只要我们愿意，我们所有人都不会拥有入睡的能力。 然而，似乎总是每当我们最需要睡眠时-早上有一个大型演讲，一个凌晨AM的航班要赶上，或者您只是感到非常疲倦并想赶上那些Z值-那很漂亮难以捉摸的沉思舞蹈。 但是，不管您相信与否，不一定总是这样。 如果您知道自己在做什么，就可以入睡。 为了帮助您，我们整理了11个秘诀和技巧，可以帮助您更快入睡。 要获得更多明智的健康生活智慧，请了解美国Fittest首席执行官如何抗拒衰老。
1吹泡泡。
是的，认真。 气泡。 约翰·霍普金斯大学神经病学教授Rachel Marie E. Salas博士对 《纽约邮报》表示 ，吹泡泡是一种呼吸运动，可以使您的身心平静。 （是否曾经尝试过瑜伽中的那些呼吸运动？）作为一项额外的奖励，由于成年时 吹泡泡 的想法非常好玩，因此您可能会忘记任何可能使您彻夜难眠的压力性想法。 如果压力是让您彻夜难眠的事情，请务必学习一劳永逸的30种技巧。
2将房间浸入薰衣草香气中。
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我们都喜欢薰衣草的味道。 但是，事实证明，这些东西有一些严重的健康益处。 根据 《生物与医学节奏研究杂志》上 的一项 研究 ，以薰衣草气味的爆发（在睡前30分钟间隔10分钟）刺激自己的感觉的人们会发现自己处于放松的增强状态。 更好的是，研究参与者报告了更深的睡眠和更高的早晨能量。 要获得更多提早锻炼的方法，请学习将自己转变为早上锻炼机器的5种方法。
3调一些音调。
《高级护理杂志》上的 一项研究证实了这一点：平和的音乐（抱歉， 乔恩·邦·乔维 （ Jon Bon Jovi）迷）可以帮助您将自己带到理想国。 节奏缓慢的调子（不超过80 BPM）被发现可以减少“交感神经系统活动”。 换句话说，您会减轻压力，焦虑或沮丧，而能够专注于入睡。
4占用您的注意力几分钟。
夜校 的作者理查德·怀斯曼 （ Richard Wiseman） ：唤醒睡眠的力量， 是赫特福德郡大学（University of Hertfordshire）的心理学教授，他说，如果您无法在15分钟内入睡，那么您将有一段清醒的时间。 然后，这将创建一个循环，让您将床与清醒相关联，然后在第二天晚上打do睡会更加困难。 怀斯曼的建议？ 中断活动，起床，并通过10分钟的活动分散您的注意力。 换句话说，这将“重置”您的思想并允许您尝试再次入睡。 实际上，可以强迫自己入睡的想法是25个最大的揭穿睡眠神话之一。
5切掉蓝光。
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但是，无论您选择哪种活动（以“重置”您的思想），都要确保它不涉及屏幕。 长期以来，人们就一直在怀疑蓝光对预防睡眠的可怕影响-从《 科学美国人》 到哈佛医学院的每个人都对它的负面影响感到不满。 蓝光就是我们所说的“短波富集”，这意味着它可以抑制褪黑激素的释放，褪黑激素是使您入睡的激素。 实际上，在尝试解决问题之前，先将所有蓝光消灭一个小时，这并不是一个坏主意。 如果您需要帮助消除蓝光，请重新尝试一下聪明人抑制智能手机成瘾的11种方式。
6降低室温。
我们都想在过热的会议室里打do睡。 毕竟，热量使我们昏昏欲睡。 但是事实证明，根据哈佛医学院的研究，当您的身体在夜间开始断电时，它会下降几度，这随后可以帮助您的身体进入并停留在REM中。 因此，帮助您的身体更快入睡，并让您的房间掉落几度-理想的温度应在60至67华氏度之间。
7洗个热水澡。
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这可能是“冷静”的相反建议，但请听听我们。 您知道从淋浴间出来进入清新的空气时感到发抖的感觉吗？ 那是因为洗个热水澡最终会使您的体温降低几度，正如我们已经提到的那样，这将帮助您更快入睡。 喝一杯热水或不含咖啡因的茶也是如此，它会使您的核心变暖并迫使您的身体降温。
8穿袜子睡觉。
另一方面，暖脚可以帮助您入睡。 《 自然》杂志 上有一项研究相当简洁地传达了这一观点：它的标题为“生理学：暖脚促进快速开始睡眠”。 主要作者库尔特·克劳奇（KurtKräuchi）发现，“手足皮肤血管的扩张程度……是快速入睡的最佳生理预测指标”。 入睡最快的研究参与者是那些双脚保持遮盖的人。 所以袜子！
9白日梦。
是的，您最喜欢的会议中活动可以帮助您更快地入睡。 根据《 行为研究与治疗》上 发表的发现，描绘出令人放松的场景（例如热带海滩）的人比那些尝试“分心”的人（例如数羊）漂流入睡整整 20分钟 。 梦见一个美丽的地方。 它会带您去做梦。 有关如何做白日梦的想法，请查看10％最奢华的秘密逃生路线，其中1％的人将逃往今年夏天。）
10尝试4-7-8方法。
当其他所有方法都失败时，请尝试使用Andrew Weil博士的方法：4-7-8。 方法如下：将您的舌尖抵在前牙上方的组织上。 完全通过嘴呼气，并发出 嘶哑的 声音。 闭上你的嘴。 通过鼻子吸气四秒钟。 屏住呼吸七秒钟。 再次通过嘴呼气-是的，您仍然必须 大声疾呼 。 重复整个事情三到四次。 您会打扰任何有幸与您相邻的人，但是您一定会更快入睡。
11做爱。
如果你是男人，那就是。
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