有很多原因使您没有达到自己想要的程度。 也许你很忙。 也许你很懒。 或者，也许您的体育馆太远了。 根据数据公司Dstillery的一项新研究，到健身房跑步3.7英里（而不是5.1英里）的人们的出现频率是其 五倍 。 换句话说，如果您希望恢复体形，那么在离家很近的地方参加健身房是一个很好的起点。 但是您还应该做什么？
为了回答这个问题，我们追踪了The Fitness Guru的拥有者，CSCS的MSCS的Michael Feigin，这是最聪明，最有效的技巧，这些技巧最精明的体育爱好者用来激发自己的力量去锻炼更多。 “毕竟，归根结底，保持健康是个人的责任，” Feigin说。 考虑到这一点，这里有11条提示，可以改变您的生活并让自己成为有规律的健身房。 如果要在其中停顿一些动作，请尝试7种有史以来最伟大的单动全身体锻炼。
1不要害怕从小做起
如果您是从未去过健身房的那种人，那么您就不想醒来一天，花90分钟健身一下。 费金说：“如果这样做，你将醒来时充满痛苦，愤怒和疼痛。” 然后，您会自动将酸痛与健身房联系起来，这将需要一段时间才能再次出现。 取而代之的是，首先要每周去一次或两次，每次二十或三十分钟。 如果您真的很想时间，请学习每天购买60分钟的60种方式。
2制定行动计划
给一个人一条鱼，他永远不会去钓鱼。 但是，教一个人钓鱼，好吧，他仍然可能永远不会去钓鱼，但至少他将具备钓鱼的技能。 Feigin说：“有些人去健身房，他们所看到的只是一堆他们并不真正知道该怎么做的设备。” “给他们一个进攻计划，他们确切地知道该怎么做。”
3与您的好友一起做
与朋友一起锻炼可以通过两种方式激励您。 首先，和朋友们在一起很有趣，所以去健身房并不是一件繁琐的事。 其次，它使您可以利用我们所有人中原始的竞争意识。 假设您的朋友可以在六分钟之内跑完一英里，而您仍然需要将近七分钟。 您将要努力赶上他们。 如果是相反的话，您将需要努力保持领先地位。 Feigin说：“越原始的东西，效果越好。”
4挑战自己
“我发现，如果您给某人带来的挑战超出了他们的常规水平”（例如，完成一场斯巴达人比赛），“他们将开始遵循特定的养生方法，并着手进行实际的训练， ”费金说。 解决看似无法克服的挑战会激发人们对失败的念头，而且没有人愿意失败。 您会发现自己越来越多地去体育馆，直到一天，嘿，瞧瞧-您刚做过Spartan。 而且，如果您打算进行加薪，则可能有助学习在跑步前系鞋带的最佳方法。
5出于高尚的理由
不要与宗教罪恶感或认为自己比你强的朋友的社会压力相混淆，利他主义的动机是任何形式自我完善的重要因素。 例如，如果您报名参加TCS纽约市马拉松之类的公益竞赛，并且要求您的朋友以您的名义各捐献100美元，那么您将深感荣幸。 有时候，您会对此表示不满。 但大多数情况下，“它可以使您保持专注并专注于目标，” Feigin说。 “然后您就知道您的事业收到了X笔必要的钱。” 当然，这感觉很好。 但这也是一件好事。
6个设定目标
我们的目标不是“我要腹肌”之类的目标。 我们也不是说“我想在星期六晚上看起来很棒”之类的意思。 根据Feigin所说，这些是最大的解决方案。 我们希望变得更加切实，更加具体。 他说：“每个人都有一个秘密。” 无论是想跑一英里多，还是想最终从体育课上爬那根绳子，每个人都有一个秘密。 “而且你值得拥有。你值得拥有并为之奋斗。” 因此，我们要努力奋斗。 但是，如果您确实想吸收腹肌，则可能需要掌握“仰卧起坐的唯一最佳方法”。
7投资于您的身体
您已经对各种长期的高价商品进行了投资-沙滩住宅，跑车，极其昂贵的自行车。 但是没有什么比你的身体更长寿了，所以为什么不投资呢？ 派出一名优秀的教练。 “如果您找到一个训练有素，受过良好教育的人，并且对您的特定问题和目标有着特别好的眼光，那么他们甚至可以通过每月一次的行动来帮助您建立工作，这将使您始终保持正确并朝着自己的方向前进。下一个目标。” Feigin说。
8将锻炼视为数字逃生
Feigin说：“大多数时候，我是在告诉他们把手机放在体育馆门前的水桶里。” “您将实时花费一个小时。” 在我们快节奏的，永远在线的生活中，一个小时的数字暂停是不受欢迎的，这是我们所期望的。 将健身房视为您的指定时间以摆脱困境。 如果您需要音乐，请使用最古老的设备：iPod。 有关如何断开数字联系的更多提示，请查看抑制智能手机成瘾的11种最简单方法。
9或利用应用程序
快门
对于某些人来说，数字连接至关重要。 你和你的手机密不可分。 没关系！ 利用它来发挥您的优势； 用它来制作游戏。 例如，MapMyFitness，Inc.的几乎每个应用程序都带有一个“有趣”的组件。 假设您继续跑步。 完成后，该应用程序将覆盖您刚刚进入Google Maps的路线。 从马里奥（Mario）的描述到吉他，再到令人印象深刻的转轮绘画，创意结果都指日可待。
10赌博
赌博可以成为一个很好的动机。 我们建议您使用Pact，一个您和其他人共同使用的应用程序，用于建立共同的目标池并设定个人目标。 如果您达到目标，就可以兑现。 如果您想念他们，那就糟透了，但您却损失了这笔钱。 这是最好的赌博类型：对自己。 因为如果您不赌自己，没人会。
11靠近健身房
我们无法与数据争论。 如果您附近没有人，请在您办公室附近找到一个人，并在一周中的几天中午进餐。 如果您需要锻炼，可以立即开始锻炼，请尝试“随处可做的最佳快速锻炼”。
Ari Notis Ari是资深编辑，专门研究新闻和文化。