想要振作起来或振作起来在垃圾场中情绪低落的朋友吗？ 只是给他们挤一下。 您可能会嘲笑一个简单的拥抱可以改变您的一天的想法，但是拥抱可以在情感，身体和生物等多个层面上做到这一点。 从减轻压力到缓解疼痛，拥抱的好处不仅仅使您的心脏跳动。
“触摸是一种必需的营养素，与水一样多，”《 致癌患者 的 十二把钥匙》的 作者帕特里克·奎林博士说。 已显示出可显着减轻疼痛，情绪障碍和疲劳，从而改善整体健康。” 实际上，Quillin说拥抱甚至可以减少对止痛药的需求。 那有多不可思议？
考虑到这一惊人的事实，并为了纪念1月21日的全国拥抱日，请拥抱在这里拥抱带来的令人难以置信的健康益处，然后出去拥抱您所爱的人！
1缓解压力。
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科学研究表明，与人的日常接触（例如每天拥抱）可以显着减少某人承受的压力。 PsychPoint创始人LMHC的GinaMarie Guarino说：“ 2014年进行的一项研究发现，每天拥抱一次拥抱可以大大减轻压力症状。”
瓜里诺说，除了看到自己的压力水平降低外，该研究的参与者“在心理上也更加健康，并准备面对日常压力，因为他们感到在情感上得到了支持。”
2减轻焦虑。
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遇到焦虑时，没有什么比关心您的人的热情拥抱更好。 但这并不是巧合，耶路撒冷医学针灸师兼认证针灸师杰米·巴哈拉赫 （ Jamie Bacharach）说。
她说：“已经观察到，拥抱与减少焦虑和压力之间存在联系。” “与那些没有亲密关系的人拥抱和练习其他亲密关系的人相比，遭受压力的人遭受痛苦的可能性要小。”
3它可以使孩子更健康。
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“在线上充满热情 ，爱心和深情的成年人可以缓解儿童虐待和忽视的毒害作用，”《在线医生》 杂志的医学博士艾米·里克 （ Amy Ricke）说。
在2013年发表在《 美国国家科学院院刊》（PNAS）上的 一项研究中，研究人员检查了儿童期虐待，父母的温暖和将来患心脏病的风险之间的联系。 根据他们的结论，触摸和情感对冠心病甚至死亡都有保护作用。
里克说：“虐待儿童不仅会导致一系列有害的心理后果，而且还会增加患心脏病，高血压，肥胖症和其他慢性炎症性疾病的风险。” “在恋爱关系中，身体上的感情可以减少成年后的负面健康风险。”
4它可以防止各个年龄段的人患感冒。
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只是将胳膊紧握在某人的身体上实际上可以帮助保护他们免于生病。 巴哈拉赫说：“一项研究发现，经常拥抱的人感染疾病的可能性较小。” “故意暴露于普通感冒病毒后，经常拥抱的人比没有拥抱的人生病的可能性要小。”
5它可以减轻疼痛。
巴哈拉赫还指出，患有慢性疼痛的人可以通过拥抱来缓解痛苦。 她说：“拥抱有助于释放内啡肽，内啡肽激活大脑中的阿片受体，从而最大程度地减少疼痛和不适感。” 实际上，2014年发表在《 整体护理实践 》杂志上的一项研究发现，治疗性“接触疗法”可以减轻纤维肌痛患者的疼痛。
6它尤其可以帮助缓解颈部和肩部疼痛。
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来自西弗吉尼亚州惠灵市的家庭医生吉普·纳姆 （ Jeep Naum）表示： “刺激大脑中多巴胺的分泌，从而进一步增强放松身心的感觉。”
那到底是什么样的？ 好吧，Naum解释说：“头和颈部的肌肉收缩停止，肌肉的静息音调恢复正常，神经和血管上的压力降低，血液流动改善，肌肉运动范围改善，并且疼痛得到缓解。”
7它可以帮助您的身体产生更多的“爱荷尔蒙”。
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催产素激素有时被称为“感觉良好”激素，因为它在您体内的存在使您感觉良好。 而且，如果您想要更多这种感觉-并且说实话，谁不知道？-那么拥抱是解决它的好方法。 “拥抱是产生大量催产素激素的好方法，” DO Anna Cabeca说。 拥抱或“心对心”的身体接触可以改善连贯性，减少皮质醇（压力荷尔蒙）并增加催产素。”
8它可以降低您的血压。
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除了因催产素的催促而产生的所有温暖而模糊的感觉外，激素还可以帮助降低血压。 2005年发表在《 生物心理学》上的 一项研究表明，伴侣之间更频繁的拥抱会降低绝经前女性的血压。 而且，正如里奇指出的那样，“避免高血压是降低心脏病和各种其他慢性健康风险的关键因素。”
9它也会降低您的心率。
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如前所述，拥抱可以帮助控制压力和焦虑。 这样做的原因是因为它们有助于将您的心律减慢到更放松的状态。 “在压力下，肾上腺会释放肾上腺素，这会导致心率，血压，呼吸频率和肌张力增加，”瑙姆说。 肾上腺素释放过多会引起心律不齐和焦虑。
但是拥抱会导致放松，“放松是因为压力是一种积极的情感，从而分散了压力。在扩散压力中，肾上腺素降低了，因此心率降低了，血压下降了。”
10拥抱可以帮助解决冲突。
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2018年发表在《 PLOS One 》杂志上的 一项研究 发现，拥抱可以帮助解决冲突，并减少负面情绪。 瓜里诺说：“根据研究，拥抱可以减轻打架时和打架后的负面情绪，并增加打架后的正面感觉。” 因为减少生活中的紧张情绪可以帮助降低压力和焦虑水平，所以这仅仅是拥抱在改善您的健康中发挥强大作用的另一个例子。
11它可以避免存在的危机。
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当似乎无法消除有时突然出现在您脑海中的对目标和死亡率的大范围担忧时，请尝试拥抱。 一系列关于联系的研究的首席研究员桑德·库尔 （ Sander Koole）在2013年的一份声明中说：“即使短暂而短暂的人际交往实例也可能会帮助人们更有效地解决存在的担忧。”
12它可以帮助您与宠物建立亲密关系。
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尽管还没有关于拥抱宠物与人类健康之间关系的具体研究，但专家们一致认为，挤压动物可以为双方带来很大的舒适感。 Quillin说：“也许宠物主人健康更好的原因之一就是与宠物一起拥抱和抚摸。”
Perri O. Blumberg Perri O. Blumberg是一位自由食品，健康和生活方式作家。