您有可能在手机上阅读此书。 好吧，也许你不应该。
目前，越来越多的研究表明，过度使用电话确实对您不利。 对于初学者来说，这对您的大脑，脖子，眼睛和手指有害。 它还与睡眠不足，压力大和抑郁有关。 本周，作者亚当·阿尔特（Adam Alter）发行了一本名为《 不可抗拒： 令人 上瘾的技术的崛起和吸引我们的生意》的 新书 ， 该书专门介绍了368页的电话成瘾科学以及为什么您应该减少使用这种技术的原因。
但是，您 实际上 如何限制手机的使用？ 毕竟，您的智能手机并不是一瓶可以倒入水槽的杰克。 您需要随时将其摆放到一边，以便在21世纪蓬勃发展-与家人，朋友，老板甚至任何潜在的浪漫“对手”进行交流。
因此，我们找到了贝勒大学市场营销学教授，《 太多东西：您是否沉迷于智能手机》一 书的詹姆斯·罗伯茨（James A. Roberts）博士，他撰写了超过75篇关于人类和消费者行为的论文。 ，并收集了他在不充当手机奴隶的情况下走过生活的重要秘诀和技巧。 在改善自己的同时，不要错过这100个成为健康男人的100种方法。
1设置外出消息-即使在工作时
如果在任何地方和任何地方在电话上答复电子邮件是您使用电话的毒药-尤其是如果您迫切需要立即与所有人联系，则此小窍门适合您。 在繁忙的工作日，设置简短的自动回复，内容大致如下：“我收到了您的消息，这对我很重要，但是我今天正在努力完成很多工作，所以我只会请在今天上午10点，中午和3pm回复电子邮件。谢谢。” 很长的路要走。 罗伯茨说：“人们不会以为你会忽略他们，或者你没有生产力。” 有关减少工作中电话使用量的更多方法，请参见此处。
2尝试“社交媒体禁食”
选择一周中的某个时间，并保证自己在此期间 完全 不会在社交媒体 上 发布信息。 罗伯茨称这些为“社交媒体禁食”。 也许星期六下午要三个小时。 也许是从星期二和星期四中午到晚餐。 罗伯茨建议晚上，有三个原因。 第一，晚上您更容易喝酒，因此更容易发送信息，您可能会后悔。 第二，罗伯茨说：“人们只需要早上10点，12点，2点来回音。” 他们可以等。 第三，你会睡得更好。 智能手机发出的蓝光会干扰您的睡眠。 听起来像双赢。 但是，如果您需要用手机来改善社交生活，我们就会明白。 这是40岁以上人群的最佳约会应用程序。
3使用此应用程序监控您的使用情况
具有讽刺意味的是在这里。 罗伯茨说，这个技巧是“狗的头发”的数字版本，该术语用于通过第二天返回酒精来避免宿醉的影响。 下载Moment和BreakFree之类的应用程序，它们跟踪智能手机的使用情况，因此您可以在原始数据中查看浪费了多少时间。 谈论现实检查。 而且，如果您感到压力重重，请不要错过我们征服的最大男性压力源的综合报道。
4试用“智能手机袋”
所以这是一回事。 说真的 尽管Yondr的“智能手机套”看上去不可思议，但实际上却非常方便和精致。 首先，将手机放入磁封袋中。 然后，您可以在家里或工作场所中指定一个没有智能手机的区域。 在此期间，小袋保持锁定状态，因此您无法使用它。 如果要使用手机，则必须实际离开该区域。 例如，卧室可能是一个不错的区域。 对于更伟大的生活技巧，这里有50个成为（更好）男人的50种最佳方法。
5起草合同
当涉及到帮助人们戒烟或饮酒时，心理学家会使用“社会契约”，从字面上起草一项允许或禁止行为的地点和时间的契约，并将奖励和惩罚与目标联系起来。 例如，5：00后禁止吸烟。 如果您成功了一周，则可以在星期一观看比赛。 如果没有，那么…
在这种情况下，这将是关于电话使用的合同。 您可以设定自己的规则和奖励以及惩罚。 困难的部分是找到可以执行合同的人，理想情况下，是谁不会屈从于您一开始就起草东西的那种冲动。
6开车？ 把它关掉。
罗伯茨说：“我喜欢这样想，就像荷兰人开海一样。” “一次一点。小的胜利。” 这是不言而喻的。 如果您落后了方向盘，请放下手机。 一方面，发短信和开车是非常不负责任的。 另外，即使您的驱动器只有十分钟，没有手机也要十分钟。 确实是小胜利。
7 Avow拍摄最后一张照片
您要出去吃饭，吃饱了，食物就到了，您快死了，准备去挖。但是，请等一下！ 桌上的人绝对需要这张完美的Instagram图片。 这真的需要发生吗？ 罗伯茨说：“有时候拍照比体验活动本身更为重要。” 因此，下次您要拿出相机时，请三思。 活在当下，这也是重温20多岁的绝佳方式。
8每次用餐时断电
这很难，特别是如果晚餐与您公婆在一起。 但是那些晚餐很少而且相去甚远，大概您的大部分晚餐都是与您真正喜欢的人在一起的。 并不是说你的公婆不好！ 只是和大厅下的Ted一起共进午餐更刺激了对话。 因此，收起电话，然后做您想做的事：聊天。 另外，有关为什么这是个好主意的进一步证据，请参阅提示7。
9做爱！
罗伯茨说：“我们之所以过度依赖智能手机，是因为我们确实得到了多巴胺，5-羟色胺的激增。” 自然的一步是找到替代品。 罗伯茨说：“获得内啡肽的方式比从有趣的宠物视频中获取的方式多得多，例如愉快的互动或表现出的感情。” 他建议拥抱。 最好的生活建议一些更令人分心的事情。 如果您想改善麻袋的性能，以下是将改变您性生活的瑜伽动作。
使用iPod Mini进行10多次锻炼
当然，产生这些甜的，甜的内啡肽的另一种方法是经典的。 去跑步。 举重。 做瑜伽。 （第7条技巧对您有很大帮助。）运动所花费的每一分钟就是阅读无聊的互联网文章所花费的一分钟。 无论您做什么，都不要随身携带智能手机作为自动点唱机。 这完全违背了目的。 但是，您不必完全模拟。 这是市场上最好的健身追踪器。
11只需将手机翻过来
当所有其他方法都失败时，有时最简单的解决方案将是最有效的。 这也许非常简单，但是拿起您现在桌上的手机，然后将其翻转即可。 这就是Schrödinger的数字生活猫：如果您没有看到通知，那么根本没有任何通知吗？ 当然，这可能需要严格的自我控制。 所以从小开始。 第一周半小时，然后一个小时，然后两个，依此类推。 毕竟，“没有自我控制，生活中就不会有任何美好的事，”罗伯茨说。
