20世纪初，平均寿命为31年； 如今，由于科学已经决定对寿命产生实质性影响的许多（大部分是次要的）生命调整的累积作用，几乎增加了三倍。 您越早开始应用这些技巧，就越早开始规划从现在起50年后的工作。 你还在等什么？ 开始使用这100种方法来生活到100种！
1变得更好。
快门
2012年发表在《 老龄 》杂志上的一项研究发现，乐观与更长的寿命之间存在关联。 没错：对生活的积极态度可能是提早退房和参加聚会的最后一个人之间的区别。
2始终关注新闻-也许不在电视上。
快门
虽然整天坐在沙发上可能无法帮助您将其提高到100，但可能只是想了解新闻。 一项2011年发表在《 国际公共卫生杂志》上的研究 发现，接触大众媒体（包括电视新闻，在线新闻，报纸和杂志）最多的受试者更有可能遵循健康的地中海饮食，根据WebMD ，与增加心脏健康和寿命有关。 因此，可能是时候早上开始上下班捡报纸了。
3练习瑜伽。
快门
瑜伽在放松方面是公认的。 但事实证明，所有这些放松都可能会产生一些严重影响年龄的累积效应。 根据Vox对50多项研究的评论，练习瑜伽可以改善糖尿病患者的生活质量，降低心血管疾病的风险，并有助于控制高血压。
4减少肉。
《 JAMA内科学》 发表的2013年一项针对70, 000多人的 研究 发现，素食者比肉食者的过早死亡风险降低12％。 尽管这种相关性可能与饮食有关，但研究人员还指出，素食主义者往往比非素食主义者受教育程度更高，饮酒或吸烟的可能性较小，并且更有可能获得健康的运动量。
5结婚。
快门
根据发表在《 行为医学年鉴 》（ Annals of Behavioral Medicine） 上的2013年一项研究，与婴儿同龄人相比，仍被拴住的婴儿潮一代早死的可能性较小。 调查结果基于对1940年代出生的4, 800人的调查。
6裸睡。
快门
根据2014年发表在《 糖尿病 》杂志上的一项研究，信不信由你，睡在抛光垫上可以帮助你长寿。 这是因为当我们睡觉时，我们的身体会稍微冷却，导致修复性生长激素被释放。 如果您太热，这些激素就会减少。 此外，体温降低会降低人体皮质醇的水平，皮质醇是一种压力激素，可导致暴饮暴食，糖尿病和引起疾病的炎症。
7多笑。
快门
笑不仅很有趣，而且对您也有好处！ 2016年发表在《 心身医学 》杂志上的一项研究发现，具有强烈幽默感的女性因心脏病死亡的风险降低了73％，由于感染而死亡的风险降低了81％，并且因所有原因而死亡的风险降低了48％原因。
8吃坚果。
如果您对坚果不屑一顾，那您就很幸运：一项在 BioMed Central上 发表的2016年研究发现，吃坚果的人比不吃坚果的人患早亡的风险低39％； 尤其是核桃食者，早死的风险降低了45％。
9保持认真。
快门
霍华德·弗里德曼（Howard S.Friedman）和莱斯利·R。马丁 （ Leslie R.Martin） 在他们的 《长寿计划》 一书中写道，尽职尽责是 长寿 的最好预言之一。 他们认为，勤奋负责的人比那些粗心大意的人更可能采取健康的行为，不易患病，在人际关系和工作场所中可能会获得更多的成功。
10尝试间歇性快速。
根据发表在《 复兴研究 》（ Rejuvenation Research） 期刊上的2015年研究，进行间歇性禁食（饮食6天和禁食1天）的人显示，增强生存能力的基因SIRT 3在10周后有所增加。 在您问之前：参与者没有特别健康的饮食。 “盛宴”饮食包括奥利奥，蛋糕和百吉饼配奶油芝士。
11移居夏威夷。
快门
一名65岁的夏威夷人可以再健康16.2岁。 根据疾病控制与预防中心（CDC）2013年的数据，这与密西西比州65岁的老人可以期望的10.6年的健康状况相比。
12举重。
快门
在发表于 《老年医学和老年医学档案》 的2013年健康老年人研究中，研究人员发现，针对平衡和下肢肌肉力量的32周运动训练（阅读：体重训练）有助于提高参与者的骨密度。 根据研究人员的说法，这强化了这样的观念，即体重训练可以对衰老过程产生积极影响。
13拥抱老化过程。
事实证明，拥抱自己的年龄可以帮助您长寿。 2002年发表在 《人格与社会心理学杂志》上的 一项研究发现，对变老抱有积极态度的成年人比那些对它有消极感受的成年人寿命长七年以上。
14不要吃外卖。
这可能会导致您点击。 2012年发表在《 公共健康营养》 杂志上的一项研究发现，每周在家做饭多达五次的人比不做饭的人，存活十年的可能性要高47％。
15站立。
想要加入常驻热潮的另一个原因吗？ 根据2012年 BMJ Open 公布的数据分析，每天坐少于3个小时可能会增加两年的寿命。
16关闭电视。
快门
根据发表在《 英国运动医学杂志》上的 2012年研究报告，您在25岁之后观看电视的每一小时都会使您的寿命减少约22分钟。 研究人员还发现，每天平均看电视六个小时的人比根本不看电视的人早了将近五年。
17快走。
快门
步行者，注意：您的步伐可以说出您的死亡率。 根据发表在 Mayo Clinic Proceedings 期刊上的2019年研究，以较快的速度（每小时3英里或每分钟100步）行走的参与者比慢者的寿命更长。 而且，从体重过轻到病态肥胖，所有体重类别之间都存在相关性。
18考虑成为外籍人士。
根据经济合作与发展组织（OECD）的数据，多年来，日本的预期寿命最长（2016年为84.1岁）。 但是您不必走太远就能体验到在国外生活的好处：即使是加拿大人，平均寿命也比美国人长3年（分别为81.8岁和78.6岁）。
19更改高度。
2011年发表在 《流行病学与社区健康杂志》上的 一项研究发现，美国20个预期寿命最高的县的平均海拔高度为5967英尺。 这使男人的寿命增加了1.2至3.6年，降低了因心脏病死亡的风险。
20嫁给更年轻的人。
您只有自己的年龄。 这本来是个玩笑，但其中可能有一些道理-特别是如果您听100岁的黛西·邓内特 （ Daisy Dunnett）的话 ，她说她的长寿在于拥有一个年轻的丈夫。 她告诉SWNS.com：“我真的认为，如果不是他，我会死的。” “如果你年纪大一点，靠自己一个人，很容易放弃而无法自给自足。”
21不要生气睡觉。
快门
在《 PLOS医学 》杂志上发表的2010年对1, 700名已婚成年人的研究中，杨百翰大学的研究人员发现，恋爱关系越多，伴侣的健康状况就越差。
22如果离婚了，请保持社交。
《 长寿计划 》的作者发现，与男性相比，离婚妇女更容易single壮成长，单身和丧偶妇女也是如此。 为什么？ 一位研究人员说：“妇女能够依靠其他朋友，而许多男人依靠妻子来建立社交网络，因此当失去这种联系时，他们遭受了极大的破坏。”
23刷子和牙线。
如果您不按照牙医的建议频繁刷牙和使用牙线，则除了担心牙洞外，还需要担心的更多。 根据发表在 《牙科科学 》 杂志上 的2013年研究发现，不良的口腔卫生与预期寿命缩短有关。 保持口腔健康可以降低患心脏病，痴呆症和中风的风险。 因此，可能是时候购买一款真正好的电动牙刷了。
24喝咖啡。
根据2018年发表在《 心血管疾病进展 》杂志上的一项研究，由于一杯乔富含抗氧化剂，因此实际上可以降低患糖尿病，肝损害，几种癌症和抑郁症的风险。
25但是不要发疯。
快门
您可能想喝点咖啡，但绝对不要喝太多。 2013年在 Mayo Clinic Proceedings 杂志上发表的一项长期研究发现，那些每天平均喝四杯以上咖啡的人比那些少于该量的人有21％的死亡风险。
26继续学习。
快门
根据哈佛大学2008年在《 健康事务 》杂志上发表的一项研究，在校至少12年的人比未完成高中的人寿命更长。 该研究涉及对美国国家纵向死亡率研究的数据的分析。
美国疾病预防控制中心（CDC）国家健康统计中心（National Center for Health Statistics）2012年的一份报告甚至走得更远，发现拥有学士学位的人比仅完成高中的人寿命长9年。
27看起来不错。
2003年发表在《 进化与人类行为 》杂志上的一项研究发现吸引力与寿命之间存在关联。 研究人员要求人们根据1920年代拍摄的照片来评估17岁的年轻人的吸引力。 吸引力得分较高的人比吸引力较弱的人（平均年龄为69岁）的寿命更长，平均为76岁。
28生活在城市中。
2013年发表在《 美国预防医学杂志》上的一项研究 发现，城市居民往往比同乡同乡的人寿命更长，更健康。 认为这是因为烟杆中的烟民有更高的吸烟率，肥胖症和慢性健康状况，例如糖尿病和高血压。
29应对任何儿童期创伤。
根据《 欧洲流行病学杂志》（European Journal of Epidemiology） 2013年发表的一项研究，儿童遭受创伤事件实际上可能会使您更容易早逝。
30并重新构图。
2013年在 PLOS One 杂志上发表的 一项 研究表明，大屠杀幸存者的寿命比在纳粹统治之前移民到以色列的同年龄组的男人更长。 该研究的作者写道，这种违反直觉的发现可能是“创伤后成长”的表现，使这些人“在以后的生活中拥有更大的意义和满足感”。
31找到你的灵性。
快门
在2016年《美国 医学会内科学 》（ JAMA Internal Medicine）上 发表的一项研究中，研究人员发现，每周至少参加一次宗教服务的妇女在16年的随访期内死亡的机会比非宗教同龄人低33％ 。
32小睡
快门
定期打na可大大减少死于冠心病的风险，尤其是对于上班族而言。 《美国 医学 会 杂志 》（ JAMA Internal Medicine） 在2007年对六年中近24, 000人进行了一项大规模研究，发现偶然的小睡者的冠心病死亡率降低了12％，而每周至少打n三次至少30分钟的人的死亡率降低了37％。
33吃蓝莓。
据阿尔茨海默氏症协会称，估计有超过500万美国人患有阿尔茨海默氏病，如果没有重大的医学突破，到2050年，这一数字预计将增加近三倍。 但这就是事实：2010年发表在 《农业与食品化学杂志》上的 一项研究发现，沉迷于富含抗氧化剂的蓝莓汁仅12周的老年人在记忆力测试中的得分高于接受安慰剂的成年人。
34少吃点。
据 《蓝色地带：地球上人们居住更长寿，更健康的地方》一 书的作者丹·布埃特纳 （ Dan Buettner）表示 ，较小的部分和较少的暴饮暴食只是日本冲绳人口中百岁老人集中的两个原因。
35切糖。
糖与糖尿病风险增加之间的联系直接与“吸烟导致肺癌”有关。 但是，梅奥诊所（Mayo Clinic）的2015年研究发现，饮食中添加的果糖（无论是食用糖还是高果糖玉米糖浆的主要成分）可能是糖尿病的主要原因。 因此，仅减少糖分就可以减少这种疾病的死亡。
36获取您的omega-3。
2013年发表在《内科学 年鉴 》（ Annals of Internal Medicine）上的 一项研究表明，血液中omega-3含量最高的老年人（平均）比omega-3血液含量低的人寿命长2.2年（平均）。 您可以在鱼类以及一些蔬菜和种子中找到丰富的omega-3脂肪酸。
37义工。
快门
志愿人员的寿命可能会比不付出时间的人更长寿-这就是科学的支持。 2012年发表在《 健康心理学 》杂志上的一项研究认为，回馈的人们可以得到较低的血压，从而延长其寿命。
38想想死亡。
多项研究（例如发表在 《心理学当前方向》上的 2018年研究分析）表明，当我们回想起自己的死亡率时，我们更有可能对自己的健康做出更好的决定，例如使用防晒霜，减少吸烟，并多做运动。
39减慢静息心率。
快门
2018年发表在《 心脏 》杂志上的一项研究发现，无论健康水平或其他健康行为如何，健康状况良好的中年和老年男人长寿的关键指标是静息心率。 根据哈佛健康，您可以通过多运动，减轻压力，避免吸烟和保持健康的体重来减少自己的体重。
40吃菠菜。
根据2015年发表在《 临床营养研究 》杂志上的一项研究，除降低中风和骨质疏松症的风险外，菠菜还是植物性omega-3s和叶酸的丰富来源，有助于降低患心脏病的风险。 目标是每天煮一杯或新鲜菠菜或1/2杯。
41始终走楼梯。
2010年发表在《 欧洲心血管预防与康复杂志》上的 一项研究计算出，久坐不动的人中，仅仅走楼梯就能进行足够的体力活动以燃烧体内脂肪和降低血压-如此之多，以至于降低了他们早逝的风险减少15％
42轻松加工肉。
2013年发表在《 BMC Medicine 》杂志上的一项研究将 富含 加工肉类的饮食（如香肠和培根）与因癌症和心脏病死亡的较高风险联系在一起。
43每周锻炼150分钟。
快门
根据美国心脏协会的数据，达到或超过世界卫生组织建议的每周进行150分钟适度运动的时间，比从不进行运动的时间长了大约四年。
44在工作中结识朋友。
快门
2011年发表在《 健康心理学 》杂志上的一项研究对820名成年人进行了20年的追踪研究，发现得到同事社会支持最多的人的寿命最长。 在研究期间，坚持9-5轮班生活的人死亡的可能性高2.4倍。
45像你说的那样微笑。
快门
在2010年发表在《 心理科学 》杂志上的一项研究中，研究人员研究了1950年代一系列棒球运动员照片中的笑容强度。 那些没有在照片中微笑的人平均寿命为72.9年，而最大的微笑者的寿命则延长了整整七年。
46洗手。
疾病预防控制中心表示，简单的洗手行为可以在全球范围内挽救更多的生命，而不是任何疫苗或其他医疗干预措施。
47运行—适度。
根据2012年欧洲心血管预防和康复协会提供的数据分析，适度的慢跑习惯可能会使您的生活增加五到六年。
但在准备参加超级马拉松训练之前，请考虑发表在《 梅奥诊所论文集 》（ Mayo Clinic Proceedings）上的 2015年研究。 研究发现，每周跑步超过20英里，每小时超过7英里或每周超过5次的人似乎失去了这种长寿的能力。
48吃西兰花。
2011年发表在《 美国临床营养学杂志》上的 一项研究发现，吃十字花科蔬菜（例如西兰花，菜花和白菜）的人往往具有100岁以下的生活能力。研究人员认为，这可能与蔬菜中的维生素C有关和营养素计数。
49找到生活的理由。
快门
JAMA Psychiatry 于2012年对1, 400名老年人进行了一项研究，结果发现那些认为自己生活是出于某种原因的人的认知下降率比那些没有这种想法的人低30％。 这种信念可以保护您的大脑免受阿尔茨海默氏病的影响。
50致富。
根据《美国 医学会 杂志》（ JAMA） 发表的2019年一项研究，银行里有更多的钱意味着有更多机会活到100岁。 这是因为我们中间的一个中心人享有更好的教育，医疗保健，并且暴力犯罪的风险更低。
51养宠物。
研究表明，猫和狗的主人都比无宠物的人寿命更长。 2009年发表在 《血管与介入神经病学杂志》上的 一项研究发现，养猫可以使您患心脏病的风险降低近三分之一。 不仅如此，2017年《 科学报告 》杂志上发表的一项类似研究还发现，养狗的人将死亡风险降低了11％。
52充足的睡眠…
快门
根据 《睡眠研究杂志》（Journal of Sleep Research）上 发表的2019年研究报告，每晚睡眠少于六个小时会导致死亡风险增加10％。 研究指出，闭眼7至8个小时是最佳选择。
53…但不要太多。
LightField Studios / Shutterstock
但是，2010年发表在《 睡眠 》杂志上的一项研究显示，长时间睡眠的人可能面临30％的过早死亡风险。
54做爱更多。
快门
2010年发表在《 美国心脏病学杂志 》（ American Journal of Cardiology）上的 一项针对1, 165名中年男性的研究表明，与每周做两到三次性行为相比，每月做一次或更少一次性行为与患心脏病的风险相比高45％。
55变得更加虔诚。
根据2006年发表在 《美国家庭医学杂志》上的 一项研究综述，参加每周宗教仪式可以使您的预期寿命增加1.8到3.1岁。
56如果您要去教堂，请参加合唱团。
快门
根据发表在《 心理学前沿 》（ Frontiers in Psychology） 2013年的一项研究结果，合唱团唱歌与瑜伽具有相同的健康益处。 他们发现合唱团成员的心跳开始同步，对身心产生镇静作用。
57做出健康的改变。
快门
2013年 《柳叶刀肿瘤学》上的 一项研究表明，改变健康生活与更长的端粒有关，端粒是染色体末端的“帽”。 在过去的研究中，较短的端粒与细胞衰老以及与年龄相关疾病的较高风险有关。 调整您的日常习惯，以便您吃全食，运动，打坐并依靠自己的支持系统可能会增加您的寿命。
58如果你是男人，希望有一个女儿。
根据《 美国人类生物学杂志》 2006年发表的一项针对波兰农村人口的研究，生女儿可以延长父亲的寿命。 父亲每出生一个女儿，就会活约74周。
59多休假。
快门
《柳叶刀 》（ The Lancet） 于2014年对著名的《弗雷明汉心脏研究》（Framingham Heart Study）进行了分析，结果表明，男人休假的次数越多，寿命就越长。
60有几个孩子。
根据发表在 《流行病学与社区健康杂志》上 的2016年研究，成为父母可以通过降低患癌症和心脏病等疾病的风险来增加寿命。 但是，根据研究，这种健康益处并没有增加到两个孩子以上。
61吃地中海。
2011年发表在《 时代 》（ Age） 杂志上的一项研究表明，通过吃地中海饮食可以延长寿命的机会，这意味着富含健康脂肪（例如橄榄油），鱼类和新鲜农产品的食物。
62循环。
快门
2013年在欧洲心脏病学会大会上进行的一项研究表明，环法自行车赛的法国骑自行车者通常比非骑自行车者的寿命更长。 该研究包括来自1947年至2012年之间至少参加过一次比赛的786名法国自行车手的数据。
63可以！
欧洲心脏病学会在2011年对哥本哈根骑自行车的人进行的一项研究发现，踩得最快的男人的寿命比踩得最慢的男人长约五年。 带回家？ 体力活动良好，但剧烈运动则更好。
第64章跳舞！
快门
2013年发表在《 人类学与衰老 》杂志上的研究发现，由于这项活动的社会，精神和身体益处，人们（尤其是老年人）可以跳舞以改善健康和幸福感。
65不要退休。
快门
“长寿计划” 发现，大多数达到极高年龄的男人都有成功，令人满意的职业生涯，并且至少在兼职的基础上继续工作到70多岁。
66多吃纤维。
2011年发表在《 内科医学档案》上的 一项研究发现，满足纤维饮食准则的女性在9年内死亡的风险较低，女性每天25克，男性每天38克。
67不要疯狂地补充维生素。
C
尽管许多健康专业人士主张服用维生素来帮助预防必需营养素的缺乏，但2007年哥本哈根大学在 JAMA上 进行的815个临床试验的审查发现，服用补充剂会对寿命产生不利影响。
68喝希腊咖啡。
希腊伊卡里亚岛的居民往往活到90岁或以上。 2013年，《 血管医学》杂志 对以伊卡里亚（Ikaria）居住的71名男性和71名女性进行的 研究 发现，每天喝煮希腊咖啡的人比那些喝其他种类咖啡的人内皮功能更好。
69多游泳。
快门
2003年发表在《 国际水生教育与研究杂志》上的一项研究 表明，与跑步，散步或久坐不动相比，经常游泳将男性的死亡风险降低了50％。
70保持活跃。
快门
日本冲绳长寿人士的另一个秘诀是让您的大脑积极参与游戏和智力刺激。 2008年WebMD的一项调查发现，百分之八十的百岁老人保持思想活跃。
71处于蓝色状态。
快门
根据《美国 医学会 杂志》（ JAMA） 2018年发表的一项研究，美国的10个预期寿命最高的州在总统选举中也确实倾向于民主党。
72要有创造力。
快门
2012年发表在 《衰老与健康 》 杂志上的 一项针对美国退伍军人的研究表明，那些发挥最大创造力的人将其死亡风险降低了12％。
73在您的社交日历中添加一些事件。
快门
频繁的社交活动可能会增加您的寿命，例如降低胆固醇或降低血压。 这就是约翰·霍普金斯大学彭博公共卫生学院副教授托马斯·格拉斯 （ Thomas Glass）的发现，他跟踪了近3, 000名65岁以上13岁以上人群的活动。
74探索新领域。
快门
根据科克伦图书馆（Cochrane Library）于2012年发布的一项研究，改变您的日常活动并经常参加具有挑战性和智力刺激的活动可以降低您患老年痴呆症的风险。
75努力工作。
快门
根据 《长寿计划》 （ The Longevity Project） 引用的研究，努力工作的人格特质可以平均延长两到三年 的寿命 。
76吃西红柿。
富含抗氧化剂的食物，尤其是深色水果和蔬菜，可以帮助抵抗紫外线的氧化作用。 《 英国皮肤病学杂志 》（ British Journal of Dermatology） 于2011年进行的一项研究发现，每天吃五汤匙番茄酱（一种高度浓缩的新鲜番茄）的参与者，其抗晒伤的能力比对照组高33％。
77打坐
快门
研究表明，冥想有助于改善许多不同类型的疾病，包括抑郁，焦虑，慢性疼痛，糖尿病和高血压，以及改善注意力，记忆力和推理能力的方法。
78别混蛋。
快门
根据职场霸凌研究所的创始人加里·纳米 （ Gary Namie ）博士的说法，越来越多的研究表明，在工作中被欺负和过分紧张会导致严重的健康后果。 向您的家人寻求支持，并向医生咨询有关何时该丢毛巾。 纳米说：“没有人值得为心血管疾病付费。” “不管薪水多高。”
79仅在饥饿时进餐。
快门
饮食适度运动的共同创始人营养学家佐伊·尼科尔森 （ Zoe Nicholson）提倡“直觉饮食”，或避免定期进餐和盲目吃零食，仅在我们饥饿时才进餐。 她说：“当我们凭直觉进食时，我们的身体就渴望各种营养食品，我们吃得过多或不容易进食，而保持体重更稳定更容易。”
80适度饮酒。
快门
有没有注意到新闻中有不止几个百岁老人将长寿归功于饮用优质威士忌？ 这不仅仅是chat不休：在2010年的 《美国人饮食指南》中 ，卫生与公共服务部表示，有“有力的证据”表明适量饮酒可以预防心脏病，而有“适度的证据”可以预防痴呆症。
什么是节制？ 美国医学协会在一项对34项研究进行多年追踪研究的荟萃分析中说：“女性每天喝一到两杯酒，男性每天喝两到四杯酒与总死亡率成反比。” 但是要保持适度：酗酒和酗酒已被证明可以缩短寿命（后者的寿命可以延长十年）。
81鹰嘴豆绿茶。
诺里奇生物科学研究院的研究人员最近发现，多酚是绿茶中的一种微量营养素，能阻断称为VEGF的某种信号，它是一种体内的信号分子，可触发动脉斑块积聚，从而导致心脏病，中风和血管疾病。 。 延长寿命的啤酒还可以通过对抗炎症和改善皮肤的弹性来防止皱纹，使您的内在和外在都年轻。
82高炉腹部脂肪。
根据 《新英格兰医学杂志》 2008年发表的一项研究，内脏脂肪-一种将自身包裹在内部器官上的脂肪，即AKA腹部脂肪，使您因任何原因死亡的可能性是实际肥胖的两倍。 那是因为它会排出毒素，并导致糖尿病，心脏病，肝衰竭和其他各种问题。 好消息：您可以通过吃美味的食物来针对腹部脂肪，而这些食物实际上会关闭负责其产生的基因。
83采取预防结肠癌的措施。
根据美国癌症协会的数据，目前，结肠癌是美国男性癌症死亡的第三大原因。 但是，如果癌前息肉在变成恶性肿瘤之前从结肠中切除，则几乎完全可以预防结肠癌。 这就是为什么必须按照医生的建议经常进行预防性结肠镜检查的原因，通常每10年一次。
84求实。
快门
乐观是一种可以极大改善您生活质量的品质，但务实也可以延长您的寿命。 根据 《长寿计划 》的作者之一莱斯利·马丁（Leslie R. Martin）的说法，盲目乐观会使您减少应付生活挫折和克服挫折的能力。
85吃酸奶。
这种具有2000年历史的食品对健康的益处无可争议：发酵产生了数以亿计的益生菌生物体，可增强体内有益细菌的形成。 哈佛大学公共卫生学院表示，这有助于增强您的免疫系统并提供抗癌保护。 不过，并非所有的酸奶都是益生菌，因此请确保标签上注明“活泼和活跃的培养物”。 每天争取一杯。
86喝苹果汁。
快门
在2010年发表在 《阿尔茨海默氏病杂志》上的 一项研究中，研究人员发现，每天喝两杯苹果汁与大脑斑块破裂有关，可导致痴呆。
87获得预防保健。
2007年发表在《 斯堪的纳维亚公共卫生杂志》上的 一项研究在15年内追踪了2, 000名30至49岁的年轻人。 研究人员发现，那些寻求定期预防保健的人的寿命比没有寻求预防性保健的人长得多。 （您可以在此处找到美国国立卫生研究院的常规检查和测试指南。）
88保护皮肤免受阳光照射。
快门
避免晒伤会降低患上黑色素瘤等皮肤癌的机会，黑色素瘤可能是最难治疗的恶性肿瘤之一。 您可以遮盖防晒霜或拍打防晒霜以防止烫伤，从而降低风险。
只是不要落水而拒绝离开家。 根据2012年发表在《 内分泌学前沿 》杂志上的一项研究，日晒对您自然产生维生素D至关重要，维生素D与降低几种癌症的风险有关。
89一小时前上床睡觉。
快门
2014年发表在 《睡眠研究杂志》上的研究 发现，通常一个晚上睡七个小时或更短的时间并且仅在一个小时前上床睡觉的人的血压会明显下降。 这样可以降低您患心脏病或中风的风险。
90分析您的家谱。
回过头来看看您的家谱，以了解由于家族史而可能导致哪些疾病。 据 了解遗传学说 ，如果某种疾病在一个以上的近亲中发生或在一个亲戚中发生的年龄比预期的要早，那么该疾病的风险可能会比普通人高。
91倾销苏打水-甚至节食。
研究表明，这可能会缩短您的寿命。 2014年发表在《 美国公共卫生杂志》上的 一项研究追踪了5, 300名定期喝苏打水的健康人，发现他们经历了长达四年的细胞衰老，这可能会缩短他们的寿命。 甚至节食苏打也是个坏消息：深色苏打中的高磷会削弱骨骼。
92吃三文鱼。
诸如金枪鱼，野生鲑鱼，鲭鱼和沙丁鱼之类的脂肪鱼含有高水平的omega-3脂肪酸，这些营养素已被证明可将整体死亡风险降低多达27％，并减少因心脏病死亡的几率。约35％。
它们还提供许多抗衰老的好处。 哈佛大学公共卫生学院表示，每周食用几份脂肪鱼有助于预防阿尔茨海默氏病，并通过抑制侵蚀软骨的酶的产生来帮助减轻关节疼痛和僵硬。
93摄取维生素K。
根据2017年发表在《 神经病学 》 杂志上的 一项研究，由于其维生素K含量高，在羽衣甘蓝，羽衣甘蓝和芥末蔬菜等多叶蔬菜上打味可以帮助减缓认知能力下降。 实际上，研究人员发现，每天进食一到两份蔬菜的人比不食用蔬菜的人具有11岁的认知能力。
94适应能力强。
百叶窗
2010年乔治亚州百岁老人研究的研究人员在八年期间采访了244位年龄在100岁以上的人。 他们的研究结果发表在《 当代老年医学和老年医学研究 》杂志上，发现适应和应对压力状况对于成功衰老至关重要。 那些在压力下沉思的人比那些做出快速情绪反应的人健康。
95注意胆固醇。
BMJ 于2015年发表的一项研究追踪了一群男人长达50年的历史，发现他们的年龄在100岁以下的男人有三点共同之处：他们不抽烟，每天喝不超过四杯咖啡，拥有健康的胆固醇水平，可大大降低心脏病发作和中风的风险。
96掌控一切，值得。
快门
根据 《柳叶刀》 2014年发表的一项研究，与生活中控制力最小的人相比，那些对自己的生活拥有最大控制权并认为值得的人死亡的机会要低30％。
97吃红薯和姜黄。
这是日本百年纪念密集的冲绳县的另一个提示。 这些人的饮食中约有60％涉及地瓜，其中的类黄酮，纤维和良好的碳水化合物含量很高。 根据《 高级生物医学研究 》（ Advanced Biomedical Research） 杂志上发表的2018年研究报告，姜黄也是一种饮食必需品，姜黄是一种具有抗氧化剂的香料，有助于预防癌症和心脏病。
98戒烟。
这真的很容易。 但是，如果您坚持要看到一项研究表明吸烟就像打俄罗斯轮盘赌，那么您的位置是：1996年至2001年间，《 柳叶刀 》杂志上刊登了2012年的研究，追踪了130万人。该研究表明，戒烟可以使受试者生活10比他们继续吸烟要长几年。
99知道永远不会太晚。
The Longevity Project 的作者强调，您可以做出积极的改变，即使是很小的改变，也可以看到可衡量的效果。 只是不要被吓到而落伍。 作者建议说：“将改变视为迈出的'一步'是一个很棒的策略。” “你不能在一夜之间改变关于自己的重大事情。但是，做一些微小的改变，并重复这些步骤，最终可以创造一条通往更长寿的道路。”
100享受生活。
最终，“ 长寿计划”的 研究者们隔离了百岁老人共有的一个最能预测生存的特征：他们对自己的健康，幸福感和支持系统的感觉。 如果您对今天的状况感到不满意，请以这份清单为起点制定一个计划（无论多么小），然后立即开始进行更改！ 有关如何立即停止吸烟的信息，请查看您可以做的最重要的事情，这将帮助您戒烟。
