试图过上更健康的生活方式的想法可能令人生畏。 通常想到的是在体育馆里花费可笑的时间，从饮食中减少所有令人愉悦的食物，直到只剩下绿叶蔬菜，并且任命了如此多的医生，以至于没有时间做其他事情了。
但是，实际上，这些东西实际上都不是改善健康的必要条件。 您每周可以去健身房几次，在牛排晚餐和健康的鸡蛋早餐之间保持平衡，一年仅看几次医生，就会发现自己在身体，心理和情感上都感觉更好。 继续读下去，发现一些最好（也是最简单）的方式来成为一个健康的男人。
1多吃核桃。
快门
核桃不仅美味。 对于您的心脏健康，它们也有帮助。 发表在《 美国心脏协会杂志》上的 2019年研究发现，当受试者在低脂饮食中添加核桃时，他们就能成功降低血压。 血压低与心血管疾病的风险降低有关。
2结交新朋友。
快门
拥有很多朋友可能只是长寿的关键。 2005年发表在 《流行病学和社区健康杂志》上的 一项研究发现，在1, 477个人中，拥有最多朋友的人的平均寿命比拥有最少朋友的人的平均寿命长22％。
3向医生咨询心电图检查。
快门
在您还年轻的时候，您应该开始获取心电图。 这提供了健康的基准，您的医生最终可以将其用于比较未来的心电图结果。
4停止乘车上下班。
快门
通过步行或骑自行车而不是开车去上班，为自己节省一些钱，减轻交通压力，并过上更健康的生活。 2014年发表在《 英国医学杂志》上的 一项研究发现，主动通勤的人的BMI得分比被动旅行的人平均低1点，相差近7磅。
5监测您的布洛芬摄入量。
快门
尽管称为非甾体抗炎药或非甾体抗炎药的非处方止痛药在疼痛时可达到其目的，但只能适度使用。 根据美国国家肾脏基金会的数据，每年新的慢性肾功能衰竭病例中有3-5％都是由于过度使用这些药物引起的，因为它们会损害肾脏组织并限制血液流动。
6然后用咖啡因冲洗布洛芬。
快门
当您确实需要服用止痛药时，可以喝咖啡。 根据发表在 Cochrane系统评价数据库中 的2015年研究分析，含咖啡因的饮料服用的布洛芬比用水服用的布洛芬更有效地缓解头痛和其他疼痛。
7更加乐观！
快门
多项研究发现，如果人们相信事情正在改善并保持积极态度，他们往往会更有效地应对压力。 采取老式的建议，始终看待生活的美好一面，足以减轻您的焦虑，过上幸福快乐的生活。
8减少红肉摄入量。
快门
保存您最喜欢的一块牛排，以备特殊场合。 经常引用的研究发表在1997年的《 动脉硬化，血栓形成和血管生物学 》杂志上 ， 发现健康的男人吃了高脂肪的肉类和奶制品后，产生的危险凝结剂增加了60％。
9保持美满的婚姻。
快门
如果您经常与自己的重要同伴争斗，那么从心理和身体健康的角度出发，改善关系或继续前进符合您的最大利益。 2005年发表在《 普通精神病学档案》上的 一项研究发现，与那些自满的人相比，不幸婚姻中的人的康复时间更长。
10每天做些让您的配偶微笑的事情。
快门
发表在《 心理科学 》（ Psychological Science） 杂志上的2019年研究发现，在八年的时间里，拥有快乐伴侣的人比拥有悲伤配偶的人死亡的可能性更低。 研究人员认为，这是因为当人们悲伤时，他们的饮食和运动往往会落在一边；而当一个人的伴侣不健康时，它也会对他们产生影响。
11志愿者。
快门
无私奉献既可以使您受益，也可以使您受益，也可以给您带来帮助。 2012年发表在《 健康心理学 》杂志上的一项研究发现，在55年的研究期结束前，有4.3％的非自愿者死了，而只有1.6％的无私自愿者死了。
12当您感到心律加快时，请缓慢呼吸。
快门
尽管惊恐发作会使人感到失去控制，但是有一种方法可以对付它们。 要在发生恐慌发作时保持体内平衡，只需捏住一个鼻孔就可以通过鼻子呼吸。 这将使您呼吸更加缓慢，因为您无法一次通过一个鼻孔吸入尽可能多的空气。
13每周洗一次枕套。
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Amerisleep在2018年进行的研究分析了一个使用了一周的枕套，发现该枕套每平方英寸包含约300万菌落形成单位的细菌，这是您在马桶座圈上发现的细菌数量的17442倍。 因此，如果您想保持健康，请每周给枕头套洗一次。
14通过小组锻炼来缓解压力。
快门
感到焦虑或不知所措？ 报名参加健身课程。 2017年发表在《 美国整骨疗法协会杂志》上的 一项研究发现，在小组环境中锻炼的人能够将其压力水平降低26％。
15在您的一天安排午睡。
快门
据《 华尔街日报》 采访的睡眠专家说，如果您的最终目标是机敏，则理想的午睡时间仅为20分钟。 但是，如果您希望改善记忆功能，那么午后的小睡时间最好是60分钟。
16戴防晒霜-无论季节如何。
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无论是12月中旬的寒冷天气，还是8月的炎热的夏季星期五，请确保您没有防晒霜也不会离开房屋。 尽管在冬天会引起晒伤的UVB射线减少，但仍会导致皱纹，老化甚至皮肤癌的UVA射线仍然存在。
17上楼梯。
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在电梯上选择楼梯不仅是您腰围的明智决定。 2017年发表在《 生理与行为 》杂志上的一项研究发现，楼梯间活动仅10分钟就能产生比50毫克咖啡因（相当于半杯咖啡）更多的能量提升。
18睡前喝樱桃汁。
快门
为什么是樱桃汁？ t樱桃是褪黑激素的天然来源，褪黑激素是一种有助于调节人体睡眠觉醒周期的激素。 只要确保不要储存经过加工的樱桃汁，因为这种饮料中所含的糖分实际上可以使您保持清醒，而不是帮助您入睡。
19在一些干酪上吃零食。
快门
大多数男人已经知道蛋白质是增加肌肉量和瘦身的理想营养素。 然而，一项发表在《 英国营养学杂志》（British Journal of Nutrition）上的 2018年研究发现，特别是在睡前30至60分钟的任何时间吃含有30克蛋白质的零食与更好的肌肉质量和更快的代谢有关。
20睡前吃适当的食物。
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根据国家睡眠基金会的说法，如果您想睡个好觉，以下食物含有天然的褪黑激素，可以帮助您到达那里：
- 杏仁和核桃
- 诸如覆盆子，酸樱桃，香蕉，菠萝，橘子，猕猴桃，李子和李子等水果
- 洋甘菊，姜和薄荷茶（当然不含咖啡因）
- 一杯温牛奶（是的，实际上是一回事！）
21一次练习一条腿保持平衡。
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用您花费数秒的时间刷牙，以保持平衡和敏捷。 根据克利夫兰诊所的说法，在清洁珍珠白色时，您要做的就是每次保持每次腿部平衡10秒。
22跳过那趟晒黑床。
23多吃纤维。
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注意每天的纤维摄入量。 2009年发表在《 营养评论 》杂志上的一项研究指出，高纤维饮食的一些好处包括降低患糖尿病的风险，更健康的心脏以及更均衡的血压。
24每周至少在户外度过两个小时。
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为什么要两个小时？ 根据《 科学报告 》（ Scientific Reports） 发表的2019年研究，这是实现最佳身心健康所需的最低金额。 因此，无论您选择的自然环境是公园还是海滩，都请确保每周至少花费120分钟享受大自然母亲提供的服务。
25给你的狗一些拥抱。
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为了降低心脏病发作和中风的风险，请养一条狗。 严重的是：发表在 《行为医学杂志》上的 一项研究发现，在压力下抚摸狗可以降低血压。
26将重量纳入锻炼程序。
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重量使您的二头肌看起来不错，但它们也可以保护您的心脏。 事实上，爱荷华州立大学（Iowa State University）于2018年进行的一项研究发现，每周不到一小时的举重足以将您患心脏病或中风的风险降低40％至70％。
27多喝OJ。
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HDL是动脉中发现的“好”胆固醇，换句话说，就是您真正想要的胆固醇。 那你怎么得到它呢？ 好吧，一项发表在《 美国临床营养杂志》上的 2000年研究发现，健康的男人和女人每天喝750毫升（或三杯）橙汁成功地将其HDL胆固醇提高了21％，并将其LDL-HDL胆固醇比率降低了一个在四个星期内平均达到16％。
28跟踪您的饮水量。
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由于所有繁琐的工作都占据了您的一天，因此您想到的最后一件事就是喝水。 但是，根据哈佛医学院的数据，您每天都需要-不需要-至少喝四至六杯8盎司的水。 脱水的一些副作用包括更频繁的头痛，皮肤松弛和大脑功能减慢。
29每天早晨从正念开始。
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每天设置正确的音调只需要5至10分钟的时间。 正如布列塔尼·佩尔莎（LCSW-S）一样 ，得克萨斯州休斯顿的布列塔尼·佩尔沙咨询公司的社会工作者和所有者解释说，早上进行5到10分钟的正念练习“可以帮助您清理头脑，并有意在场。”
顶空和Insight Timer是她的首选应用程序，可以缓解早上的焦虑。
30冥想睡得更安稳。
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没错，根据2015年发表在《 JAMA Internal Medicine 》 杂志上的 一项研究，仅留出几分钟的时间深呼吸，练习正念不仅可以帮助治疗失眠症，还可以帮助您获得更多的睡眠。
在这项研究中，那些定期进行正念和冥想的人发现他们的睡眠比仅遵循一般“最佳睡眠习惯”的人的睡眠要安静得多。 通过冥想和正念减慢心律，您就可以向身体的其余部分（即大脑）发出信号，表明您已准备好睡个好觉。
31正确洗手。
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信不信由你，这就是正确地洗手的事情。 根据明尼苏达州卫生署的说法，这涉及用肥皂将手起泡至少20秒钟，其方式应足以去除污垢和碎屑。 这样做可以更好地保护您免受日常接触的有害细菌的侵害。
32长时间出汗后务必补水。
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任何经过肾结石的人都可以证明他们不好玩。 值得庆幸的是，有一些方法可以防止它们首先发生。 根据美国国家肾脏基金会的说法，确保在特别热汗的活动（如热瑜伽课或桑拿浴）中补充水分是避免肾结石的一种方法。
该组织解释说：“由于出汗而流失的水会减少尿液的产生。” “出汗越多，排尿就越少，这使得引起结石的矿物质在肾脏和泌尿道中沉淀并结合。”
33用低热量的鸡尾酒代替啤酒。
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就酒精而言，啤酒既是热量最高的一种，也是碳水化合物含量最高的选择之一。 正如美国卫生与公共服务部指出的那样，啤酒的平均摄入量约为153卡路里，而一杯低至75卡路里的葡萄酒和一杯直饮白酒仅需97卡路里。
34手头上保留重要的医疗信息。
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在您的钱包中，保留一个列表，其中包括您的药物敏感性或过敏性，您正在服用的所有处方药和非处方药，初级保健医生的姓名和电话号码，正在接受治疗的任何医疗状况，您的血型，以及您的紧急联系信息。 在严重的紧急情况下，随时都有一些最重要的医疗信息可能是生与死之间的区别，尤其是如果您发现自己昏倒或无法讲话时。
35进行PSA测试。
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PSA测试是医生用来筛查前列腺癌的工具。 美国癌症协会和美国泌尿外科协会都建议从50岁到55岁之间每两年进行一次这项检查。如果您是非裔美国人，或者您有前列腺癌的家族病史，则从45岁开始进行这项检查。
36剧烈运动后伸展。
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随着年龄的增长，我们的肌肉变得越来越柔韧。 特别是在剧烈运动之后，重要的是您要花几分钟多的时间来伸展四肢，以免四肢紧绷和绷紧。 根据哈佛医学院的说法，您应该致力于每周至少进行两到三次柔韧性练习。 按照常规，尝试击打每个肌肉腱组：脖子，肩膀，胸部，躯干，下背部，臀部，腿部和脚踝。
37在您的锻炼播放列表中添加更多欢乐的曲调。
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现在可能是时候传递所有这些悠闲的锻炼音乐了。 不列颠哥伦比亚大学的一项2019年研究发现，当个人接受冲刺间隔训练时，他们发现当他们听动机音乐时，这是最有趣和最有效的。
38永远不要忘记刷牙。
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当他们告诉您每天刷两次牙时，请听牙医的话。 这不仅可以防止蛀牙和蛀牙，而且在《 科学进展 》杂志上发表的2019年研究表明，它还可以破坏可以迁移到大脑并引起阿尔茨海默氏症的细菌。
39刷完牙后，请停止冲洗。
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刷牙时，请避免漱口，以清除残留的牙膏。 正如澳大利亚昆士兰州政府在其卫生部网站上解释的那样，这种做法会剥掉牙膏提供的氟化物保护层的口腔和牙齿，从而吸引细菌进入。
40每晚将牙刷浸泡在漱口水中。
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据马萨诸塞州各地办事处的牙科卫生机构Dynamic Dental称，使用这种抗菌产品作为消毒剂是防止细菌通过牙刷传播细菌的可靠方法，尤其是在感冒和流感季节。
41限制苏打水的摄入量。
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汽水除了可以为您提供比平时更多的空卡路里，还含有大量的果糖，研究人员发现这些糖可能会削弱您的骨骼并导致骨质疏松。
42随身携带健康零食。
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您永远不会知道何时会饿到肚子，唯一可用的是甜甜圈和其他甜食。 避免屈服于这些含糖食品的一种方法是随身携带更健康的零食。 我们建议您至少在任何给定时间将一袋坚果，蛋白质棒或一块水果放在身上。
43稀释果汁。
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您不必为了健康就完全放弃自己喜欢的果汁。 相反，只需用水稀释饮料，就可以将消耗的卡路里数量减少一半。 一半的糖是一样的味道！
44多吃花生酱。
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花生酱中含有丰富的单饱和脂肪，哈佛大学陈冠希公共卫生学院的研究表明，花生酱可以降低患心脏病的风险。 另外，它很美味，这意味着您可以在一片吐司上lap一口，享用饱腹的午后小吃。
45停止不吃早餐。
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早餐是减肥最重要的食物之一。 2002年发表在《 肥胖研究 》杂志上的一份报告指出，在近3, 000名体重减轻了30磅并保持减肥至少一年的受试者中，有78％的人报告每天吃早餐。
46保留食物日记。
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尽管繁琐，但从长远来看，保持食物日记，尤其是在减肥之旅的开始，可能会带来极大的好处。 Kaiser Permanente于2008年进行的一项研究甚至发现，当人们写下自己的饮食记录时，他们的体重减轻了不保持记录的人的两倍。
47等待20分钟，然后再返回几秒钟。
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回到厨房享用晚餐后的点心之前，请先消化20分钟。 根据哈佛医学院的数据，那是您的身体需要多长时间才能实现饱满。
48开始进食前，请要求外卖盒。
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餐馆部分，尤其是在美国，已经臭名昭著地变得比需要的更大。 因此，您应该养成习惯，在开始挖饭之前将一半的食物放在一个盒子里。这样可以确保您不会因为盘子上有食物而吃得过饱，而且通过将一顿饭变成一顿饭可以节省金钱。二！
49在实际进行之前先进行精神狂欢。
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这听起来可能很奇怪，但请听我们说：2010年，《 科学 》杂志上发表的一项研究发现，想象自己渴望的作弊食品的人后来比不花时间想象的人少吃。 想象力是有力量的！
50保持晚餐清淡。
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从字面上看，您只会在睡觉前就吃一顿丰盛的牛排和土豆晚餐，以减轻自己的体重。 毕竟，您的身体在睡眠时要做的最后一件事就是消化食物。
51降低胆固醇。
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由于男性体内胆固醇含量较高，因此他们也容易患冠状动脉疾病，即冠状动脉狭窄或阻塞时发生的心脏病。 为确保您的胆固醇水平保持健康，请尝试减少饮食中的饱和脂肪含量，减轻多余的体重，经常运动以及遏制吸烟习惯（如果有的话），因为吸烟会降低良好的饮食习惯。根据美国国家医学图书馆的数据，您体内的胆固醇含量高。
52经常坐下休息。
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长时间坐着会严重危害您的整体健康。 从可能导致血液凝结到四肢压缩的腹部出血到四肢，可能导致消化问题，只需花几分钟的时间到室外甚至在办公室周围走走，就可以避免许多健康风险。
53用一支蜡烛测试您的肺功能。
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这是测试您的肺功能的一个古老技巧：握住距离脸6英寸的点燃的蜡烛，张大嘴巴，深呼吸。 尝试吹蜡烛而不用张开嘴唇。 如果您可以熄灭火焰，则可能是肺部功能正常。
54进行肠道检查。
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发表在《 欧洲心力衰竭杂志》上的 一项2018年研究发现，“中心型肥胖”（更名为大肚子）会增加患心脏病的风险。 要检查腹部，请使用卷尺在腰部底部肋骨和髋骨之间的中点读数。 然后在最宽处测量您的臀部。 用腰围除以臀围，就可以得到腰臀比。 如果该比率为0.90或更小，并且腰围小于40英寸，则您刚刚消除了心脏病的一个关键危险因素。
55检查您的听力。
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在安静的房间中，将手臂伸直至侧面，并用拇指和食指轻轻揉搓。 慢慢地将摩擦的手指移向一只耳朵，注意在听到声音时它们的距离。 在另一侧重复。 在60岁以下，听力正常的人应该能够发出6至8英寸的声音。 根据医学博士Isadore Rosenfeld于2008年出版的 《 活下来 以后 的 年龄》 一书，如果您未满60岁，并且正在努力完成这项测试，可能是时候去看医学专家了。
56发现自己的真实年龄。
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这项皮肤弹性测试将衡量您的机能年龄（您的身体年龄），而不是按时间顺序：先将拇指和食指之间的手背皮肤捏五秒钟，然后再弄平您需要多长时间完全退出。 对于50岁以下的人，皮肤应在大约5秒钟内弹回； 到60岁10至15秒； 长达70、35至55秒。
57在家用餐。
58检查视力以减轻眼睛疲劳。
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如果您超过40岁，并且因阅读而出现头痛或眼睛疲劳，则您可能患有老花眼：失去了对近距离物体集中注意力的能力。 要告诉您是否这样做，请打开电话簿并选择一些号码。 （如果您通常戴着眼镜，请继续戴眼镜。）将书移开，直到可以专注于数字。 如果您必须完全伸展手臂或仅稍微弯曲它们才能清晰看到，则可能已准备好阅读老花镜或双焦点眼镜。 如果是这种情况，请去验光师或眼科医生进行更精确的测试。
59找到减轻压力的方法。
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如果我们只向男性提供一份健康建议，那将是“消除生活中的压力”。 男性的慢性压力与从过敏到心脏病的一切因素都有关系。 美国压力研究所的专家说，多达90％的就诊医生可能是与压力有关的疾病。 因此，为了应对这种严重的健康风险，从寻找更多的时间与朋友和家人到减少咖啡因的摄入量，开始寻找积极抑制压力的方法。
60跳过第二杯咖啡。
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根据 《精神药理学杂志》（Journal of Psychopharmacology） 2015年发表的一项研究，两杯咖啡因每分钟可增加您的心律16次，使您更加烦躁和焦虑。 如果您每天消耗超过400毫克（约四杯咖啡），则可能会测试您的烦躁情绪。
61裸睡。
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根据“睡眠帮助”，裸睡可以改善您的睡眠能力，并总体上改善整体健康状况。 这是因为当您裸睡时，身体产生的褪黑激素不会使您昏昏欲睡并降低体温，而不会受到衣物分层的影响。 此外，除了确保您拥有真正的睡眠之外，晚上保持凉爽还可以降低体内皮质醇的水平，皮质醇是一种压力激素，可导致饮食过量，糖尿病和致病性炎症。
62尝试 kur 保持充足的睡眠。
63多睡一小时。
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它提供的能量相当于2杯咖啡，但前提是您比平时更早上床睡觉。 约翰·霍普金斯大学（Johns Hopkins University）研究睡眠障碍的神经病学副教授雷切尔·萨拉斯 （ Rachel Salas）说，以后睡觉是行不通的，因为它会打扰您的昼夜节律，使您在一天的余下时间里有些昏昏欲睡和不适。
64多吃鸡蛋。
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如果有一种早餐食品，那么您永远不要回避吃更多的鸡蛋。 今天早上，主食中富含维生素D，研究发现，体内维生素D含量充足的人患2型糖尿病的可能性较小。
65用鞋子测试枕头的生存能力。
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是否想测试您的枕头是否仍能起毛———鼻烟？ 您只需要一双鞋子。 只需将枕头对折，确保将空气挤出，然后将鞋子放在上面即可（如果您担心鞋子会弄脏脏物，那么一本平装书也就足够了）。 如果枕头保持折叠状态，那么该换一个新枕头了。 如果它全力向您弹起，则说明您的脖子和背部都处于良好状态。
66为您的睡眠呼吸暂停寻求帮助。
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而且，由于每晚您的身体无法获得适当的闭眼次数，因此您更有可能遇到高血压，心脏病和肝病。 因此，为了您的健康，请寻求医疗帮助以治愈您的睡眠呼吸暂停-您的健康取决于它。
67与您的失眠作斗争。
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美国国家睡眠基金会（National Sleep Foundation）表示，如果您目前正在与失眠作斗争（感觉就像是一场失败的战斗），则可能需要采用更明智的策略才能获得所需的宝贵睡眠。 首先，您应该找到一种方法，在头撞到枕头前30分钟放松一下。 这段放松时间可能包括从阅读到听音乐到平静音乐的所有内容，尽管它不应该涉及任何电子设备，因为它们只会激发您的大脑保持清醒状态。
但是，如果您已经放松了30分钟，但仍然似乎找不到睡觉的好去处，那么国家睡眠基金会的专家实际上建议您起床并在家里的另一部分恢复放松活动。 他们指出：“躺在床上醒着会在您的睡眠环境和清醒之间造成不健康的联系。相反，您希望您的床只让人想起困倦的想法和感觉。”
68吃低热量的饮食。
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2017年发表在 《老年医学杂志》上的 一项研究发现，参加这项研究的参与者仅在两年内坚持低热量饮食，年龄仅为0.11岁，而他们的研究对象则坚持每年0.71岁的正常饮食，这表明饮食限制对衰老过程的影响。
69将电视信号降到最低。
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根据《 英国运动医学杂志 》（ British Journal of Sports Medicine） 2012年发表的研究，您对深夜ESPN回顾的兴趣可能对您的健康有害 。 没错-25岁以后观看电视的每一小时都会使您的寿命减少约22分钟。 此外，研究人员发现，平均每天花在电视上六小时的人比那些根本不看电视的人死亡快五年。
70多吃西瓜来保护前列腺。
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根据美国国家癌症研究所（National Cancer Institute）进行的研究分析，西瓜像西红柿一样，含有番茄红素，这是一种可以减少前列腺癌风险的植物化学物质。 在研究了数十年有关富含番茄红素的食物与前列腺癌风险之间关系的研究之后，美国国家癌症研究所的研究人员能够明确地说，95％的研究都指向相同的结论-一致地食用番茄红素基础可以帮助预防前列腺癌。 （有趣的事实：一块一英寸的西瓜含有多达四个西红柿的番茄红素）。
71减少培根。
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尽管像香肠和培根这样的加工肉绝对是您饮食中添加蛋白质的美味方式，但2013年在 BMC Medicine杂志上 发表的一项研究得出结论，加工肉与患心脏病和癌症的风险更高相关。 因此，像其他任何东西一样，最好适度食用这些加工肉。
72多吃鱼。
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据美国心脏协会称，每周食用两份富含健康的omega-3脂肪酸的鱼，例如鲑鱼，鲭鱼，鲱鱼，鳟鱼，沙丁鱼和长鳍金枪鱼，可以对您的心脏健康产生积极影响。 通过“减少可能导致猝死，降低甘油三酸酯水平并减慢阻塞动脉的脂肪沉积物的增长的异常心律的风险”，鱼可以长期帮助您真正保护自己的股票。
73吃蓝莓以保护勃起。
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大自然母亲最初的蓝色有力胶囊是蓝莓。 玛丽·艾伦·卡米尔 （ Mary Ellen Camire）博士说，它们中含有有助于放松血管，改善血液循环的化合物。 ，缅因大学食品科学教授。 此外，“它们中含有可溶性纤维，有助于将多余的胆固醇推入消化系统，然后才能分解，吸收和沉积在动脉壁上，”她解释说。 较低的胆固醇和更好的血流意味着更多的阴茎血液，以确保随着年龄的增长最大的效能。 每周至少吃三遍新鲜或蓝莓冰沙。
74每天喝一两杯鸡尾酒。
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根据发表在《 研究生医学杂志》上的 2001年经常引用的研究，每天喝一到两杯饮料可以通过两种方式抵御心脏病：第一，通过适度增加血液中的HDL含量，胆固醇可以清除动脉中的脂肪沉积。 其次，通过制造血小板或凝块形成细胞，使其不太可能粘在一起并阻碍血液流动。 超过30项长期研究的结果表明，与不饮酒的人相比，在此范围内吸收食物的人将心脏病发作的风险降低25％至40％。
75食用更多坚果。
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2019年发表在《 循环研究》 （美国心脏协会杂志）上的一项 研究 显示，患有2型糖尿病的人每周吃五份坚果，可使他们患心血管疾病的风险降低至少17％。 吃富含维生素E的坚果还可以预防没有糖尿病的人的心脏病。
76成为瑜伽士。
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绅士，是时候摆脱瑜伽垫了。 是的，根据美国整骨疗法协会的说法，每周参加几次瑜伽课对心理和身体健康都有好处，包括改善呼吸，改善心脏健康，平衡新陈代谢，增强自我意识和改善压力管理。
77选择合适的爆米花。
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低脂微波爆米花的卡路里含量比常规品种低三分之二。 不仅如此，而且根据2012年《 营养杂志》上 发表的一项研究，与更不健康的薯片替代品相比，这种更健康的零食替代品实际上已被证明更令人满意。 因此，简而言之，完成一袋低脂爆米花后，您不仅会感到更加满意，而且从长远来看，您还将节省卡路里和脂肪-所有这些都不想让您在吃完之后再吃零食。把袋子放倒了。
78喝脱脂牛奶以避免骨质疏松症。
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为避免骨质疏松症，请确保您每天至少摄取1000毫克钙。 根据《 国际组织化 杂志》（ Calcified Tissue International） 2016年发表的一项2016年研究，该钙的含量可帮助预防骨质疏松症在早期就解决。 一杯8盎司的脱脂牛奶可提供约300毫克。
79每天两次服用维生素C。
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服用两片500毫克的维生素C药丸-早上一粒，晚餐一粒。 这可能比单次大剂量提供更多的癌症和心脏病保护，因为维生素会在摄入后12小时内穿过您的身体。 因此，据早餐称，在早餐时服用一剂可使人体的维生素C水平一直升高直至晚餐时间左右，而在一天的相对两端服用两剂较小剂量的维生素C则可昼夜不停地提高维生素C的水平，并提供抗击疾病的功效。 2010年发表在《 健康 》杂志上的一项研究 。
80仰卧起坐以减轻背部疼痛。
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锻炼腹部肌肉可以防止大部分下背部问题。 佛罗里达州浸信会卫生局（Baptist Health South）的罗纳德·B·托尔钦（Ronald B. Tolchin）对ShareCare说：“脊柱和腹部的肌肉有助于降低腰部健康。松散或虚弱的腹部肌肉会通过鼓励向前倾斜的姿势而引起下背疼痛。” 。 “腹部弯曲，伸直或抬起时会与背部肌肉一起工作。这就是为什么腹部肌肉无力，受损或分离可能会导致下背痛的原因。”
81多吃大蒜。
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富含大蒜的饮食可以使您的主动脉更加灵活，并可以增加血液循环。 实际上，根据2005年发表在《 美国家庭医生 》杂志上的一项研究，每天一瓣新鲜大蒜可以使您的总胆固醇降低近10％。
大蒜还具有抗感染的强大抗病毒特性。 仅将两瓣大蒜混入食物中，即可启动您的免疫系统，并增加抵抗感冒或流感的机会。
82订购智利红。
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为了降低患癌症的风险，请喝智利的红酒。 与法国的赤霞珠相比，智利的赤霞珠所含的黄酮醇含量增加了38％，黄酮醇是一种抗氧化剂，能消灭致癌的自由基。
83补充维生素E和全脂牛奶。
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这种营养成分可脂溶，有助于预防心脏病。 如果与含脂肪的饮料一起服用会改善吸收。 （不会喝牛奶或水。）
84订购薄皮披萨。
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不，您不必为了长寿就完全放弃披萨。 相反，发表在《 柳叶刀 》杂志上 的 2018年一项研究发现，低碳水化合物饮食往往偏爱蛋白质和脂肪，可导致寿命缩短。 当然，这并不是说您应该在两餐之间放下长棍面包。 但是选择一个简单的薄皮披萨是满足您对碳水化合物的渴望的好方法，并且卡路里比典型的皮皮馅饼少得多。
85摆脱冰块的打ic。
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在亚当的苹果上擦冰块一分钟。 生物化学家和按摩医生戴维·威廉姆斯（David Williams）说，寒冷会打断从大脑到diaphragm肌的反射弧，从而引起打ic。
86阅读纸张。
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根据 国际公共卫生杂志（International Journal of Public Health） 于2012年发布的一项研究，一般而言，接触新闻和媒体最多的人也是最健康的饮食者-研究人员并不认为这是异常现象。 因此，每天调整为六点钟的取舍可以使您的寿命延长几年。
87发烧。
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根据哈佛医学院的说法，只要发烧低于华氏104度，就有几种方法可以消除发烧。 （如果温度超过104度，请立即寻求医疗帮助）。 对于那些您希望自行发作的可控制的发烧，哈佛医学院建议您喝大量的液体，休息，服用布洛芬，萘普生，对乙酰氨基酚或阿司匹林，并稍微洗个热水澡。
88向上倾斜后视镜以节省背部。
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您的大部分下背部疼痛是由于懒所致。 将后视镜向上倾斜一点。 这样，您就可以使自己坐得很整齐，直视后面的汽车。 如果看不到汽车，那说明您正在滑倒。
89更换破旧的跑步鞋。
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除了选择一般穿支撑鞋之外，Mayo Clinic还建议每400至500英里扔一次跑鞋，以确保为弓足得到适当的支撑和缓冲。 如果您不扔掉破旧的鞋子，则可能会患上足底筋膜炎，这是一种遍布脚底并将脚跟骨与脚趾相连的厚组织发炎。
90咀嚼无糖口香糖以消除胃灼热。
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饭后咀嚼一根无糖口香糖棒可以预防或减少胃灼热。 哈佛医学院表示，咀嚼会增加唾液流量，从而中和胃酸并将其从食道中冲洗掉。
91用阿司匹林制止疣状溃疡。
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每天爆出125毫克的阿司匹林可以将唇疱疹的持续时间从平均八天减少到五天。 怎么样？ 据疱疹病毒协会称，阿司匹林有助于减轻引起唇疱疹的炎症，因此该部位的愈合速度更快。
92或使用茶袋治疗唇疱疹。
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当您感到溃疡疮时，请在上面握一个湿茶袋。 Alpenglow Dental说，茶中的单宁酸起到收敛剂的作用，可以消除溃疡疮，同时减轻一些相关的疼痛。
93如果那不起作用，请用酸奶帮助他们进行调节。
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寻找含有活跃文化的酸奶-根据医学博士Deborah Gordon的说法，其他富含赖氨酸（一种氨基酸已经被证明可以阻止新的疱疹相关溃疡疮的产生）的食物，例如鱼，鸡肉，牛肉和奶酪也很有用。
94始终舒缓并治疗腹股沟部位。
95正确对待蜜蜂的刺痛。
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首先，请确保从皮肤上去除蜜蜂的毒刺。 然后，用冰减少炎症，指导美国皮肤科学院。 接下来，在该部位上擦拭阿司匹林或嫩肉剂以分解毒液。 用糊状的水和小苏打粉轻拍该区域，以减轻疼痛和瘙痒。 如果您发现肿胀已经蔓延到身体的其他部位，例如脸部或颈部，请立即前往急诊室，因为您可能会对蜂to产生过敏反应。
96变得更好。
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根据耶西瓦大学（Yeshiva University）的阿尔伯特·爱因斯坦医学院（Albert Einstein College of Medicine）于2012年进行的一项研究，科学地证明了善待他人和延长寿命之间的相关性。 生活中有些积极的态度可以确保您看到自己的90岁生日。
97从后袋中取出钱包。
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如果您的腰部疼痛，请尝试从后兜中拿出钱包。 正如2018年在 Cereus 期刊上发表的一项研究指出的那样，坐在皮夹上可以给坐骨神经施加压力，坐骨神经是贯穿臀部的主要神经。
98到体育馆锻炼智力。
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锻炼不仅带来身体上的好处。 它也增加了血液和氧气向大脑的流动，从而使您的精神更快，甚至可以保护您免受老年痴呆症的侵害。 2018年发表在《 神经病学 》 杂志上的 一项研究发现，持续锻炼六个月的具有明显认知能力下降的老年个体的执行功能显着改变。
99别咬紧牙关。
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握紧牙齿会使肌肉紧绷并引起下巴疼痛。 为了快速缓解，高露洁建议将拳头按在下巴下方，然后尝试张开嘴巴，以防止拳头下颚移动。 保持10秒钟，然后根据需要重复。
100多喝绿茶。
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绿茶对您的过敏有益。 正如2010年发表在 《农业和食品化学杂志》上的 一项研究所解释的那样，绿茶中的化学物质实际上会阻止称为免疫球蛋白E的触发过敏的化合物的产生，从而使您能够摆脱过敏。
101吃菠菜。
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为确保您的股票行情和下属地区在进入黄金时代时都健康，请吃一些菠菜。 菠菜富含omega-3s和叶酸，可以帮助降低患心脏病，中风，骨质疏松症和与年龄相关的性问题的风险。 要获取更多要添加到购物清单中的成分，请查看“ 50种最适合您的大脑的食物”。
