健康并不容易，但是它将变得容易得多。 随着时间的流逝，您每天可以做的小事情很多，不仅可以帮助您立即感觉良好，还可以确保您在途中仍能保持一流的水平。 从在您的饭菜中添加一点姜黄或在电梯上走楼梯，这里有100种方法可以让您以最少的努力成为一个更健康的女人。
1减少钠
快门
后来放盐罐。 它可能使所有食物都变好，但饮食过多对健康无济于事。 根据克利夫兰诊所的说法，过量的钠盐（建议的每日摄入量仅为2300毫克或1茶匙）可以使您的心脏更加努力，增加血压。 但是减少体重将有助于保持身体正常运转，并保持健康的体重。
2笑一笑
有一个非常健康，科学的理由可以多笑：根据Mayo诊所的说法，咯咯地笑实际上可以帮助防止过早衰老，因为它具有降低压力荷尔蒙皮质醇水平的能力，并可以帮助您摆脱所有多余的花钱。增强身体的张力。 因此，无论您需要在生活中多一点笑声，打开电影，参加喜剧节目或与朋友一起出去玩都可以。
3保持积极的态度
快门
除了半个半全的心态之外，没有任何其他方式可以看待生活。 根据2016年发表在《 人格与个体差异 》杂志上的一项研究，积极的态度不仅可以帮助您减慢年龄，而且可以确保您的生活在此过程中感到幸福和无压力。
4保持健康零食
快门
您是一位忙碌的女士-这意味着您可能一直在旅途中。 在那些时间，您晚餐前会饿极了，请准备一些健康的零食。 您无需在自动售货机上奔波，就可以在进餐五分钟后感到像胡扯一样，而是可以滋养身体并保持精力旺盛，直到下次用餐。
5定期按摩
好像您需要借口打温泉，对吗？ 由于压力会对身体造成许多负面影响（从焦虑和抑郁到中风和心脏病发作），因此您必须抓住一切机会降低自己的水平，而按摩是一种很好的方法。 缓解紧张情绪对您的身心健康都非常重要，可以让您随着年龄增长而变得坚强。
6不要跳过医生的约会
快门
在您绝对 必须 去之前，可以很容易地避免去看医生，但是请确保您定期进行检查。 即使您感觉良好，也可能会缺少一些东西，如果是这种情况，您的文档可以帮助您重回正轨，并保持更长的健康时间。
7获得体育馆会员资格
您已经告诉自己您需要多年的健身房会员资格，所以您还等什么呢？ 当您花钱购买某物时，您更有可能使用它。 而且，每天前往健身房对身心健康都非常有益。 几天之后，很快就会发现您的感觉有所不同。
8停止吃太多糖
老实说-避免吃糖并不容易。 从您的“健康”即食燕麦片包装到意大利面酱，应有尽有，并且随着时间的流逝而累积。 Nigma Talib博士在她的著作《 年轻的皮肤开始于肠道》中 说，糖过多不仅会导致肥胖和2型糖尿病，而且还会使您产生皱纹，细纹和眼下垂。 为避免所有这些问题，请尽量避免食用加工食品，停止加糖咖啡，并在饮食方面尽可能地有益健康。
9服用多种维生素
快门
即使您认为通过饮食获得所需的所有维生素和营养素也很棘手，即使是最健康的人有时仍需要一点额外的帮助。 为了增强您的健康，请找到一种对您有用的多种维生素：克利夫兰诊所称，这是保护您的身体免受不良饮食影响的简便方法。 因为反正谁是完美的？
10堂健身课
快门
有些人不是体育馆的人，没关系-但是在您放弃全部运动之前，请尝试锻炼课程。 有很多不同的选项，它们具有不同的强度级别和振动，并且您可以一直将它们从列表中排除，直到找到自己喜欢的东西。
11吃一些甜菜
甜菜绝对是一种讨厌爱的蔬菜，但要说服自己去爱它们-为健康带来的好处是值得的。 2011年发表在《 一氧化氮 》杂志上的一项研究发现，素食者所含的硝酸盐实际上有助于提高您的心理表现。 多亏点头有一些额外的血液流动，您的思路才会更加清晰。
12吨饮用水
快门
日复一日的喝水可能会有些无聊，但这对您的身体至关重要。 2013年发表在《 人类神经科学前沿 》杂志上的一项研究发现，脱水会严重影响您的大脑性能-最重要的是，它还会使您感到疲倦，头痛，头昏眼花，皮肤干燥。 因此，喝一杯-即使那意味着要添加一些水果以使其更加有趣。
13饮食均衡
快门
吃健康的饮食听起来比以前容易得多，但是放下脚并让自己吃掉所有这些水果和蔬菜，是有回报的。 正确地为身体加油可带来无穷的健康益处：您将拥有更多的能量，皮肤将变得更加透明，免疫系统将是一流的，并且随着年龄的增长您将保持强壮。
14散步
走路有很多好处，几乎很难计数。 相较于整天坐在办公桌前，四处走动对您的健康好得多，甚至步行10分钟也能为您提供长达两个小时的能量提升。 （最好的工作休息！）
每天15戴防晒霜
快门
防晒霜得不到足够的信誉。 很多人只会在海滩上晒黑它，但这一天到一天都是至关重要的：即使在阴天，紫外线也会损害皮肤，因此将其作为早晨例行工作的一部分可以防止黑斑，皱纹甚至皮肤癌。美国皮肤科学院说。 而且，由于这个原因，您在60岁时会期望30。
16与姜黄成为BFF
有很多香料可以提供令人印象深刻的好处，姜黄就是其中之一。 它已经存在了数千年，您可以用它做几乎所有的事情，无论您是制作金色的牛奶拿铁还是调味米饭。 当涉及到您的健康时，在您的饭菜中添加风味会有所作为：2008年发表在 印度神经病学年鉴上的 一项研究发现，黄色香料可以帮助减轻炎症，并缓解阿尔茨海默氏症的症状。 令人印象深刻的东西，对吧？
17喝点酒
为此加油！ 与某些类型的酒精不同，酒实际上是保持健康的好方法-只要您不放下整瓶酒即可。 多项研究表明，它可以解决一切问题，从抗击抑郁症到增强性欲都可以。 而且，它还具有一些抗衰老的能力。 因此，给自己倒一杯，享受。
18多吃羽衣甘蓝
一般来说，您应该吃很多蔬菜，但是羽衣甘蓝是您盘子中的另一种绝佳添加。 2017年发表在《 衰老神经科学前沿》上 的2017年研究不仅发现羽衣甘蓝可以帮助延缓与年龄有关的认知能力下降，而且羽衣甘蓝还充满了抗癌抗氧化剂，可以帮助抵御炎症并保持胆固醇水平在检查。
19吃大量蛋白质
蛋白质没有获得足够的信誉。 克利夫兰诊所说，由于它消化缓慢，可以使您长时间保持饱腹感，此外，还可以帮助您保持肌肉强壮。 最好的部分是？ 每天摄入适当的46克确实很容易。 不仅要关注动物蛋白，还要在饮食中添加其他选择，例如豆腐，豆类，坚果和种子。
20经常做爱
快门
谁会为了健康而与性争论？ 研究表明，经常性交的夫妻比没有性交的夫妻看起来和感觉年轻。 另外，由于在执行任务时会释放内啡肽，这也是减轻压力，增强免疫力和保持心脏跳动的好方法。
21每天沉思
冥想周围有许多定型观念，但它能产生奇迹-这可能就是为什么世界上一些最健康，最成功的人会虔诚地做冥想的原因。 梅奥诊所说，您每天只需10到20分钟即可进行冥想，发挥神奇作用，其作用范围从减轻压力和焦虑到为您提供更好的睡眠和防止过早衰老。
22限制饮酒
当然，请喝杯酒，但不要发疯。 梅奥诊所说，尽管一杯水可以很好地增强抗氧化剂的功效，但过量饮用任何一种酒精都会影响您的健康，使您过早衰老，甚至导致某些癌症，肝病和其他问题。 因此，聪明地喝酒，就能保持健康。
23吃发酵食品
有些人非常喜欢发酵食品，而另一些人则很难忍受。 无论哪种方式，它们保持肠道健康和快乐的力量都是众所周知的：事实上，2014年发表在 《药用食品杂志》上的 一项研究发现，泡菜和康普茶等 食物 中的益生菌可以起到促进大脑健康，消除焦虑的各种作用。和沮丧。
24坐直
快门
姿势似乎没什么大不了，但实际上它对您健康的影响超出您的想象。 坐直或自信地坐起来不仅会使您感觉真的很好，而且根据梅奥诊所的说法，正确的身体对准还可以帮助防止脊椎，肌肉和关节劳损。 这样可以防止将来发生任何伤害。
25多吃水果和蔬菜
专家说，你应该每天吃七到九份水果和蔬菜。 是的，这似乎很多。 但是，如果您大部分都是植物，那么任何垃圾都没有空间（字面意义上的！）潜入您的饮食中。 用餐时，克利夫兰诊所（Cleveland Clinic）建议您着重吸收各种颜色，从橙色胡萝卜到红色草莓和绿色生菜。
26获得适当的睡眠
快门
就健康而言，睡眠永远是您不容错过的事情。 缺乏睡眠会使您感到困倦，烦躁，记忆力下降，甚至改变您的性格，是的，它是有力的东西。 每晚设置一个就寝时间并坚持下去，以确保您是最健康的自己。
27投资天然护肤品
快门
天然护肤品正在迅速发展，这是有充分理由的。 研究发现，商店货架上的许多产品并不是它们的全部-包含过敏原或毒素，因此选择可以让您自然发光的选择是一项值得进行的投资。 多年以来，当您的皮肤仍然比以往更好时，您将感谢自己为它提供了一些额外的TLC。
28与私人教练预约一些课程
随着身体的变化，很难知道什么是锻炼和锻炼的最佳选择，但这是私人教练可以参加的地方。与您健身房的某人预约一些课程，让他们帮助您达到健身目标。 也许您想长期与他们合作，或者只是想从他们那里学到一切，然后继续自己做下去–无论哪种方式，这都是值得进行的健康投资。
29尝试瑜伽
快门/伪装
瑜伽已经存在了几个世纪，而且普及程度没有任何下降的迹象。 心身练习恰恰是这样：一种运动不仅可以帮助您通过动作使自己变得更好，从而帮助您变得更强壮，更灵活，而且涉及的呼吸技巧也非常舒缓。 上完课，你会流汗，压力也就消除了。
30为朋友腾出时间
随着年龄的增长，为朋友腾出时间越来越难。 在工作之间，孩子们，以及让您的公婆感到高兴，甚至与您的女孩一起享用轻松的晚餐几乎是不可能的。 但是，度过这段时间很重要：2015年在 PNAS上 发表的一项研究发现，建立牢固的友谊会严重影响您的健康，不仅有助于您长寿，而且让您更年轻。
31吃大量的抗炎食品
快门
炎症无济于事。 如果持续时间过长，它可能会损害您的身体，甚至导致慢性疾病-饮食中可以帮助您抵抗身体的一种方法。 根据梅奥诊所的说法，添加大量的水果和蔬菜，坚果和鳄梨中的健康脂肪，甚至加一点红酒，都会对您的健康有所帮助。
32永不跳过早餐
快门
所有餐点都很重要，但它是使您整日成功的一餐。 如果您跳过，您将感到饥饿，疲倦，并且由于稍后会有严重的渴望而可能会饮食过量。 但是研究表明，吃富含蛋白质的第一餐可以帮助您的身体整天平稳运行。
33与坏习惯说再见
无论您喝酒过量还是吸烟，都该停止了。 这些不良习惯只会使您的健康受挫，而且持续的时间越长，对您的健康就越有害。 幸运的是，退出永远不会太晚-一旦这样做，您会感觉很好。
34保持肠胃快乐
当您让肠道中的微小细菌快乐时，您也会感到快乐。 梅奥诊所说，愤怒的肚子细菌不仅与焦虑和抑郁等心理健康问题有关，而且与结肠癌等健康问题有关。 为了控制一切，请吃一些发酵食品，和益生菌一起制成BFF，并定期运动。
35经常志愿者
快门
当您志愿服务时，您不仅在造福他人，而且在造福自己。 研究表明，花时间做对世界有益的事情可以在很大程度上改善您的心理健康，甚至可以帮助您活得更长寿，也不会因全因死亡率而死。 另外，知道自己在有所作为是一个整体的情绪助推器。
36定期伸展
伸展运动似乎是在浪费时间，但要给它一个机会-它可能对您的健康产生重大影响。 根据哈佛医学院的说法，它可使您的身体保持强壮有弹性，增加运动范围。 这不仅有助于防止受伤，而且还可以使关节和肌肉更健康。 因此，下次您最喜欢的节目上映时，请离开沙发，然后将其伸展到地板上。
37定期进行面部护理
当然，健康意味着要照顾好自己的身体，但是您不能忘记皮肤是最大的器官这一事实。 确保每隔几周对自己的面部进行一次护理，不仅可以使自己精神焕发，而且还可以使皮肤充满活力和发光。 当您对外观有信心时，总体感觉会更好。
38冲泡绿茶
快门
煮一壶茶不仅是一整天放松身心的舒缓方法，对您的健康也很有益。 根据哈佛医学院的数据，绿茶中的抗氧化剂尤其有助于预防糖尿病和降低患心血管疾病的风险。
39吃一些黑巧克力
快门
因为是的，您现在有健康的理由沉迷于巧克力。 但是，与其吃牛奶巧克力，不如品尝含有至少70％可可的深色巧克力。 英国临床药理学杂志（British Journal of Clinical Pharmacology） 于2013年发表的一项研究发现，这些美味小吃中的黄酮类化合物实际上可以帮助您随着年龄的增长保持大脑的力量。
40不要喝苏打水的饮食版本
您最喜欢的苏打水的饮食版本似乎更健康，但事实并非如此。 研究表明，它们也可能危害您的身体，导致体重增加和糖尿病等健康问题。 相反，请坚持用水-抛弃所谓的“健康”饮料。
41吃更多的脂肪
好吧，就是健康脂肪。 脂肪往往会引起不良说唱，但事实并非如此：多项研究表明，在饮食中添加更多鳄梨，坚果，种子，橄榄油和其他omega-3脂肪酸有助于减轻体重，改善大脑功能，使您处于健康状态。改善心情，甚至降低患癌症和心脏病的风险。
42远足
没有什么比在户外运动更适合远足了。 当然，在体育馆锻炼身体很棒，但是2016年发表在《 自然 》（ Nature） 杂志上的一项研究发现，融入大自然可以让您感到更快乐，更有活力，更年轻。 因此，系好那些靴子，找到自己喜欢的路线。
43多吃水果
出于某些原因，人们倾向于害怕水果，但事实并非如此。 当然，它们充满糖分-但与其他甜食不同，它是完全自然的。 另外，从减少中风和心脏病的风险到增强免疫系统，每天获取适当的摄入量可以帮助您解决所有问题。
44少吃饱和脂肪和反式脂肪
虽然鳄梨和坚果等食品中的健康脂肪对您的健康有益，但其他种类……嗯，不是那么多。 饱和脂肪（通常在肉类和奶制品（是的，其中包括奶酪！）等动物产品中常见）应限制在每日总卡路里的5％到6％之间。 来自油炸食品和大多数快餐食品的反式脂肪应保持尽可能低的水平。 根据克利夫兰诊所（Cleveland Clinic）的说法，过多食用任何一种都可能直接导致心脏病，糖尿病和肥胖症，这些都是您绝对不想处理的事情。
45找到自己喜欢的爱好
随着工作和账单不断在您的脑海中，您必须有一个可以帮助您保持理智的出路，而找到自己喜欢的爱好是减轻所有累积压力的理想方法。 无论是绘画，学习新乐器，唱歌还是写作，都会感到兴奋，这总是会给您带来期待的东西，并帮助您保持健康。
46开始做普拉提
虽然瑜伽是一种很好的锻炼方法，但是普拉提在健康方面也是一个赢家。 锻炼的重点是适当的呼吸，使您的脊柱和骨盆保持对齐，并通过流畅而流畅的动作来调理身体。 这是提高心率并同时缓解压力的好方法。
47在饮食中添加阿萨伊
现在，阿萨伊州变得越来越流行，热带水果也变得更容易获得-您甚至可以在杂货店的冰冻区中捡起来。 但是，它不仅能造就一个漂亮的冰沙碗：2013年发表在《 神经科学快报 》（ Neuroscience Letters）上的 一项研究还发现，其高抗氧化剂含量可以保护您免受阿尔茨海默氏症的困扰。
48告别快餐
是的，快餐很美味。 唯一的问题？ 它的创建是为了吸引您，一旦被您吸引，它可能会导致一些严重的健康问题。 经常吃快餐会导致体重增加，肥胖，甚至糖尿病，因此请继续开车行驶您最喜欢的关节和头部，以使自己的最爱成为健康的版本。
49东少垃圾食品
相信我-这里有一个时间和一个垃圾食品的地方，而且绝对经常需要这样做。 健康的主要关键是什么？ 只适度进食。 与其每天晚上减少一堆奥利奥电影，不如将它们保存在您每周一次的电影之夜中。 而且，当您渴望时，可以吃几勺而不是吃一整品脱的冰淇淋。 这样一来，您就可以吃蛋糕，也可以吃它， 而 不会影响您的健康。
50吃健康的碳水化合物，抵抗坏的东西
碳水化合物还不错，这就是它们刻画的方式。 克里夫兰诊所说，事实上，吃一些健康的食物，例如糙米和增强全谷物的谷物，实际上可以给您带来大量的能量，帮助您全天加油。 为了尽可能保持健康，只需避免会破坏碳水化合物的食物，例如白面包，白米饭和烘焙食品：与好东西不同，它们通常以脂肪的形式储存在您的体内。
51停止做时尚饮食
快门
每隔一段时间，就会出现一种新颖而令人兴奋的饮食，声称可以帮助女性在短时间内减肥。 但猜猜怎么了？ 梅奥诊所说，第二天你一整天都停止吃白菜汤和葡萄柚，所有的体重减轻都会回来。 不要只关注流行趋势，而要做对自己身体有益的事情，而要吃一种有益于每个食物组的有益健康的饮食。
52上楼梯
是的，电梯是有原因的。 但是，几乎不需要任何额外努力就能变得更健康的一种方法就是走楼梯。 您不仅可以实现日常目标，而且从现在起20年后，您的牙齿看起来仍然很棒，您将获得好处。
53早起
没有什么比连续七次按下贪睡按钮更好的了，好吧，直到您惊慌醒来，因为您可能上班迟到了。 与其睡在宝贵的上班前时间，不如早起床并利用它们来发挥自己的优势。 这是一天中您真正真正需要自己的唯一时间，没有电子邮件，短信和通知会引起您的注意。
54自我保健
某些人可能认为自我保健是自私的，但这是事实中最遥远的事情。 每天被困住很容易，而忘记花时间专注于自己以及您的心理和身体健康，但这可能对您的健康产生巨大影响。 每天花费时间为自己做某件事（即使只有20分钟），以过上更幸福，压力较小的生活。
55使用精油
无论是将它们涂抹在皮肤上还是放在分散器中，精油都已经使用了数百年了，它们可以帮助您改善情绪（您好，柠檬！）到帮助您改善睡眠（什么，薰衣草？）。 。 最好的部分是？ 它们为您的身体所做的一切，都相当便宜。
56醒来时喝柠檬水
在喝咖啡之前，先为自己准备一杯温暖的柠檬水。 根据克利夫兰诊所的说法，维生素C和钾的增加有助于消化，保护身体免受疾病侵害，帮助您保持健康。
57少吃加工食品
加工食品无处不在-美国人往往会吃很多。 不幸的是，这也是美国肥胖持续逐年上升的主要原因之一。 不用花很多钱买面食，薯条和罐头汤，而是把钱花在农产品部分的有益健康的食物上。 您会感觉和您看起来一样好。
58经常洗澡
快门
淋浴是一种快速简便的清洁方法，但放慢脚步并享受舒适温暖的沐浴无处不放松。 借助一些蜡烛和碳酸泡沫浴，这种平静的浸泡可以使您的神经平静，并消除压力和焦虑。
59开始使用每日确认
与其放下自己，倒不如专注于自我提升。 一个很好的起点是使用日常确认。 早晨出去之前，先给自己做个鼓舞人心的谈话：对着镜子大声说“你很漂亮”，“你很强大”或“你可以做到这一点”。 可能会觉得很傻，但是会给您带来帮助。
60保持感激之情
快门
在您的脑海中，您可能知道自己的感激之情，但写下来可以为您的心理健康带来奇迹。 每晚花五分钟在日记中记下您要感谢的事物以及当天最喜欢的事物。 它会提醒您您的生活有多么伟大，并且可以使您心情大振。
61摄取一些维生素D
显然，防晒霜很重要-但是少量补充维生素D确实也对健康有益。 由于它在食物中不常见，因此您必须尽可能地吸收它，即使正在散步并吸收一些日光。 根据克利夫兰诊所的说法，您不仅会心情愉悦和精力充沛，而且对您的整体心理健康也很有帮助。
62给妈妈打电话
63微笑更多
快门
有时候，您要做的最后一件事是让脸上露出一个灿烂的笑容，但即使您不喜欢它，它也能奏效。 根据 PLoS One 于2016年发布的一项研究，咧着嘴可以立即起到抗衰老的作用，使您看起来更年轻，并给您在此过程中增强健康的信心。
64白天不要坐得太多
65煮一些布鲁塞尔芽菜
球芽甘蓝（基本上是小白菜）可以通过大量的维生素C增强免疫系统，改善消化，甚至有助于控制体内的激素水平。 另外，2012年发表在《 美国临床营养学杂志》上的 一项研究发现，随着年龄的增长，它们还可以帮助您保持记忆力。
66突破科技
快门
无论您是在Instagram上滚动，在Facebook上“点赞”朋友的所有状态，还是向朋友发送短信，您都可能将大部分时间都花在了粘贴在手机上。 尽管有很多乐趣，但是花一些时间还是很不错的。 它不仅使您的眼睛摆脱有害的蓝光，而且还使您的大脑有机会真正放松。 （是的，这也意味着计算机和电视。）
67深吸一口气
快门
现实一点吧-并非每个人都希望将自己的一部分时间用于冥想。 （即使您完全应该这样做！）如果您只是看不到它很快就会发生，那么请做些深呼吸。 根据克利夫兰诊所的说法，与典型的短而浅的呼吸相反，我们的腹部呼吸可以帮助抵消可能不利于您的健康的战斗或逃避反应。
68不要总是跳过甜点
快门
人们认为，为了健康，他们总是必须放弃甜点，但事实并非如此。 只要您能节制饮食，就不必从饮食中减少自己喜欢的东西，如果正好偶尔在晚餐后吃了几口冰淇淋，那就太好了。 您将知道自己可以随时随地拥有它，而不是禁止自己并最终发脾气，因此可能会因此而减少需求。
69换坚果
70 Blast the Tunes
快门
每天早晨放入您喜欢的播放列表可以对您的健康有所帮助。 根据发表在 《积极 心理学 杂志》上 的2013年一项研究，这些调节不仅可以提高您的能量水平并使您对一天感到兴奋，而且还可以使您感到快乐，并在此过程中保持健康。
71穿些柑橘
快门
心情在健康中起着重要的作用，一种使自己感到更快乐，更有活力的即时方法是喷洒柑橘类香水。 此外，除了影响您的心理健康外，《 化学感官 》杂志上发表的一项2011年研究还发现，它可以使您感觉更年轻。 奖金！
72停止清洗
快门
清洗看起来超级健康，但实际上却相反。 您实际上没有使自己的身体受益，反而使自己处于危险之中：根据哈佛医学院的说法，没有证据表明那些经名人认可的怪异排毒方法确实有效。 另外，由于它们缺乏您的身体赖以生存的物质（例如蛋白质和脂肪酸），它们可能会引起一些严重的健康问题。
73不要跳过您的妇产科年度任命
每个女人都知道去妇产科医院是没有意思的： 没有人 为此感到兴奋。 但是，重要的是：通过确保您达到每年的约会时间，您可以确保通过乳房检查，骨盆检查和宫颈涂片检查保持自己的健康。 当然，它们不舒服-但可以挽救生命。
74喝果汁
快门
不要喝苏打水，而要喝一些自然加糖的水。 不管是黄瓜般的禅意水疗体验，还是一些浆果，您都将被水化，充满活力，并准备好走向世界。 最好的部分是？ 与苏打水不同，苏打水不会对您的健康造成任何负面影响。
75停止计算卡路里
卡路里很诱人，但没有理由这样做。 如果您想成为自己最健康的自己，请放弃该方法，只吃有益健康，营养丰富的饮食，主要是水果和蔬菜。 您会放心，不再考虑24/7的食物，感觉会比以前更好。
76给膳食做个尝试
77种更多的植物
在您的空间中拥有植物不仅是提高心情，提高幸福感的即时方式，而且还可以降低二氧化碳含量，消除空气中的有害污染物。 因此，要充实自己的家：您会呼吸得更好，空气更干净，并且全方位感觉很好。
78永不停止学习
在您最终永久性辍学之后，您可能已经准备好放弃整个学习过程。 但是很棒的是，当您不坐在教室里时，无论您想阅读的是您真正感兴趣的话题，还是学习新的技能或爱好，都可以以自己想要的方式挑战自己的思维。 无论是什么，保持大脑活跃和努力，这将使您的思维更加敏捷。
79不要害怕举重
女人倾向于避免举重，以免体重增加，但并不总是导致体重增加。 取而代之的是，您可以调音，使肌肉不仅看起来棒极了，而且还能使身体保持强壮。此外，这也是增加能量水平并保持身体年轻（看起来！）的好方法，克利夫兰诊所说。
80停止节食
没有时尚的饮食，没有果汁清洗，什么都没有。 与其专注于特定饮食，不如努力改变自己的生活方式。 这样一来，您自然就会健康饮食，并享受适度的美食，因为它会让您感觉良好。 另外，它将长期坚持下去。 饮食来来往往，但您的生活方式才是使您保持最佳状态的原因。
苏打水81交换苏打水
第82节
快门
吃饭很容易，坐在电视前吃饭。 但是，在不知不觉中，您会低头看，甚至发现盘子上都没有食物。 不要专心致志地减少食物，而要专注于所吃的东西和享受
每一口。
83点蜡烛
快门
点燃蜡烛有种令人舒缓的东西。 无论是黑暗中的柔和闪烁还是鲜艳的气味，它们肯定都令人放松。 能够高枕无忧，对神经健康大有裨益，如果需要一些高价的蜡烛来调节心情，那就这样吧。
84饮料抹茶
抹茶（一种由磨碎的绿茶叶制成的粉末）在日本已有数百年历史了。 而且由于它基本上是另一种形式的绿茶，因此您将获得一些主要的健康益处：借助所有抗氧化剂，它可以帮助您保持心脏健康，让您的呼吸更畅通，甚至还可以抗衰老。
85始终让冰箱里备有健康食品
86试试针灸
听起来可能很吓人，但是如果您需要一种轻松的方法放松一下，那么参加针灸会议是一个很好的方法。 它不仅显示出对过敏的帮助，而且还可以对抗压力和疲劳，使您全天使用更多能量。
87减少咖啡因
88打包你的午餐
您上班时在午餐休息时会饿死多少次，以至于匆忙抓起一些不健康的东西？ 与其去最近的快餐店，不如在前一天晚上打包午餐，这样一顿饭就能给您带来营养。
89与重要他人拥抱
一种超级简单的方法来改善您的健康状况？ 做很多拥抱。 由于人与人之间的亲密接触释放出催产素，您会立即获得幸福感，这有助于改善您的心理健康。
90外卖时跳过
当然，您可以随时订购食物很容易，但是却无济于事。 外卖时，不可能知道食物中潜藏着哪些偷偷摸摸的食材。 据您所知，仅油就可能有500卡路里的热量。 相反，学习如何自己做饭，这将大大有益于您的健康。
91骑自行车上班
如果您的工作距离足够近，可以骑自行车了，那就去做：在进入办公室之前先做些运动，这将使您充满活力。 另外，您将获得一些新鲜空气和一点维生素D，没有什么比您的健康更好
比起那个来说。
92给自己买些新的健身服
是的，无论如何，它们只会出汗。 但是，当您穿衣服打动您的真实生活 和 在健身房时，您实际上会想锻炼身体。 另外，很难击败您从一双完美合身的绑腿上获得的信心提升。 对于真正的多用途对子，请查看这10个惊人的健身绑腿带电话，现金和钥匙口袋。
93不要饿着肚子
您可能已经听过十亿次，但这仍然是正确的：当您去超市挨饿时，您会带走一堆不需要的物品，尤其是非常不健康的物品。 下次购物时，请确保您感到满意，然后您会发现实际上应该放在冰箱里的东西。
94旅行时锻炼
快门
在旅途中很难出汗，但是花些时间可以控制压力，摆脱焦虑，让自己感到开心。 即使这意味着在您的酒店房间做一些俯卧撑和下蹲动作来提高您的心律。
95请勿将手机用作闹钟
这个人很棘手吧？ 即使您几年来都没有，但实际的闹钟还是存在的-换个闹钟实际上可以帮助您睡个好觉。 由于手机发出的蓝光会干扰您的睡眠周期，因此最好使其远离床头。 实际上，将其放在另一个房间中。 然后，一旦您在宁静的闭眼夜晚中醒来，就可以起身抓住它。
96服用一些褪黑激素
说到睡眠，如果您容易感到不适，褪黑激素可能会有所帮助。 根据克利夫兰诊所的说法，睡前服用一些补充剂可以使您的昼夜节律恢复正常。 这样一来，您就不会整夜都在数着绵羊-您将不知不觉就漂流到了梦境中。
97服用益生菌
吃发酵食品是保持肠道细菌快乐的好方法，但有时您需要一点额外的帮助，而这正是益生菌的作用。根据克雷泽研究所的说法，它们不仅可以帮助保持体内激素，还可以使身体保持平稳运转。在检查中，还可以增强您的免疫系统。
第98章早点吃晚饭
生活很忙：吃晚饭会发生。 但是，美国西北医学大学（Northwestern Medicine）于2011年进行的一项研究发现，使其定期发生会破坏您的新陈代谢，增加肥胖症以及心血管，胃肠道和脑血管疾病的风险。
99加入读书俱乐部
长大后，您必须一直阅读。 （毕竟，这是课程的一部分！）现在您失学了，您可以保持习惯，但可以按自己的意愿去做。 通过加入读书俱乐部，您将能够读到您真正感兴趣的书，并随时随地保持头脑活跃。
100睡眠，温度降低
快门
在入睡之前，请降低温度：根据美国国家睡眠基金会的说法，当房间在67至70度之间时，实际上最好捕捉到 Z s。 较低的温度不仅使高品质的REM睡眠更容易，而且从一开始就使其易于入睡。 不用担心：您的被褥仍会保持舒适和舒适。 要获得更惊人的健康建议，请窃取这100个抗衰老秘诀，让您比以往任何时候都显得年轻。
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