根据波士顿医学中心的数据，每年大约有4500万美国人开始节食。 不幸的是，这些计划并不多。 2007年发表在《 美国心理学家 》杂志上的一项研究分析表明，尝试放弃饮食的绝大多数人最终都会失败，最终他们将摆脱已经采取的任何限制性计划而重新获得失去的体重（如果不是更多的话）。试图坚持。
减肥并成功摆脱困境需要采取一种整体的方法，而不是像一些容易放弃的预包装程序那样令人讨厌。 毕竟，昂贵的果汁瓶和诱发疼痛的健身计划只能维持这么长时间。
值得庆幸的是，夏天是开始实现目标的绝佳时机。 实际上，在理想的温度下，每个室外空间都变成了DIY体育馆，并且有大量新鲜农产品，这可能正是减肥运动 的 季节。 继续阅读以发现100条减肥秘诀，这些秘诀将帮助您在今年夏天完善体质。
1多吃一点。
快门
认为不进餐是苗条身材的关键吗？ 再想一想。 2012年发表在 《美国饮食协会杂志》上的 研究表明，更频繁地吃东西（特别是在24小时内吃三顿饭和两顿小吃）与减肥和维持体重呈正相关。
2买蓝色的盘子。
快门
如果精简版是您要做的事情的顶部，那么您可能希望投资一些新的餐具。 根据 《消费者研究杂志》（Journal of Consumer Research） 2012年发表的一项研究，以与食物形成对比的颜色吃盘子实际上可以帮助您减少进食。
研究人员发现，那些吃了与他们所吃的盘子颜色相似的食物的人（比如红色盘子上的番茄酱意大利面）比那些与他们所吃的食物形成对比的人的饮食要高出30％。 而且因为那里没有很多蓝色食品，所以蓝色盘子是您开始减肥之旅的好地方！
3穿上适合自己的衣服。
快门
下次您没有动力去参加旋转课时，尝试穿上您最喜欢的一对运动护腿。 根据发表在 《实验与社会心理学杂志》上的 2012年一项研究，我们所穿的衣服与我们在这些衣服上所做的事情密切相关，因此，出色的锻炼装备实际上可能会激发您去健身房的动力。
4投资较小的盘子。
5交换冰棍冰冻的红葡萄。
快门
冰棍可能是夏季的主食，但它们富含糖和其他成分，可能会损害您的饮食。 因此，代替那些精制的含糖零食，请享用一些冷冻的红葡萄。 它们不仅可以帮助满足您的爱吃甜食的需求，而且还富含白藜芦醇（这是红酒中有益的抗氧化剂），已被证明可减少高脂饮食带来的体重增加。
6喝些绿茶。
快门
喝一杯不加糖的绿茶开始您的早晨，您可能会发现自己在创纪录的时间内达到了减肥目标。 2009年发表在《 国际肥胖杂志》上的研究 发现，咖啡因和表没食子儿茶素没食子酸酯（一种茶中富含的抗氧化剂）的组合对减肥和维持体重都有积极影响。
7以咖啡开始新的一天。
快门
如果您想减肥，建议您不要从饮食中消除这种常见的早晨提神现象。 根据2010年发表在《 食品科学与生物技术》杂志上的 研究，咖啡因刺激神经系统，该系统可以向脂肪细胞发送直接信号，告诉它们分解脂肪。 只要确保您跳过添加的糖，糖就可以迅速将一种健康的习惯变成一种使您体重增加的习惯。
8锻炼时发誓。
当您无法在跑步机上再做一分钟或一分钟的锻炼时，请告诉健身房在选择适当的亵渎之后您的真实感受。 没错：诅咒可能只会帮助您变得更健康。 在发表于《 运动与运动心理学 》杂志上的一项2018年研究中，发誓增加了运动员在锻炼过程中的力量和力量。
9在当天晚些时候吃碳水化合物。
快门
尽管许多人认为就寝时间吃碳水化合物是一件坏事，但研究表明相反的说法可能是正确的。 根据发表在《 英国营养学杂志》（British Journal of Nutrition） 上的2014年一项研究，晚上吃碳水化合物实际上可以帮助减少食欲，所以不要害怕睡前抓一盒饼干！
10每天在同一时间进食。
11尽可能步行。
快门
想增加体重吗？ 首先将汽车留在家中。 2012年发表在《 美国预防医学杂志》上的研究 表明，开车通勤与增加体重之间有着重要的联系，即使在那些身体活跃的人群中也是如此。 因此，如果距离足够短，您可以行走，并且身体上可以行走，请尽可能步行。
12缩短饮食窗口。
快门
如果您在不饿的时候强迫自己吃早餐，或者在听起来像是一个更吸引人的选择时发现自己在吃晚饭，那可能对您不利。 根据2014年发表在《 细胞代谢 》杂志上的研究，时间限制饮食可以降低肥胖的风险，无论是否限制卡路里。 更好的是，即使您在周末休息，它也可以降低代谢疾病的风险。
13扔掉减肥汽水。
快门
即使无糖汽水通常是无热量的，它仍然会对您的体重和整体健康产生严重影响。 2015年发表在 《美国老年医学学会杂志》上的研究 发现，食用苏打水与腰围和腹部脂肪增加有关。
14花更多时间进行冥想。
快门
每天 多吃 一点东西，可能意味着随着时间的推移，身体的重量会减轻很多。 在2017年的一项研究中，麦吉尔大学（McGill University）的研究人员发现，沉思冥想可以帮助人们减轻体重 并 使其保持一定时间。 这可能是由于正念可以促进更健康，更多的就餐时间，并有助于降低压力水平，从而促进冲动饮食。
15在用餐时加入生姜。
快门
饮食计划中加一点姜可能会导致一些重大的体重减轻。 这是因为，根据发表在《 营养年度评论》上的 2010年研究，生姜对胰岛素抵抗和肥胖症都有作用。 但是，并非所有形式的生姜都是一样的（我们正在看着您，生姜片），因此请确保您尽可能以未加工的整体形式使用它。
16多吃巧克力。 （严重）
快门
好消息，chocoholics：您的偶尔放纵可能只是保持苗条的关键。 根据发表在《 国际 医学 档案》上的 2012年研究，经常食用巧克力的人比不吃巧克力的人瘦。 如果您想在内部和外部都感觉良好，请坚持使用黑巧克力，您还可以享受多种抗炎抗氧化剂。
17晚餐时放些情绪照明。
快门
在低照度的情况下，让每顿饭变得更加浪漫 和 健康。 康奈尔大学（Cornell University）于2012年进行的一项研究发现，低照度可使卡路里消耗总量减少18％。
18放一点盐。
快门
虽然盐的热量可能不高，但它仍然可以对您的体重减轻（或体重减轻）产生重大影响。 实际上，2006年发表在《 心血管疾病进展 》杂志上的一项经常被引用的研究发现，盐与肥胖率上升之间存在很强的相关性。
不仅如此，该研究还发现，当受试者在30年内将盐摄入量减少30％至35％时，中风和冠心病导致的死亡风险降低了75％至80％。
19多吃鳄梨。
快门
除了关于鳄梨吐司和千禧一代的所有笑话，定期吃鳄梨实际上是一个不错的决定，尤其是在减肥方面。 在2017年《 内部医学评论》上 发表的一项研究中，鳄梨的摄入与更好的整体饮食质量，更低的BMI和更低的腰围相关。
20优先考虑质量，而不是数量。
21增加水的摄入量。
快门
全天喝水是减少多余体重的最简单方法之一。 2016年发表在《 营养前沿》上 的一项研究综述证实，水分摄入量的增加与体重减轻呈正相关-因此，在吃零食之前，请确保您不会误以为是饥饿感。
22别睡了。
快门
虽然睡眠不足肯定可以使您的减肥成功失败，但也可以睡到中午。 2011年发表在《 肥胖 》杂志上的研究发现，与早起者相比，晚起者在日常饮食计划中增加了248卡路里的热量，尽管他们醒着的时间较短。 更糟糕的是，与早起的人相比，他们吃的快餐量和蔬菜少了两倍。
23吃之前先看食物图片。
快门
在屈服于渴望之前，您可能需要在Instagram上浏览一些美食照片。 2014年发表在 《消费者心理学杂志》上的研究 表明，人们在看过类似食物的照片后，对食物的享受就会减少。 因此，如果您想减少自己的渴望，以照片的形式面对他们可能是保持意志力的最佳选择。
24在凉爽的房间里睡觉。
快门
在比基尼泳装季节减掉几磅重的重量就像保持卧室凉爽一样容易。 在《 糖尿病 》杂志上发表的2014年一项研究中，将恒温器设置为每晚10小时保持66度，仅一个月就将研究参与者的代谢活动提高了10％。
25获得一些自然光。
快门
现在是夏天，您将需要利用所有自然阳光。 2017年《 科学报告》上 发表的一项研究发现，暴露在光下的脂肪细胞所储存的脂肪少于黑暗中储存的脂肪。 但是，仅仅一点点光对您有好处并不意味着您不能过度使用它：每天超过15分钟没有防晒霜会增加皮肤癌的风险，因此请当心！
26绕过啤酒。
快门
啤酒是减肥的噩梦。 正如体格专家和 名人出汗的 主持人埃里克（Eric the Trainer）开玩笑说：“六只装可能杀死六只装。” 实际上，2014年发表在《 美国公共卫生杂志》上的 一项研究发现，饮酒与体重增加之间的关联在男性中最强，而男性更喜欢啤酒（胆固醇和碳水化合物含量高）。
27用辣椒调味食物。
快门
想要苗条的身材吗？ 然后开始将热量带入厨房。 2013年发表在《 公共科学图书馆· 杂志》（ PLoS One）上的研究 表明，辣椒素是辣椒中的一种成分，使辣椒具有标志性的热量，可提高人的脂肪燃烧能力。 更好的是，与温和的菜肴相比，人们倾向于少食辛辣食物，因此在您的饭菜中添加胡椒粉也可能有助于您减少份量。
28早点睡觉。
快门
抱歉，夜猫子：尝试减肥时，早点睡觉可能是一个更好的选择。 美国睡眠医学研究院于2013年发表的研究发现，从长远来看，以后就寝时间以及相关的睡眠障碍可能会增加一个人体重增加的风险。 幸运的是，重置身体的内部时钟只需要几天的时间，当您开始看到这些磅融化时，您会意识到这是非常值得的。
29每餐前吃一个苹果。
快门
根据发表在2003年《 营养 》杂志上的一项经常被引用的研究，每天吃苹果可以使医生和体重减轻。 研究人员实际上发现，每天吃3次苹果与体重减轻有关。 为了最大程度地发挥作用，吃一个红苹果，也会使腹部脂肪喷射的白藜芦醇得到增强。
30并保持苹果皮完整。
快门
将果皮留在苹果上实际上可以进一步减轻体重。 根据 PLoS One 2012年发表的研究，在苹果皮中发现的熊果酸可能会增加脂肪燃烧的棕色脂肪和肌肉的储藏量。 这样，苹果皮可以帮助您减轻体重，对抗高脂饮食的某些有害作用。
31说一些肯定。
快门
与其为过去的减肥失败打败自己，不如说一些肯定的话来使自己步入正轨。 2016年发表在 《实验与社会心理学杂志》上的研究 表明，自我肯定与积极的行为改变显着相关。 因此，不要害怕站在镜子前，提醒自己您将要做的一件了不起的工作。
32填满纤维食品。
快门
如果您想摆脱多余的负担，可以在饮食中添加富含纤维的高含量食物（例如水果，蔬菜和全谷类食品），比剥夺自己更快地达到目标。 根据发表在 《内科学年鉴》上的 2015年研究，与低纤维饮食相比，增加纤维摄入量可导致更多的体重减轻-每天仅需30克。
33在早晨咖啡中加入一些MCT油。
快门
如果要从体内排出脂肪，早上喝一点脂肪可以大有帮助，尤其是当您选择中链甘油三酸酯（MCT）油时。 2010年发表在《 美国临床营养学杂志》上的 一项研究发现，补充MCT油比橄榄油能减轻更多的体重，因此，继续往咖啡或冰沙中添加一些可以最大程度地燃烧脂肪。
34在您的饮食计划中添加乳清蛋白。
快门
减肥并不一定意味着要在厨房里准备食物。 实际上，乳清蛋白奶昔可能正是您减肥所需要的。 2014年发表在 《美国营养学院学报》上的研究 发现，将乳清蛋白浸入富含碳水化合物的膳食中有助于研究对象的体重减轻，而那些坚持食用富含碳水化合物的零食的人体重减轻了。
35每顿饭都以一杯水开始。
快门
伸手拿叉子之前，先伸手拿水杯。 在《 肥胖 》杂志上发表的2015年一项研究中，进餐前喝两杯水的受试者比直接进食的受试者减轻了2.87磅的体重。
36整理房子。
37早餐时吃甜点。
快门
减肥不一定意味着不吃甜点。 但是，您可能想在当天早些时候吃它。 特拉维夫大学（Tel Aviv University）的研究人员在2012年发现，与食用300卡路里的食物组相比，肥胖，非糖尿病的研究对象在600卡路里的早餐中吃了甜点后，体重减轻了很多，并且从长远来看，这可以避免肥胖低碳水化合物早餐。
38与白色碳水化合物分手。
快门
如果您想瘦下来，那白面包应该是您否决权清单上的第一项。 2010年发表在《 美国临床营养杂志》上的研究 表明，与那些偏爱富含纤维的谷物产品相比，精制谷物摄入量增加的人腹部脂肪明显增加。
39确定您的动力。
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当您尝试另一种看似无休止的锻炼时，可能很难记住为什么要从头开始。 好消息？ 2012年发表在《 国际行为营养与体育活动杂志》上的研究 表明，解决有助于或阻碍动力的因素可以帮助您长期实现目标。
40减少总碳水化合物含量。
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虽然您不必急于使用酮饮食，但就减肥而言，降低总碳水化合物含量可能会大有帮助。 2009年发表在《 美国临床营养杂志》上的 一项研究发现，低碳水化合物饮食可有效降低肥胖研究对象在12个月内的总体重和胰岛素抵抗。
41喝些苹果醋。
快门
早上喝苹果醋可能是获得想要的身体的关键。 2009年发表在《 生物科学，生物技术和生物化学》上 的一项研究结果表明，食用乙酸（醋中的主要成分）可减轻体重，腰围和内脏脂肪。
42停止购买预先准备的食物。
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放下精益菜。 市场上有许多现成的餐食可以替代家庭烹饪，但2015年发表在《 英国营养学杂志》上的研究 表明，食用这类餐食与肥胖率增加和腹部脂肪过多的风险增加有关。
43总是吃早餐。
快门
埃里克说：“一天的第一餐（也是最重要的一餐）建立了一种饮食模式，这种饮食重视健康，并为您在阳光下的所有乐趣提供能量。” 在计划去健身房的日子里，早餐特别有益。 根据《 美国生理学-内分泌学与代谢杂志》上的 一项2018年研究，在锻炼前先吃早餐会促使身体燃烧碳水化合物并随后更快地消化食物。
44在您的用餐计划中加入一些酸奶。
快门
不确定早餐吃什么？ 酸奶永远是一种美味又健康的选择。 在发表于《 国际肥胖杂志》上的 一项具有启发性的2005年研究中，向饮食计划中添加酸奶的受试者的体重和腰围明显减少了，而那些人则比戒酒的人减少了很多。
45别忘了鸡蛋！
快门
您可以从美味的素食蛋卷开始新的一天。 在2009年《 国际肥胖杂志》上 发表的一项研究中，早餐吃鸡蛋的人的体重比吃卡路里数量类似的百吉饼的人减轻更多。 另外，尽管他们的胆固醇有害于人，但现在的研究表明，大多数健康的人每天可以安全地食用多达三个鸡蛋，而不会危害健康。
46使葡萄酒成为您的首选饮品。
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虽然猛击鸡尾酒当然不是减肥的良方，但偶尔喝一杯葡萄酒可能是减肥的良方。 实际上，2010年《美国 医学会杂志》上 发表的一项研究表明，与完全 戒酒的 女性相比，喝适量葡萄酒的健康女性超重的风险更低。
47吃点葡萄柚。
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尝试每周吃几次美味的葡萄柚代替通常的早餐糕点。 在2006年发表在 《药用食品杂志》上的 一项研究中，与安慰剂组相比，向饮食中添加西柚，西柚汁或西柚补充剂的受试者的体重明显减轻，胰岛素抵抗降低。
48享用全脂乳制品。
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尽管看起来似乎违反直觉，但放弃低脂乳制品而转向全脂乳制品实际上可以帮助您减轻体重。 实际上，2013年发表在《 斯堪的纳维亚初级卫生保健杂志》上的研究 表明，与那些选择低脂乳制品的人相比，经常食用全脂乳制品的人患有害腹部脂肪的风险较低。
49在一些草莓上吃零食。
快门
谁说当您想减轻体重时，零食是禁止的？ 正确的食物，例如草莓，实际上可以 改善 您的减肥效果。 实际上，草莓不仅是抗氧化剂色素白藜芦醇的极佳来源，已被证明可以减轻高脂饮食的某些影响，它们还可以帮助您变得更加活跃。 在2017年发表在《 营养 杂志》（ Nutrients）上的 一项研究中，草莓特别减轻了膝盖患有骨关节炎的肥胖成年人的疼痛和炎症。
50切碎一些西瓜。
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西瓜是一种非常甜的夏季水果，它既美味又修剪。 这是因为食物是“ 90％的水且卡路里含量低”，并且“将使您饱腹而不会产生负面影响，”获得认证的私人教练和营养学家杰米·希基说。
51少吃土豆。
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认为仅精制碳水化合物会对体重产生影响吗？ 再想一想。 2010年发表在《 ARYA动脉粥样硬化 》杂志上的 研究 表明，即使定期食用马铃薯也与肥胖症相关。
但是，这并不意味着每个土豆都是一样的。 偶尔，富含纤维的烤红薯或薯角的侧面不太可能像超大份量的咸，油腻的炸薯条那样使您的饮食出轨。 因此，请注意如何订购小菜一碟。
52保持诱人的食物不可见。
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开启减肥之旅的最快方法之一也是最简单的方法之一：将诱人的食物收起来。 康奈尔大学（Cornell University）于2015年进行的研究发现，在厨房柜台上保存水果的人的BMI总体较低，与肥胖的人相比，平均体重的人在厨房柜台上保存糕点等休闲食品的可能性较小。
53紧握肌肉，避免诱惑。
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下次当您尝试拒绝那块诱人的巧克力来追求更苗条的身材时，只需握紧您的肌肉即可。 根据 《消费者研究杂志》（Journal of Consumer Research） 于2011年发布的 一项研究 ，握紧肌肉会对人的意志力产生显着影响，并且使人们更容易在脸上露出诱惑并说“不是今天”。
54在您的烹饪中加入一些丁香。
快门
用几瓣丁香为食物添加一些辛辣味，然后瘦下来。 除了使食物更具风味外，上述发表在2010年《 营养年度评论》上的研究还 表明，丁香可有效减少身体发炎和个体肥胖的风险。
55在镜子前吃饭。
快门
寻找可以减轻体重的同伴吗？ 试着照镜子。 实际上，2016年发表在 《消费者研究协会杂志》上的研究 发现，在镜子前吃一块蛋糕的人比在更典型的用餐环境中吃蛋糕的人吸引力小。
56在您的H2O中加入一片柠檬。
快门
每天喝足够量的水对于减肥工作至关重要，尤其是在夏季。 但是，每天减少约80盎司的H2O会很困难。 那就是柠檬的来源。它们不仅给水带来令人愉悦的浓郁风味，而且“随着年龄的增长，柠檬中所有额外的维生素C都将有助于增强您的免疫力，清除自由基，甚至保护您的记忆力。” 莉萨·理查兹 （ Lisa Richards） ，营养学家，是假丝酵母饮食的创造者。
57在家准备更多的饭菜。
快门
想要一个既适合腰围又适合钱包的就餐解决方案？ 尝试在家准备食物。 2014年发表在《 公共健康营养》杂志上的研究 表明，经常吃在家准备的饭菜与较低的总热量摄入以及较低的糖消耗有关。
58减少肉的摄入量。
虽然在饮食中添加更多的蛋白质可以帮助您减轻体重，但使食物过分多吃肉可能会产生相反的效果。 在2016年国际营养与食品科学会议上提出的一项研究中，肉类消费与肥胖率上升显着相关。 相反，尝试从更健康的植物来源（如坚果和豆类）中获取一些蛋白质，并选择更瘦的肉块来满足您的需求。
59抛掉反式脂肪。
快门
即使您没有暴饮暴食，反式脂肪产生的热量也可能减慢您的减肥努力。 尽管美国食品药品监督管理局（FDA）对反式脂肪的禁令于2018年6月生效，但在此日期之前生产的产品仍可以分发到2020年1月，这意味着某些食品中仍含有它们。
根据Healthline的说法，这些食物包括一些品牌的起酥油，微波爆米花，人造黄油和植物油，非乳制咖啡奶精，烘焙产品和油炸食品。
60放下调味酱，即烧烤酱。
快门
如此多的烧烤特色多汁的汉堡和发光的排骨架子，在夏天很难坚持严格的饮食计划。 但是，您不必为了减肥而完全剥夺自己喜欢的时令肉。 相反，您要做的就是“对烤架的烧烤方式有所不同”，注册营养师，训练有素的厨师兼NutritionXKitchen的创始人Micah Siva说。
那么，如何在不影响饮食的前提下享受烧烤呢？ Siva建议：“重新考虑甜酱，并选择新鲜的香草，柑橘皮和香料，以提供美味和低热量的风味。” “尝试使用植物性蛋白质代替或替代烧烤肉。选择新鲜的蔬菜配菜和全麦面包（如果要提供汉堡）。”
61放上黑胡椒。
将多汁牛排的香料擦拌在一起时，请确保包括大量黑胡椒。 2010年发表在《 营养年度评论 》上的同一项研究发现，黑胡椒具有抗炎和抗肥胖的特性。 另外，香料可增加风味而又不增加卡路里！
62更加缓慢和刻意地进餐。
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如果您尝试减慢用餐速度，那么腰围将大大受益。 2018年在 BMJ公开赛上 发表的研究表明，进食缓慢与BMI降低和腰围明显相关。
63在杂货店取些坚果。
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坚果可能富含脂肪，但这并不意味着当您想要减肥时就不应该放弃它们。 2014年发表在《 美国临床营养学杂志》上的 一项研究表明，尽管热量相对较高，但长期食用坚果实际上降低了肥胖和2型糖尿病的风险。
64在菠菜中加入一些菠菜提取物。
快门
从Popeye的书中取出一页纸，然后在日常工作中添加一些菠菜，即可快速减肥。 2014年发表在《 食欲 》杂志上的一项研究得出结论，在90天的时间内补充菠菜叶提取物会导致体重减轻，降低研究对象的胆固醇 并 降低他们对含糖和脂肪食物的需求。
65稍早休息一下。
快门
提早一两个小时进餐，可能会对腰围产生严重影响。 根据发表在《 国际肥胖杂志》上的 2013年研究，与在下午3:00后吃午饭的人相比，在早期吃午饭的研究对象的体重减轻和体重减轻的速度更快
66在姜黄中倒入拿铁。
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如果有一件事，您应该在餐点中加入更多，那就是姜黄。 再次查看2010年 年度营养回顾 报告，结果发现这种香料既具有抗炎特性，又具有抗肥胖特性。 因此，不要为在冰沙，拿铁咖啡中撒一些或用它为您喜欢的菜增添风味而感到害羞。
67吃饭时放些轻音乐。
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正在努力抛弃最后的10磅？ 吃饭时尝试播放一些轻音乐。 除了柔和的灯光外，康奈尔大学的研究人员还发现，听平静的音乐会导致卡路里的摄入减少，因此在晚餐时间选择一些古典音乐来代替弹跳。
68.学会接受你的负面情绪。
快门
尽管可能令人不快，但有时您在减肥过程中不会感到幸福。 但是，与其试图抑制这些感觉，不如接受并继续前进。 2012年发表在《 饮食行为 》杂志上的研究表明，在尝试避免某些触发性食物时，接受挫败感会带来更大的成功。
69增加您的维生素C摄入量。
快门
橙色，您很高兴我们没有告诉您，您必须放弃自己喜欢的水果来减肥吗？ 相反，选择这种富含维生素C的柑橘可能只是保持苗条身材的关键。 2007年发表在 《营养杂志》上的 高被引研究表明，维生素C摄入量的增加与BMI和腰围的减少有关。 因此，继续为您的进餐时间添加一些新鲜水果。
70晚餐后停止吃零食。
快门
晚餐结束后，立即关闭厨房，开始您的减肥之旅。 2017年发表在《 美国临床营养学杂志》上的研究 表明，晚上晚些时候进食与更高的体内脂肪成分密切相关。 如果您想解决这个问题，请设定一个特定的时间，然后在一天中停止进食，最好是上床前至少几个小时，然后坚持下去。
71如果可以，请在进食前进行锻炼。
快门
尽管一些健身爱好者声称锻炼前吃零食是他们成功的关键，但研究表明，事实恰恰相反。 根据《 美国生理学杂志》 2017年发表的一项研究，锻炼前进食实际上可能会使体内脂肪的释放更加困难。 所以，只要有可能，就空着肚子去健身房。 您会看到这些磅的消失速度超出了您的想象。
72做一些HIIT。
快门
在减肥方面，耐心并不总能带来回报。 实际上，进行短时间，更剧烈的锻炼（例如HIIT（高强度间歇训练））实际上可以更有效地减少脂肪。 此外，2011年发表在 《肥胖杂志》上的 一项研究综述指出，短时间和艰苦的锻炼可以增加胰岛素敏感性并改善整体心血管健康状况。
73并在日常锻炼中增加重量训练。
快门
虽然许多人认为体重训练会使他们看起来笨重，但在您的日常活动中增加一些体重实际上是一次减肥并促进新陈代谢的好方法。 实际上，2017年发表在《 肥胖 》杂志上的一项研究发现，与举重和有氧训练相结合的成年人，结合举重和阻力训练的肥胖成年人的瘦肌肉减少了。 随着时间的流逝，这种组合可以提高人们的心血管健康水平，同时帮助他们保持更理想的（更苗条的）身体组成。
74邀请朋友加入您的体育馆。
快门
想要让您在健身房的时间更愉快 并 减轻体重吗？ 它所要做的就是与朋友合作。 在2015年发表在《 英国健康心理学杂志》上的 一项研究中，阿伯丁大学的研究人员发现，与新的运动伙伴一起锻炼可以增加人们从事运动的数量。
但是，这并不意味着您必须招募一名钻探士官来向您吠叫以获得结果。 相反，研究人员发现，拥有情感支持的锻炼伴侣可以进一步增加运动研究对象的学习量。
75投资一些私人培训课程。
快门
想要改善您在健身房的成绩吗？ 尝试参加一些私人培训课程。 2003年发表在 《运动科学与医学杂志》上的研究 发现，私人训练既可以激发研究对象的动机，又可以提高他们的运动表现。 尽管私人培训似乎超出了大多数人的预算，但许多体育馆将提供打折的团体课程，甚至提供具有新会员资格的免费培训，因此不要害怕询问。
76购买一些家用设备。
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如果考虑到您的日程安排，每天去健身房锻炼几乎是不可能的，那还是有希望的。 投资微型楼梯，台式椭圆机或可折叠跑步机可以帮助您实现减肥目标，即使是在健身房的日子里，也是如此。
77跳进游泳池。
快门
不喜欢跑步吗？ 没问题。 在夏季，游泳圈是提高心跳速度而又不撞人行道的好方法。 正如心脏病专家Luiza Petre博士所解释的那样：“游泳是一项了不起的全身运动，每小时可燃烧400-500卡路里的热量。”
78获得适量的睡眠。
快门
减少多余的体重可能就像睡着减肥一样简单。 实际上，根据《 美国流行病学杂志》（American Journal of Epidemiology） 2006年进行的一项针对68, 000多名女性的大型研究表明，经常睡5小时或更短时间的受试者比每晚睡至少7小时的受试者增加了2.5磅以上的体重。 但是，这并不意味着您应该整天躺在床上，因为睡眠过多会增加肥胖的风险。
79让您的伴侣与您一起努力。
快门
2018年发表在《 公共科学图书馆· 世界》（ PLoS One） 杂志上的研究发现，尽管夫妻俩比单身伴侣在很大程度上拥有更健康的习惯，但他们仍然倾向于共同增加体重。 幸运的是，由于夫妻往往会模仿彼此的行为（无论好坏），因此在减肥方面让重要的另一人成为团队中的一员可以帮助您做出一些重大改变。
80关闭电视。
快门
事实证明，我们对暴饮暴食的偏爱对我们的健康有一些严重的危险影响。 在发表在《 营养 》杂志上的2015年一项研究中，研究人员确定，每天花两个小时以上看电视与脂肪和糖的消耗量增加（除了水果和蔬菜的减少量）显着相关。
81当您看电视时，跳过广告。
快门
隆隆之战中一个令人惊讶的盟友？ 您的DVR。 2013年，在蒙特利尔神经病学研究所和医院进行的研究“神经病”发现食品广告和食欲增加之间有很强的联系。 因此，当您尝试利用意志力时，请跳过广告。
82退出口香糖。
83增加维生素D的摄入量。
快门
无论是通过阳光还是通过补品获得，减肥时服用一点维生素D都会有很大帮助。 2014年发表在《 美国临床营养学杂志》上的研究 发现，血液中维生素D水平不足的体重超重的人，如果适当增加维生素D水平，他们的体重和体脂就会比单独饮食或锻炼的人减轻更多的体重和更多的身体脂肪。
84捕捉一些清晨的光线。
快门
不是天生早起的人吗？ 好吧，如果您正在减肥，那么您可能想成为一名减肥者。 2014年，《 公共科学图书馆 杂志》发表了 一项 研究，发现暴露于清晨的阳光和较低的BMI之间存在联系，因此也许早起的鸟儿确实感染了减肥蠕虫。
85与志同道合的人在一起。
快门
当您渴望健康和苗条身材时，与已经将健康视为重中之重的人保持联系是值得的。 2007年发表在 《新英格兰医学杂志》上的 一项经常被引用的研究表明，肥胖症往往会在社会群体中蔓延-因此，如果您想减肥，请与也渴望这样做的朋友在一起。
86在您的日常活动中增加瑜伽。
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瑜伽可能不是最大的卡路里消耗者，但这并不意味着您应该将瑜伽打折以减轻体重。 实际上，根据发表在《 循证医学的补充和替代医学 》杂志上的2016年研究，瑜伽除了增加肌肉张力和改善心血管健康外，还可以实际上促进更健康的饮食行为。
87写下您的目标。
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当您正在锻炼而看不到立即的进步时，很容易失去动力。 但是写下您的目标可以帮助您坚持到底。 在2015年于加利福尼亚多米尼加大学进行的一项研究中，写下目标的研究对象比单纯记住目标的对象更有可能实现目标。
88保留食物日记。
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从长远来看，关于食物的日记会对您减轻多少体重产生重大影响。 凯撒永久健康研究中心（Kaiser Permanente Center for Health Research）于2008年进行的研究发现，与那些不注意饮食的人相比，保存食物日记的人的体重减轻了近一倍。
89在线寻求帮助。
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没有时间参加减肥会议吗？ 刚上网。 2016年发表在 《柳叶刀糖尿病与内分泌学》上的 一项研究发现，在线行为咨询可以有效帮助人们减肥，并在12个月内保持体重减轻。
90解决所有潜在问题。
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情绪化的饮食习惯不会在一夜之间解决自己。 如果您认为自己的减肥受到情感问题的困扰，那么该是时候找人并直面这些问题了。
“减肥最重要的部分是学习积极的应对技巧，以处理消极饮食模式下的情绪，”康涅狄格州“智慧内在咨询”（Wisdom Inside Counseling ）的持牌婚姻和家庭治疗师， Katie Ziskind说。 “如果只专注于食物，您将会减轻体重，但又会恢复体重。同情地，考虑一下食物选择行为下的情绪，例如生气，受伤，沮丧甚至遭受创伤。通常，当人们饮食方面存在问题，这与情绪，情感和过去的创伤密切相关。”
91拍摄一些自拍照。
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自拍照可能是获得您一直想要的身体的关键。 根据发表在 《互动营销杂志》上的 2017年研究报告，拍摄和分享进展情况的照片可以帮助您实现目标并在尝试减肥时保持一致性。
92每天称重自己。
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盯着体重秤上的数字可能会令人恐惧，但从长远来看，每天这样做可以帮助您减轻体重。 在 《行为医学杂志 》（ Journal of Behavioral Medicine）上 发表的2017年一项研究中，每天称自己体重的大学年龄女生比选择零星称量体重的女生减轻了更多的体重和体内脂肪。
93形象化您的成功。
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可视化您的成功实际上可以帮助您实现目标，尤其是在减肥方面。 1996年发表在 《运动与运动心理学 》 杂志上的 一项被高度引用的研究发现，可视化有助于举重运动员在锻炼过程中增加其肌肉活动，这表明它可能是更有效地烧伤的关键，并最终使瘦身更快。
94设定小的可实现的目标。
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可以想象每周减少三磅重，虽然有时摆动栅栏可能弊大于利。 相反，可以尝试设定较小的目标，例如每天去健身房锻炼一个月，或者早上抛弃甜甜的拿铁咖啡，而喝点牛奶的冰咖啡。 有小的，切合实际的目标，而不是宏伟的，无法实现的目标，可以确保您在整个减肥过程中保持动力和鼓励。
95增加您的益生菌摄入量。
96减轻压力。
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如果您吃得好并且经常运动，但仍然无法减肥，那么您可能会感到压力很大。 根据2017年《 肥胖 》杂志上发表的一项长期研究，应激激素皮质醇与腰围增加和肥胖显着相关。
97停止吸烟。
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尽管许多人认为香烟中的尼古丁具有促进新陈代谢的作用或至少有助于抑制食欲，但事实却恰恰相反。 在2015年内分泌学会年会上提出的研究表明，戒烟实际上可以改善代谢性能。
98减轻内感。
99零食新鲜的梨。
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每天一个苹果可能会让医生远离，但一会儿梨就可以了，那是因为它们包装了纤维状的拳头。 如果您对不健康的食物很感兴趣，那么赛前用富含纤维的梨子，您可能会感到满足，可以等到渴望通过。
100经常刷牙。
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