 减速），您会发现自己处于焦虑状态，这可以帮助您保持安全。 学习如何识别这种“好”焦虑可以帮助您同样地识别“不好的”焦虑，这只会使您更加焦虑。
8不要“保持冷静并坚持下去”。
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Instagram大约在2014年最喜欢的短语，以及事实上的第二次世界大战伦敦口号，都无助于将焦虑变成兴奋。 当您冷静下来时，您的身体和思想就会远离唤醒状态。 即使您可能对存在感到满意，也不会感到任何兴奋。 一旦解压，您的身体实际上就不会处于兴奋的状态。
9放下电话。
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您的电话只会加剧您的焦虑感。 根据大量研究（但最有说服力的是，最近在肯特州立大学进行的一项研究），花在手机上的时间与激怒，易怒和知足程度降低直接相关。 换句话说，如果您的大脑处于唤醒状态，那么在手机上通话只会使您感到焦虑。 放下它。
10吹泡泡。
是的，认真。 根据约翰·霍普金斯大学（Johns Hopkins University）的研究，吹泡泡的简单动作（是的，就像您小时候一样）是一种身心舒适的锻炼。 实际上，它在改变焦虑方面是如此有效，以至于人们定期部署该技术以使其在晚上更快入睡。
11在清洁牙齿之前，先看动画片。
事实：每5个人中就有5个人在去看牙医之前经历过严重的焦虑。 但是新的研究表明，通过观看动画片可以缓解甚至消除这种焦虑。 根据 《 斯堪的纳维亚 牙医 学报》的 一项研究，在看牙医之前看动画片的孩子在整个约会中都很平静。 尚无任何确凿的科学表明相同的策略对成年人无效，因此请继续使用 Archer 。
12采纳此口头禅。
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通常，您会感觉到唤醒状态的开始，就像您要从钢丝绳上掉下来一样。 一方面，您可能会 焦虑不安 。 另一方面， 令人兴奋 。 为了确保您能上一个更好的游戏（后者），请从“ 最佳性能”中 解脱出来 ：提高您的游戏水平，避免倦怠并借助“新成功科学” （19美元）实现 繁荣 。 “我的身心正在准备全力以赴。” 每当您觉得自己要摔倒时，请展开咒语。
Ari Notis Ari是资深编辑，专门研究新闻和文化。