如果你想以健康的方式开始新的一天，早上吃一碗燕麦片是个好地方开始。但是如果你是一个不吃燕麦片的人，你可能想找到一种仍然提供极好的营养价值的燕麦片替代品。
无论您不喜欢燕麦片的味道，还是出于饮食原因不吃燕麦片，可能至少有一种您会喜欢的燕麦片替代品.在这篇文章中，我们将讨论几种燕麦替代品，包括奇亚籽、藜麦和糙米继续阅读以找到您最喜欢的早餐。
嘉种子
奇亚籽通常添加到隔夜燕麦、粥或酸奶因为它们富含纤维、钙、蛋白质和其他有益的营养素。不过，你也可以吃奇亚籽不加燕麦。
早餐准备奇亚籽与准备隔夜燕麦非常相似。上床睡觉前，将奇亚籽放入装有您选择的液体的碗中（杏仁奶是一种流行的选择）。早上，在平底锅中加热奇亚籽，然后加入您最喜欢的配料，以获得风味和口感В
藜麦
你可能不认为藜麦是一种早餐食品，但它实际上是一种美味且受欢迎的燕麦替代品在许多人的心中饮食。 藜麦天然不含麸质，但它确实含有碳水化合物，所以你不应该把它当作燕麦片的无碳水化合物替代品。
要将藜麦作为燕麦片的替代品，首先，将藜麦冲洗干净。从那里，将藜麦放入平底锅中并烘烤它直到它开始变黑（在此过程中你可能会听到它爆裂——这是正常的）。添加牛奶或您选择的其他液体，以及您最喜欢的香料和调味料。В
让它煮约15分钟，然后将其从火上移开并用叉子将所有东西混合在一起。最后，您将添加所有你通常会放在燕麦片上的同样美味的配料，如浆果、坚果和香料。
糙米
糙米是另一种您可能不会考虑作为早餐的食物，但它是极好的燕麦替代品（如藜麦） .事实上，糙米和燕麦片在很多方面都很相似。两者都是全麦食品，富含B族维生素和铁、镁等必需矿物质。
你可以通过多种方式制作糙米，使用微波炉、炉灶或电饭煲。如果你是准备糙米作为燕麦片的替代品，您可以使用与制作燕麦相同的原料来制作糙米。
杏仁奶、枫糖浆、苹果、浆果、黄油和肉桂都是早上糙米的美味搭配。或者，如果你不太爱吃甜食，你也可以制作咸味糙米加鸡蛋、培根、蔬菜和奶酪
奇亚籽、藜麦和糙米只是三种燕麦替代品。你也可以考虑大麦、小米或小麦浆果，它们都比燕麦片有一定的优缺点。有了这些选择中的任何一种，你永远不会觉得你错过了早餐只是因为你不吃燕麦片。
有关更多食谱提示和技巧，访问Tastessence博客。В
